Dietetycy uważają, że nie tylko dieta pomoże zachować piękną sylwetkę - w niektórych przypadkach wystarczy zmniejszyć uczucie głodu, które „popycha” nas do lodówki. W naszym materiale powiemy ci, jak zmniejszyć apetyt i jakie środki pomogą ci w tym, aby był bezpieczny dla ciała.
Kilka porad dotyczących żywienia
Przede wszystkim musisz przestrzegać diety. Zatem ponad 80% spożywanej żywności powinno być w pierwszej połowie dnia, pozostałe 20% - na obiad. Jeśli co dwie godziny są małe porcje, organizm nie będzie miał czasu na głód, więc nie będzie potrzeby przekąski.
Spróbuj jeść lekkie potrawy, które zaspokoją głód.
Najlepiej jeść rano pokarmy bogate w złożone węglowodany, takie jak płatki zbożowe, dzięki czemu poczujesz się pełny przez długi czas.
Ponadto wielu dietetyków zaleca zjedzenie po śniadaniu 1-2 plasterków ciemnej czekolady. Dzięki szybkim węglowodanom na lunch i, co ważne, na kolację, nie będziesz tak głodny, co oznacza, że nie będziesz spożywać dużych ilości jedzenia.
Warto też rozpocząć sport: nawet wysiłek fizyczny przez 10 minut dziennie pomoże złagodzić stres, napięcie, „zabić” uczucie głodu. Nie zapomnij o wodzie - musisz pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie (nie dotyczy to herbat, soków i innych napojów).
Aby szybko zmniejszyć apetyt, musisz wypić 200 ml wody w temperaturze pokojowej 30 minut przed posiłkiem. Płyn wypełnia żołądek, zmniejszając porcje, ponieważ nie będziesz czuł się głodny. W niektórych przypadkach, gdy pojawia się głód, twoje ciało mówi, że potrzebuje wody. Filiżanka niesłodzonej herbaty pomoże również usunąć uczucie głodu.
Nie zapominaj, że stres przyczynia się do zwiększenia apetytu, dlatego staraj się dostroić pozytywnie, myśleć spokojnie i wyraźnie. Aby przezwyciężyć stres, możesz robić swoje ulubione rzeczy, chodzić, myć naczynia, słuchać ulubionej muzyki.
Nie zapomnij zastosować się do reżimu dnia: idź spać nie później niż 11 godzin, ponieważ bliżej północy organizm zaczyna produkować hormony, które pomagają schudnąć. Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, poczujesz się gorzej, zaczniesz odczuwać głód. A wszystko dlatego, że ciało w ten sposób zrekompensuje energię, której nie otrzymał we śnie.
Jakie środki ludowe mogą pomóc
W medycynie ludowej istnieje wiele sposobów i sposobów na poradzenie sobie z uczuciem głodu. Główną zaletą ich stosowania jest to, że nie tylko pomagają zmniejszyć apetyt, ale także mają korzystny wpływ na organizm jako całość.
Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym środkom - ziołom i olejkom eterycznym.
Zioła
Herbaty
Na przykład można zrobić herbatę z jedwabiem kukurydzianym. Przepis jest prosty: zagotuj 0,5 litra wody, dodaj 4 oczyszczone znamiona, zostaw na dzień. Następnie odcedź otrzymany płyn i weź jedną łyżkę stołową przed posiłkami - trzy razy dziennie. W tym napoju dużo substancji, które pomogą zmniejszyć apetyt i usunąć uczucie głodu.
Pietruszka
Z niego trzeba zrobić wywar: w 200 ml wrzącej wody, dodać 2 łyżeczki zieleni, gotować przez 20 minut, ostudzić i odcedzić płyn. Podziel wywar na pół i weź go rano i przed snem. Kurs odbioru - 12-14 dni.
Pokrzywa
Weź łyżkę pokrzywy, 0,25 litra wrzącej wody, pozostaw do zaparzenia na pół godziny. Następnie odcedź powstały bulion i trzy razy dziennie i 1 łyżkę stołową. Taki wywar będzie miał pozytywny wpływ na procesy trawienne.
Mędrzec
Wlać łyżkę ziół 200 ml wrzącej wody, pozostawić do zaparzenia na 20 minut. Wziąć przed posiłkami na 2 łyżki stołowe.
Olejki eteryczne
Jak wiecie, są smaki, które budzą apetyt, ale są i takie, które je redukują. Z tego powodu można stosować olejki eteryczne, ponieważ w razie potrzeby można je kontrolować. Najlepsze używane smaki:
- owoce cytrusowe;
- imbir;
- goździki;
- seler
Używamy leków w celu zmniejszenia apetytu.
W aptekach można znaleźć dziesiątki leków i suplementów diety, które pomagają zmniejszyć apetyt, ale wiele z nich ma bardzo poważne skutki uboczne. Na przykład, ich długotrwałe stosowanie może powodować nadciśnienie, zaburzenia nerwowe w wyniku depresji obszaru mózgu odpowiedzialnego za apetyt.
Jeśli nadal zdecydujesz się na takie leki, powinieneś zwrócić uwagę na Dietrin: tłumi apetyt, pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ale są skutki uboczne: arytmia. Ponadto ważny warunek przyjmowania tego leku - całkowite odrzucenie kawy, ponieważ zawarta w niej kofeina może spowodować zawał serca.
Możesz także użyć narkotyków z „Evalaru”. Zmniejszają uczucie głodu, dzięki czemu następuje naturalny proces utraty wagi. Brać herbatę od tego producenta może być nie więcej niż 4 razy dziennie i tylko wtedy, gdy apetyt. Nie można go przyjmować w czasie ciąży i laktacji.
Trzeci znany lek, Citrimax, pomaga w normalizacji pracy systemu wymiany, a jednocześnie ma działanie przeczyszczające. Wielu dietetyków doradza to narzędzie osobom otyłym lub zmagającym się z cellulitem. Weź suplement diety dwa razy dziennie, 1 tabletkę.
Produkty, które zmniejszają uczucie głodu
Ale oprócz ziół i pigułek są pokarmy, które pomogą Ci schudnąć, ponieważ zmniejszają apetyt. Jednocześnie konieczne jest usunięcie z diety tych produktów, które wręcz je zwiększają. Dzięki temu zużyjesz optymalną ilość kalorii, nie wychodzisz poza.
Przede wszystkim zrezygnuj z tłuszczu: śmietany, tłuszczu, mleka, masła. Zminimalizuj spożycie słodyczy, ciast, słodyczy, w przeciwnym razie nawet najsilniejsze leki nie pomogą zmniejszyć apetytu.
A oto lista przydatnych produktów, które muszą być na stole:
- jagody i owoce, zwłaszcza truskawki i pomarańcze;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- lekkie zupy (nie na grubym bulionie);
- bezmięsne dania mięsne;
- owoce morza i ryby;
- warzywa (zwłaszcza zielone i czerwone);
- przyprawy.
Kilka wskazówek dotyczących zmniejszenia apetytu
Wielu zna ten problem - gdy tylko nadchodzi wieczór, apetyt natychmiast wzrasta. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić. Przede wszystkim wypij po kolacji filiżankę zielonej lub ziołowej herbaty, możesz zjeść 1-2 małe jabłka. To nie tylko pomoże ci poczuć sytość, ale także przyspieszy proces trawienia pokarmu w żołądku.
Przed snem można wypić szklankę niskotłuszczowego mleka, wpłynie ono pozytywnie na trawienie.
Ale dla kobiet w ciąży będzie kilka innych zaleceń. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, musisz utrzymać prawidłową dietę: minimalną ilość tłuszczu. Warto też odmówić pieczenia i słodyczy, czekoladek. Zastąp wszystkie zwykłe potrawy mniej tłustymi, gotuj naczynia w piekarniku, wolną kuchenkę, ale nie smażyć na patelni.
Spróbuj też jeść frakcję - często, ale w małych porcjach.
Jak widać, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie apetytu, aby nie przybrać na wadze. Wybierz najbardziej akceptowalną i bezpieczną dla siebie, a gdy używasz leków i suplementów diety, zawsze uważnie przeczytaj instrukcje.
