Nadużywanie złych nawyków jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Możesz się od nich uzależnić, ale pozbycie się uzależnienia jest bardzo trudne.
Większość palaczy w końcu myśli: „Jak wrócić do zdrowego stylu życia? Jak możesz rzucić palenie?”. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów i są nawet metody, dzięki którym możesz zapomnieć o papierosach w domu. Spójrzmy na najbardziej efektywne sposoby.
Pierwszy krok i morale
Najważniejszą rzeczą w pozbyciu się złego nawyku jest twoje własne pragnienie. Okazuje się, że jeśli nie chcesz rzucić palenia, po prostu nie odniesiesz sukcesu.
Pomyśl dobrze: bez względu na to, czy tego potrzebujesz, możesz albo trzymać się z dala od nikotyny, albo po prostu postanowiłeś pracować pod presją bliskich ludzi, którzy regularnie przypominają ci, że palenie jest złe.
Zanim podejmiesz zdecydowane działania, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy naprawdę tego chcę?
- Dlaczego tego potrzebuję?
- Jak się zmienię i co się ze mną stanie po całkowitym uzdrowieniu z uzależnienia?
Z motywacją pomożemy Ci! Prawdopodobnie nie każdy palacz może sobie wyobrazić, jak szkodliwy jest papieros i jak zmieni się zdrowie bez nadużywania nikotyny. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Po ekstremalnych kijach nikotynowych są wysyłane do popielniczki w twoim ciele:
- Już po około pół godzinie ciśnienie tętnicze spada do wartości normalnych;
- Niezbędny tlen zacznie przenikać do krwiobiegu dziesięć godzin później;
- Krążenie krwi w sercu, mózg poprawi się w ciągu dnia;
- Możesz, jak poprzednio, naturalnie poczuć smaki i zapachy po trzech dniach;
- Obrzydliwy obsesyjny zapach zniknie z włosów, skóry i ust od pięciu dni;
- Cera będzie znacznie lepsza za tydzień;
- Kaszel zniknie, chroniczne zmęczenie, częste i wyniszczające bóle głowy odejdą po miesiącu;
- Dzikie pragnienie uprawiania sportu, prowadzenia aktywnego stylu życia pojawi się za sześć miesięcy;
- Dwukrotnie zmniejszy się ryzyko różnych chorób serca w ciągu roku;
- Ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych w płucach w ciągu pięciu lat zmniejszy się dziesięciokrotnie.
Teraz możesz sobie wyobrazić niebezpieczeństwo regularnego palenia. Czy warto? Czy może lepiej się trochę rozciągnąć i raz na zawsze porzucić uzależnienie od przeszłości? Wybór należy do ciebie!
Skuteczne sposoby
Jak rzucić palenie na zawsze w domu? Na szczęście w naszych czasach rzucenie palenia jest bardzo łatwe. Zaleta różnorodnych technik jest wystarczająca. Wybierz dowolne i zacznij zmieniać swoje życie na lepsze!
Hipnoza
Ta metoda jest słusznie nazywana jedną z najskuteczniejszych. Hipnoza jest postrzegana przez każdą osobę indywidualnie, ale wynik jej działania ma na celu jeden cel - pozbycie się źródła problemu.
Niektórzy ciężko palący rzucają się do recepcji hipnotyzera ze specjalnym dyplomem potwierdzającym jego umiejętności, inni, oszczędzając czas, obserwując działania specjalistów online, podczas gdy inni kupują słynną książkę Alaina Carra „Łatwy sposób rzucenia palenia”.
Wielu uważa ostatnią technikę za wątpliwą, ale na próżno! To naprawdę pomogło wielu palaczom i po przeczytaniu książki nigdy już nie wrócili do uzależnienia.
Akupunktura
W walce z paleniem wszystkie środki są dobre, a wiele z nich jest gotowych nawet skorzystać z akupunktury. „Bzdura” - mówisz? I nie! Uzależnienie od nikotyny jest odruchem, który pojawia się w głowie, a akupunktura może go znacznie ograniczyć.
Wynik jest zauważalny już po jednej sesji: pragnienie dymu prawie znika. A potem sprawa jest twoja. Najtrudniejszą rzeczą jest przetrwać pierwszy tydzień, a wtedy papieros nie będzie już potrzebny.
Plaster nikotyny
Oznacza to nowe pokolenie. Możesz kupić plaster nikotyny oficjalnie w aptece. Ta technika ma jeden minus - nie działa natychmiast. Aby wyjść z uzależnienia, musisz ukończyć kurs od 8 do 12 tygodni.
W tym okresie plaster należy nosić regularnie. Brak przeciwwskazań, prawie całkowity brak efektów ubocznych sprawia, że ta metoda jest dostępna i bardzo powszechna w naszych czasach.
Guma do żucia
Ta technika ma na celu wywołanie niechęci do palenia. Radzimy palaczom, aby nie wykorzystywali w ten sposób. Dzieje się tak, ponieważ efekt gumy do żucia jest minimalny, a cena za to jest dość wysoka. Rzuć palenie, dzięki gumie do żucia, jest to możliwe, ale tylko z silnym pragnieniem palacza.
Tabletki, spraye, herbaty
Lista leków i leków, które mogą pomóc osobie rzucić palenie raz na zawsze, jest bardzo długa. Ważne jest, aby takie produkty posiadały specjalne certyfikaty potwierdzające jakość produktów. Zwróć na to szczególną uwagę!
Herbata klasztorna
Ten napój trwa trzy tygodnie. Usuwanie nawyku powstaje dzięki cudownej kompozycji herbaty: dziewanny, meduz, żywokostu, czarnego bzu.
Spraye nikotynowe
Zalety leku w jego naturalnym składzie. Zawiera składniki ziołowe, które pomagają zapomnieć o paleniu szybko i na zawsze: melisa, imbir, mięta, chmiel. Jeśli połączysz spraye nikotynowe z paleniem, pojawi się odruch kaszlowy, pojawi się ból gardła.
Pigułki
Wiele tabletów można bezpiecznie używać w domu. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex pomogą Ci rzucić palenie. Oczywiście przed użyciem leku najlepiej skonsultować się z lekarzem. Kurs trwa średnio dwa do trzech tygodni.
Biomagnety
Ta technika jest szczególnie zaawansowana w ostatnich czasach. A wszystko dzięki swojej skuteczności. Konieczne jest spełnienie tylko jednego warunku: umieścić innowacyjny rozwój na ramieniu lub szyi.
Po kilku tygodniach zapomnisz, że kiedyś byłeś uzależniony od palenia. Uwaga: przed zakupem i użyciem produktu należy zapoznać się z instrukcją użytkowania produktu.
Raz na zawsze!
Przyjrzyjmy się, jak szybko rzucić palenie w domu. Niektóre wyraźne porady mogą pomóc w szybkim rzuceniu palenia. Główny warunek - spełnić ich nienaganne!
- Pozbądź się papierosów: rozerwij je, pokrój na małe kawałki, a następnie wyślij do toalety lub kosza. Powinieneś również zrobić ze wszystkimi zapałkami, zapalniczkami, popielniczkami. Zostaw zapach papierosów w przeszłości: umyj wszystkie ubrania, umyj je dokładnie;
- Nie uważaj, że musisz rzucać stopniowo. Raz na zawsze! Zdecydowaliśmy - rzucony! Rozciąganie przyjemności, odkładanie tego momentu jest najgorszą rzeczą w pozbyciu się złego nawyku. Niektórzy uważają, że ostry rzut to stres, a to może tylko pogorszyć ciało. To kłamstwo! Zrobisz gorzej, jeśli nie opuścisz tego nawyku i nadal zatruwasz swoje ciało;
- Warunki psychologiczne odgrywają główną rolę w tej kwestii. Zastanów się dokładnie, jakie papierosy są dla Ciebie i co z nimi kojarzysz. Przyzwyczajeni do palenia papierosa po wypiciu filiżanki kawy? Daj spokój na chwilę i pij herbatę zamiast kawy. Czy palisz ze znajomymi, relaksując się przy piwie? Zmień swój styl życia, zostaw te spotkania na miesiąc w przeszłości. Prosty argument może być bardzo skuteczny. Kłóć się z przyjacielem, który już nie wróci do papierosów. Argumentuj za czymś dla ciebie wartościowym.
Wielowiekowe metody
W rzucaniu palenia wszystkie metody są dobre, a ludność również nie jest wyjątkiem. Zebraliśmy najtańsze metody ludowe i przepisy kulinarne.
Przydatna opłata
Konieczne jest wymieszanie dwóch części pikulnika, mchu islandzkiego, skrzypu polnego i skrzeli zmieszanych z trzema częściami pokrzywy, a część ptaka alpinisty napełnić pół litra wrzącej wody. Rosół gotować na wolnym ogniu przez dziesięć minut, po czym musi dobrze przylegać i dobrze się przeciskać. Pij trzy razy dziennie po zjedzeniu trzeciej szklanki.
Herbata antinicotin
Herbatę liściastą (jedną łyżeczkę) należy parzyć w dwóch szklankach wrzącej wody. Następnie należy dodać pół łyżki korzenia cykorii i kozłka lekarskiego, mięty, korzenia pachnącego i pokrzywy. Odwar godzinowy nalegają, użyj pół szklanki dwa razy dziennie.
Znaczy na wieki
Dwie łyżki nasion owsa, wstępnie rozdrobnione, zalać wrzącą wodą. Rosół gotuje się przez pięć minut, nalega na około godzinę, filtruje i bierze 1/3 szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami.
Dobre dla całego ciała
Olej rybny jest również dobrym pomocnikiem w walce z paleniem. Konieczne jest przyjmowanie każdego dnia, wczesnym rankiem i przed pójściem spać w łyżeczce.
Środki profesora Filatowa
Pomaga palaczom przez wiele lat. Weź łyżkę liści eukaliptusa, zalej 100 ml wrzącej wody, nalegaj 60 minut. Następnie przefiltruj bulion, dodaj łyżkę miodu i gliceryny. Weź ten cudowny środek siedem razy dziennie za jedną czwartą filiżanki.
Soda to stare, ale skuteczne lekarstwo.
Mycie ust tym lekiem osłabia pragnienie nikotyny. Jedną łyżkę rozpuszcza się w szklance wody i spłukuje usta. Możesz wziąć wodę sodową rozpuszczając cztery łyżki produktu w pół szklanki.
Pamiętaj, że leczenie środków ludowych trwa jeden miesiąc.
Ćwiczenia oddechowe
Gimnastyka oddechowa nie tylko pomaga pozbyć się złego nawyku, ale także ma pozytywny wpływ na całe ciało. Najlepiej prowadzić zajęcia rano, a także w czasie, gdy pragnienie palenia jest szczególnie wysokie. Z reguły po zakończeniu gimnastyki chęć ciągnięcia traci na jakiś czas.
- Najpierw ćwicz. Zrób to stojąc lub siedząc. Początkowo musisz całkowicie się zrelaksować, wyrzucić z głowy wszystkie myśli. Głęboko wdychaj, poczuj jak powietrze wypełnia dolną część płuc. Brzuch w procesie wybrzusza się. Klatka piersiowa w czasie gimnastyki oddechowej wzrasta z dołu do góry. Możesz wyczuć falę, która porusza się powoli w ciele. Ostrzeżenie: utrzymuj kręgosłup możliwie prosto. Potem powoli, płynnie wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Oddychaj w czterech punktach, wydech jest podobny. Nie spiesz się ćwiczyć. Powtórz dziesięć razy;
- Drugie ćwiczenie pomaga zwiększyć objętość płuc, zwłaszcza ich dolnej części. Wstajemy, zostawmy odległość między stopami, około 40 centymetrów. Ręce znajdują się powyżej talii, w rejonie początku żeber. Potem następuje oddech w nosie, odchylanie się do tyłu, ręce po bokach. Pochylić się do przodu, ręce z powrotem do żeber, wykonać powolny wydech. W tym czasie żebra powinny być lekko ściśnięte. Powtórz trzy razy. Jeśli podczas ćwiczeń zaczniesz kaszleć, gimnastyka lepiej się zatrzymać;
- Trzecie ćwiczenie. Wdychaj przez nos, wydech przechodzi przez usta. Rozpoczynamy ćwiczenie w wolnym tempie, stopniowo go przyspieszając. Przez jedną chwilę należy wykonać 30 oddechów i oddechów. Po zakończeniu ćwiczenia odpoczywamy przez minutę. Aby wynik był jak najlepszy, warto wykonać sześć podejść;
- Nastąpiło ostre pragnienie zapalenia papierosa tu i teraz? Nadszedł czas na czwartą gimnastykę oddechową. Trzymamy przez pięć sekund oddech po głębokim oddechu, powoli wydychamy. Powtórz dziesięć razy. Po zakończeniu ćwiczenia możesz czuć lekkie zawroty głowy. To nie jest przerażające, tylko mózg zaczął być nasycony tlenem.
Dieta antynocycynowa
Cała odmowa palenia jest silnie tolerowana przez organizm. Jest to dość logiczne, ponieważ jest przyzwyczajony do regularnego przepływu nikotyny i wymaga czegoś w zamian. Wielu w tym okresie zaczyna „chwytać” to uczucie, szczególnie tłuste lub słodkie jedzenie. W rezultacie występuje nadmierna waga. Jak temu zapobiec?
To bardzo proste. Jedzenie w momencie pozbywania się szkodliwych nawyków jest lepsze w przypadku świeżych warzyw, owoców, kefiru i chleba. Jeśli czujesz ciągłe uczucie głodu, jedz często, ale w małych porcjach.
Produkcja endorfin może wywołać ćwiczenia. Co więcej, pomoże ci to odwrócić uwagę od chęci „przeciągania”.
Ważny powód - ciąża
Wiele kobiet, które palą, po zapoznaniu się z ich interesującą pozycją, myślą: jak nie zaszkodzić dziecku. Oczywiście najlepiej jest wcześniej przygotować się do ciąży i rzucić palenie, zanim się pojawi.
Ale zdarza się, że to pytanie zaczyna interesować kobiety po dwóch zauważalnych paskach. Jak więc łatwiej jest rzucić palenie w domu dla kobiet w ciąży?
Lekarze twierdzą, że nie należy natychmiast wychodzić, aby nie powodować stresu na ciele, co negatywnie wpływa na rozwój ciąży.
Istnieją trzy opcje: odpowiednia przyszła matka może wybrać sobie:
- Niektóre kobiety, ucząc się, że wkrótce staną się matką, automatycznie przestaną palić i pić alkohol;
- Jeśli nie masz fizycznej niechęci do papierosów, warto spróbować zmniejszyć spożycie papierosów;
- Akupunktura Jak wspomniano powyżej, ta metoda jest bardzo skuteczna;
- W końcu trzeba szukać pomocy u specjalisty, pomoże ci skutecznie, a co najważniejsze prawidłowo zapomni o paleniu bez szkody dla zdrowia.
Rzucenie palenia w domu jest prawdziwe. Po przeczytaniu naszego artykułu możesz wybrać najlepszą metodę, która najbardziej Ci odpowiada. Ale nie zapominaj, że najważniejsze jest twoje pragnienie! Uważniej obserwuj swoje zdrowie, nie niszcz go nikotyną. Pamiętaj: możesz odpocząć na inne, bardziej użyteczne sposoby. Wszystkiego najlepszego!
Jeszcze kilka wskazówek od psychologa - w następnym filmie.
