Jak spędzić dni postu na łatwe życie

Dzień postu jest pokazywany każdej osobie, a zwłaszcza kobietom, które chcą być szczupłe i zdrowe. „Łatwy” dzień - rodzaj odpoczynku dla całego ciała. Po tym rozpoczyna się proces oczyszczania i odzyskiwania. Rozładunek jest niezbędny do normalnego działania wszystkich narządów, ale procedura wymaga właściwego wykonania i przestrzegania wszystkich zasad.

Pamiętaj, że rozładunek z naruszeniem prawa przyniesie odwrotny skutek, co może spowodować niestrawność, biegunkę, wzdęcia, zły stan zdrowia, zaburzenia narządów wewnętrznych i zmęczenie.

Zasady dotyczące dni obsługi

Łatwy dzień jest pokazywany nie tylko przed dietą, ale także przed każdą osobą, która monitoruje ich zdrowie. Nie używaj dnia postu dłużej niż 1 raz w tygodniu. Ponadto poznaj wszystkie zasady, dzięki którym łatwy dzień przyniesie korzyści:

1. Częsty rozładunek zakłóci metabolizm, więc idealnie rozładuj 4-5 razy w miesiącu. Wybierz wolny dzień w tygodniu, kiedy nie musisz się nigdzie spieszyć i mieć okazję poświęcić swój czas na zdrowie.
2. Powinno być minimalne obciążenie ciała i mózgu.
3. Łatwy dzień oznacza płynne przejście i nie mniej płynne wyjście.
4. Płyny w tych dniach powinny być spożywane jak najwięcej. Nie mniej niż 3 litry.
5. Dzień postu jest zabroniony podczas cyklu miesiączkowego. Wydaj go przed lub po nim.
6. Nie można całkowicie wykluczyć używania żywności. Jedzenie powinno być lekkie i ubogie w kalorie.
7. Podziel jedzenie na 5 przyjęć. Jedz co 3 godziny.
8. Wypij 1 łyżkę oleju lnianego przed rozładunkiem. Zapewni usunięcie żółci z organizmu, co często zastaje się, gdy osoba poważnie ogranicza się do jedzenia.
9. Połącz porcję rozładunku za każdym razem. Nie należy powtarzać więcej niż raz w miesiącu.
10. Dietetycy zalecają nawet przydzielanie czasu na sen w ciągu dnia.

WAŻNE! Nie wszyscy ludzie pasują do dni postu. Jeśli już odczuwasz dyskomfort, nudności lub skrajne zmęczenie po kolacji, powróć do poprzedniego menu.

Najskuteczniejsze dni postu na odchudzanie

Istnieje wiele odmian łatwych dni. Dietetycy doradzają w oparciu o ich preferencje smakowe i wybierają te, które będą im odpowiadać. Rzeczywiście, w każdym rozładowaniu, najważniejsze jest to, że ciało nie doświadcza stresu, a jeśli osoba spożywa pokarm, którego tak naprawdę nie lubi, wtedy podświadomie wpływa na układ nerwowy. Rozważ najbardziej popularne i bezpieczne racje świetlne:

1. Jedzenie owsiane lub gryczane.
2. Rozładunek za pomocą fermentowanych produktów mlecznych.
3. Żywność roślinna.
4. Jedzenie owoców.
5. Rozładunek na oddzielnym produkcie.

Uwaga! Rozładunek na oddzielnym produkcie to nie wszyscy na ramieniu. Warto wybrać bardziej zróżnicowaną dietę.

Rozładunek płatkami owsianymi

Owsianka zawiera dużą ilość błonnika, który szybko nasyca organizm. Owsianka nie jest produktem bardzo wysokokalorycznym, zawiera tylko 320 kcal na 100 g, ale nie zaleca się regularnego spożywania jej.

Jest wzbogacony w witaminy i mikroelementy. Rozładowanie płatków owsianych oczyści organizm z toksyn i będzie miało korzystny wpływ na całe ciało.

Przykładowe menu:

Uwaga! Małe porcje należy ćwiczyć stale. Osoby z nadwagą jedzą dużo. Wynika to z faktu, że ich żołądek jest rozciągnięty. Ciało ludzkie jest zaprojektowane tak, że jeśli zmniejszysz porcje, stopniowo i rozmiar żołądka powróci do normy.

Dzień postu na twarożku

Twaróg, nawet najgrubszy, nie doda dodatkowych kilogramów, nawet jeśli zjesz go łyżeczkami. Jest wzbogacony w białko i wapń, co jest niezbędne dla osoby w każdym wieku. Twaróg przyspiesza metabolizm i normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Ponadto z twarogu można wymyślić wiele pysznych dań, z którymi dieta będzie zróżnicowana.

Przykładowe menu:

Uwaga! Wyładunek twarogu nie powoduje dyskomfortu, ponieważ jest produktem odżywczym. Co więcej, możesz siedzieć na twarogu przez kilka dni z rzędu bez szkody dla zdrowia.

Stosowanie kefiru

Produkty mleczne zajmują pierwsze miejsce w menu dietetycznym. Kefir wspomaga metabolizm i łatwo gasi głód. Zalecany do codziennego użytku. Idealnie powinny one zastąpić wieczorny posiłek, aby był zawsze w formie. Kup napój o umiarkowanej zawartości tłuszczu, ale nie o niskiej zawartości tłuszczu. W odtłuszczonych produktach nie ma korzyści dla ciała.

Przykładowe menu:

Uwaga! Nigdy nie kupuj deserów ze sfermentowanego mleka w sklepie, mają dużo cukru i konserwantów. Smaczne danie na bazie kefiru i owoców można łatwo przygotować w domu, zachowując korzyści płynące z jedzenia i nie zwiększając kalorii.

Dzień postu na jabłkach

Jabłka - najpopularniejszy produkt, dzięki któremu można szybko oczyścić ciało i schudnąć. Są wzbogacone w błonnik i żelazo, a lista aminokwasów i witamin, które zawierają, jest po prostu niesamowita. Ale są też ograniczenia, że ​​wszyscy miłośnicy jabłek i ci, którzy zdecydowali się czasem rozładować swoje ciała za pomocą tego owocu, powinni być tego świadomi.

Jabłek nie można jeść na pusty żołądek, na pusty żołądek i wieczorem. Wynika to z faktu, że znacznie zwiększają one kwasowość, co może powodować dyskomfort, a nawet problemy żołądkowe, jeśli osoba ma zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód.

Przykładowe menu:

Uwaga! Obserwuj, co jesz. Istnieje wiele pokarmów, które możesz jeść i nie zaszkodzić twojej sylwetce. Należą do nich jabłka, produkty mleczne i orzechy. Oczywiście wszystko powinno być miarą.

Kasza gryczana lub ryż do rozładunku ciała

Łatwe dni na zbożach preferują wiele dziewcząt. Wynika to z faktu, że produkt szybko nasyca się i zawiera minimalną liczbę kalorii. Gryka jest uważana za najbardziej użyteczne zboże na świecie, a ryż jest tradycyjnym daniem Chińczyków, którzy nie cierpią na nadwagę.

Kaszki oczyszczają organizm z toksyn i usuwają nadmiar wody, co jest bardzo ważne w procesie utraty wagi. Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie możesz dodać masła. Olej jest bogaty tylko w witaminę A, niezbędną dla skóry, ale może być pobrany z innych, bardziej przydatnych produktów.

Przykładowe menu z kaszą gryczaną:

Przykładowe menu z ryżem:

Uwaga! Dietetycy nie zalecają łączenia tych zbóż na czczo. Warto zrobić rozładunek na kaszy gryczanej lub ryżu. Nie zapominaj, że ryż jest silny, więc musisz jeść pokarmy, które działają relaksująco.

Warianty dni postu w czasie ciąży

Podczas ciąży powinieneś przede wszystkim myśleć o zdrowiu dziecka, więc lepiej jest organizować dni postu nie częściej niż raz na 10 dni. Ze względu na fakt, że nie wszystkie produkty są odpowiednie dla lekkich dni dla kobiet na miejscu, definiujemy główne rodzaje absolutorium:

1. Owoce. Należy unikać owoców cytrusowych, które mogą powodować alergie.
2. Gryka Połącz kaszą gryczaną z produktami mlecznymi.
3. Warzywo Zrób sałatki z ulubionych warzyw i dopraw je sokiem z cytryny lub olejem lnianym.

Odpowiednia droga z dnia rozładunku

Dzień postu oznacza zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, a osoba budzi się następnego ranka z uczuciem głodu. W żadnym wypadku nie rzucaj się na jedzenie i stopniowo powracaj do normalnej diety. Spędź dzień po rozładunku w następujący sposób:

1. Rano wziąć zimny prysznic i zrobić lekkie śniadanie. Na przykład omlet białkowy i zielona herbata.
2. Godzinę później odwiedź siłownię lub zorganizuj bieg.
3. Na lunch lepiej gotować zupę warzywną.
4. Na obiad zjedz owoce lub produkty mleczne.
5. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu przed snem.

Uwaga! Jeśli między posiłkami występuje uczucie głodu, wyeliminuj je niesłodzonym owocem, garścią orzechów lub kefirem.

Przeciwwskazania do dni przetrzymywania

Rozładunek jest przydatny, ale są pewne choroby, które trzeba będzie porzucić:

1. Cukrzyca.
2. Problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.
3. Naruszenie procesu trawienia.
4. Z troską w czasie ciąży i laktacji.
5. Z zimnem.

Uwaga! jeśli osoba nie jest pewna, czy jest całkowicie zdrowa, lepiej skonsultować się z lekarzem i dokonać rozładunku posiłków zgodnie z jego zaleceniami.

Recenzje

Obejrzyj film: PIOSENKI W PRAWDZIWYM ŻYCIU ODCINEK SPECJALNY (Kwiecień 2024).