Istnieje wiele chorób, które specjalne gimnastyka pomaga leczyć. W szczególności dotyczy to układu mięśniowo-szkieletowego. Ta metoda leczenia jest bardzo skuteczna i dorównuje lekowi.
Opracowano wiele technik, które pomagają przeprowadzić terapię układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłupa, a raczej jego kręgosłupa szyjnego. Słynny chirurg ortopeda opracował własną gimnastykę do leczenia szyi. Teraz stał się jednym z najbardziej znanych i popularnych miejsc.
S.M. Dzięki nowemu podejściu do leczenia chorób Bubnovsky był w stanie opracować całą gamę ćwiczeń nie tylko na szyję, ale także na inne części kręgosłupa i stawów.
Jego terapia wykazuje wysoką skuteczność. Wszystkie objawy bólu szybko mijają. Połączenia są znormalizowane i zwracana jest ich poprzednia funkcjonalność.
Gimnastyka dla szyi Siergieja Bubnowskiego: cechy i metody
Główną cechą metody Bubnovsky'ego jest eliminacja leczenia farmakologicznego. Jego technika opiera się wyłącznie na ruchu i stałym wzroście obciążenia ciała. W rezultacie układ mięśniowo-szkieletowy poprawia się, a wszystkie narządy wewnętrzne zaczynają pracować znacznie lepiej.
W technice Bubnovsky'ego używane są specjalne symulatory, na których wykonywany jest zestaw ćwiczeń. Za ich pomocą wykonywane jest obciążenie, które zachodzi przez długi czas w warunkach dekompresji i antygrawitacji.
Po tym wynik jest oszałamiający. Warunki do praktykowania pacjenta są dość wygodne, nie będzie się męczył, ponieważ nie będzie musiał się zbytnio obciążać ani odczuwać słabości. Po przejściu całego kompleksu pacjent poczuje w sobie nowe siły i wigor.
Każdy student wybiera indywidualny zestaw ćwiczeń. To zależy od:
- diagnoza;
- wiek;
- patologie.
Istnieją pewne zasady, które pomogą zwiększyć wydajność:
- obciążenie musi wzrosnąć;
- klasy powinny być regularne;
- obowiązkowe kompleksy wspierające;
- Pacjent powinien być przychylnie nastawiony do leczenia, ponieważ jeśli chce ćwiczyć i wyzdrowieć, jest to jeden ze sposobów leczenia.
Dlaczego gimnastyka jest skuteczna
Podczas wykonywania ćwiczeń zalecanych przez Bubnovsky pacjent otrzymuje kilka korzyści jednocześnie:
- mięśnie szyi stają się silniejsze. Jeśli występuje osteochondroza, wówczas gorset mięśniowy słabnie. W przyszłości przyczynia się to do niszczenia krążków międzykręgowych i powstawania przepukliny;
- struktury kręgowe otrzymują więcej krwi, aw rzeczywistości jej brak jest główną przyczyną wszystkich problemów z szyją;
- normalizuje napięcie mięśniowe. Nie każdy mięsień wymaga wzmocnienia. Niektóre mięśnie są stale hipertoniczne. Przyczynia się to do naruszenia krążenia krwi w mózgu, którego wynikiem może być udar. Więc gimnastyka sprawi, że te skamieniałe mięśnie będą bardziej miękkie.
Najlepiej uczyć się w domu lub w małych grupach po 3-5 osób. Nie ma znaczenia, w jakim wieku jesteś: te ćwiczenia będą przydatne zarówno dla osób młodych, jak i starszych.
Kiedy konieczne jest prowadzenie gimnastyki, przeciwwskazania
Obszar szyjki jest najbardziej mobilny i niechroniony. Mężczyzna stale porusza szyją. Wpływa na to wiele czynników zewnętrznych, takich jak nagłe zmiany temperatury. Wraz z wiekiem pojawiają się zespoły bólowe i zmniejsza się ruchliwość kręgosłupa.
Szyja zawiera bardzo ważne prowadnice nerwów, sploty, tchawicę, a nawet część przełyku. Dolny obszar zajmuje gruczoł tarczowy. Gdy którykolwiek z tych narządów zostanie dotknięty, mogą pojawić się objawy, wyrażone jako:
- różne stopnie bólu;
- spadek lub, przeciwnie, wzrost ciśnienia krwi;
- ból głowy lub zawroty głowy;
- chondroza szyjna;
- zapalenie kości i szpiku;
- przepuklina międzykręgowa;
- zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
- zapalenie kości i stawów;
- spondylolisteza;
- zwężenie kanału kręgowego.
Przeciwwskazania
W tej chwili dystrybuowana jest gimnastyka Bubnovsky. Są publikacje drukowane, książki i kursy wideo, które pomogą szczegółowo je przeanalizować. Ale są pewne niuanse.
Jeśli chcesz to zrobić, nie oznacza to, że możesz zacząć wykonywać ćwiczenia w domu. Konieczne jest, po pierwsze, skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ wymagane jest ustalenie dokładnej patologii i wyjaśnienie wskazań do ćwiczeń.
Istnieją pewne warunki, w których wykonanie zestawu ćwiczeń przez profesora Bubnovsky'ego dla szyi w osteochondrozie nie jest zalecane, aby nie pogorszyć, jak również przeciwwskazań. Oto one:
- okres pooperacyjny;
- uszkodzenie więzadeł lub ścięgien;
- choroby zakaźne;
- patologia raka;
- choroby nerek, naczyń serca lub wątroby;
- nadciśnienie w późnych stadiach.
Są to najbardziej podstawowe, ale konieczna jest konsultacja ze specjalistą.
Zasady dotyczące siłowni
Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane ściśle pod nadzorem specjalisty. Jeśli robisz to regularnie, w najkrótszym możliwym czasie pozbędziesz się złych symptomów, bólu, uczynisz szyję bardziej mobilną, poprawisz swój stan psychiczny, a także podniesiesz poczucie własnej wartości. Oczywiście musisz przestrzegać pewnych zaleceń:
- musisz najpierw skonsultować się z lekarzem;
- pierwsze kilka tygodni będzie musiało być wykonywane codziennie, a następnie co drugi dzień;
- musisz poruszać się powoli, unikając szarpnięć i nagłych ruchów;
- ciągle trzeba zwiększać liczbę powtórzeń, zaczynając - 5 razy;
- aby osiągnąć maksymalny efekt - plecy powinny być proste.
Wcześniej już wskazywano, że każdy potrzebuje indywidualnego kompleksu, który uwzględnia wszystkie jego funkcje. Istnieje kilka ćwiczeń, które można znaleźć w każdym kompleksie, to znaczy są one powszechne. Mogą występować w domu, siedząc na krześle.
- Ćwicz metronom. Plecy prostują się, głowa pochyla się najpierw w jednym kierunku, trwa 30 sekund, po czym pochyla się w drugą, a więc 5 razy;
- Wiosna. Głowa pochyla się ku dołowi, po czym szyja jest powoli ciągnięta do przodu, a następnie do góry, i to jest powtarzane pięć razy;
- Rama Lewa ręka spoczywa na przeciwległym ramieniu, a głowa obraca się w lewo. Musisz więc pozostać przez 30 sekund, po tym jak to się stanie, ale strona zmienia się i tak dalej, 5 razy;
- Fakir Ramiona podnoszą się i kojarzą. Następnie musisz obrócić głowę w prawo i zostawić 5 razy. We wszystkich pozycjach musisz wstrzymać na 30 sekund.
- Czapla Plecy są wyprostowane tak równomiernie, jak to możliwe, ręce są ułożone na kolanach, a następnie cofnięte za plecami, wraz z tym podnosi się podbródek.
- Ostatnie ćwiczenie powinno być wykonane podczas stania. Plecy są wyprostowane, a ręce opuszczone: głowa obraca się w bok, podczas gdy 5 razy trzeba spróbować dotknąć ramienia brodą.
Aby opanować te ćwiczenia i przyzwyczaić się do nich, zajmie to maksymalnie 1-2 dni. Mogą być wykonywane rano, wraz z ładowaniem lub połączone z biegiem, ponieważ nie każdy będzie mógł uczęszczać na siłownię. Ponadto istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w różnych pozycjach, a których kompleksy są opracowywane indywidualnie.
Przed rozpoczęciem zajęć wymagane są ćwiczenia rozgrzewkowe i rozgrzewkowe.
Kompleks gimnastyczny dla szyi dr Bubnovsky'ego dla złagodzenia bólu
Do wykonania następnego zestawu potrzebny jest fitball z ekspanderem (zamiast niego pasuje trwała gumka).
Ćwiczenia są wykonywane codziennie, w miarę możliwości.
- Ekspander musi zostać naprawiony ponad sobą. Usiądź na podłodze w taki sposób, aby była zwrócona w stronę końcówek ekspandera, który wisiał, aby je chwycić. Ramiona i plecy muszą polegać na fitball. Za pomocą rąk weź ekspander i przeciągnij jego końce ku sobie, aby móc zgiąć łokcie, a następnie je odłączyć.
- Konieczne jest usiąść w taki sposób, aby ekspander znajdował się nad i za tobą; pod plecami powinien być fitball. Koniec ekspandera wymaga rozciągnięcia rąk. Następnie należy je opuścić w dół, na bok, zgiąć w łokciach i na nowo, pociągając pocisk, aby je podnieść.
- Początkowa pozycja jest taka sama, tylko musisz podnieść i opuścić ręce przed sobą.
- Ściany push-up. W odległości 50 metrów stań tak, aby stać twarzą do ściany. Ramiona powinny spoczywać bezpośrednio na ścianie na poziomie ramion i wyginać się w łokciach, aby nogi nie spadały z podłogi. Następnie musisz popchnąć ścianę, ale nie rób tego za pomocą dłoni, ale używając mocy swoich ramion.
Siłownia na szyję i kręgosłup do pozbycia się kłębu
- Naprawiono obciążenie 20 funtów na linę rzuconą przez pierścień. Opuść się na czworakach i stań po stronie ładunku w odległości dwóch metrów. Weź wolny koniec liny, podczas gdy ręka powinna być pociągnięta na bok. Teraz ustaw stoki ramion jak najniżej na podłodze. Nie można zwolnić obciążenia w tym samym czasie. Po wykonaniu tej czynności zmień rękę.
- Ekspander jest przymocowany do siebie. Musisz usiąść do niego, opierając się na fitball. Końce ekspandera są brane w ręce, a ręce są unoszone w górę iw dół, podczas gdy guma jest rozciągnięta. Nie trzeba się spieszyć, bo wszystko odbywa się powoli, stopniowo. Musisz oddychać płynnie i kontynuować ćwiczenie jak najwięcej.
- W tej samej pozycji początkowej musisz machać rękami w górę iw dół przez 3-4 minuty.
Dodatkowe ćwiczenia na szyję i kręgosłup
- Jednym z nich są znane pompki. Ale pamiętaj, aby mieć wyprostowane plecy i nie opuszczaj głowy ani nie rzucaj, twoje oczy pozostają prosto przed tobą. Pchając całe ciało na podłogę. Gdy ramiona są wyprostowane, wykonuje się wydech. Robi się to tyle razy, ile to możliwe.
- Krwawienie prasy. W tym samym czasie i wzmacniać mięśnie kręgosłupa. Połóż się na plecach i zegnij nogi do kolan. Proste ramiona opadają za głowę, a podbródek przyciska się do klatki piersiowej. Podczas wydechu ręce muszą być uniesione głową w kierunku kolan. Głowa nie powinna poruszać się oddzielnie. Ćwiczenie trwa 20-30 sekund.
Wniosek
Nie próbuj robić wszystkiego, aby natychmiast osiągnąć maksymalne wyniki. Żadna gimnastyka nie przyniesie szybkiego efektu. Należy przygotować się na długie i uparte ćwiczenia, pokonując lenistwo.
Oglądaj specjalne filmy i konsultuj się z ekspertami, trenerami. Jednocześnie nie zaniedbuj wizyt u lekarza i regularnych badań. Pamiętaj też, aby przestrzegać wszystkich zasad ćwiczeń.
Szczegółowe zalecenia dotyczące realizacji gimnastyki Bubnovsky na szyi znajduje się w następnym filmie.
