Nie tak dawno temu w nowoczesnym leksykonie pojawiło się słowo „wyzwanie”, którym jest angielski, co oznacza „wyzwanie”. Jeśli tym słowem prawie wszystko jest jasne, wówczas pojęcie „powołania jogi” zamienia wielu w otępienie, ponieważ wiele osób nie ma pojęcia o takich działaniach. Dlatego, aby zrozumieć znaczenie i zacząć ćwiczyć jogę, musisz lepiej poznać niezrozumiałe sformułowania i istniejące ćwiczenia.
Co oznacza wyzwanie jogi i jego zalety?
Ta koncepcja oznacza rodzaj maratonu, z różnymi zadaniami do wykonania ćwiczeń z elementami jogi. W tej chwili taka joga jest szeroko rozpowszechniona w sieciach społecznościowych, gdzie ludzie codziennie publikują zdjęcia swoich osiągnięć.
Warto również wiedzieć, że ten kierunek ma własnych organizatorów, którzy nazywają się gospodarzami. Każdego dnia zamieszczają na swoich stronach różne postawy, szczegółowe opisy i zalecenia. po czym każdy uczestnik takiego maratonu musi powtórzyć ćwiczenie zaproponowane przez gospodarza, zrobić zdjęcie jego realizacji i zamieścić zdjęcie potwierdzające na swojej stronie.
Większość organizatorów zachęca uczestników niedrogimi prezentami, które najlepiej wykonały ćwiczenie, lub po prostu czymś zaskoczonym. Należy jednak pamiętać, że głównym celem gospodarzy jest opracowanie ich strony społecznej. Jeśli chodzi o uczestników, oprócz zachęcających dla nich nagród, istnieją inne ważne zalety, które są następujące:
przydatne rekomendacje do wypełniania zadań;- codzienne bezpłatne czesne;
- szeroka gama różnych ćwiczeń;
- potrzeba (przyzwyczajenie) jest rozwijana dla codziennych czynności;
- spotkania i rozmowy z nowymi ludźmi.
przydatne rekomendacje do wypełniania zadań;Jeśli chodzi o samą jogę, ma ona następujące pozytywne działania na osobie zaangażowanej:
- pomaga poprawić elastyczność;
- pomaga radzić sobie z otyłością;
- łagodzi skrzywienie kręgosłupa, co z kolei ma bezpośredni wpływ na postawę;
- uspokaja układ nerwowy, pomaga pozbyć się stresu i depresji;
- wzmacnia układ odpornościowy.
Z kolei wyzwanie jogi dla dwojga przyczynia się do zbieżności ludzi.
Podstawowe zasady parowania
Aby nie doznać kontuzji podczas wykonywania zadań, osoba musi przede wszystkim być fizycznie przygotowana. W przeciwnym razie musisz rozpocząć trening z lżejszymi ćwiczeniami.
Aby zaangażować się w takie hobby, potrzebujesz dostępu do Internetu i odpowiedniej rejestracji w sieciach społecznościowych, gdzie odbywają się takie imprezy. Ponadto musisz zadbać o dostępność specjalnej maty i wygodnej odzieży sportowej.
Ponieważ wszystkie proponowane ćwiczenia zapewnią dwie osoby, musisz znaleźć parę. W tym przypadku idealną opcją byłby mąż z żoną lub facet z dziewczyną. Musisz także mieć techniczną zdolność do wykonywania wysokiej jakości zdjęć lub nagrań wideo.
Podczas wykonywania ćwiczeń jogi (asan) konieczne jest przestrzeganie następujących podstawowych zasad:
- Wszystkie proponowane asany powinny być wykonywane bez gwałtownych ruchów.
- Każdy ruch powinien być zarejestrowany jako prawidłowy oddech (jeden wydech na trzy oddechy).
- Aby skoncentrować wszystkie swoje myśli na wykonywaniu asan, czyli słuchać tylko swojego ciała. W tym przypadku bardzo ważne jest wykluczenie obcych dźwięków i innych czynników rozpraszających.
- Wszystkie zajęcia powinny przynieść tylko satysfakcję. Dlatego niemożliwe jest przeciążenie mięśni.
Ćwiczenia na wyzwania jogi w łaźni parowej
W tym przypadku, w zależności od gotowości, wszystkie istniejące asany są podzielone na następujące kategorie:
- nowi;
- osoby wyszkolone fizycznie;
- profesjonaliści.
Dla każdej kategorii ma swoje indywidualne ćwiczenia.
Dla początkujących
Następujące asany są uważane za najczęstsze i łatwe do osiągnięcia:
- Podwójne oddychanie Aby wykonać to zadanie, partnerzy muszą usiąść na macie i wygodnie oprzeć się na plecach. Następnie jeden z uczestników bierze głęboki oddech, a drugi wykonuje wydech. Kontynuuj takie ćwiczenia oddechowe w ciągu trzech do pięciu minut. W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest wzajemne oddychanie, a rytm nie jest obniżany.
- Partner splątania Partnerzy powinni siedzieć w pozycji lotosu z potrzebą kontaktu pleców ze sobą. Następnie obaj uczestnicy muszą jednocześnie rozciągnąć się w górę, a następnie powoli i ostrożnie obrócić lewe ramię i położyć lewą rękę na prawym kolanie partnera, a prawą rękę na lewym kolanie. Pozostań w tej pozycji przez około pięć oddechów, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Wszystkie działania uczestników powinny być wykonane w lustrzanym odbiciu.
- Stoki. Wróć do tyłu i pochyl się. Stały uczestnik, aby zapiąć ramiona partnera i zawiesić go.
- Pies jest podwójny. Dla jednego partnera, pochyl się w dół, a drugi na przemian kładź stopy na dolnej części pleców na dwie minuty. Następnie musisz zamienić się miejscami.
- Trójkąt Odsuń się do tyłu i rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Następnie prawą ręką sięgnij do lewej stopy i połóż dłoń na podłodze obok niej. W tym momencie lewa ręka powinna zostać podniesiona. W ten sposób prosta linia powinna wyjść z rąk.
Dla osób ćwiczących fizycznie
W takim przypadku zalecane są następujące trudniejsze ćwiczenia:
- Siedzą pochyleni na nogi. Usiądź, wyprostuj nogi i wykonaj zgięcie do przodu. Następnie drugi uczestnik leży na grzbiecie pierwszego partnera.
- Łódź Usiądź naprzeciwko siebie, weź prawą dłoń prawej dłoni partnera i lewą dłoń. Następnie synchronicznie, jak najwyżej, aby podnieść nogi.
- Stoki. Siedzenie, aby połączyć się ze sobą, pochylić się i trzymać ręce. W tym przypadku nogi powinny być możliwie gładkie.
- Motyl W pozycji siedzącej oprzyj się na plecach, dołącz do każdej z twoich stóp i połóż dłonie na nogach partnera.
- Podwójny embrion. Musisz wziąć obraz embrionu, aby plecy były w kontakcie, a następnie trzymać się za ręce.
Dla profesjonalistów
Dla osób zawodowo zajmujących się jogą i mających dobre rozciąganie zalecane są następujące asany:
- Dandasana. Jedna strona usiąść i wyciągnąć nogi do przodu. Kolejny w tym czasie, aby zbliżyć się do kolan pierwszego, rozłożyć szeroko nogi, a dłonie ściskają kolana partnera. Potem kładzie nogi na rękach siedzącego partnera, który z kolei podnosi nogi, aż jego ręce są całkowicie wyciągnięte. Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, kwadrat powinien zniknąć z postaci ludzkich.
- Strzelisty łuk. Jeden uczestnik leży na plecach i podnosi nogi do góry, podczas gdy muszą być zgięci w kolanach. Co więcej, partner, stojąc plecami, delikatnie siedzi z pośladkami na stopach pierwszego uczestnika, który musi go podnieść. W tym przypadku najważniejsze jest zachowanie równowagi. I spróbuj się zrelaksować.
- Most Mężczyzna, siedzący na dywanie, odrzuca nogi za tył głowy. Kobieta w tym czasie staje się mostem. Potem jej towarzysz kładzie nogi na kolanach.
- Dhanurasana. Jeden z uczestników wsiada na czworakach, a drugi leży na plecach i zakrywa nogi rękami.
- Cobra. Jeden z partnerów powinien położyć się na brzuchu, a drugi powinien być blisko, tak aby stopy znajdowały się obok bioder pierwszego partnera, który później musi być trzymany przez ręce.
Warto wiedzieć, że niezależnie od kategorii i rodzaju ćwiczeń, wszystkie czynności muszą być wykonywane synchronicznie lub na przemian. Każde ćwiczenie jest wykonywane nie dłużej niż przez trzy do pięciu minut lub palców - sześć cykli oddechowych.
Ćwiczenia dla dzieci
W takim przypadku wszystkie zadania powinny być łatwe i bezpieczne, obejmują one:
- Podwójny pies. Jedno fizycznie przygotowane dziecko dostaje się na czworakach. Drugi lekarz kładzie ręce na podłodze około trzydziestu cali od rąk pierwszego dziecka. Potem na przemian zmienia swoje stopy na dolnej części pierwszego.
- Most Dzieci muszą leżeć na plecach i zginać kolana. W takim przypadku stopy powinny znajdować się jak najbliżej miednicy. Ramiona zginają się i układają. Delikatnie podnieś środkową część ciała, stając się na moście gimnastycznym.
