Problem odchudzania nóg dręczy dziewczęta i kobiety w każdym wieku. Prawdziwym problemem jest figura „gruszka”, w której lyashki tracą tłuszcz w ostatniej turze. Te kobiety mają zazwyczaj cienkie ramiona, cienką talię i płaski brzuch. W przypadku utraty wagi górna część traci wszystkie rezerwy tłuszczu, a dolna część - lashki, pozostaje taka sama.
Co musisz zrobić, aby usunąć znienawidzony tłuszcz z wnętrza ud i całego lyasheku? Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest kompleksowe podejście do tej sprawy. Z biegiem czasu poczuje się właściwe odżywianie i ćwiczenia.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się w płatach?
Od czasów starożytnych kobiety odkładały nadwyżki kalorii na zapasach tylko na kijach. Mądra natura przewidział wszystko - aby znieść i urodzić dziecko, ciało przechowuje tłuszcz jako źródło energii. Dlatego w czasie ciąży przyszłe matki przybierają na wadze.
Warstwa tłuszczowa na wewnętrznej stronie ud to najczęstsza „spiżarnia” kobiecego ciała. Jeśli jednak typ figury jest gruszką, wtedy kompleksy wokół nóg są podwójnie zwiększone.
Młode dziewczyny mają również złogi tłuszczu na udach. Oczywiście nie pojawiają się one w wyniku porodu i porodu, ale w siedzącym trybie życia i gęstej diecie.
Jeśli nogi nie będą obciążone przez długi czas, mięśnie na nich zanikną i zostaną zastąpione przez tłuszcz. Aby tak się nie stało, musisz chodzić i biegać częściej na świeżym powietrzu, aby uprawiać aktywny sport.
Jak schudnąć w lyashka, papieżu i brzuchu
Nie możesz schudnąć w jednym miejscu, w którym chcesz! Ciało, które rozpoczyna proces spalania tłuszczu, rozprowadza go równomiernie w całym ciele.
U osób z indywidualnymi cechami (na przykład odkładanie tłuszczu głównie w pasie, plecach i okolicy brzucha), osady są również spożywane równomiernie, ale ciało zaczyna największe rezerwy jako ostatnie. Na początku utraty wagi dziewczyna o typie gruszki może wyglądać nieproporcjonalnie i niezręcznie.
Trzeba być cierpliwym i czekać, aż tłuszcz trafi do pieca z najbardziej problematycznych miejsc. Aby schudnąć, istnieją dobrze znane zasady: zdrowa dieta i ćwiczenia dla obszarów problemowych.
Moc
Aby schudnąć, należy zmienić dietę: zmniejszyć ilość węglowodanów, w tym prostych; zwiększyć ilość białka i jeść więcej zielonych warzyw.
Białko bierze udział w przyspieszaniu procesów metabolicznych i odżywiania mięśni. Wystarczająca jej ilość gwarantuje zwiększoną szybkość utraty wagi i dobrą wydajność.
Najlepsze źródła białka:
- Chude mięso Jest nietłusty, jak w tłustej żywności, białko zastępuje się dodatkowym tłuszczem;
- Orzechy Warto pamiętać, że orzechy, chociaż zawierają białko, są bardzo bogate w kalorie z powodu dużej ilości olejów;
- Twaróg. Spośród wszystkich produktów mlecznych 5% niskotłuszczowego twarożku jest właścicielem największej ilości białka na 100 g.
- Jaja To białka jaj mają więcej białka, ale żółtko zawiera głównie tłuszcze. Ponadto białko jaja jest niskokaloryczne;
- Ryba Wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - wiesz już dlaczego. Należą do nich dorsz, morszczuk, navaga, plamiak, sikora, witlinek, okoń i płoć.
Właściwe i zdrowe odżywianie to dobry metabolizm, wysoka wydajność, a także 70% sukcesu w odchudzaniu. Pozostałe 30% pochodzi ze sportu.
Skuteczne ćwiczenia w domu
Możesz uprawiać sport w domu. Trzeba tylko wiedzieć, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych nogi stają się wystające i pełne wdzięku, ale jednocześnie zwiększają rozmiar. Aby schudnąć po pompowaniu nóg, musisz stosować dietę wysokobiałkową i eliminować szkodliwe słodycze.
Aby schudnąć w żołądku, nie trzeba pobierać prasy, w przeciwnym razie żołądek zwiększy swój rozmiar. Najlepszym ćwiczeniem jest deska.
Dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień, aby osiągnąć wyniki.
Urządzenia sercowo-naczyniowe
Kiedy celem kobiety jest utrata wagi kosztem tłuszczu i mięśni w tym samym czasie, należy stosować dietę zawierającą korzystne węglowodany (gryka, płatki owsiane, warzywa i owoce, suszone owoce i zboża) i wykluczać produkty rafinowane. W takich przypadkach należy skupić się na ćwiczeniach cardio - joggingu, skakaniu na skakance, jeździe na rowerze, pływaniu.
W utracie wagi biorą udział utrata nóg i mięśni pośladkowych. Jeśli nie osiągną właściwego obciążenia, kapłan stanie się płaski i wiotczały, a skóra zwisnie.
Najlepszym wrogiem brzydkich pośladków są te same przysiady, ale w różnych wariantach: na jednej nodze; z nogami szerszymi niż ramiona. Jeśli twoim celem jest pompowanie tyłka, nie krępuj się podnosić ciężary, takie jak hantle lub butelki z wodą lub piaskiem.
Procedury kosmetyczne
Do napinania zwiotczałej skóry po utracie wagi można użyć okładów, zwłaszcza ocieplających.
Przepisy na zawijanie stóp:
- Zawijanie miodu. Najbezpieczniejszy ze wszystkich, o średnim efekcie. Ciepły miód jest nakładany na obraną skórę i zawijany w folię spożywczą. W takim kokonie musisz siedzieć przez kilka godzin, a następnie spłukać. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, dodaj miód do czerwonego pieprzu. Istnieje również druga opcja owijania: miód nakładany jest na nogi, które trzeba nosić w starych spodniach. Po zastosowaniu musisz się położyć i przykryć ciepłym kocem. To opakowanie jest zaprojektowane na noc. Miód należy zmyć rano.
- Zawijanie musztardy. Ten rodzaj okładu jest dość niebezpieczny dla tych, którzy mają wrażliwą skórę. Jeśli nie należysz do takich ludzi, masz wielkie szczęście, ponieważ zawijanie musztardą daje oszałamiające rezultaty! Aby nie przesuszyć skóry i nie wywołać oparzenia, proszek musztardowy należy zmieszać z glinką niebieską lub białą. Optymalna proporcja wynosi jeden do jednego. Przed zastosowaniem tego związku nuklearnego na teście lyashki niewielką część na nadgarstku. Jeśli po 20-30 minutach skóra jest czerwona i ciepła, a mieszanina nie czeka i nie powoduje dyskomfortu, proporcja ta jest idealna dla skóry.
- Folia do kawy. Jeśli ty lub twój krewny lubisz pić kawę, pozostaw grubość do owinięcia. Tworzy prawdziwe cuda ze zmęczoną i luźną skórą: kawa odświeża, orzeźwia i tonizuje naczynia krwionośne, a także daje lekki efekt opalenizny. Kawałki kawy należy nakładać na lyashki, rozprowadzając na całej długości nóg. Następnie musisz owinąć stopy folią i poczekać półtorej godziny. Po usunięciu folii fusy z kawy nie muszą być natychmiast zmywane - możesz szorować jej skórę.
Masaż
Aby nadać lakierowi piękny kształt, a skóra nóg jest elastyczna, można masować twardą ściereczką lub masażerem dłoni.
Aby odświeżyć skórę, po kąpieli dwa razy w tygodniu, potrzyj skórę stóp myjką. Należy ją wcierać w zaczerwienienie i mrowienie.
Masażer rolkowy to dobra metoda na nadanie butom elastyczności. Możesz go używać co najmniej raz dziennie, najważniejsze jest, aby nie było uprzedzeń, aby nie dostawać krwiaków.
Oprócz masażu domowego możesz skorzystać z masażu LPG, masażu w puszkach i masażu. Oczywiście specjalista będzie mógł wykonać masaż w taki sposób, że nie będzie mógł robić tego w domu.
Stosując okłady i masaż, nie możesz stracić tłuszczu, ponieważ ani musztarda, ani miód nie wpływają na warstwę tłuszczu. Jedyną rzeczą, która zmieni się na lepsze, jest cellulit.
Jak szybko schudnąć w Lyashce (metody ekspresowe)
Schudnięcie w rzęsach mniej niż miesiąc jest nierealne - tak szybko tłuszcz po prostu nie rozpada się w ciele. Objętości odejdą z powodu zastoju wody i mięśni. Jeśli jednak musisz pilnie usunąć woluminy z nóg, możesz użyć metod ekspresowych.
Na 1 dzień
Aby usunąć objętość dziennie, musisz przede wszystkim usunąć nadmiar wody z ciała. Aby to osiągnąć, konieczne jest spożywanie produktów spalających tłuszcz i napędzających wodę przez jeden dzień. Ta lista zawiera:
- Biała kapusta - dwa w jednym. To warzywo liściaste jest uznawane za najlepsze i najczęstsze spalanie tłuszczu. Ponadto (jak wszystkie zielone warzywa) kapusta usuwa nadmiar płynu i oczyszcza przewód pokarmowy, co oznacza, że następnego ranka budzisz się z płaskim brzuchem;
- Kawa Ten produkt jest nie tylko orzeźwiający, ale także naturalny środek moczopędny. W dniu wyraźnej utraty wagi, napij się kawy rano, aby ożywić i rozpocząć metabolizm;
- Twaróg jest produktem wysokobiałkowym, a wszystkie produkty białkowe, jak wiadomo, przyczyniają się do aktywacji metabolizmu (a zatem utraty wagi) i usuwania nadmiaru wilgoci. Niskotłuszczowy twaróg bez cukru jest idealny na obiad.
Inne nieskrobiowe warzywa mogą być również zawarte w menu (na przykład słodka papryka, świeże ogórki, marchew, świeże buraki, cebula i seler). W ciągu dnia musisz jeść pokarmy z listy, unikając szybkich węglowodanów, które są odkładane z prędkością błyskawicy w tłuszczu i płynie wychwytującym.
Owoce, mleko i produkty rafinowane znajdują się na liście zakazanych produktów ze względu na obecność w nich lekkich cukrów.
Zamiast twarogu i warzyw można spędzić mono-dietę na jeden dzień. Powinieneś jeść ten sam produkt przez cały dzień - oczywiście nie smażone ziemniaki, ale na przykład ryż, kasza gryczana lub napój kefir.
3 dni
Jeśli czas na odchudzanie jest przydzielany trochę dłużej niż jeden dzień, możesz całkiem sporo.
Jeśli jesteś na diecie mono przez 3 dni lub tydzień, powinieneś trzymać się tej samej diety, dodając oliwę z oliwek lub awokado. Obserwowanie mono diety przez ponad tydzień jest niezdrowe!
Oczywiście jedna dieta nie może zrobić. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu dnia, musisz skupić się na rozgrzewce w szybkim tempie, co pomoże ci się pocić. Wśród nich są:
- Rower. Musisz pedałować w bardzo szybkim tempie. Musisz kontynuować ćwiczenie przez 1-2 godziny z krótkimi przerwami;
- Skakanka. Ten symulator spala więcej kalorii niż bieg, więc śmiało chwyć linę. Skacząc ląduj na całej stopie, a nie na skarpetach, aby nie przenosić całej pracy na łydkę;
- Swing feet. Po tych ćwiczeniach nogi natychmiast stają się pięknymi zakrętami. Ćwiczenia należy wykonywać na przemian, 100 razy na każdej nodze w dwóch zestawach.
- Nożyczki Oprócz nóg w to ćwiczenie zaangażowane są mięśnie brzucha. Musisz to zrobić leżąc na plecach, naprzemiennie przechodząc przez uniesione nogi.
We wszystkich ćwiczeniach kładzie się nacisk na niską wagę i maksymalną liczbę powtórzeń. Planując program na tydzień, musisz codziennie zmieniać rodzaj aktywności, aby zapobiec przyzwyczajeniu mięśni do obciążenia.
Przez tydzień
Przy szybkiej utracie wagi w ciągu tygodnia zalecenia pozostają takie same jak w przypadku utraty wagi przez trzy dni. Jeśli jesteś na diecie mono, urozmaicaj swoje menu, aby nie przybrać na wadze po opuszczeniu.
Również codziennie zmieniaj program treningowy, nie powtarzając ich.
Co robić, aby schudnąć u nastolatków
Okres dojrzewania to bardzo delikatny okres, w którym bardzo łatwo jest zepsuć zdrowie i hormony poprzez niezrównoważoną dietę.
Najlepszym rozwiązaniem dla nastolatka jest zdrowa i zdrowa dieta, która zawiera zbilansowaną ilość białka, tłuszczu i wolnych węglowodanów. Aby schudnąć lub utrzymać wagę, nastolatek musi tylko jeść nierafinowane i świeże produkty (na przykład zastąpić biały chleb pełnoziarnistym chlebem).
Ćwiczenia należy dobierać w zależności od celu, który ma zostać osiągnięty: pompowanie mięśni lub spalanie zarówno mięśni, jak i tkanki tłuszczowej. Dla nastolatków, oczywiście, preferowana jest pierwsza opcja, ponieważ dobrze rozwinięte mięśnie nóg nie tylko wyglądają pięknie, ale są również kluczem do dobrego metabolizmu.
Można więc pożegnać się z tłuszczem przez długi czas na wiosło tylko pod warunkiem, że program ćwiczeń będzie prowadzony przez kilka miesięcy i że będzie przestrzegane prawidłowe odżywianie.
Nie uciekaj się do wyrażania diety zbyt często, ponieważ ma to duży wpływ na pracę wszystkich układów ciała. Jedz lepiej i ćwicz więcej!
Kilka skutecznych ćwiczeń na utratę wagi znajduje się w następnym filmie.
