10 ćwiczeń na pozbycie się tłuszczu z wnętrza ud

Wiele kobiet chce pozbyć się tłuszczu z wnętrza uda. Ale nie każdy ma możliwość skorzystania z pomocy profesjonalisty. Nie mniej skuteczne zintegrowane środki przeciwko cellulitowi, stosowane w domu. Ćwiczenia, zabiegi kosmetyczne i dieta mogą pomóc w walce z nadmiarem złogów na biodrach.

Przyczyny nadmiaru tłuszczu po wewnętrznej stronie uda

Zanim zaczniesz walczyć z tłuszczem na biodrach, konieczne jest określenie przyczyn jego pojawienia się. Ten problem dotyczy osób w każdym wieku. Eksperci nazywają różne przyczyny tłuszczu po wewnętrznej stronie uda.

Główne powody:

1. Siedzący tryb życia.
2. Niewłaściwe odżywianie.
3. Naruszenia tła hormonalnego.
4. Dziedziczność. Jeśli wszyscy w rodzinie mają szerokie biodra, to natura nie obdarzy następnego pokolenia smukłą dolną częścią ciała.

Ludzie prowadzący siedzący tryb życia częściej spotykają taki problem. Mięśnie nóg są stale w stanie rozluźnienia, co przyczynia się do odkładania nadmiaru tłuszczu w tych obszarach. Zmiany hormonalne w wieku przejściowym mogą również wpływać na wzrost objętości biodra.

Skuteczne ćwiczenia na udo wewnętrzne

Aby wyeliminować cellulit po wewnętrznej stronie uda, potrzebna jest cała gama zabiegów. Aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzebujesz:

• jeść dobrze;
• pracować nad mięśniami;
• robić masaż, okłady, peeling.

Aby powierzchnia skóry po utracie wagi nie wyglądała obwisle, konieczne jest ćwiczenie. Usuń tłuszcz z dowolnej części ciała pomoże specjalne ćwiczenia mające na celu zbadanie obszarów problemowych. Zacznij od lekkich ćwiczeń. Możesz więc leżeć na plecach i na przemian podnosić i opuszczać nogi, powtarzając od 15 do 20 razy. Przed treningiem powinieneś się trochę rozgrzać: biegnij, przykucnij, przeskocz nad liną.

Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne dla wewnętrznego uda:

1. Pilates Połóż się na boku, opierając przedramię, wyprostuj nogi, a podczas wydechu podnieś nogę, opuść ją podczas wdechu. Ćwiczenie jest wykonywane 15 razy, następnie musisz włączyć drugą stronę i wykonać te same czynności.
2. Przysiady. Stań prosto, rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona, zgnij się w kolanach i połącz ręce przed sobą do zamka. Przysiad, trzymając plecy prosto, 15 razy.
3. Lonża na bok. Stań prosto, połóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, a następnie przykucnij po prawej stronie, zginając jedno kolano, jednocześnie utrzymując drugą stopę tak równomiernie, jak to możliwe. Górna część ciała powinna być również prosta. Powtórz 15 razy w obu kierunkach.
4. Plieu. Ułóż nogi, stopy powinny być zwrócone na boki, do ćwiczenia niezbędny jest hantle. Obiema rękami przytrzymaj hantle jako środek obciążający, przykucnij w tej pozycji, trzymając plecy prosto, 15 razy.
5. „Most”. Połóż się na plecach, zgnij i lekko rozłóż nogi, ręce na podłodze z dłońmi w dół. Podnieś i opuść biodra, opierając się na stopach, powtórz 15 razy.
6. Ćwiczenie na fitball. Połóż się na plecach, zaciskaj fitball między zgiętymi kolanami, jak to możliwe. Zacisnąć i odłączyć około 20 razy.
7. „Nożyczki”. Połóż się na plecach, podnieś nogi i skrzyżuj je w powietrzu, przedstawiając nożyczki. Powtórz 15 razy.
8. Kucanie na skarpetach. Nogi rozciągają się szerzej niż ramiona i stoją na skarpetach, ręce w pasie. Przysiad, stojąc na skarpetach, 15 razy.
9. Uprowadzenie nogi. Ręce w talii, stań na palcach, obcasy razem, stopy zwrócone w różnych kierunkach. Lekko uginając kolana, przesuń nogi na bok i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy.
10. Plieu z przysiadem. Szeroko rozstawione nogi, ręce na biodrach, przysiad w tej pozycji 15 razy.

Z czasem liczba ćwiczeń może być stopniowo zwiększana. Oprócz powyższych metod pomocny będzie spalony tłuszcz: bieganie, skakanie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Siedzący tryb życia potrzebują więcej chodzić, biegać, utrzymywać mięśnie nóg w dobrej kondycji. Takie ćwiczenia są przydatne jako środek zapobiegawczy. Aby gimnastyka i ćwiczenia były skuteczne, musisz to robić regularnie.

Zabiegi kosmetyczne na pozbycie się tłuszczu z ud

Aby pozbyć się tłuszczu na biodrach, oprócz ćwiczeń, wykonuj zabiegi kosmetyczne. Zazwyczaj przeplatają się z treningami. Procedury można wykonywać zarówno w specjalnych salonach, jak iw domu na własną rękę.

Procedury popularnej kosmetologii obejmują:

1. Masaż Bardzo skuteczny masaż puszkami próżniowymi. Najlepiej jest przeprowadzić zabieg ze specjalistą, ale można również kupić specjalny masażer.
2. Peeling. Aby spalić tłuszcz na biodrach, należy przygotować mieszankę kawy, miodu, cynamonu i oliwy z oliwek. Wcieraj w problematyczne miejsca, a następnie spłucz ciepłą wodą. Procedura jest powtarzana nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Wcierane wymagają okrągłych ruchów specjalną rękawicą. Mieszanka kawy wspomaga przepływ krwi, a także czyni tę strefę bardziej elastyczną.
3. Zawijanie Receptura mieszanki do owijania: 70 g niebieskiej glinki, 20 g cynamonu zmieszanego z wodą (pół szklanki) i kilka kropli olejku cytrusowego. Wszystkie składniki są dokładnie mieszane, nakładane na wnętrze ud, owijane polietylenem i izolowane. Zmyć za godzinę. Okłady alg są również bardzo skuteczne przeciwko cellulitowi.
4. Kremy i oleje. Stosowanie olejów przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu, poprawia krążenie krwi, usuwa nadmiar płynów i toksyn. Na przykład odpowiedni olej mandarynkowy, bergamotka, róże, mirra, paczula.

Zabiegi wodne i kąpiel

Gdy paruje, pocenie się zwiększa, wszystkie procesy metaboliczne są przyspieszane wiele razy, tłuszcz jest spalany szybciej. Przed kąpielą dla lepszego efektu można nałożyć alkohol na ciało. Po tym możesz zanurzyć się w chłodnej wodzie. Płyn niskotemperaturowy aktywuje mięśnie. Tak więc, zimna woda to zapobieganie luźnej skórze. Aby wzmocnić nie tylko uda, ale także całe ciało, warto ćwiczyć codzienne pływanie.

Jak jeść, aby usunąć tłuszcz z bioder

Bez odpowiedniego odżywiania nie można osiągnąć idealnych proporcji ciała. Zakazane produkty zawierające wiele kalorii. Należą do nich: smażone, mąka, słodkie.

Wyłączone z diety:

• majonez;
• margaryna;
• kiełbaski;
• skrzepy serowe;
• fast food;
• alkohol

W codziennej racji przeważają owoce i warzywa, warzywa, chude mięso (kurczak, ryby). Różne ziarna są przydatne w małych ilościach. Podczas treningu organizm potrzebuje białka. Występują w dużych ilościach w orzechach. Zastosowanie tego produktu zapobiega gromadzeniu się złogów tłuszczu na biodrach.

Spożycie żywności powinno być częste, ale w małych ilościach. Eksperci zalecają jedzenie 5-6 razy dziennie. Jednocześnie jedna porcja nie powinna przekraczać rozmiaru własnej pięści. Szkodliwe produkty znajdują użyteczną alternatywę: zastąpią biały chleb dietetycznymi słodyczami z suszonymi owocami. Należy również kontrolować spożycie cukru i soli. Zatrzymują wodę w ciele.

Najlepszym pomocnikiem w odchudzaniu jest czysta woda. Usuwa toksyny i przyspiesza metabolizm. Każda osoba może dowiedzieć się o swoim dziennym poborze wody. Aby to zrobić, pomnóż swoją wagę przez 0,03.

Należy pamiętać, że bez wysiłku fizycznego jedna dieta nie może pozbyć się osadów na wewnętrznej stronie ud.

Jak szybko pojawią się pierwsze wyniki

Szybko pozbyć się problemu nie powiedzie się. Walka z nadmiarem tłuszczu to dużo pracy, która wymaga codziennego wysiłku. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i kompleksowego podejścia do eliminacji nadwagi, pierwsze wyniki będą zauważalne po miesiącu od rozpoczęcia szkolenia.

Jak szybko dana osoba radzi sobie z tłuszczem na biodrach, zależy od przyczyn, które spowodowały jego odkładanie. Jeśli przyczyną jest nadwaga, okres może trwać do sześciu miesięcy.

Obejrzyj film: TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD (Może 2024).