Jak szybko usunąć żołądek po porodzie w domu

W czasie ciąży kobiety przybierają na wadze, puchną. Po porodzie żołądek zwisa i mięśnie słabną. Każda matka chce wyglądać atrakcyjnie, szczupła, dopasowana. Ale prace domowe i dbanie o noworodka zabierają czas wolny. Kobieta karmiąca nie może iść na siłownię lub basen.

Aby przywrócić szczupłą sylwetkę i usunąć duży brzuch po porodzie, otrzymasz wykonalne ćwiczenia domowe, specjalną bieliznę i zdrową dietę.

Przyczyny problemu

Pojawienie się wypukłego brzucha i nadwagi występuje z kilku powodów:

1. Restrukturyzacja tła hormonalnego. Ciało składa komórki tłuszczowe. Główny zapas skupia się na brzuchu i talii. Zaleca się porzucenie tłustej żywności, stworzenie zdrowego menu żywności bogatej w pierwiastki śladowe i witaminy.
2. Menu kalorii. Stwierdzenie, że kobieta na miejscu jest zobowiązana do jedzenia, jest złe. Po nim przyszła mama nie ogranicza porcji. Je słodką, tłustą, mąkę. Prowadzi to do przekroczenia normy dopuszczalnych kilogramów dla kobiet w ciąży. Średni przyrost masy ciała wynosi 8-12 kg. Wskazane jest, aby nie przekraczać tej liczby.
3. Naturalne rozciąganie mięśni brzucha. Owoc rośnie, mięśnie i więzadła się rozciągają. Ciało otrzymuje sygnał, aby zwiększyć warstwę tłuszczu na brzuchu - rodzaj ochrony dziecka przed urazami i wstrząsem.

Od czego zacząć i czego nie robić

Głównym zadaniem kobiety w ciąży jest noszenie i rodzenie zdrowego dziecka. Po porodzie wskazane jest przestrzeganie prostych zasad, aby przywrócić organizm i utrzymać zdrowie.

W szpitalu położniczym kobieta jest pod ścisłym nadzorem położnej i ginekologa.

Dlatego jeden dzień po narodzinach dziecka można wykonywać ćwiczenia oddechowe i niezależny masaż, który zmniejsza macicę i usuwa żołądek:

1. Połóż się płasko na plecach. Rozluźnij mięśnie brzucha. Połóż ręce poniżej dołu pępowinowego. Ostrożnie, gładkimi ruchami, obrysuj powierzchnię brzucha od dołu do góry. Leżenie na brzuchu przez pierwsze trzy dni po porodzie i butelka zimnej wody na podbrzuszu pomoże usunąć rozciągniętą skórę.
2. Aby uciskać i rozluźniać dolną część jamy brzusznej - wydychać, wciągać brzuch, nie oddychać przez 5 sekund, wdychać.
3. Odcedź i rozluźnij mięśnie krocza: eliminując mimowolne oddawanie moczu, wylecz szwy.

Ćwiczenia te są powtarzane 10-15 razy dwa razy dziennie.

Intensywne i złożone obciążenia są zabronione przez pierwsze 2 miesiące! Ścisła dieta i ciężkie ćwiczenia prowadzą do stresu i niekorzystnych skutków:

• niedokrwistość, hipowitaminoza;
• powolne gojenie szwów;
• krwawienie z macicy;
• problemy z karmieniem piersią;
• wypadanie macicy.

Bandaż po porodzie

Systematyczne noszenie ortezy poporodowej pomoże przywrócić szczupłość i usunąć żołądek. Nowoczesne modele są wygodne, dobrze przylegają do ciała i nie marszczą się. Wygodne, trwałe, łatwe do prania.

Produkowane są następujące rodzaje ubrań odchudzających:

1. Uniwersalny bandaż - niedroga i niedroga opcja. Używaj przed urodzeniem i po elastycznym pasku. Wąski na jednym końcu rozszerza się w kierunku drugiego. Załóż szeroki pasek na brzuch. Kosztuje 250-350 rubli.
2. Bandaż - zmniejsza brzuch, zapobiega powikłaniom po porodzie. Reprezentuje szeroką wstęgę elastycznego materiału z uszczelnioną wkładką na brzuchu. Pas zakrywa i napina brzuch na początku żeber. Wyposażony w rzep, aby dostosować rozmiar modelu. Cena wynosi 500-600 rubli.
3. Elastyczne spodnie z wąską wkładką z przodu. Nosić na bieliznę. Po bokach wszyte są haczyki, zmieniające stopień napięcia. Utyagivayut brzuch, niewidoczny pod sukienką.
4. Spodnie, gorset i bermudy. Pierwszy model ma wysoką talię, drugi - długą linię bioder. Rzeczy zaciskają biodra i talię. Usuń rozstępy i guzki cellulitu. Spraw, by postać była szczuplejsza. Średni koszt to 800-3600 rubli.
5. Spódnica - wersja szerokiego pasa. Napina talię, brzuch, biodra. Tworzy postać proporcjonalną. To kosztuje 550 rubli.

Lekarz przepisuje bandaż w następujących przypadkach:

• ciągnięcie bólu w brzuchu;
• zapalenie korzonków nerwowych, skrzywienie kręgów, skolioza w wyniku obciążenia podczas noszenia dziecka i po jego urodzeniu;
• silny wzrost i zwiotczenie brzucha, rozstępy;
• niskie napięcie mięśniowe.

Wybór napinacza i bandaża medycznego zależy od gustu i możliwości finansowych. Każdy model wykonuje główne zadanie - pomaga usunąć rozciągnięty brzuch. Zaleca się noszenie bielizny korygującej po porodzie po badaniu i konsultacji z ginekologiem.

Masaż brzucha i boków

Przywrócenie figury po porodzie jest dozwolone w ciągu 15-30 dni. Wznów złożone zawody sportowe za 6 miesięcy.

Po powrocie ze szpitala niepożądane ciężkie ładunki. Ćwiczenia masażu pomogą przywrócić płaski i muskularny brzuch. Masaż uniwersalny odciąży zwisające fałdy na brzuchu i bokach, wzmocni mięśnie, usunie rozstępy.

Masaż szczyptą Korzystny wpływ na skórę. Podnosi ton, usuwa wiotkość.

Musisz to zrobić w ten sposób:

• chwycić skórę brzucha palcami;
• poruszać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
• zacznij powoli od pępka;
• następnie zwiększ prędkość;
• masaż na zaczerwienienie skóry.

Przed zabiegiem nasmaruj brzuch olejem kosmetycznym lub kremem dla dzieci. Po masażu wytrzyj skórę wilgotną szmatką.

Masaż przez banki - poprawia krążenie krwi w górnych warstwach skóry. Spala tłuszcz, poprawia napięcie mięśni.

Łatwo jest korzystać z banków:

• chwycić puszkę skóry;
• jazda po bokach, koła brzucha;
• poruszać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara od dołu pępowinowego;
• po podgrzaniu skóry zmień kierunki - zygzaki, fale, spirale.

Ważne, aby wiedzieć! Zabrania się chwytania dużej powierzchni skóry za pomocą próżni: nacisk na naczynia włosowate powoduje siniaki. Masuj do 7-10 minut. Aby ułatwić ruch słoika, powierzchnia skóry jest rozmazana balsamem lub kremem.

Lekarze nie zalecają masaży w następujących przypadkach:

• wysoka gorączka;
• proces zapalny;
• choroby krwi;
• alergie, problemy skórne;
• niewydolność żołądka, jelita;
• astma;
• ropne zapalenie tkanek.

Kiedy mogę rozpocząć ćwiczenie?

Zanim zaczniesz przywracać poprzednie formy, odwiedź lekarza. I dopiero po kontroli zacznij ćwiczyć. Lekkie ładunki są dozwolone przez 3-4 dni w szpitalu. Zaleca się wykonywanie codziennych rozgrzewek, swobodnych ruchów.

Zaczynają od gimnastyki metodą ginekologa Arthura Kegla. Polega na silnym napięciu, opóźnieniu, a następnie rozluźnieniu mięśni krocza, pochwy. Aby ukończyć wszystkie ćwiczenia, potrzebujesz 10 minut. Ale efekt będzie od 3-4 ćwiczeń wykonywanych raz dziennie. Wynik szkolenia będzie zauważalny w ciągu 1-1,5 miesiąca. Gimnastyka jest prosta, łatwa do wykonania. Napina mięśnie miednicy, pochwy.

W pierwszym tygodniu po pojawieniu się dziecka mogą wykonywać skłonności, płynne ruchy do rozciągania mięśni. Po miesiącu możliwy jest wzrost obciążeń. Aktywne sporty są zalecane w ciągu 1,5-2 miesięcy po porodzie.

Po trudnym porodzie lub cięciu cesarskim ciężkie ćwiczenia fizyczne są zabronione przez 3-4 miesiące.

Pierwsze ćwiczenie po porodzie

 Aby zmniejszyć żołądek, zalecamy wykonalne ćwiczenie:

1. Skręcanie - wykonywane na podłodze. Zegnij nogi w kolanach, połóż ręce na ramionach. Podnieś ciało o 40 stopni, przytrzymaj przez 3-4 sekundy, niżej. Aby przycisnąć lędźwie, ruch powoli, gładko.
2. Podnieś nogi - połóż się na macie, dłonie z tyłu głowy. Podnieś nogi o 40-50 stopni i niżej. Ciało i lędźwie przyciśnięte do podłogi.
3. Naciśnij skośny - leżeć po prawej stronie, podnieść tułów o 30 stopni, niżej. Następnie zmień stronę. Ćwiczenia zaciskają boki i brzuch.
4. „Rower” - położyć się na twardej powierzchni, zgiąć kolana, podnieść. Wykonywanie ruchów imitujących skręcanie pedałów. Wyszkolone mięśnie nóg i mięśnie brzucha.
5. Połóż się na boku, wyciągnij brzuch. Pozostań w napięciu 7-8 sekund, zrelaksuj się.
6. Przysiad - stań mocno przy ścianie, odchyl się do tyłu. Połóż nogi na szerokość obręczy barkowej, zrób krok od ściany. Delikatnie zsuń w dół, aż biodra będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj się, nie pomagając dłoniom.
7. Podnoszenie nóg - tworzy talię, zmniejsza brzuch. Połóż się po lewej stronie, podnieś nogę o 90 stopni, niżej. Zastępca Boca.

Ćwiczenia te są powtarzane 10-15 razy rano i wieczorem. Właściwe menu i ładowanie usuwają obwisły żołądek po 3-4 tygodniach.

Dieta dla matek karmiących

Menu powinno być zróżnicowane, pożywne i ułamkowe.

Wskazane jest przestrzeganie zasad, które pomogą schudnąć, przywrócić ciało do normy:

1. Nie jedz smażonych, tłustych potraw. Produkty są zalecane do duszenia, gotowania, gotowania na parze.
2. Jedz świeże warzywa, owoce i zioła od lokalnych producentów. Nie są leczone chemikaliami magazynującymi powodującymi reakcję alergiczną.
3. Zakazane napoje z gazem i sokami ze sklepu. Zmniejsz zapotrzebowanie na nasiona, orzechy, słodycze, wypieki.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie - twaróg z sera niskotłuszczowego, kompot.
2. Drugie śniadanie to sałatka owocowa z jogurtem.
3. Lunch - zupa w rosole wtórnym, parzony filet z indyka, chleb.
4. Snack - bita jagoda.
5. Kolacja - kasza gryczana, warzywa, herbata.

Jak usunąć rozstępy

Niezależnie usuń uszkodzenia skóry, które pomogą akcji leczniczej dwa tygodnie po urodzeniu.

Aby to zrobić, użyj:

1. Masaż - olejem migdałowym, pomarańczą, brzoskwinią. Codziennie wykonuj lekkie ruchy, bez rozciągania skóry.
2. Peeling do ciała - przygotowany w domu na bazie kwaśnej śmietany z dodatkiem cukru, mielonej kawy. Nałożyć na skórę na 10 minut przed prysznicem. Zmyć ruchami masującymi.
3. Farmaceutyki - z olejkami eterycznymi, kwasami owocowymi, ekstraktem z cytryny i kolagenem. Połącz się z ruchami, klepaniem po ciele.
4. Mumiye - leczy skórę, zwiększa regenerację, usuwa małe rozstępy. Duże rozstępy zmniejszają się, sprawiają, że stają się niewidoczne. Dwie tabletki zmieszane z łyżeczką odżywczego kremu. Nałożyć na umytą skórę. Stosuj codziennie przez 2-3 miesiące.

Ponadto sport, zdrowa żywność, zabiegi w salonach kosmetycznych pomogą poradzić sobie z rozstępami.

Wiele matek obawia się, jak szybko pojawi się wynik. Zależy to od regularności treningu, przestrzegania właściwego odżywiania, czynników dziedzicznych i rodzaju karmienia. Dzięki wdrożeniu zaleceń i regularności treningu mięśnie będą silniejsze w ciągu 1,5 miesiąca. Żołądek zmniejszy się, figura stanie się szczupła i napięta.

Obejrzyj film: Jak Naturalnie Wybielić Zęby w Domu w 3 Minuty? (Może 2024).