Prawie każda osoba prędzej czy później tworzy tłuszcz na brzuchu i bokach. Niewielka ilość tłuszczu trzewnego jest normalna, ponieważ jest uważana za rodzaj strategicznej rezerwy składników odżywczych dla ludzi.
Należy jednak pamiętać, że powstawanie nadmiaru tkanki tłuszczowej stanowi rodzaj zagrożenia dla zdrowia ludzkiego. Dlatego, aby usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha i boków, konieczne jest wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych.
Czynniki wpływające na powstawanie tłuszczu w talii
Życie współczesnego człowieka jest pełne różnych trudności i problemów, które nie pozwalają zwracać należytej uwagi na ich zdrowie, co może później powodować powstawanie nadmiaru tłuszczu na biodrach i brzuchu. Główne przyczyny występowania takich depozytów obejmują następujące czynniki:
Stres
Czynnik ten przyczynia się do rozwoju różnych niepowodzeń w organizmie człowieka. Warto również wiedzieć, że w sytuacjach stresowych wiele osób zaczyna spożywać dużo jedzenia. W takich chwilach ludzkie ciało potrzebuje słodkiej i wysokokalorycznej diety, która przyczynia się do powstawania złogów tłuszczu. Dlatego, jeśli zidentyfikujemy i wyeliminujemy stres w odpowiednim czasie, ciało ludzkie wkrótce powróci do swojego normalnego stanu.
Choroby
Choroby, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, obejmują:
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi);
- cukrzyca;
- dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego.
Powyższe choroby przyczyniają się do powstawania i akumulacji tłuszczu.
Ten powód powstawania nadwagi jest bardzo trudny do wyeliminowania, a czasem prawie niemożliwy.
Dlatego wiele osób stale przyjmuje różne leki w celu poprawy stanu i spowolnienia gromadzenia tłuszczu.
Zaburzenia hormonalne
Kobiety są szczególnie podatne na ten czynnik, ponieważ ich ciała są bardziej podatne na różne zmiany w tle hormonalnym.
Hormony są wytwarzane przez poszczególne części mózgu. Dlatego też, bardzo często przy ograniczonej produkcji, prawie niemożliwe jest wpływanie na taką przyczynę.
Nagromadzenie tłuszczu na brzuchu i bokach następuje w wyniku stosowania sztucznych hormonów, ponieważ są one słabo absorbowane przez organizm, co wpływa na zaburzenia procesów metabolicznych w nim.
Niedożywienie
Szkodliwa żywność jest najczęstszą przyczyną nadwagi. Dlatego wielu dietetyków zaleca porzucenie przede wszystkim fast foodów, a także pikantnych, słonych, smażonych i wędzonych potraw.
Ponieważ pokarm ten przyczynia się do zatrzymywania wody w tkankach, prowadzi to do niekontrolowanego opuchnięcia i, w konsekwencji, do gromadzenia się tłuszczu w talii i biodrach.
Zaburzenia metaboliczne
W tym przypadku im starszy człowiek, tym wolniej zachodzą jego procesy metaboliczne. Na przykład, jeśli w wieku dwudziestu lat możesz jeść dowolne jedzenie iw dowolnej ilości bez żadnych konsekwencji, to po czterdziestu latach dodatkowe kalorie zostaną zdeponowane na biodrach i brzuchu. Dlatego osobom powyżej czterdziestego roku życia zaleca się przestrzeganie zdrowej diety i prowadzenie aktywnego trybu życia.
Genetyka
Wiele osób jest predysponowanych do kompletności na poziomie genu. Aby zwalczyć ten czynnik, konieczne jest prawidłowe jedzenie, częstsze pozostawanie na wolnym powietrzu i regularne ćwiczenia.
Pasywność
Właściwy styl życia jest gwarancją zdrowego ciała. Dlatego, aby uniknąć nagromadzenia tkanki tłuszczowej, człowiek musi się bardziej poruszać.
Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków
Aby usunąć dodatkowe kilogramy i uzyskać piękną figurę, musisz połączyć zestaw ćwiczeń fizycznych z odpowiednim odżywianiem. Ponieważ zrównoważona dieta zmniejsza spożycie dodatkowych kalorii, a nawet niewielki wysiłek fizyczny może je spalić.
Eksperci fitness opracowali duży zestaw ćwiczeń, które mogą szybko usunąć tkankę tłuszczową z brzucha i talii. Ponadto takie procedury fizyczne można łatwo wykonać w domu.
Skręcanie
Najbardziej popularny ruch na odchudzanie brzucha i boków jest skręcony. Do jego wdrożenia konieczne jest wykonanie następujących czynności:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana. W takim przypadku stopy powinny znajdować się całkowicie na podłodze.
- Połóż ręce za głowę, aby dłonie zakryły tył głowy.
- Weź głęboki oddech i oderwij górną połowę ciała od podłogi. Wydech w momencie podnoszenia.
- Następny oddech jest wymagany, aby obniżyć ciało do pierwotnego położenia.
To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie, dwa lub trzy podejścia dziesięć razy.
Skręcający rower
Ten ruch pozwala usunąć nadmiar osadów nie tylko z brzucha i talii, ale także z bioder. Aby wykonać takie ćwiczenie, potrzebujesz:
- Połóż się na podłodze twarzą do góry.
- Umieść dłonie po bokach głowy.
- Nogi uginają się w kolanach.
- Powoli pociągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie należy spróbować, aby kolano dotknęło prawego łokcia.
- Następnie musisz jednocześnie rozłączyć lewą nogę i podnieść prawą, która powinna wejść w kontakt z lewym łokciem. Jednocześnie można lekko unieść górną część ciała.
Dla każdej nogi zaleca się wykonywanie co najmniej dwunastu powtórzeń po dwa zestawy dziennie.
Planck
W takim przypadku taki ruch można wykonać turą lub turą. Aby ukończyć poprzeczkę, musisz:
- Wstań na czworakach. Te kolana i łokcie leżały na podłodze lub na specjalnym dywanie.
- Upewnij się, że kręgosłup i szyja są w jednej linii. Jednocześnie wzrok osoby musi być skierowany do przodu.
- Wspinaj się na czubki palców po zerwaniu kolan z podłogi.
- Pociągnij lewą nogę do tyłu i lewą rękę do przodu. Wynikowa pozycja ciała musi być utrzymywana przez co najmniej trzydzieści sekund. Po zmianie lewej strony w prawo.
Kiedyś zaleca się wykonanie dziesięciu ćwiczeń dla każdej strony.
Pasek skrętu jest wykonany w ten sam sposób, jedyną różnicą jest to, że podniesiona ręka powinna być skierowana nie do przodu, ale do góry. Tak więc rodzaj odwrócenia ciała.
Rzuca się z narożnikami
To ćwiczenie jest następujące:
- Z lewą stopą zrób krok do przodu, a następnie zgnij ją w kolanie. Podczas prawidłowego wykonywania takiego ruchu osoba powinna poczuć rozciąganie (lekki ból) w lewym udzie.
- Ręce wyciągają się do przodu.
- Prawą stopą zrób duży krok do przodu i przykucnij lekko. W takim przypadku lewa noga powinna być pozostawiona i trzymana na palcu.
- Wyprostuj plecy.
- Powtórz procedurę około dziesięć razy, zmieniając lewą nogę w prawo i odwrotnie.
Odkurzać
Próżnia wysiłkowa pomaga wzmocnić mięśnie jamy brzusznej. Aby to wykonać, potrzebujesz:
- Wstań na czworakach.
- Rozluźnij mięśnie brzucha. W tym celu musisz wziąć głęboki oddech.
- Dokręć mięśnie brzucha. W takim przypadku konieczne jest wydech i wciągnięcie brzucha.
- Napięte mięśnie przez piętnaście do trzydziestu sekund.
Ćwiczenia wykonywane są codziennie w dwóch zestawach po dziesięć do piętnastu powtórzeń.
Podnoszenie nóg na krześle
To ćwiczenie obejmuje następujące działania:
- Usiądź na krześle. W tym przypadku plecy powinny być płaskie, a ramiona wyprostowane.
- Połóż dłonie na talii i weź głęboki oddech.
- Podczas wydechu podnieś kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie musisz wyprostować plecy.
- Przytrzymaj tę pozycję przez około pięć do dziesięciu sekund.
- Zrób piętnaście powtórzeń.
Szybki spacer
Szybki marsz to dobry sposób na spalanie tłuszczu, nie tylko na bokach i brzuchu, ale także w całym ciele. W takim przypadku wystarczy 30 minut codziennego chodzenia, a wynik nie będzie długo nadchodził. To ćwiczenie wzmacnia mięsień sercowy i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.
Bieganie sportowe
Bieganie, jak szybkie chodzenie, przyczynia się do szybkiego spalania dodatkowych kalorii w organizmie. Ponadto osoba regularnie uprawiająca bieg jest zawsze w dobrej kondycji fizycznej i dobrym nastroju. Ma to pozytywny wpływ na jego zdrowie w ogóle.
Obciążenie kardio
Do tego typu ćwiczeń należą:
- jazda na rowerze;
- bieganie
- pływanie;
- wioślarstwo;
- wędrówki
Taka aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na organizm ludzki, a mianowicie:
- zwiększyć objętość płuc;
- łagodzić skutki stresu;
- poprawić sen;
- normalizować układ sercowo-naczyniowy;
- pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Jednak powinieneś wiedzieć, że przeciążenie organizmu jest szkodliwe, więc takie szkolenie powinno trwać od trzydziestu minut do jednej godziny. W tym przypadku czas trwania ćwiczeń zależy od zdrowia i sprawności fizycznej osoby.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla mężczyzn
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie nadwagi u mężczyzn to:
- Obróć prasę. Ta procedura jest najbardziej skuteczna w odchudzaniu. Ponadto doskonale przywraca elastyczność i jędrność skóry brzusznej, eliminuje podskórne komórki tłuszczowe i poprawia krążenie krwi w organizmie. Dla początkujących zaleca się robić piętnaście podwyżek dwa razy dziennie. Podczas wykonywania takich ćwiczeń nogi powinny być mocowane za pomocą czegoś, a dłonie powinny znajdować się z tyłu głowy.
- Przysiady. Doskonałe toniczne mięśnie brzucha i pośladki. Należy pamiętać, że podczas sesji stopy powinny być gładkie, a zaangażowane mięśnie powinny być jak najbardziej napięte. Profesjonalni instruktorzy zalecają wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przez trzydzieści przysiadów.
- Stoki. Na pierwszy rzut oka takie ruchy nie stanowią niczego trudnego, jednak aby osiągnąć najlepszy wynik, należy upewnić się, że przy każdym zgięciu kolana nie wyginają się, stopy pozostają na miejscu, a czubki palców na dłoniach sięgają podłogi.
Przeciwwskazania
Powyższe treningi mogą szkodzić zdrowiu ludzkiemu, zwłaszcza jeśli:
- zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego;
- wysokie ciśnienie krwi;
- problemy z kręgosłupem;
- choroby mózgu;
- okres ciąży i dwa miesiące po porodzie.
Należy pamiętać, że przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń w domu nie dotyczą osób zdrowych. Nie zabronione jest także szkolenie osób mających problemy zdrowotne. Tylko w takim przypadku konieczne jest ciągłe monitorowanie lekarza.
