Piękne dłonie to nie tylko cienkie i zgrabne nadgarstki, ale także gładka skóra bez obwisania, zwłaszcza w okolicach ramion. Niestety, nawet dość szczupli ludzie mają pełne ramiona, co wygląda raczej nieatrakcyjnie. Aby usunąć tłuszcz, musisz codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia, które nie tylko pomogą pozbyć się problemu, ale także zapobiegną jego wystąpieniu w przyszłości.
Dlaczego pojawiają się złogi tłuszczu?
Pełne ręce są nie tylko wśród osób z nadwagą, ale także tych, którzy mogą być dumni z dobrej sylwetki. Warstwa tłuszczowa zwykle pojawia się tuż nad lub pod łokciem, a przyczyną jest nadmiar tłuszczu w organizmie. Ćwiczenia i zmiana diety szybko wyeliminują ten problem.
Opadanie może również wystąpić z wiekiem, ponieważ tkanka mięśniowa zaczyna się zmniejszać po 20 latach, a tłuszcz gromadzi się w organizmie, co prowadzi do zwiotczenia skóry rąk. Ważną rolę odgrywa obniżenie tempa metabolizmu, dzięki któremu kalorie zaczynają się palić nie tak szybko i w mniejszych ilościach.
Aby wyeliminować wiotkość rąk, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, jednak nie należy ograniczać się wyłącznie do nich - trzeba zwiększyć liczbę spalonych kalorii, na przykład biegając, chodząc.
Zestaw ćwiczeń na ręce w domu
Z powodu pełnych rąk wielu jest zakłopotanych w noszeniu letnich ubrań z krótkimi rękawami itp. Aby pozbyć się tego problemu, powinieneś wykonywać ćwiczenia skierowane bezpośrednio w ręce.
Odwrotne pompki
To ćwiczenie pozwoli wypracować mięsień trójgłowy, uelastyczni skórę. Można wykonać przy użyciu stołu lub krzesła. Masa ciała po przeniesieniu na mięsień trójgłowy poprawi napięcie mięśni. Ćwiczenie jest proste:
- stół lub krzesło ustawione w najbardziej stabilnej pozycji;
- stać naprzeciwko w odległości nie większej niż trzy metry;
- zawracanie w punkcie podparcia;
- ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion;
- musisz zrobić kilka kroków do przodu, a ciało powinno być wyprostowane, nogi ugiąć tak, aby kolana tworzyły jedną linię z powierzchnią krzesła lub stołu;
- zginać łokcie i opadać jak najniżej;
- powrót do pozycji wyjściowej.
Jeśli codziennie wykonujesz trzy zestawy 20 powtórzeń tego ćwiczenia, Twoje dłonie bardzo szybko znajdą pożądany wygląd.
Podłużna deska w chodzeniu
To ćwiczenie doskonale spala nagromadzenie tłuszczu, prowadzi do napięcia mięśniowego. Wykonuje się to w następujący sposób:
- zajmij pozycję podłużnej deski - na podłodze, leżąc na brzuchu i trzymając ręce na szerokość barków;
- stopy i nogi powinny być ściskane razem;
- całe ciało powinno znajdować się w jednej linii prostej, ręce - patrzeć do przodu;
- nogi z kolei muszą być przestawione w lewo, pozostając w przyjętej pozycji;
- powtórz procedurę, ale we właściwym kierunku;
- powróć do pozycji wyjściowej, wciągnij żołądek, zrób trzy kroki w bok.
Zwykłe pompki
Takie ćwiczenia pomogą w pracy i mięśniach ramion oraz grupach mięśni piersiowych. W tym przypadku żadne dodatkowe urządzenia, których nie potrzebujesz, oraz tłuszcz z ciała znikną z powodu zaangażowania w pracę własnej masy ciała.
Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:
- zająć pozycję leżącą na podłodze;
- Stojak do pompek: trzymaj nogi razem, ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion, a łokcie powinny być proste;
- stawy łokciowe muszą się wyginać, obniżając ciało do podłogi, podczas gdy żołądek nie powinien dotykać powierzchni.
Aby Twoje ramiona były napięte, elastyczne, musisz wykonać trzy zestawy dziesięć razy.
Ważny punkt: bez treningu pchanie się jest wystarczająco trudne, ponieważ w ciągu pierwszych dwóch dni można wykonywać ćwiczenia z kolan, w wyniku czego ciężar spadnie bezpośrednio na kolana, a nie na palce, co pozwoli wykonać ćwiczenie.
Obrót nadgarstka
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, jeśli chcesz osiągnąć piękne i silne ręce, chociaż cel jest osiągany tylko w przypadku regularnego wykonywania. Potrzebujemy hantli: musisz wykonać rotację, trzymając zapas ważący 500 g
Wykonanie jest następujące:
- musisz stać prosto, w rękach - ciężarkach
- dłonie muszą być najpierw obracane zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie licznik;
- obroty w każdym kierunku powodują co najmniej 1 minutę.
Dzięki regularnej rotacji tłuszcz pozostawi obie ręce i ramiona.
Nożyczki
Kolejne skuteczne ćwiczenie, które napina i wzmacnia mięśnie ramion od wewnątrz i na zewnątrz.
Uprość to:
- musisz wstać prosto, ręce przed sobą na wysokości ramion;
- rozsuń je i przynieś przed sobą, tak aby zachodziły na siebie jak nożyczki;
- wróć do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie należy powtarzać codziennie przez 15-20 minut.
Zintegrowane ładowanie dla pięknych ramion i ramion
Jest to skuteczny kompleks, który pozwoli usunąć złogi tłuszczu, luźną skórę. Ćwiczenia są łatwe do opanowania i można je łatwo powtórzyć w domu, aby zbadać górną część - najbardziej wrażliwą. Aby osiągnąć ten efekt, musisz je regularnie wykonywać.
Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:
- Musisz wstać prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion.
- Ręce na wysokości ramion, palce patrzą w górę.
- Okrąż ręce do przodu przez około 30-40 sekund.
- Zmień kierunek i wykonaj podobne ruchy, ale już wróć.
- Zegnij łokcie, aby palce były skierowane do góry.
- Wykonuj ruchy w przód iw tył przez 30 sekund, co pomoże ci zacisnąć bicepsy.
- Łokcie powinny być połączone ze sobą, z palcami skierowanymi ku górze.
- Zwinięte łokcie ponownie podnoszą się do szczęki, a następnie wracają. Ćwicz powtarzaj przez 30 sekund.
Takie ćwiczenia powinny być przeprowadzane raz dziennie przez 2 minuty w celu zauważenia znaczących zmian w postaci zaciśniętych ramion i ramion po kilku tygodniach.
Wskazówki dotyczące zapobiegania tłuszczom
Ograniczenie tylko do ćwiczeń nie powinno być, ponieważ trzeba kompleksowo zajmować się swoim zdrowiem. Jednocześnie ważne jest, aby jeść prawidłowo, angażować się w obciążenia kardio.
Na przykład w menu trzeba uwzględnić więcej owoców i warzyw, które pozwolą na nasycenie, a ich skład nie jest zbyt duży.
W diecie należy uwzględnić więcej pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ zwiększą one tempo procesów metabolicznych.
Staraj się jeść często, ale w małych porcjach zmniejszy to liczbę kalorii bez głodu.
Aby przyspieszyć proces metaboliczny, zdecydowanie należy pić dużo wody - od 1,5 do 2 litrów dziennie (można zastąpić herbatami ziołowymi). Pamiętaj też, aby używać zielonych herbat, ponieważ przyspieszają procesy metaboliczne, pomagają szybciej pozbyć się tłuszczu.
Dodatkowo musisz uprawiać sport: biegać, jeździć na rowerze, pływać, wiosłować. Pozwoli to nie tylko pozbyć się istniejącej tkanki tłuszczowej, ale także zapobiec pojawieniu się nowych.
Tak więc, aby pozbyć się złogów tłuszczu na dłoniach, aby napiąć skórę dłoni, trzeba nie tylko wykonywać ćwiczenia na rękach każdego dnia, ale także jeść prawidłowo i uprawiać sport.
