Owsianka Hercules jest bardzo przydatnym produktem. chociaż nie różni się smakiem, ale pozwala wyrzucić wystarczająco dużą masę tak bezpiecznie, jak to możliwe dla zdrowia. Owsianka nie tylko usunie dodatkowe kilogramy, ale także oczyści ciało. Z tego powodu wielu ludzi woli dietę w płatkach owsianych, ponieważ pozwala na usunięcie do 10 kg. To prawda, że należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania, ponieważ ta dieta jest odpowiednia dla najbardziej wytrwałych.
Mechanizm działania
Płatki owsiane trudno nazwać niskokalorycznymi, ponieważ 100 g produktu - aż 342 kcal, ale ten produkt został z powodzeniem stosowany do odchudzania. Przede wszystkim dlatego, że podczas obróbki cieplnej zawartość kalorii zmniejsza się trzykrotnie. Ponadto regularne spożywanie tego produktu prowadzi do:
- poprawić trawienie;
- oczyszczanie ciała;
- tłumienie słodyczy;
- niższe poziomy cholesterolu we krwi;
- przedłużone nasycenie.
Zatem dieta na płatkach owsianych nie tylko pomoże zwalczyć dodatkowe kilogramy, ale także poprawi wydajność przewodu pokarmowego, a w rzeczywistości ciężar i samopoczucie w dużej mierze zależą od tego systemu.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Jednak utrata wagi z płatkami owsianymi nie zawsze jest bezpieczna. Jeśli przez długi okres czasu spożywa się tę owsiankę w dużych ilościach, organizm zacznie doświadczać niedoboru wapnia, witaminy D, co może powodować osłabienie układu kostnego, co może powodować częstsze złamania. Innym nieprzyjemnym skutkiem długiej diety jest alergia.
Aby uniknąć takich konsekwencji, należy pamiętać o przeciwwskazaniach, które obejmują:
- problemy z układem kostnym;
- choroba serca;
- niewydolność nerek;
- okres ciąży i laktacji.
Kilka ważnych zaleceń
Aby dieta na płatkach owsianych dała pozytywny wynik, należy pamiętać o jej podstawowych zasadach:
- Przede wszystkim zbadaj wszystkie przeciwwskazania i lepiej - skonsultuj się ze specjalistą;
- Aby dobrze oczyścić ciało, rozpocznij codzienną dietę od szklanki płatków owsianych (co najmniej godzinę przed śniadaniem);
- podczas gotowania owsianki nie używaj soli i cukru (ostatnie składniki lepiej zastąpić miodem lub owocami, ale jednocześnie uważaj na zawartość kalorii);
- Nie łączyć owsianki z płynami - soki, kawa, woda można pić 30 minut po wypiciu;
- dziennie, pij co najmniej 1,5 litra wody.
Nie powinieneś więc kupować fast foodów, ponieważ nie mają wymaganych do utraty wagi i zdrowych substancji ciała. Lepiej jest wybierać między naturalnymi płatkami owsianymi, których gotowanie trwa pół godziny, a herkulesami - zadem, który wrze przez 10-15 minut.
Jak siedzieć na podobnej diecie?
Według dietetyka najbardziej poprawna wersja tej diety:
- śniadanie - 150 gram owsianki na wodzie;
- obiad powinien być pełny, ale niskokaloryczny - około 450 g;
- na obiad możesz zrobić budyń z płatków owsianych, koktajl.
Jako przekąskę używam owoców, mleka o małej zawartości tłuszczu. Czas trwania diety - nie więcej niż dwa tygodnie.
Zdaniem ekspertów dieta może w tygodniu wyrzucić do 8 kg. Aby właściwie ugotować owsiankę, wlać płatki owsiane z wodą w stosunku 1: 3, aż powstanie lepka konsystencja, gotować przez 15 minut. Możesz parować wodę w termosie, nalegając na co najmniej trzy godziny.
Opcje dietetyczne
W zależności od czasu utraty wagi i zatwierdzonych produktów, istnieją różne opcje takiej diety.
Na czas
Dzień postu
Weź szklankę zwiniętego owsa, zalej 500-600 ml wrzącej wody i gotuj, aż uzyskasz lepką konsystencję. Powstała potrawa jest podzielona na równe części, tak że każdy z nich zjadłeś w ciągu 2,5-3 godzin, ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 19:00. Pij wodę podczas przerw - co najmniej 2 litry płynu. Jeśli jesteś dręczony ciężkim głodem, możesz jeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.
Trzydniowa dieta
Coś w rodzaju opisanej już diety, w której trzeba wziąć 500 gram owsianki, równomiernie rozdzielając ją na trzy posiłki. Pozwolono jeść w przerwach warzywa, kefir, jabłka - nie więcej niż 200 g dziennie. Strajk głodowy na tej diecie jest dość trudny, skomplikowany, ale jednocześnie można wyrzucić około 3 kg.
Opcja tygodniowa
Jest uważana za najpopularniejszą dietę, która jest prezentowana w dwóch wersjach:
- surowe, w którym trzeba jeść owsiankę trzy razy dziennie, a między posiłkami tylko wodę i zieloną herbatę. Aby zagłuszyć ataki głodu, możesz zjeść jabłko lub kefir. Pozwala stracić około 10 kg tygodniowo;
- łagodny, w którym owsianka gotowana w wodzie lub mleku powinna być spożywana tylko na obiad i śniadanie, obiad powinien być kompletny. Jako przekąska możesz jeść owoce.
Przez 10 dni
Taka dieta powinna być uzupełniona takimi dodatkowymi składnikami jak owoce, warzywa, kurczak. Nawet jeśli jesz owsiankę tylko rano i wieczorem, obiad powinien być wysokiej jakości, najlepiej z pierwszym daniem, potrawami na parze, sałatkami.
Jeśli właściwe podejście do kompilacji menu, można rzucić do 10 kg.
Przez miesiąc
Ta dieta może wykorzystywać tylko tych, którzy nie mają problemów zdrowotnych. Dzięki tej diecie musisz codziennie jeść owsiankę w postaci owsianki rano i galaretki wieczorem. Im surowsza dieta, tym więcej kilogramów będzie w stanie stracić.
Według produktów
Na owsiance
Bardzo przydatna owsianka i do utraty wagi oraz do rozwiązywania problemów z żołądkiem, a jak wspomniano powyżej, możesz wybrać różne terminy - od 1 dnia do miesiąca. Co więcej, owsianka może być wytwarzana zarówno na wodzie, jak i na chudym mleku, głównym warunkiem jest lepka konsystencja. Przy wyborze receptury pamiętaj o wartości energetycznej produktów.
Z pomocą otrębów
Dieta otrębowa jest również korzystna, ponieważ produkt poprawia trawienie, pomaga radzić sobie z zaparciami, obniża poziom cholesterolu we krwi. Główną zaletą otrębów jest to, że zawierają dużo błonnika, rozpuszczalnych włókien. To prawda, że otręby kaloryczne to 320 kcal na 100 g
Czas trwania diety z ich pomocą nie może być dłuższy niż 10 dni.
Na galaretce
Czas trwania tej diety nie może przekraczać tygodnia, ale można rzucić około 5 kg. 2-3 szklanki galaretki dziennie pomogą nadać kształt i kształt oraz rozwiązać problem perystaltyki żołądka.
Przybliżone menu dietetyczne na płatkach owsianych
Przykładowe menu można dostosować do własnych preferencji smakowych, jednak porcje i produkty wskazane w menu nie powinny być zmieniane.
Przez trzy dni
Możesz stracić do 4 kg na określony czas.
| Pierwszy dzień | Drugi dzień | Trzeci dzień | |
|---|---|---|---|
| Śniadanie | 150 g płatków owsianych na wodzie | ||
| Lunch | Zielona herbata, 100 g orzechów | 200 ml kefiru, pomarańczowy | Zielona herbata z mlekiem, 2 kiwi |
| Lunch | 200 g owsianki na parze z miodem, 100 g sałatki z ogórka i rzodkiewki | 200 g owsianki na parze z miodem, 100 g sałatki z pomidorów i ogórków | 200 g owsianki na parze z miodem, 100 g sałaty z kapusty, pieprzu, pomidorów |
| Popołudniowa herbata | 50 g twarogu, herbata ziołowa | 50 g jogurtu, herbaty ziołowej | 50 mg ryazhenka, herbata ziołowa |
| Obiad | 150 g płatków owsianych na wodzie, 100 g jagód | 150 g płatków owsianych na wodzie, 50 g rodzynek | 150 g płatków owsianych na wodzie, 50 g suszonych śliwek |
Przez tydzień
Jak już powiedzieliśmy, jest to dość trudne do przeniesienia, ale jednocześnie pozwala na rzucanie do 8 kg:
- Codziennie rano jako śniadanie trzeba wziąć 150 g płatków owsianych na wodę, uzupełniając je owocami: kiwi, pomarańczy, jabłek.
- Na lunch - 150 g owsianki, gotowane w wodzie. Dodatkowo musisz zrobić 100 g sałatki warzywnej (kapusta, pomidory, ogórki, papryka).
- Na obiad - 150 g owsianki i 50 g jogurtu, rodzynek, suszonych śliwek lub jagód w razie potrzeby.
W przekąskach wskazane jest picie zielonej herbaty lub herbaty ziołowej.
Recenzje
Słyszałem o tej diecie od przyjaciela, który z jej pomocą mógł stracić więcej niż 5 kg w ciągu zaledwie półtora tygodnia. Naturalnie chciałem uzyskać te same wyniki, ale nie mogę się podobać: osobiście ta opcja mi nie odpowiadała, a jeśli przez pierwsze dwa dni nadal się jakoś trzymałem, to później poczułem się źle, oszołomiony, strasznie głodny. Może wybrałem jakąś surową opcję, ale na pewno nie dla mnie.
Irina, 29 lat
I podobała mi się ta dieta, tym bardziej uwielbiam płatki owsiane. Niewątpliwie pierwsze kilka dni było trudne: chciałem czegoś słodkiego, potem mięsa i tak dalej w kręgu, ale warto było jeść płatki owsiane, głód pozostał. Jestem również zadowolony z wyniku: przez 6 dni nie było już 4 kg.
Olga, 31 lat
Bardzo ważne jest, aby nie tylko prawidłowo siedzieć na takiej diecie, ale także prawidłowo się z niej wydostać, co pozwoli uniknąć ostrego zestawu kilogramów. Tak więc pierwszego dnia dodaj owoce, a następnie orzechy trzeciego dnia - gulasz z warzyw lub zupę. Zwiększone spożycie kalorii powinno wynosić około 20-30 kcal dziennie. 1,5-2 tygodnie po diecie możesz wrócić do zwykłego rytmu odżywiania.
