Wyobraź sobie, że masz do czynienia z atrakcyjną, pewną siebie dziewczyną na krótkim szczycie. Twój wygląd natychmiast rzuca się na jej brzuch. Jest napięty i widoczny. Taka sylwetka z pewnością oczaruje każdego mężczyznę. A co jeśli cały ten czas patrzysz w lustro?
Dziewczyna na szczycie to ty. Miesiąc temu wierzyłeś w siebie i zacząłeś działać. A oto twój wynik. Do tego nie potrzebujesz profesjonalnego trenera ani nowoczesnych symulatorów. Tylko dywan, wysiłek i wytrwałość nie poddały się i doprowadziły do celu.
Przekonajmy się, jaka jest różnica między tobą a dziewczyną w lustrze. Tak więc ujawnimy sekret pięknej prasy.
Dobra motywacja jest kluczem do ciasnego brzucha.
Przyczyny popychania cię do uporządkowania ciała mogą być liczne. Zdjęcia piękności z sieci społecznościowych, wyrzuty ze znajomych, moda na kostki sportowe. Wszystko to po prostu da ci szansę na poprawę na chwilę. Twoim prawdziwym motywem powinno być ciągłe dbanie o swoje piękno i zdrowie.
Tutaj masz 5 dobrych powodów, aby rozpocząć pompowanie, aby stać się lepszym.
Będziesz mieć piękną postawę
Dobrze zaprojektowana prasa żeńska tworzy prawidłową postawę, utrzymując kręgosłup w żądanej pozycji. Pamiętaj, pochyl się - znak smutnego, ciężkiego życia. Dziewczyna, która odniosła sukces, zawsze trzyma się z tyłu i łatwo przenosi się do tego wspaniałego świata.
Tracisz na wadze
Przy każdym wysiłku fizycznym tempo spalania kalorii wzrasta. Im dłużej i intensywniej trenujesz prasę, tym bardziej tracisz na wadze. Napięte mięśnie wizualnie sprawią, że twoje ciało będzie szczuplejsze i nadadzą mu bardziej zarysowany kształt.
Narządy wewnętrzne zaczną działać lepiej.
Podczas procesu treningowego wypełnisz narządy wewnętrzne tlenem i przepływem krwi. Całe ciało zacznie działać lepiej. W zamian na pewno podziękuje ci w postaci tonusu i pięknej skóry.
Apetyt zmniejszy się
Napięte mięśnie brzucha nie pozwalają żołądkowi rozciągać się bardziej niż naturalna forma. Zjesz mniej jedzenia i przestań się objadać.
Zyskasz pewność siebie
Już się nie wstydzę wiotkiego lub wybrzuszonego brzucha. Zaostrzony brzuch zapewni większe zaufanie do jego piękna. Sam wynik sprawi, że będziesz dumny z siebie i swojego ciała.
Jeśli te motywatory nie są dla ciebie wystarczające, wymyśl nagrodę, którą można „poczuć”. Na przykład kup fajną szminkę po kolejnym tygodniu zajęć. Pomyśl o tym, jak fajnie jest oglądać kostki, a siła moralna treningu pojawi się sama.
Kiedy pojawi się wynik?
Wszystko zależy od aktualnego stanu twojego ciała i genetyki. Ale to nie jest powód do dalszych wymówek i obniżania rąk. Absolutnie każdy brzuch z jakąkolwiek genetyką może stać się płaski i równomierny. Pytanie dotyczy czasu i siły twojego pragnienia osiągnięcia tego.
Jeśli jesteś szczupły i prowadzisz aktywny tryb życia, po 3 tygodniach zacznie wyglądać piękna prasa. Jeśli masz nadwagę, będziesz potrzebował więcej czasu - 1,5-2 miesiące. W takim przypadku szkolenie dla prasy musi być połączone z deficytem sercowo-naczyniowym i kalorycznym. W przeciwnym razie masa mięśniowa zostanie dodana do warstwy tłuszczu, a żołądek stanie się jeszcze większy.
Zawsze pamiętaj, że osiągnięcie dowolnego rezultatu wymaga czasu i zauważalnego rezultatu - jeszcze więcej czasu.
Jak zacząć zmieniać?
Po prostu zacznij działać już teraz, nie czekaj na poniedziałek.
Aby skutecznie rozpocząć, przestrzegaj następujących zasad:
przed każdym treningiem rozgrzej się. Może to być rozciąganie, skakanka, gimnastyka, a nawet taniec do ulubionej piosenki. Najważniejsze jest rozgrzanie mięśni brzucha;- Po jedzeniu odczekaj 2 godziny i dopiero wtedy przejdź do pompowania prasy. Klasy na czczo i przed snem nie są zalecane;
- brak fanatyzmu i 1000 powtórzeń na raz. Prasa to mięsień. Ona zareaguje na przeciążenie hipertrofią i zwiększy objętość brzucha. Rozsądna opcja - 3 razy w tygodniu przez 15-25 minut bez długich przerw;
- stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie organizuj treningu na porażkę. Następnego ranka istnieje ryzyko, że nie wstaniesz z łóżka i nie stracisz chęci ruszenia;
- wykonuj ćwiczenia tylko na twardej powierzchni. Mata gimnastyczna na podłodze - idealna. Zapomnij o studiowaniu na kanapie podczas oglądania telewizji. Więc zraniłeś się tylko.
przed każdym treningiem rozgrzej się. Może to być rozciąganie, skakanka, gimnastyka, a nawet taniec do ulubionej piosenki. Najważniejsze jest rozgrzanie mięśni brzucha;6 kostek, pasków lub płaskiego brzucha - jaki wynik czekać?
Dzięki ciągłym ćwiczeniom, utrzymaniu aktywnego stylu życia i przestrzeganiu deficytu kalorii, zapewniony jest płaski brzuch. Ale celowe pompowanie prasy „kostkami” lub „paskami” jest niemożliwe. Faktem jest, że prasa nie ma 6-8 różnych mięśni, ale pojedynczy mięsień prosty. Mosty ścięgna przeciążają ten mięsień, wizualnie dzieląc go na 6 części. Jak dokładnie są związane, a mięśnie są pompowane, określą twoją kompozycję anatomiczną.
Nawet przy najbardziej intensywnym treningu kostki mogą ukryć warstwę tłuszczu na brzuchu. Wyobraź sobie materac. A na górze jest koc. W naszym przypadku materac jest prasą, a koc jest gruby. Dopóki ilość tłuszczu na brzuchu nie jest minimalna, nawet tysiące powtórzeń nie przynosi pięknej ulgi.
Kostki są wyraźnie widoczne, jeśli ilość tłuszczu podskórnego wynosi 10-12%. Norma dla kobiet wynosi 15-20%. Dlatego też kostki - odchylenie od normy, które może prowadzić do problemów zdrowotnych, na przykład naruszenia cyklu miesiączkowego. Wyjątkiem są dziewczyny, które mają genetycznie „górne” ciało suche.
Powiem więcej, według statystyk chłopcy wolą dziewczyny z płaskim brzuchem bez wyraźnych mięśni. Więc twoje ciało wygląda na bardziej seksowne. Ale zdecydować, jaki wynik chcesz zatrzymać dla ciebie. Najważniejsze jest to, aby najpierw umieścić zdrowie, a drugie piękno.
5 najlepszych ćwiczeń dla prasy w domu
Internet jest pełen różnych technik, dzięki którym można uzyskać piękną prasę bez wychodzenia z domu. Ale wielu z nich jest zorientowanych na już dobrze wyszkolonych ludzi z silnym tułowiem brzusznym lub wymagają dodatkowych atrybutów. Wybraliśmy dla Ciebie najbardziej efektywne ćwiczenia, które są możliwe dla każdej dziewczyny i wymagają jedynie obecności wolnej przestrzeni na podłodze.
Klasyczne zwroty akcji
połóż się na plecach i ugnij kolana. Skup się na piętach. Skrzyżowane ręce na piersi;- podnieś ciało podczas wydechu. Ruch odbywa się wyłącznie za pomocą mięśni brzucha. Bez szarpnięć;
- podczas wdechu powróć do pierwotnej pozycji;
- powtórz 15-20 razy.
połóż się na plecach i ugnij kolana. Skup się na piętach. Skrzyżowane ręce na piersi;„Rower”
- leżeć na plecach, ręce za głową;
- zacznij obracać nogami na wadze, jakbyś pedałował na rowerze;
- jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie - oderwij łopatki od podłogi;
- obracaj przez 30-60 sekund.
Planck
pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu;- stań na łokciach i na palcach. Trzymaj plecy prosto bez zginania;
- nie opuszczaj miednicy, brzucha i klatki piersiowej na podłogę;
- ustal pozycję na najdłuższy możliwy czas (20 - 60 sekund).
pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu;Podnośniki na nogi
- leżeć na plecach, ramiona wzdłuż ciała;
- powoli podnoś nogi podczas wdechu;
- opuść nogi podczas wydechu;
- powtórz 15-20 razy;
Nożyczki
podczas leżenia podnieś proste nogi o 60 stopni w górę;- naprzemiennie krzyżuj nogi po kolei;
- Wykonaj ćwiczenie 30-60 sekund.
podczas leżenia podnieś proste nogi o 60 stopni w górę;Ćwiczenia te są wystarczające do utworzenia pompowanego brzucha. Aby uzyskać wyniki wysokiej jakości, nie zapomnij o treningu innych części ciała. Prasa jest mniej lub bardziej zaangażowana w jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Kiedy nie możesz pobrać prasy
Istnieją sytuacje, w których pompowanie prasy staje się niebezpieczne dla zdrowia. Mianowicie:
- pominięte narządy zlokalizowane w obszarze miednicy;
- ostre choroby ginekologiczne;
- obecność przepukliny pachwinowej lub pępkowej;
- ciąża lub pierwszy miesiąc po porodzie;
- pierwsze dni menstruacji.
W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli wszystko jest w porządku, idź do cenionej prasy!
Wyciągnij wnioski
Aby zobaczyć ładną dziewczynę z piękną prasą w lustrze, przede wszystkim potrzebujesz silnej motywacji, która pomoże Ci w drodze do celu. Trzymaj ją zawsze w swojej głowie i nie pozwól, by wymówki i lenistwo stanęły jej na drodze.
Regularne treningi i wytrwałość przy odpowiedniej technice będą pompować mięśnie brzucha. Zdrowa dieta z deficytem kalorii spali warstwę tłuszczu. Piękne, naciśnij!
