ROWER TRENINGOWY DO ODCHUDZANIA: LEKCJE, RECENZJE I WYNIKI

Dzisiaj wielu myśli o tym, jak znormalizować ciężar i dokręcić figurę. Ćwiczenia mają ogromne znaczenie w walce z otyłością, ponieważ towarzyszą im wydatki energetyczne i spalanie kalorii.

Rower treningowy zapewnia dobre obciążenie tlenowe ciała. Ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w przeciwieństwie do obciążenia mocy czynnej, są przydatne dla każdego, niezależnie od wieku i budowy ciała.

Za pomocą roweru treningowego możesz trenować bezpiecznie i skutecznie, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań do jego użycia. Tak więc trening na rowerze stacjonarnym to niedrogi sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów i utrzymanie ciała w dobrej kondycji.

Zasada działania na ciało i wpływ na proces spalania tłuszczu

Rowery treningowe w wielu sklepach sportowych można kupić w przystępnej cenie, a ponadto zajmuje niewiele miejsca w pokoju. Dlatego wielu używa roweru treningowego do treningu w domu.

Zapewnia intensywne ćwiczenia aerobowe i angażuje wszystkie grupy mięśniowe. W trakcie treningu mięśnie pleców, ud, pośladków, kończyn dolnych, mięśni łydek, a także brzucha i ramion zaczynają działać.

Ilość kalorii, które można spalić podczas godziny treningu, jest porównywalna z ilością spaloną w tym samym czasie podczas biegu (około 500-520 kcal). Spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej następuje z powodu faktu, że treningowi na rowerze stacjonarnym towarzyszy wzrost częstości tętna i wzrost ilości tlenu, który dostaje się do organizmu.

Rower treningowy nie sprzyja budowaniu mięśni. Podczas zajęć obciążenie mięśni nóg, ale tylko wzmacnia istniejącą tkankę mięśniową, bez zwiększania jej objętości. Aby pompować nogi i pośladki, musisz skontaktować się z symulatorami mocy, z których najprostszym jest hantle.

Regularna jazda na rowerze zapewnia:

poprawa metabolizmu organizmu, aw rezultacie utrata wagi poprzez przyspieszenie spalania kalorii;
zaciśnięty brzuch, elastyczne pośladki, mocne i smukłe nogi;
brak lub zmniejszenie wiotkości skóry w całym ciele;
elastyczność ciała i zwinność;
wytrzymałość: stopniowo, nawet duży wysiłek fizyczny jest znacznie łatwiejszy, ciało staje się silniejsze;
Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym: przy regularnej chorobie sercowo-naczyniowej zmniejsza się poziom cholesterolu i normalizuje się ciśnienie krwi w organizmie;
efekt regeneracji po urazach kończyn dolnych i profilaktyce zapalenia stawów;
zapobieganie chorobom takim jak osteochondroza i rwa kulszowa (z zastrzeżeniem zasad lądowania na rowerze stacjonarnym).

W przypadku każdej aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała. Szczególną uwagę należy zwrócić na problemy z kręgosłupem, jeśli występują. Chociaż rower treningowy jest całkowicie bezpiecznym urządzeniem, które ma wiele pozytywnych efektów na organizm, zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem lub profesjonalnym trenerem.

Jak trenować na rowerze treningowym

Wielu jest zainteresowanych tym, ile kilogramów można schudnąć za pomocą treningu na rowerze stacjonarnym. Aby więc stracić dodatkowe kilogramy za pomocą roweru treningowego, musisz upewnić się, że treningi mają pewną spójność: poświęć trochę czasu na ćwiczenie i wyraźne określenie obciążenia.

Liczba kilogramów, z których można się pozbyć podczas regularnych treningów na rowerze treningowym, zależy od wielu czynników: ogólnego poziomu aktywności fizycznej, początkowej wagi, systemu odżywiania i indywidualnych cech organizmu.

Określenie konkretnej postaci jest prawie niemożliwe, ale przy normalizacji odżywiania i intensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu można skupić się na redukcji masy ciała o 3-8 kg miesięcznie.

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. Może to być mała część aerobowa, która rozgrzeje wszystkie mięśnie. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, skoki, przysiady, rzuca na zmianę na każdej nodze. Aby rozciągnąć ramiona, dopasuj pompki, kołysanie i rozciąganie.

Po lekkiej rozgrzewce przez 7-10 minut, nie możesz się bać rozciągania mięśni i wiązadeł. Takie przygotowanie układu krążenia i oddechowego do treningu zwiększy liczbę zużytych kalorii i poprawi wynik.

Szczególną uwagę w procesie szkolenia należy poświęcić pulsowi. Występuje pewien wskaźnik tętna, przy którym następuje aktywne spalanie tłuszczu podskórnego. Proces spalania tłuszczu rozpoczyna się w momencie, gdy puls osiąga 60-80% maksymalnego tętna.

Aby obliczyć maksymalne tętno dla siebie, musisz odjąć swój wiek od 220 lat. Tak więc dla 30-letniej osoby maksymalne tętno wyniesie 190, a tłuszcz będzie dobrze spalony z pulsem 114 do 152 uderzeń na minutę.

Aby wybrać pożądaną intensywność obciążenia, musisz skupić się na celu (jaki wynik chcesz uzyskać ze szkolenia) oraz na obecnym poziomie sprawności fizycznej.

Trening dla początkujących

Aby schudnąć bez szkody dla ciała, początkujący muszą stopniowo zwiększać obciążenie. Wstępny kurs zajęć musi być obliczony na 1,5 - 2 miesiące. W tym okresie powinieneś trenować 3-4 razy w tygodniu.

W pierwszym tygodniu zajęć zaleca się odłożenie 15 minut bez uwzględnienia rozgrzewki. Od drugiego tygodnia czas jednego treningu można zwiększyć do 20 minut. Tak więc do końca pierwszego miesiąca szkolenie potrwa już 30 minut.

Poziom siły ciężkości roweru treningowego musi być tak ustawiony, aby pedały obracały się wygodnie (bez dodatkowego wysiłku, ale nie za łatwo). Stopniowo poziom nasilenia może być również zwiększony, ponieważ wzrasta wytrzymałość organizmu.

Trening na przyspieszoną utratę wagi

Jeśli potrzebujesz osiągnąć utratę wagi w krótszym czasie, to optymalna liczba zajęć - 4-6 razy w tygodniu. Ustawia czas trwania treningu w 45-60 minut. Przed treningiem konieczne jest także rozgrzanie.

Staraj się traktować swoje ciało ostrożnie. Po każdym treningu potrzebuje czasu na regenerację, więc nie ćwicz codziennie na rowerze stacjonarnym.

Okres aktywnego treningu będzie gwizdał z tempa utraty wagi, jeśli celem jest pozbycie się pewnej liczby kilogramów, to kurs trwa aż do osiągnięcia tego celu. Gdy nadmiar masy zniknie, zaleca się kontynuowanie zajęć, aby utrzymać wynik. W tym przypadku podczas fazy utrzymania wagi można zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Rower treningowy do odchudzania: recenzje i wyniki utraty wagi

Niedawno kupiłem rower treningowy, ponieważ postanowiłem schudnąć i jak najszybciej nadać mu kształt. Od dawna nie chodzę na siłownię i siłownię, więc postanowiłem zacząć od małego. Zaangażowałem się 3 razy w tygodniu przez 25-30 minut, potem poczułem, że radzę sobie i zwiększyłem obciążenie. Spędziłem 4-5 razy w tygodniu przez cały miesiąc, mój czas treningu wynosił 45 minut. W tym samym czasie pozostał tylko jeden kilogram, ale nogi i pośladki zostały podciągnięte. Waga zaczęła aktywnie odchodzić dopiero od drugiego miesiąca treningu, kiedy zacząłem kontrolować jedzenie, wykluczyć smażone potrawy, cukier i słodycze. Drugi miesiąc treningu na rowerze stacjonarnym spadł o 4 funty. Początkowa waga wynosiła 65 kg. Kristina, 29 lat

Jestem zadowolony z mojej sylwetki i wagi. Przy wzroście 167 cm waga wynosi 57 kg. Używam roweru treningowego, aby utrzymać wagę i utrzymać ton w ciele. Trenuję w domu, jest wygodnie. Z racji tego, że robię 50 minut trzy razy w tygodniu, praktycznie nie ograniczam się do jedzenia. Pozwalam sobie i deserom, a czasem chleb i frytki. Irina, 25 lat

Stałem przed problemem nadwagi. Za rok zyskał prawie 7 kg. Zaczęła czuć się nieswojo w jej ciele. Miałem rower treningowy przez długi czas, ale stałem i zbierałem kurz. Jak mogłem wcześniej nie zwracać na niego uwagi? Zacząłem trenować tylko wtedy, gdy zdałem sobie sprawę, że sytuacja jest krytyczna, a kiedy miałem 164 cm wzrostu, moja waga prawie osiągnęła 70 lat. Zacząłem pedałować codziennie, ale po dwóch tygodniach czułem się bardzo zmęczony zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Po przeczytaniu informacji w Internecie opracowałem program treningowy dla siebie i wykluczyłem z diety słodką i tłustą żywność. Oczywiście wystąpiły zakłócenia w odżywianiu i regularnych treningach. Ale po trzech miesiącach ważę już o 5 kg mniej. Chcę pozbyć się kolejnych 5-7 kg. Anna, 33 lata

Odszedłem na emeryturę i spędziłem dużo czasu w domu. Przeszedłem na emeryturę wiosną 2015 roku, byłem aktywny latem i jesienią (letni domek, spacery na świeżym powietrzu, podróże). Ale w zimie aktywność gwałtownie spadła i poczułem, że wszystkie ubrania wkrótce staną się małe. Nie jestem chudy z natury, noszę 50-ty rozmiar ubrań, ale jakoś nie chcę przenosić się na 54. rozmiar. Dzieci przyszły na ratunek, dały mi rower treningowy w moje urodziny na wiosnę. Robię trzy lub nawet cztery razy w tygodniu. Obracam pedały na 30-35 minut i jednocześnie oglądam moje ulubione programy w telewizji. Dzięki rowerowi treningowemu czuję się dobrze. Wkrótce wybiorę sukienkę o 48 rozmiarach. Marina Georgievna, 57 lat

Bardzo lubię ruchome sporty, ciągle ćwiczyłem, potem krok - aerobik, potem taniec sportowy, a potem zaczęły się problemy z kolanami. Musiałem zrezygnować z aktywnego sportu. Nie mogę tego zrobić bez ruchu, ale obciążenia mocy wydają się nudne. Znalazłem dla siebie wyjście - kupiłem rower treningowy i zainstalowałem go na balkonie. Okna i balkon apartamentu wychodzą na miejski staw, widok jest piękny. Trzy razy w tygodniu siedzę na symulatorze, włączam energiczną muzykę w odtwarzaczu i trenuję. Okazuje się, że rower treningowy to świetny sposób na dopasowanie, okazało się, że pozbył się małego cellulitu i zacisnął brzuch. Natalia, 37 lat

Lubię trenować na siłowni, ale harmonogram życia jest dość stresujący, czasami pracuję do późnego wieczora. Kiedy nie można dostać się na siłownię, odwołuję się do roweru treningowego. Jego głównym użytkownikiem jest jego żona, nigdy do niego nie podszedłem. Teraz myślę, że na próżno. Trening rowerowy pomaga mi nie tylko tonizować mięśnie, ale także łagodzić napięcie nagromadzone podczas dnia pracy. Przełączam się na tryb domowy z intensywnością 15-30 minut. Mięśnie oczywiście nie pompują się na rowerze stacjonarnym, więc staram się wchodzić na siłownię co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Odpoczynek od wysiłku fizycznego tylko w sobotę i niedzielę. Ivan, 34 lata

Jestem na urlopie macierzyńskim. Jest tak wiele obowiązków i nikt nie może zostawić dziecka, dlatego centrum fitness nie wchodzi w rachubę. Ratuje rower treningowy. Stopniowo przybieram kształt po porodzie. Robię prawie codziennie, robię sobie przerwę tylko w niedzielę. Kiedy kładę syna do łóżka, biorę tablet ze słuchawkami, włączam moją ulubioną serię i trenuję przez 50 minut (udaje mi się obejrzeć dwa odcinki). Przez 5 miesięcy takiego szkolenia zajęło aż 11 kg Alice, 27 lat

A na zakończenie - dodatkowe informacje o zajęciach na rowerze stacjonarnym.