Zanim nauczysz się różnych technik pływania i odkryjesz głębię, powinieneś nauczyć się pływać samodzielnie. Wiele osób widziało w ciałach dzieci wodnych z kręgami pływackimi, kamizelkami, materacami i innymi urządzeniami, które utrzymują powierzchnię wody.
Osoba, która postanowiła nauczyć się pływać samodzielnie, wszystko to może być przydatne tylko dla zrozumienia samego mechanizmu trzymania się wody. Pęcherzyk powietrza w takiej czy innej formie pomaga ciału nie zatonąć.
Na podstawie tego zrozumienia wiele ćwiczeń opiera się na utrzymaniu ciała w wodzie, co zostanie opisane poniżej. Nauczmy się, jak nauczyć się pływać.
Wskazówki dla tych, którzy chcą nauczyć się pływać
Na początek chciałbym przedstawić kilka ważnych wskazówek dla tych, którzy dopiero uczą się pływać:
- Rozpocznij trening powinien być w stojącej wodzie na płytkiej głębokości, idealnym miejscem do tego jest basen;
- przed wejściem do wody konieczne jest rozgrzanie mięśni i stawów, aby nie odczuwać ograniczeń ruchu, które mogą być nasilone przez zimną wodę;
- najlepiej jest rozpocząć trening w basenie lub zbiorniku z niezbyt zimną wodą (to uspokoi i złagodzi zaciski mięśniowe);
- podczas treningu w pobliżu powinien być instruktor lub przynajmniej osoba, która potrafi całkiem dobrze pływać;
- Zacznij się uczyć w spokojnym, skoncentrowanym stanie.
Pokonywanie strachu przed wodą
Strach przed wodą istnieje u wielu ludzi, zwłaszcza u tych, którzy nie umieją pływać. Niezbadana głębokość przeraża kogoś, większość boi się utonięcia lub połknięcia wody. Ale jedno pozostaje takie samo: nauczyć się pływać trzeba pokonać strach.
- strach wynika z zwątpienia w siebie i bezradności, ponieważ stwarza wrażenie, że osoba, która nie umie pływać, jest bezsilna przed żywiołem wody;
- aby zrozumieć, że tak nie jest, należy ocenić właściwości pchania i trzymania wody; w tym celu wystarczy wejść do wody wzdłuż klatki piersiowej, wdychać więcej powietrza, usiąść, przycisnąć kolana rękami i zanurzyć się w wodzie z głową; woda popchnie osobę, pozostawiając w tej pozycji;
- Po uspokojeniu się i zrozumieniu, że sama woda utrzymuje ludzkie ciało, można rozpocząć trening na płytkiej głębokości przy wsparciu doświadczonego pływaka lub instruktora.
Ćwiczenia na trzymanie wody dla dzieci i dorosłych
Możesz nauczyć się pływać w każdym wieku. Dzieci, dorośli, osoby starsze - każdy może zrozumieć tę prostą naukę, jeśli naprawdę tego chce.
W tym zawodzie nie ma ograniczeń dotyczących wagi, budowy, płci, statusu społecznego - woda utrzymuje wszystkich i wszystkich. Najważniejsze w tej sprawie, podobnie jak w wielu innych, jest pokonywanie i wytrwałość.
Wskazówki dotyczące nauczania dzieci
Nauka wielu rzeczy jest dana dzieciom znacznie lepiej niż dorosłym. Pływanie nie jest wyjątkiem. W wieku 5-6 lat możesz bezpiecznie nauczyć dziecko pływać samodzielnie i po nim pływać.
W przeciwieństwie do edukacji dorosłych, dzieci nie powinny być pozostawione bez opieki w tak ważnym momencie. Najlepiej studiować w basenie na małej głębokości, ponieważ nie ma tam prądu, a także są elementy dodatkowego ubezpieczenia, na przykład zderzaki i drabiny.
Przede wszystkim, wyciągnij dziecko na ramiona. Ubezpieczenie pomoże dziecku zmniejszyć strach przed wodą i poczuć jego wsparcie.
Po tym, jak dziecko nauczy się trzymać na wodzie w rękach dorosłego, możesz spróbować utrzymać się przy pomocy. Trzymając się boku, musisz położyć się na brzuchu, twarzą do dołu, po wstępnym pobraniu powietrza.
W tej pozycji dziecko musi się zrelaksować i pozwolić stopom na powierzchnię. Tak więc, zmieniając pozycję, dzieci mogą nauczyć się kontrolować swoje ciała.
Kiedy dziecko jest pewne, że jest gotowe, aby leżeć na powierzchni wody bez wsparcia, możesz dać mu taką możliwość pod nadzorem osoby dorosłej.
Aby to zrobić, musisz być na małej głębokości, gdzie dziecko może dosięgnąć dna nogami.
Wskazówki dotyczące edukacji dorosłych
W dorosłości trening jest trudniejszy, ale z cierpliwością możesz nauczyć się pływać, nawet na emeryturze. Pomoże to niektórym ćwiczeniom opisanym poniżej. Jak więc nauczyć się pływać na dorosłym?
Ćwiczenie „Float”
Uh
To ćwiczenie wyjaśnia, że sama woda utrzymuje osobę i pozbywa się strachu przed głębią. Wykonanie tego ćwiczenia jest konieczne w basenie w stojącej wodzie.
- zanurzając się w klatce piersiowej musisz przysiadać;
- z pozycji siedzącej podciągnij kolana do brody i zapnij je rękoma;
- zrelaksuj się i zakręć twarzą w dół;
- W ten sposób woda popchnie osobę z powrotem i odejdzie w takiej pozycji jak pływak; pod koniec ćwiczenia musisz spokojnie się odwrócić i wstać.
Ćwiczenie „Rozgwiazda”
Ćwiczenie jest świetne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, którzy już nauczyli się częściowo unosić lub trzymać zgrupowane ciało (patrz ćwiczenie „pływak”). Jest również wytwarzany w stojącej wodzie.
- idź do wody na wystarczającą głębokość;
- wdychając pełne piersi, musisz zanurzyć twarz w wodzie;
- wyciągając ramiona do przodu i rozkładając je na boki, musisz powoli podnosić nogi z dna basenu, a także układać je po bokach;
- po rozluźnieniu trzymaj się tej pozycji, po czym możesz bezpiecznie stanąć na nogach.
Ćwiczenie „Ślizganie się po powierzchni wody”
To ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy już uczą się dobrze trzymać ciało na powierzchni wody bez przyrządów i podpór.
- wejdź do wody na wystarczającej głębokości;
- delikatnie zanurz się w wodzie; nogi muszą pozostać na dole;
- po zanurzeniu ciała w wodzie musisz odepchnąć stopy od dna, starając się jednocześnie pozostać w pozycji poziomej;
- kiedy nauczysz się poruszać po powierzchni wody w tej pozycji, możesz zacząć łączyć nogi, pomagając im awansować w wodzie.
Ćwiczenie „Przesuwanie z tyłu”
Ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, ponieważ jedynie wsparcie dla pchnięcia jest bokiem, a ruch odbywa się leżąc na plecach. Wykonując to ćwiczenie, musisz wcześniej sprawdzić, czy ścieżka za tobą jest wolna, ponieważ ćwiczenie daje pływowi znaczne przyspieszenie.
- odwracając twarz na bok, umocuj ręce na poręczy basenu z niższym uchwytem;
- trzymając obie ręce na poręczy, delikatnie podciągnij wygięte nogi do klatki piersiowej, kładąc stopy na podwodnej części boku;
- odpychaj się z boku, jednocześnie zwalniając ręce i przyciskając je do ciała;
- po osiągnięciu dobrych wyników możesz spróbować użyć nóg.
Przejście od retencji wody do pierwszego uderzenia pływackiego
Po tym, jak nauczyłeś się dobrze trzymać w wodzie i dowiedzieć się, że jesteś w stanie się poruszać, bez utraty równowagi, możesz przejść bezpośrednio do pływania.
Najlepiej rozpocząć wiosłowanie od ćwiczeń poślizgowych. Zasadą jest, że pierwszą rzeczą, której nauczysz się w opanowaniu pływania, jest styl „psa”.
- pchając z boku lub od dołu, zacznij ślizgać się po wodzie;
- zdając sobie sprawę, że jesteś dobrze utrzymany na powierzchni, podnieś głowę z wody na tyle wysoko, aby nie połknąć sprayu;
- łącz ręce, wykonując na przemian krótkie ruchy z wody iz powrotem do ciała, grabiąc wodę tak jak dla siebie;
- wykonuj ćwiczenie, aż się zacznie; więc musisz pozostać na wodzie i trochę iść do przodu.
Gdy nauczysz się pływać jak pies, możesz zacząć poznawać inne style pływania.
Trzymaj się głęboko w pozycji pionowej
I jak nauczyć się pływać na wodzie pionowo? Po nauce pozostawania na wodzie w pozycji poziomej, znacznie łatwiej jest pionowo trzymać ciało w wodzie.
Aby to zrobić, stopniowo wchodząc do wody, rozpocznij powolne i płynne ruchy nóg i ramion. Ręce w tej pozycji znajdują się w tej samej płaszczyźnie z wodą, celem ich ruchu jest stworzenie pęcherzyka powietrza wokół osoby, która będzie trzymać w wodzie w żądanej pozycji.
Nogi, poruszające się na przemian, odgrywają rolę „silnika”, który odpycha od dołu.
Ramiona, gdy są trzymane pionowo na głębokości, mogą poruszać się na różne sposoby, ale wszystkie ruchy są wykonywane od osoby, a po powrocie do ciała ramiona poruszają się bardziej płynnie. Ważne jest, aby zachować gładkość i amplitudę ruchów w takiej pozycji, ponieważ nierówne szarpnięcia i zmiany rytmu mogą doprowadzić cię do dna.
Pływanie jest użytecznym i przyjemnym procesem, którego można się nauczyć w każdym wieku, nie ma żadnych ograniczeń (z wyjątkiem ograniczeń dotyczących niektórych chorób). Szkolenie może zająć dużo czasu i wysiłku, a to może być łatwe i przyjemne, ale w efekcie będziesz w stanie znaleźć wolność w wodzie i uzyskać nowy sposób zdrowego wypoczynku.
I jeszcze kilka wskazówek, które pomogą nauczyć się pływać - w następnym filmie.
