Jak zrobić cienką talię i zdjąć brzuch w domu

Trudno wyobrazić sobie właścicieli płci pięknej, którzy nie marzyliby o cienkiej, idealnej talii. Moda na ciała zmienia się, gdy kształty krzywoliniowe były już modne, a potem cienkie, modne standardy stały się modne.

Ale w każdej chwili piękno i kobiecość ciała można było ocenić po talii. Kształt klepsydry prawdopodobnie nigdy nie wyjdzie z mody.

Co powinno być idealną talią

Wiele osób słyszało już dawno, że u ludzi idealnym parametrem ciała są rozmiary kół 90-60-90. Ale czy jest możliwe, dla każdego typu budowy ciała, wysokości, wagi, odpowiadają inne parametry idealnej figury.

W rzeczywistości jest dość indywidualny, a rozmiar talii wynoszący sześćdziesiąt centymetrów dla jednego będzie zbyt mały, a dla drugiego zbyt duży.

Naukowo, za pomocą wzorów i obliczeń, opracowano idealne parametry współczesnej dziewczyny. Można je rozpatrywać w tabeli i same decydować, jak daleko te obliczenia są dalekie od rzeczywistości.

Widać tutaj, że objętość talii rośnie wprost proporcjonalnie do wagi, dlatego przy wzroście 175 cm nie ma potrzeby dążenia do parametrów 90-60-90. Nie jest konieczne osiągnięcie objętości talii wskazanej w tabeli.

Pamiętaj, że ważne jest, aby być kobiecą i schludną, a nie gorączkowo starać się o pięćdziesiąt centymetrów objętości i wyglądać na wyczerpanego. Być może jest to fizjologicznie niemożliwe. Zawsze są sposoby, aby stać się szczuplejszym, najważniejsze jest zrozumienie, że do tego potrzebujesz i staraj się mocno.

Jak szybko uczynić talię cienką

Zrobić cieńsze talii jest całkiem realistyczne. Miej cierpliwość, bo szybko nic się nie dzieje i nie spada z nieba, szczególnie cienka talia. Tłuszcz podskórny z nieaktywnym trybem życia i przejadaniem się niestety szybko nie ustępuje.

W końcu staje się dobrym kamuflażem naszej osikowej talii. Oto odpowiedź na popularne pytanie - czy możliwe jest szybkie zmniejszenie talii?

Tłuszcz podskórny chroni organizm przed zmianami temperatury, chroni narządy wewnętrzne i magazynuje energię, gdy pojawia się głód. Jeden gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii, dlatego można obliczyć, ile energii potrzeba do spalenia kilku kilogramów tłuszczu.

Tak więc, aby spalić kilogram tłuszczu, trzeba wydać 9 tysięcy kalorii, biorąc pod uwagę, że jeden skuteczny kardio (na przykład bieganie) spala od 500 do 800 kalorii. Jest to żmudna praca, która wymaga pewnego czasu i wysiłku. Wszystko zależy od ciebie.

Przypuśćmy, że ciało głodowało przez cały dzień, a nawet otrzymywało wysiłek fizyczny, a wieczorem wziął nagrodę motywacyjną za bułkę, a w tym przypadku nie należy oczekiwać pozytywnego wyniku.

Kiedy jedzenie, zwłaszcza cukier (mąka, słodycze), dostaje się do głodnego organizmu, jest natychmiast odkładane jako tłuszcz w obszarach problemowych.

Głód spowalnia metabolizm. Dlatego musisz jeść kilka razy dziennie i zawsze po prostu odpowiednie jedzenie. Im szybciej zaczniesz stosować się do wszystkich pomiarów, tym szybciej osiągniesz wynik.

Najlepsze wskazówki dla smukłej talii

Aby uzyskać wymaganą objętość obwodu talii, konieczne jest zastosowanie zestawu określonych środków. Rozważ podstawowe zasady, jak sprawić, by talia była cienka.

1. Nie przejadaj się, prowadzi to do nadwagi;
2. Jedz dobrze. Właściwe odżywianie ma duży udział w sukcesie;
3. Spożywaj wystarczającą ilość wody, ponieważ odwodnione ciało ma tendencję do wciągania nadmiaru wody i pęcznienia;
4. Ćwiczenia, energia do ćwiczeń będzie pobierana z tłuszczu podskórnego;
5. Odpocznij i spać. Sen powinien wynosić co najmniej 8 godzin, zmęczony organizm nie zrezygnuje z energii i tłuszczu;
6. Nie denerwuj się. Stres wytwarza hormon kortyzol, który zakłóca metabolizm.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Aby utworzyć cienką talię i piękny napięty brzuch, nie trzeba iść na siłownię i wydawać pieniędzy. Istnieje wiele ćwiczeń na talię, które można wykonywać w domu lub w pobliskim parku. Jak więc zrobić cieńszy pas i usunąć żołądek? Ćwiczenia, które pomogą!

Obciążenie kardio

Powinieneś wiedzieć, że tłuszcz nie jest spalany lokalnie, jest w pożądanym miejscu, pali się równomiernie w całym ciele. Aby uzyskać tłuszcz z brzucha, musisz pracować nad wszystkimi grupami mięśni. Zwróć szczególną uwagę na obciążenia, które maksymalizują zużycie energii.

Są to układy sercowo-naczyniowe, takie obciążenia trenują mięsień sercowy poprzez zwiększenie pulsu i krążenia krwi. Należą do nich: bieganie, jazda na rowerze, skakanie ze skakanką, specjalny sprzęt kardio. Możesz biegać po parku, skakanie za pomocą liny jest możliwe w domu. Jest wiele opcji, najważniejsze, aby zacząć.

Leżąc

Całkiem proste do wykonania, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Odbywa się to poprzez ruchy sprężynujące, które pomogą spalić nadmiar tłuszczu z powodu dużej liczby powtórzeń.

Leżąc na podłodze, ręce za głową, podbródek, nogi zgięte w kolanach. Przy wydechu odrywamy łopatki od podłogi do wysokości pudełka zapałek, obniżamy oddech, czując pracę mięśnia brzucha rectus, zwłaszcza jego górnej części, powodując uczucie pieczenia w mięśniu.

Najważniejsze jest, aby oddychać prawidłowo, aby nie blokować gardła.

Ćwiczenie można wykonać 30-60 sekund. Jeśli to konieczne, powtórz trzy podejścia. Ważne jest, aby nie przesadzać i nie tracić siły.

Skręcanie

Cechy realizacji techniki tego ćwiczenia polegają na tym, że jego praca obejmuje głęboki poprzeczny mięsień brzucha, który znajduje się w wewnętrznej warstwie mięśni brzucha i wykonuje stabilizację, to znaczy funkcję podtrzymującą. Mięsień podciągając się do kręgosłupa sprawi, że żołądek będzie bardziej płaski.

Leżąc na brzuchu, stopy spoczywające na podłodze, zaczynamy powolny wzrost ciała, kręg za kręgiem, czując pracę mięśni brzucha. Ręce przed sobą lub na ramionach. Najważniejsze to nie robić szarpnięć. Zjeżdżamy powoli i stopniowo.

Ważne jest prawidłowe oddychanie. Wdychamy i kiedy wydychamy, zaczynamy wznosić się, ponownie wdychamy górę i kiedy wydychamy, schodzimy bez wstrzymywania oddechu. Liczba powtórzeń wynosi 20-30 razy, aż do odczucia spalania mięśni w 2-4 podejściach, biorąc pod uwagę sprawność fizyczną.

Podnoszenie nóg

To ćwiczenie ma na celu pracę nad mięśniem brzucha prostego, duży ładunek jest kierowany na jego dolną część.

W typie żeńskim odkłada się tłuszcz w tej strefie brzucha i po bokach. Dlatego ćwiczenie polega na nauce.

Leżąc na plecach, dłoń pod pośladkami, aby zapobiec stresowi na dolnej części pleców. Obszar lędźwiowy jest mocno dociśnięty do podłogi. Trzymaj nogi prosto poniżej, i wydech, podnieś obie nogi do kąta 90 stopni i niżej, aby wdychać. Wykonujemy 20-30 powtórzeń przy 3-4 podejściach.

Boczne skręcenie

To ćwiczenie ma na celu opracowanie skośnych i międzyżebrowych mięśni brzucha, pomoże zmniejszyć talię. Ćwiczenia powinny być wykonywane z własnym ciężarem, ponieważ nadmierne obciążenie siłą może zwiększyć grubość mięśni, to tylko rozszerzy talię. Na przykład, blokuj maszyny do ćwiczeń skrętnych dla mięśni skośnych, przyczyniaj się do zestawu masy mięśniowej, więc unikaj dużych ciężarów.

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość ramion, spoczywają na podłodze. Wkładamy prawą dłoń za głowę i odrywamy prawą łopatkę od podłogi, rozciągamy łokieć do przeciwległego kolana po przekątnej. 20-30 powtórzeń po jednej stronie, a następnie po drugiej.

Planck

Świetne ćwiczenie, które wykorzystuje absolutnie wszystkie grupy mięśni. W szczególności zarówno zewnętrzna, jak i wewnętrzna warstwa są dobrze włączone w pracę mięśni brzucha. Ćwiczenie jest statyczne, to znaczy wykonywane przez utrzymywanie tej pozycji przez pewien czas.

Połóż dłonie na podłodze, na wysokości ramion, połóż nogi na szerokości miednicy, oderwij kolana od podłogi i weź równe położenie całego ciała równolegle do podłogi. Ważne jest, aby prasa była zaangażowana w pracę, ponieważ jej praca nie tylko wzmocni mięśnie, ale również wyeliminuje obciążenie kręgosłupa, zapobiegając obwisaniu lędźwi.

W miarę możliwości utrzymujemy pozycję 30-60 sekund.

Hula-hoop

Zwykła nazwa to obręcz do pasa. Aby wytyczyć strefę talii i rozbić złogi tłuszczu, po ćwiczeniu prasy należy zakończyć kompleks obracając hula hop.

Ale tutaj musisz być ostrożny, jeśli masz problemy z okolicą lędźwiową i zapaleniem narządów wewnętrznych, ćwiczenie jest zabronione, ponieważ może pogorszyć chorobę. Rotacja przyspiesza krążenie krwi i zwiększa puls, więc słusznie można uznać, że jest to metoda spalania tłuszczu.

Aby rozpocząć, wystarczy 5-10 minut, a następnie czas można zwiększyć.

Pokarm dla cienkiej talii

Jak już wspomniano, żywienie odnosi się do głównych metod uzyskiwania talii osikowej. Znaczenie odżywiania to 70-80% sukcesu. Oczywiście istnieją czynniki, które uniemożliwiają uzyskanie pożądanego rezultatu.

Na przykład genetyczne predyspozycje do pełni, zaburzenia hormonalne, brak enzymów trawiennych, które trawią tłuszcz i węglowodany. W tym przypadku potrzebujesz pomocy lekarzy.

Jeśli ciało jest całkowicie zdrowe, a nadwaga jest nadal obecna, raczej przejadasz się lub jesz niewłaściwie.

Główne zasady prawidłowego żywienia:

• mniej węglowodanów, więcej białka. Węglowodany (zboża, owoce, mąka, słodycze) są niezbędne do utrzymania energii w organizmie przez całe życie. Dlatego nie zaleca się ich włączania do diety w drugiej połowie dnia, ponieważ niezużyta energia w postaci węglowodanów zamieni się w złogi tłuszczu w talii i biodrach. Na wieczór pozostaw białko - mięso, ryby, produkty mleczne i warzywa;
• usuń proste węglowodany. Węglowodany są proste i złożone. W przypadku odchudzania lepiej wybierać dokładnie złożone węglowodany, zboża. Te węglowodany, w przeciwieństwie do szybkich, łatwo przyswajalnych (fruktoza, glukoza), nie zwiększają poziomu insuliny, co zwiększa wagę. Dlatego usuń je z diety i pozostaw zboża i owoce na pierwszą połowę dnia;
• nie głoduj, często jedz. Głód przyczynia się do zatrzymania tłuszczu, aby zachować życie ciała. To jest jego funkcja ochronna. Jeśli jesz często w małych porcjach, sygnał SOS nie dociera do mózgu, a tłuszcz jest łatwo przenoszony na energię do przetwarzania;
• nie przejadaj się Chociaż musisz często jeść, nie oznacza to, że musisz zjeść połowę stawki dziennej na śniadanie. Porcje powinny być małe i jednocześnie zawierać mniej różnorodnych produktów spożywczych, ponieważ enzymom trudno będzie strawić wszystkie składniki. Zatem metabolizm może spowolnić;
• pij wodę na czczo i między posiłkami. Woda nie tylko usuwa produkty rozkładu białka (amoniak) z organizmu, ale także usuwa fałszywe uczucie głodu, usuwając je na chwilę.

Inny sposób na uzyskanie bardzo cienkiej talii

Może to obejmować przyjemny i użyteczny sposób - masować brzuch. Możesz zrobić to samo-masując iz pomocą specjalisty. Masaż wpływa na poprawę metabolizmu, poprawia krążenie krwi, rozkłada złogi tłuszczu, napina i poprawia elastyczność skóry.

A także masaż pomoże przywrócić siłę po kompleksie ćwiczeń.

Masaż własny jest pożądany na czystej skórze z dodatkiem kosmetycznego oleju do masażu. Chwytając grubą fałdę, jak przy toczeniu, rozciągamy skórę w górę iw dół. Nie doprowadzaj do bólu i siniaków.

5 skutecznych wskazówek, które sprawią, że Twoja talia będzie cieńsza w ciągu tygodnia

Jak zrobić cienką talię i płaski brzuch w ciągu tygodnia? Rozważ najskuteczniejsze środki. Zgodnie z tym kompleksem, linia talii zauważalnie zmniejszy swoją objętość w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

1. Zaczynamy biegać rano na czczo. Energia będzie pobierana z magazynu tłuszczu natychmiast, szybko doprowadzi do spalenia tłuszczu;
2. Usuwamy słodycze. Nie zaśmiecaj ciała nadmiarem kalorii, przestrzegamy prawidłowego odżywiania;
3. Jedz więcej warzyw i białek. Mają najmniej kalorii, a porcje wyglądają bardziej imponująco, więc są dość nasycone;
4. Pij siemię lniane lub oliwę przed śniadaniem. Co zaskakujące, spożycie tłuszczów nienasyconych prowadzi do utraty wagi, ponieważ ich związki molekularne są zdolne do wychwytywania wolnego tłuszczu z organizmu i wydalania go w ilości większej niż otrzymana.
5. Konsumujemy mniej soli, ale nie wykluczamy. Nadmierne spożycie soli zatrzymuje wodę i prowadzi do obrzęków, co dodaje dodatkowe centymetry w pasie.

Jak zrobić cieńszą talię: recenzje

Wniosek

Aby być zdrowym i pięknym, marzenie każdej dziewczyny. Stosując wszystkie wskazówki w praktyce, będzie to dość łatwe. Nie zapominaj o głównych zasadach:

1. Właściwe odżywianie;
2. Aktywność fizyczna;
3. Odpoczynek i sen.

Wszystko to w kompleksie szybko doprowadzi do ostatecznego wyniku. Jest całkiem możliwe, aby mieć idealną talię, najważniejszą rzeczą jest po prostu chcieć i iść do snu.

W tym filmie jest jeszcze kilka ćwiczeń na cienką talię.

Obejrzyj film: ZA KULISAMI Mojej Przygody z Grą: Jej Ciemne Strony i To PRAGNIENIE By Mi Się Powiodło - RSD JULIEN (Może 2024).