W ciągu ostatnich kilku lat nastąpiła proliferacja takiej choroby jak hemoroidy. Jest to związane z niedożywieniem, niskim poziomem życia i występowaniem złych nawyków. Ćwiczenia na hemoroidy, jeśli zostaną wykonane prawidłowo, pomogą skuteczniej radzić sobie z patologią.
Co wpływa na wygląd hemoroidów
Jednym z głównych czynników wyglądu szyszek hemoroidalnych jest siedzący tryb życia, w wyniku którego pogarsza się krążenie krwi w okolicy miednicy. Ułatwia to siedzący tryb pracy, lekki wysiłek fizyczny. W wyniku stagnacji, które powstają w okolicy odbytnicy, pojawiają się węzły - naczyniowe „kieszonki” krwi. Jeśli czas nie rozpocznie leczenia, zaczną się wybrzuszać, rozpalać, krwawić.
Innym czynnikiem jest przewlekłe zaparcie.
Ze słabą perystaltyką jelit, opóźnionymi ruchami jelit, konieczne jest nie tylko poprawienie odżywiania, ale także wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które pomogą organizmowi szybciej usunąć produkty trawienia.
Wiele osób z tą chorobą błędnie uważa, że zabronione jest chodzenie na siłownię i uprawianie aktywności fizycznej z hemoroidami. Ale tak nie jest! Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą przyspieszyć proces gojenia.
Co jest możliwe, a co nie jest możliwe przy tej patologii
Ci, którzy cierpią na hemoroidy, muszą właściwie podejść do kwestii aktywności sportowej, ponieważ nie wszystkie klasy są przydatne, a niektóre, wręcz przeciwnie, mogą poważnie pogorszyć sytuację. Dotyczy to szczególnie obciążeń mocy, ponieważ mogą one powodować wzrost ciśnienia i przepięcia mięśni.
Obejmują one:
- trening siłowy;
- głębokie przysiady;
- ćwiczenia, które wywierają duży nacisk na mięśnie brzucha;
- podnoszenie ciężarów.
Uprawiając sport, należy zawsze słuchać swojego ciała i nie zapomnieć o następujących zaleceniach:
- Nie powinieneś wstrzymywać oddechu, wykonywać żadnych ćwiczeń. Doprowadzi to do zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej.
- Ruch podczas treningu powinien być płynny i bez nagłych szarpnięć.
- Warto zacząć od minimalnych obciążeń, stopniowo zwiększając intensywność.
- Wyeliminuj wszelkie ćwiczenia, które mogą prowadzić do pojawienia się wrażliwości w okolicy odbytnicy.
Rower, wioślarstwo, jazda konna - takie sporty można nazwać warunkowo dozwolone, ale można je ćwiczyć z najwyższą ostrożnością i tylko w remisji. W przypadku zaostrzenia hemoroidów należy je natychmiast przerwać.
Ale pływanie, jogging - zajęcia, które pomogą rozproszyć krew, wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, nie powodując dużego obciążenia ciała. Możesz także uprawiać gimnastykę, która ma na celu przywrócenie napięcia mięśniowego miednicy, zapobiega stagnacji.
Jak przygotować się do ćwiczeń
Skuteczne leczenie tej choroby powinno być wszechstronne. Elementy obowiązkowe - właściwa dieta, stosowanie leków i ćwiczenia terapeutyczne. Głównym zadaniem ładowania jest przywrócenie mięśni do napięcia, aktywując przepływ krwi. Dzięki temu naczynia hemoroidalne wzmacniają się, a wypróżnianie normalizuje, ryzyko zaparcia jest zminimalizowane.
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń po wypróżnieniu, nie zapominając o złagodzeniu guzków hemoroidalnych, jeśli dyskomfort uniemożliwi ci ćwiczenie. Wystarczy wziąć ciepłą kąpiel i nasmarować je specjalną maścią znieczulającą.
Podczas wykonywania regularnych ćwiczeń można złagodzić objawy tej patologii, złagodzić stan zapalny, obrzęk. W przypadku niewyrażonego przebiegu choroby należy kontynuować gimnastykę. Najważniejsze jest połączenie ćwiczeń z dietą, zgodnie z zaleceniami lekarza. Z tego powodu zaostrzenie choroby stanie się rzadsze. Jeśli choroba zaczyna się dopiero rozwijać, ćwiczenia pomogą zatrzymać postęp patologii.
Odpowiedni zestaw ćwiczeń na hemoroidy
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów. Gdy tylko pojawi się dyskomfort lub ból, konieczne jest zmniejszenie intensywności lub nawet zatrzymanie.
Najbardziej odpowiednie ćwiczenia obejmują:
- „Nożyczki”. Połóż się na dywanie, z pozycji leżącej, zacznij podnosić proste nogi pod kątem 45 stopni. Następnie powoli rozłóż nogi na bok, spłaszcz je. Zrób to 50 razy.
- „Żelazo”. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Napraw proste nogi podniesione o 45 stopni przez 30 sekund, nie ruszając się. Zrób to jeszcze kilka razy, zwiększając czas opóźnienia.
- „Odchylenie”. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś miednicę, pozostając w tej pozycji, ściskając pośladki. Następnie zejdź na podłogę i powtórz procedurę jeszcze 50 razy.
- „Kot”. Musisz wstać na czworakach, zaokrąglić plecy kosztem 1-4, pochylić się do tyłu o 5-8. Powtórz 100 razy.
- „Brzoza”. Z pozycji leżącej musisz podnieść nogi pod kątem 90 stopni. Powoli podnieś miednicę, trzymając ją za ręce, podciągnij nogi. W tej pozycji musisz zachować jak najwięcej.
- „Marsz”. Stań na miejscu, podnosząc kolana powyżej poziomu pośladków. Spróbuj skomplikować ćwiczenie, w tym celu musisz opuścić nogę roboczą i skrzyżować ją z nogą wspierającą.
- Skręcanie miednicy. Konieczne jest zajęcie pozycji łokcia. Spróbuj przechylić biodra i miednicę w jedną stronę, a następnie drugą, próbując dotknąć podłogi. Potrzebujesz 10 powtórzeń.
Ćwiczenia te mogą być wykonywane w każdym wieku. Najlepiej jest połączyć je z układem sercowo-naczyniowym: jogging, aby zaangażować się w intensywne chodzenie - pomoże to w normalizacji krążenia krwi.
W przypadku urazów kręgosłupa pożądane jest staranne wykonanie wszystkich ćwiczeń na podłodze, zaleca się najpierw konsultację ortopedyczną.
Ćwiczenia Kegla
Ginekolog Kegel opracował kiedyś zestaw ćwiczeń dla kobiet, które pomogły odzyskać siły po porodzie i pominięciu narządów. Jednak dziś te ćwiczenia są skutecznie stosowane przez mężczyzn w leczeniu zapalenia gruczołu krokowego, zaburzeń funkcji erekcji. Mogą być również wykonywane w celu zwiększenia napięcia mięśni brzucha.
Ćwiczenia Kegla z tą chorobą pomogą wzmocnić mięśnie zwieracza odbytu, poprawić stan żył, ściany jelit. Dzięki ich regularnemu wdrażaniu możliwe jest znaczne zmniejszenie liczby nawrotów, zapobieganie występowaniu stożków hemoroidalnych lub zmniejszenie ich rozmiarów. Najważniejsze jest, aby wykonywać je codziennie, z wyjątkiem tylko okresów ciężkiego zaostrzenia, kiedy następuje wypadanie stożków, krwawienie.
Najważniejsze - nauczyć się wykonywać skurcze mięśni miednicy. Zgodnie z tą techniką będą przypominać próby przerwania oddawania moczu lub zawierać gazy jelitowe. Na początku zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżących na podłodze, ponieważ łatwiej będzie korzystać z niezbędnych mięśni.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Wytnij mięśnie w taki sposób, aby czuć, jak odbyt i zwieracz cofają się do wewnątrz. Przytrzymaj 3-4 sekundy i zrelaksuj się. Spróbuj zwiększyć czas cięcia do 15 sekund na minutę.
Powinien być wykonywany codziennie 4 razy, każde podejście - 10 ćwiczeń. Po chwili nauczysz się czuć mięśnie, które powinny być napięte. Następnie możesz wykonywać ćwiczenia Kegla stojąc i siedząc w dowolnym miejscu: w pracy, w transporcie publicznym.
Joga jako leczenie i zapobieganie
Joga - gimnastyka, która może pomóc przy hemoroidach. Asany wykonywane podczas zajęć pomogą pozbyć się stagnacji, zwłaszcza w miednicy. Ponadto joga pomoże zintensyfikować jelita i wyeliminować zaparcia, które są jednym z głównych czynników powstawania tej patologii.
Przy odpowiednim ćwiczeniu zaangażowane będą wszystkie mięśnie, w tym zwieracz odbytu, mięśnie krocza. Zgodnie z zasadą, niektóre ćwiczenia są podobne do ćwiczeń Kegla - musisz konsekwentnie obciążać i rozluźniać mięśnie odbytu.
Joga dla początkujących to dość skomplikowana gimnastyka, ponieważ wymaga zaangażowania tylko pod nadzorem trenera. Ale proste i łatwe ćwiczenia można wykonywać niezależnie, po prostu nie należy zapominać o ostrożności. Jest kilka zaleceń, które warto przeczytać:
- zacznij od najprostszych pozycji - dopiero po tym możesz udać się do kompleksu;
- podczas wykonywania ćwiczeń obserwuj swój oddech - powinien być spokojny i równy;
- w obecności hemoroidów niepożądane jest przyjmowanie siedzących pozycji, takich jak lotos.
Jakie pozy są odpowiednie dla początkujących? Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Mountain pose
Będąc w pozycji stojącej, musisz lekko rozłożyć nogi, wyprostować się, rozciągnąć kolana. Wciągnij brzuch i spróbuj popchnąć miednicę w tę iz powrotem. Spróbuj rozciągnąć się „w sznurku”, ale nie obciążaj szyi i ciała. Podnieś ręce, podnieś palce, próbując rozciągnąć mięśnie i kręgosłup. Opuść się i zrelaksuj. Wdychaj podczas podnoszenia, wydychaj podczas relaksu.
Obrót
Rozstaw nogi na szerokość ramion, rozciągnij jedną rękę przed sobą, zgnij drugą rękę i dotknij przedramieniem palcami. Obróć się w kierunku wyciągniętej ręki, pociągając ją z powrotem. Ćwiczenia należy wykonywać kosztem mięśni talii, czyli nie można używać nóg i miednicy. Więc powtórz 12-15 razy.
Masaż brzucha
Przykucnij, ręce powinny być na kolanach. Skręć w prawą stronę, przechyl lewe kolano do podłogi, zrób to samo na drugą stronę. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się patrzeć wstecz, skręcając ciało tak bardzo, jak to możliwe. Dzięki temu narządy wewnętrzne i miednica otrzymają doskonały masaż. Asana pomaga zwalczać zaparcia.
Te proste ćwiczenia dla początkujących będą doskonałym środkiem zapobiegawczym i metodą leczenia hemoroidów. Ale jeśli chcesz wypróbować bardziej skomplikowane asany, powinieneś skontaktować się z instruktorem.
Niezależnie od tego, które z tych ćwiczeń wybierzesz, musisz pamiętać, że w przypadku hemoroidów aktywność fizyczna jest lepsza niż nic. Aby osiągnąć maksymalną wydajność, nie należy łączyć aktywności fizycznej z dietą.
