Nie ma ani jednej kobiety, która nie śniłaby o smukłych nogach i napiętych pośladkach. Ale tylko nieliczni otrzymali taki dar od natury, podczas gdy reszta musi ciężko pracować, tworząc idealne ciało.
Na szczęście branża fitness w ostatnich latach rozwija się tak szybko, że każda kobieta ma możliwość uprawiania sportu, zarówno na siłowni, jak iw domu.
Wszyscy początkujący, którzy chcą mieć stonowane ciało, muszą mieć jasne zrozumienie istniejących symulatorów i właściwej techniki treningu na nich.
Odmiany
Jakie są symulatory nóg i pośladków? Wszystkie można podzielić na dwie duże grupy - cardio i power.
Pierwsze to:
- bieżnie;
- steppery;
- rowery treningowe;
- elipsa.
Z ich pomocą możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, uczynić sylwetkę bardziej napiętą, przestrzegając diety i regularnych, długich (ponad 30 minut) treningów.
Kobiety, które chcą mieć nie tylko elastyczne pośladki, ale także zwiększyć swoją objętość, powinny zwrócić uwagę na jednostki napędowe. Najbardziej powszechny i skuteczny sprzęt do treningu siłowego dla nóg i pośladków można przypisać:
- Maszyna Smitha jest jednym z najlepszych symulatorów. Dzięki niemu możesz opracować prawidłową technikę wykonywania przysiadów i rzucania, a także wykonywać te ćwiczenia z maksymalną masą, przy minimalnych możliwych obrażeniach.
- Symulator do wyciskania - drugi najpopularniejszy symulator mocy wśród przedstawicieli słabszej płci. Może również zaciskać wewnętrzną stronę uda, zwiększać objętość pośladków. Niezaprzeczalną zaletą symulatora jest brak obciążenia dolnej części pleców, dzięki czemu nawet ci, którzy mają problemy z plecami, mogą pracować.
- Maszyna do mieszania i rozprowadzania nóg jest idealnym trenerem do usuwania uszu z bioder i podciągania ich wewnętrznych części.
Aby stworzyć wystarczająco dobrych kapłanów z tych trzech symulatorów, dodatkowo znajdują się w każdej siłowni.
Najlepszy symulator na siłowni
Jak wspomniano powyżej, aby osiągnąć maksymalny efekt, każda dziewczyna musi regularnie wykonywać ćwiczenia na zaledwie trzech symulatorach. Trudno jest wybrać spośród nich najskuteczniejszą jednostkę na nogi i pośladki na siłowni, każdy wysoko wykwalifikowany trener będzie miał własną opinię na ten temat.
Niektórzy zawodnicy występujący w bikini fitness zalecają wykonywanie podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami - przysiady i rzuty.
Jeśli powrócimy do pytania o to, jaki symulator pozwoli uzyskać najlepszy efekt, możemy z czystym sumieniem mówić o symulatorze do wyciskania. Jest kilka powodów:
- łatwość ćwiczeń - nawet początkujący będzie w stanie samodzielnie opracować prawidłową technikę nóg;
- bezpieczeństwo - ten symulator usuwa ładunek z mięśni pleców, co nie tylko eliminuje ryzyko kontuzji, ale także pozwala zaangażować nawet kategorię ludzi, którzy mają choroby kręgosłupa lub poprzednie urazy;
- możliwość pompowania różnych grup mięśni - w zależności od położenia nóg na platformie, ćwiczenie będzie obejmować różne mięśnie nóg (wewnętrzną lub zewnętrzną stronę uda, mięsień pośladkowy maksymalny lub mięsień czworogłowy uda);
- duże ciężary - ponieważ symulator wywiera obciążenie tylko na nogi i pośladki, dziewczyna ma możliwość znacznego zwiększenia ciężaru roboczego, co jest często niemożliwe ze względu na słabo rozwinięte mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.
Najlepsze symulatory do domu
Zastanów się nad rodzajem domowych butów na nogi i pośladki. Cardio to idealna maszyna do ćwiczeń domowych. Każdy z nich pozwala poprawić sylwetkę i zwiększyć wytrzymałość. Ale który jest najbardziej skuteczny? Odpowiadając na to pytanie, trener dokonał oceny najlepszego sprzętu kardiologicznego.
Pierwsze miejsce w tym rankingu zajmują elipsoidy. Nie tylko mają znaczne obciążenie pośladków i nóg, ale także aktywnie korzystają z innych grup mięśniowych - pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Wśród wad tego symulatora należy zauważyć, że jest on bardzo niewygodny dla wysokich ludzi.
Drugie miejsce zajęła stara i ukochana bieżnia i rower treningowy. Mają taką samą skuteczność, wybór zależy tylko od osobistych preferencji.
Zamyka trzy najlepsze stepery. Zajmuje bardzo mało miejsca i jest idealny dla właścicieli małych mieszkań. Jest on jednak nieodpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć. Eksperci zalecają, aby właściciele tego symulatora dodawali lonży i przysiady do swoich klas, aby osiągnąć maksymalny efekt.
Kryteria wyboru domowego symulatora
Wybór pomocnika domowego w walce o idealne ciało zależy od kilku ważnych czynników:
- realizowany cel;
- rozmiar symulatora;
- kategoria cenowa.
Jak wybrać symulator nóg i pośladków dla domu? Kobiety, które chcą schudnąć, przede wszystkim powinny zwracać uwagę na elipsoidy i bieżnie, jednak należy pamiętać, że te symulatory są najdroższe.
Ceny dla nich wahają się od 10 do 600 tysięcy rubli. Ponadto elipsoidy zajmują dużo miejsca, a nowoczesne bieżnie stały się kompaktowe i można je złożyć po każdym treningu.
Najtańsze i zajmujące minimalną przestrzeń w mieszkaniu to stepery. Będą idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą urozmaicić swoje treningi cardio na zajęciach fitness.
W środkowym segmencie cenowym są tory do biegania, które między innymi są dość zwarte. Ten symulator jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć i poprawić swój kształt.
Należy zauważyć, że wszystkie symulatory pomogą poprawić kształt nóg i pośladków dzięki regularnym treningom, prawidłowemu odżywianiu i brakowi nadwagi w możliwie najkrótszym czasie.
Przegląd najpopularniejszych symulatorów nóg i pośladków
Szeroka gama symulatorów nóg i pośladków często przejmuje defensywę: którą mam dać preferencji? Wielu postępuje zgodnie z zaleceniami krewnych i przyjaciół, zdobywając znane marki. Reszta jest zmuszona do samodzielnego dokonywania wyborów.
Jedną z najpopularniejszych marek jest Torneo. Pod tą marką dostępne są bieżnie, elipsoidy, rowery treningowe i stepery.
Kategoria cenowa jest również bardzo bogata, od modeli budżetowych po jedne z najdroższych. W sieci często można znaleźć negatywne opinie na temat niedrogiego sprzętu do ćwiczeń - miękkiego plastiku i taniego metalu, piszczącego po kilku tygodniach użytkowania. Droższe modele mają wyższą jakość.
Innym znanym znakiem towarowym jest Kettler. Ceny symulatorów tej marki są znacznie wyższe niż Torneo. W sklepach sportowych sprzęt produkowany przez markę Kettler jest łatwy do znalezienia. Ten znak rozpoznawczy wyróżnia się wysoką jakością, stylowym wyglądem i łatwością obsługi.
W równym segmencie cenowym z rozliczonymi agregatami Kettler młodej amerykańskiej firmy NordicTrack. Ta marka produkuje symulatory dla profesjonalnych sportowców, a także dla fanów aktywnego stylu życia.
W sklepach z artykułami sportowymi można zobaczyć dowolne symulatory kardio NordicTrack - od stepperów po elipsoidy. Ten znak towarowy reprezentuje tylko najbardziej nowoczesne symulatory, które są tak funkcjonalne, jak to możliwe.
Ale nie każdy chce kupować symulatory w sklepach, istnieje kategoria ludzi, którzy preferują telewizję i zakupy online. Znani są z takiego symulatora nóg i pośladków, jak Leg Magic.
Przedstawiciele tej marki obiecują potencjalnym nabywcom szybki, oszałamiający wynik w jak najkrótszym czasie i przy minimalnym wysiłku za niewielkie pieniądze. Przy tej okazji trzeba powiedzieć tylko jedno - wolny ser tylko w pułapce na myszy.
Wynik z pomocą tego symulatora można osiągnąć, ale regularnie i ciężko trenować, porzucając słodki, tłusty i wszystkie szkodliwe. Ponadto wielu nabywców skarży się na niską jakość.
Jaka marka symulatorów nóg i pośladków, aby dać swoje preferencje, zależy tylko od samych nabywców, ich pragnień i możliwości.
Wskazówki dla początkujących
Dla początkujących, którzy chcą mieć zaostrzone nogi i pośladki, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Od tego zależy nie tylko wynik końcowy, ale także zdrowie ucznia.
Konieczne jest umieszczenie sprzętu z małymi obciążnikami lub bez nich. Dopiero po opanowaniu techniki można stopniowo zwiększać obciążenie.
- Plecy powinny być proste, z lekkim odchyleniem w dolnej części pleców. Nie pochylaj się do przodu. Ustawienie nóg może być różne (zależy od tego, na której grupie mięśni będzie obciążenie). Klęcząc, kolana nie powinny wystawać na skarpety, pośladki w dolnym punkcie sięgają równolegle do podłogi.
- Prasa do nóg. W tym ćwiczeniu przede wszystkim konieczne jest monitorowanie lędźwi - podczas całego ćwiczenia należy przycisnąć go do ławki. Nogi mogą być ustawione w palcach o szerokości ramion, z palcami do przodu lub od siebie szerszymi niż ramiona z palcami zwróconymi na zewnątrz. Pozwala to załadować różne grupy mięśni.
- Będąc zaangażowanym w sprzęt cardio, powinieneś także zwracać uwagę na plecy - powinny być proste, ramiona wyprostowane. Nie możesz się garbić.
Nie zapominaj również o czasie trwania szkolenia. Pierwsze kilka tygodni, 30 minut wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Bardzo ważne jest, aby robić rozgrzewki przed zajęciami i po rozciągnięciu. To rozgrzeje mięśnie i zmniejszy ryzyko obrażeń.
Najważniejszą rzeczą, która jest niezbędna dla wszystkich dziewczyn, jest cierpliwość. Pierwsze zauważalne wyniki pojawiają się dopiero po 2-3 miesiącach regularnego treningu.
W następnym filmie możesz zapoznać się z charakterystykami jednego z symulatorów dla domu.
