Wybierając dietę, wielu ludzi zatrzymuje się w wersji kefir-apple. Popularność tej metody wynika z prostoty, przystępności i odpowiednio zbilansowanej diety. Kompleks korzystnych białek i węglowodanów nie tylko pozbędzie się zbędnych kilogramów, ale także będzie miał korzystny wpływ na organizm, pomoże wyeliminować zaburzenia trawienne, odtruć i nasycić organizm witaminami i minerałami.
Jakie są korzyści z jabłek i kefiru?
Dieta wykorzystująca te produkty pozwoli osiągnąć znakomite wyniki dzięki uzupełniającym właściwościom kefiru i jabłek. Jabłka mają 80% wody i mają minimalną zawartość kalorii, a jednocześnie doskonale zaspokajają uczucie głodu. Bogactwo odmian pozwoli ci wybrać owoce do smaku, cieszyć się każdym posiłkiem bez poczucia lekkości. Ponadto jabłka są naturalnym źródłem dużej ilości witamin, w tym B, C, E, PP. W ich składzie znajduje się błonnik, który jest niezbędny do normalnego trawienia i wydalania toksyn.
Jedzenie owoców pozwala usunąć z organizmu nadmiar cholesterolu, zatrzymać stan zapalny. Warto zauważyć, że jabłka są często przepisywane jako suplement diety w przypadku chorób serca i jelit. Jednak taka dieta zakłada dietę o wysokim poziomie kwasowości, która może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej narządu trawiennego. Dlatego ważne jest, aby uzupełniać zdrowe owoce fermentowanym jogurtem mlecznym, ponieważ neutralizuje działanie kwasu.
Jednocześnie kefir nie jest gorszy pod względem właściwości użytkowych niż jabłka. Jest również bogaty w minerały, witaminy. Składa się z probiotyków, które normalizują pracę przewodu pokarmowego. Kefir łatwo się wchłania, dzięki czemu uczucie pełności przychodzi bardzo szybko.
Dzięki takiej diecie można uniknąć bolesnych ataków głodu, które często towarzyszą tym, którzy próbują pozbyć się dodatkowych kilogramów. Użycie kefiru nie tylko poprawi figurę, ale także znormalizuje sen.
Dieta na zielonych jabłkach i kefirie nasyci organizm niezbędną energią dzięki spożyciu węglowodanów, a składnik białkowy tych produktów pomoże utrzymać masę mięśniową, zmuszając organizm do spalania tylko złogów lipidowych.
Taka dieta stabilizuje pracę całego ciała, pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Z tego powodu pozbycie się dodatkowych kilogramów jest łatwe i na poziomie fizjologicznym oraz emocjonalne z powodu braku głodu psychicznego.
Dieta na kefir i jabłka sprawia, że wyniki są wystarczająco szybkie, a menu będzie bardzo zróżnicowane. Te owoce można gotować przez obróbkę cieplną, piec, robić z nich sałatki.
Ponadto kefir i jabłka doskonale się uzupełniają: sfermentowany produkt mleczny oczyszcza toksyny, a jabłka wypełniają niezbędne składniki odżywcze.
Połączenie takich produktów ma następujące skutki:
- normalizacja trawienia;
- poprawa wątroby i nerek;
- eliminacja problemów z woreczkiem żółciowym;
- odbudowa metaboliczna;
- normalizacja poziomu cholesterolu;
- wydalanie nadmiaru płynu.
Dieta Kefir-Jabłko jest odpowiednia dla prawie wszystkich, ponieważ pomaga wzbogacić organizm w wapń, co pomaga wzmocnić paznokcie i włosy oraz zmniejsza ryzyko pleśniawki. Warto powtórzyć, że wynik diety zależy od liczby dni ograniczenia diety. Średnio można stracić od 2 do 8 kg.
Główne przeciwwskazania
Takie odżywianie ma wiele zalet, ale, podobnie jak wszelkie ograniczenia dietetyczne, dieta z kefiru-jabłka nie jest pozbawiona przeciwwskazań, które obejmują:
- nadciśnienie;
- zwiększona kwasowość żołądka;
- podwyższony poziom cukru we krwi;
- słabe ściany naczyń krwionośnych;
- rany, wrzody;
- otyłość.
Ponadto ta metoda korekcji ciała nie jest zalecana dla młodzieży, ponieważ gwałtowna zmiana diety i zmniejszenie kalorii może spowodować nieprawidłowy rozwój organizmu.
Jak trzymać się diety?
Sukces korekty sylwetki tą metodą zależy w dużej mierze od właściwego przygotowania diety i jej planowanego zakończenia.
Kilka dni przed rozpoczęciem diety zalecono zmianę na lekkie jedzenie: zrezygnuj z mięsa, fast foodów, smażonych potraw. Zalecane menu powinno składać się z warzyw, rosołu, kurczaka, ryb, owsianki.
Zaleca się również porzucenie chleba, słodyczy lub przynajmniej ograniczenie ich konsumpcji do minimum.
Środki te są konieczne, aby przygotować organizm do diety, więc prawdopodobieństwo awarii będzie minimalne. Bardzo ważne jest również, aby móc prawidłowo wyjść z tej diety, stopniowo zwiększając spożycie kalorii. Tak więc przez kilka dni po zakończeniu ograniczonej diety konieczne jest spożywanie produktów mlecznych, owoców, a jednocześnie rozcieńczanie diety zbożami, warzywami i rybami.
Następnie możesz włączyć do diety dietetyczne mięso, warzywa, niewielką ilość słodyczy. Takie podejście pozwoli Ci zapisać wynik.
Wytyczne dotyczące wyboru produktu
Istnieje kilka podstawowych zaleceń dotyczących wyboru i przygotowania produktów do diety:
- Owoce powinny być świeże, wolne od uszkodzeń i wgnieceń.
- Jeśli jabłka mają powłokę woskową, należy usunąć skórę.
- Najbardziej przydatne w korygowaniu wagi są owoce odmian kwaśnych, zaleca się dawanie pierwszeństwa zielonym jabłkom, ponieważ zawierają one mniej fruktozy.
- Podczas jedzenia jabłek można jeść ich nasiona, które są bogate w witaminy i jod. Ale musisz ograniczyć 7 nasion dziennie.
- Przy wyborze kefiru należy zwrócić uwagę na trwałość.
- Produkty o minimalnym okresie trwałości są uważane za najbardziej użyteczne i naturalne.
- Wybierz kefir nie więcej niż 2% tłuszczu.
- Zastanów się, że kefir o najniższej zawartości kalorii nie wchłania wapnia.
- Jeśli sfermentowany produkt mleczny został wyprodukowany ponad 7 dni temu, nie kupuj go. W przeciwnym przypadku zamiast efektu przeczyszczającego mogą wystąpić zaparcia.
Wybór czasu trwania diety
Istnieje kilka opcji czasu trwania posiłków od 3 do 9 dni. Im dłużej dana osoba utrzymuje się na takiej diecie, tym więcej dodatkowych kilogramów pójdzie. Ale jeśli nigdy nie stosowałeś diety, zaleca się rozpoczęcie od postu. W tym czasie musisz zjeść co najmniej półtora kilograma jabłek i wypić litr kefiru.
Najbardziej optymalna jest dieta na jabłka i kefir przez 7 dni. W trakcie jego przestrzegania możliwe jest znaczne skorygowanie liczby, przy jednoczesnym unikaniu załamań nerwowych.
Jednak stosowanie diety dłużej niż 9 dni nie jest zalecane, ponieważ może to powodować zły stan zdrowia. Przy takim czasie można uzyskać całkiem dobre wyniki, na przykład przez 3 dni można rzucić 3 kg, a przez 9 dni - około 10 kg.
Menu diety kefirowo-jabłkowej
Przez 3 dni
Konieczne jest naprzemienne spożywanie jabłek i kefiru. Pierwszego dnia zjedz do półtora kilograma świeżych owoców. Drugi dzień można nazwać białkiem, ponieważ wolno pić co najmniej 2 litry fermentowanego napoju mlecznego.
Ostatniego dnia musisz znowu jeść jabłka. Jednak inne produkty nie są dozwolone. Dopuszcza się picie tylko zielonej herbaty, ponieważ tonizuje ciało i przyspiesza procesy metaboliczne.
Przez 7 dni
Na przykład zawartość kalorii w pieczonych jabłkach praktycznie nie różni się od świeżej, ale nowy smak i aromat zmniejszy ryzyko awarii. Możesz również gotować zupy na kefirie: wystarczy dodać trochę ogórka i zieleni do fermentowanego produktu mlecznego.
Ale to danie można jeść tylko raz dziennie. Aby nieco rozszerzyć dietę, przygotuj koktajl owocowy na bazie kefiru, mieszając jabłka i produkty mleczne w blenderze. Każdego dnia musisz spożywać co najmniej półtora kilograma jabłek i półtora litra kefiru.
Przez 9 dni
Taka dieta jest odpowiednia dla najbardziej wytrwałych. W tym okresie ciało zaczyna się wyczerpywać, spala zarówno tłuszcz, jak i masę mięśniową, co jest niedopuszczalne. Dlatego menu podobnej diety przez 9 dni obejmuje codzienne używanie około 200 gramów twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Jednocześnie powinien być spożywany oddzielnie od innych produktów. Ilość owoców i kefiru pozostaje niezmieniona, podobnie jak w przypadku innych rodzajów diety.
Przykładowe menu, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów
Menu 1:
- Śniadanie Zetrzyj duże jabłko na tarce, dodaj 150 ml kefiru. Możesz wypełnić mieszaninę małą łyżeczką miodu.
- Jako przekąskę zmień kieliszek kefiru.
- W porze lunchu umieścić 1-2 jabłka. Snack - szklanka kefiru.
- Na obiad można zjeść pieczone owoce.
- Snack - szklanka kefiru.
Menu 2:
- Na śniadanie można ugotować pieczone jabłko i wypić zieloną herbatę.
- Jako przekąskę zjedz pół jabłka i wypij szklankę kefiru.
- W porze lunchu można zjeść twaróg, ubrany w kefir.
- Jako przekąskę przygotuj koktajle kefirowe i jabłkowe.
- Na obiad można jeść pieczone owoce z jedną łyżeczką miodu.
- Snack - szklanka fermentowanego produktu mlecznego.
Przestrzeganie takiej diety przez długi czas jest bardzo trudne. Dlatego wielu zastanawia się: co stanie się z naruszeniem diety kefir-jabłko. Jeśli jesteś na diecie siedmiodniowej lub dziewięciodniowej, powinieneś zamknąć oczy na awarię i kontynuować przestrzeganie tych zasad następnego dnia.
Ale jednocześnie naruszenie wymaga wypracowania aktywności fizycznej. Jeśli mówimy o jednym dniu wypisu lub trzydniowej racji, bardziej racjonalne byłoby ponowne rozpoczęcie diety.
Funkcje dni na czczo z jabłkiem kefirowym
Dni postu na kefirze i jabłkach są nie mniej popularną i skuteczną metodą utraty wagi. Ta wersja zredukowanej diety jest odpowiednia na dni przed wakacjami lub po poważnym przejadaniu się. Ze względu na krótki okres postu, możesz zagwarantować bezpieczeństwo takiej diety.
Przykładowe menu: szklanka sfermentowanego produktu mlecznego i dojrzałych jabłek nadaje się na śniadanie jako przekąska. Na lunch - 1-2 pieczone owoce. Jako przekąskę możesz wypić szklankę kefiru. Na kolację można zjeść dwa duże jabłka, a na późną przekąskę wypić trochę sfermentowanego produktu mlecznego.
Przydaje się również w dniu rozładowania spożywanie zielonej herbaty, która wyeliminuje atak głodu i przyczyni się do utraty wagi.
