Starając się wyglądać idealnie, wiele kobiet i niektórzy mężczyźni uciekają się do różnego rodzaju ograniczeń dietetycznych, z których jednym jest wybór diety. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na główne cechy programu, skuteczność, obecność lub brak przeciwwskazań.
Dieta gryczana jest jedną z najbardziej skutecznych i jednocześnie łatwych do wejścia. Charakterystyczną cechą programu żywieniowego jest to, że odnosi się do monodietu, który implikuje użycie jednego produktu - gryki - w ciągu 7-14 dni od jego przestrzegania.
Bezpieczeństwo jego użycia jest po prostu wyjaśnione - główny składnik jest bogaty w składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne organizmowi do utrzymania optymalnego poziomu życia.
Ta metoda odchudzania jest znana od ponad 40 lat. Na początku proponowano jeść grykę parzoną z wrzącą wodą i trzymaną w termosie przez około 12 godzin. Była jedynym produktem, który mógł jeść.
W latach 80. pojawiły się różne wariacje, które pozwoliły na dodanie jabłek lub suszonych owoców, warzyw, kefiru lub gotowanego kurczaka. Wiadomo, że dieta pozwala pozbyć się 10-12 kg nadwagi bez wyczerpującego treningu fizycznego.
Istota diety gryczanej dla utraty wagi w domu
Zaleca się wybór tego typu ograniczeń żywieniowych dopiero po przejściu pełnego badania ciała. Specjalista ds. Żywienia w razie potrzeby zdiagnozuje testy, a dopiero potem wyda opinię na temat możliwości zastosowania tej techniki.
Ważne jest, aby pamiętać o funkcji diety - ograniczenia pozwalają nie tracić na wadze przez długi czas, ale usunąć masę, która pojawiła się ostatnio.
Oznacza to, że proces utraty wagi będzie powolny i pozwoli na utratę nie więcej niż 12 kg, ale kilogram uzyskany podczas świąt zniknie łatwo i za 7-14 dni.
Główną istotą diety - stosowanie gryki, jako głównego (i tylko w wersji klasycznej) składnika przez określoną liczbę dni, ale nie więcej niż 2 tygodnie z rzędu.
Wiadomo, że niegotowane ziarna gryki na 100 g mają tylko 29 kcal wartości energetycznej. Właściwości odżywcze są zapewnione dzięki dużej ilości białka w kompozycji i nieznacznej obecności węglowodanów. Dodatkowe elementy:
- grupa witaminowa;
- molibden;
- jod;
- cynk;
- kobalt;
- miedź;
- nikiel;
- fosfor (wzmacnia kości);
- wapń.
Zawiera także kwas jabłkowy. Kasza gryczana przewyższa ryż lub proso zawartością błonnika. Dlatego organizm jest w minimalnym okresie czasu pod wpływem stresu - pierwszego dnia zgodności.
Przez cały okres diety napływ witamin i innych korzystnych substancji nie zmniejszy się. Wszystkie elementy wymagane do normalnego i stabilnego funkcjonowania są obecne w wymaganej ilości. Zalety diety:
- szybkie osiągnięcie pozytywnych wyników;
- oszczędności (nie wymagane do zakupu wielu różnych produktów);
- stabilna redukcja wagi;
- krótki czas zgodności;
- łatwy proces wchodzenia i wychodzenia z diety.
Istnieje również łagodniejsza wersja diety gryki - lecznicza. Jego czas trwania wynosi tylko 1 tydzień.
Ta opcja jest zalecana w przypadku efektów terapeutycznych i jako sposób na zmniejszenie obciążenia organizmu, jeśli zwykła dieta wydaje się być bardzo trudna dla osoby.
Każda dieta ma zestaw dozwolonych i zabronionych pokarmów. Tak więc dieta gryki sugeruje, że w codziennym menu można włączyć grykę w praktycznie nieograniczoną liczbę.
Jako przyprawę można użyć niewielkiej ilości soli lub sosu sojowego, ale idealnie, jeśli powstałe danie jest niesolone. Również w czasie diety wolno pić codziennie 1 litr kefiru, którego zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1%, wody mineralnej bez gazu, zielonej herbaty, a najlepiej niesłodzonej.
Cechy diety należy przypisać faktowi, że ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 (ale najlepiej więcej) godzin przed snem.
W przypadku, gdy dieta jest lecznicza, to znaczy mniej surowa, zakłada się, że można wypić trochę kefiru na godzinę przed snem, zjeść niewielką ilość owoców (z wyjątkiem winogron i bananów) lub 150 g jogurtu (najlepszym rozwiązaniem jest wersja niskotłuszczowa).
W tym miejscu należy pamiętać, że ze względu na obecność cukrów skuteczność utraty wagi i utraty wagi będzie niższa niż przy ścisłych ograniczeniach.
Jako minus należy określić - obecność przeciwwskazań do zdrowia, ostre ograniczenie składników.
Zakazane produkty to w zasadzie wszystko oprócz gryki, ponieważ ta dieta jest surowa. Ponadto będziesz musiał całkowicie porzucić olej lub dowolny rodzaj tłuszczu, niezależnie od tego, czy jest pochodzenia roślinnego, czy zwierzęcego.
Sól i cukier nie są dozwolone. W diecie nie powinno być mąki i potraw smażonych. Nie pić więcej niż 1,5-2 litrów płynu dziennie, ponieważ nadmiar wody może powodować obrzęk.
Przeciwwskazania są dostępne tutaj, jak w przypadku każdej innej diety:
- cukrzyca (niezależnie od stopnia);
- wrzód żołądka i inne problemy żołądkowo-jelitowe;
- poważne zaburzenia metaboliczne;
- wyraźne choroby serca i naczyń krwionośnych.
Menu dieta gryczana do odchudzania przez 7 i 14 dni
Przykładowe menu odpowiednio na 1 i 2 tygodnie będzie następujące:
- 1 dzień - dla wszystkich 3-4 posiłków gryki (po 200 g). Dozwolona woda mineralna, ½ ogórka i pomidora na lunch, jabłko na obiad i gotowana ryba na obiad;
- Dzień 2: Podstawa wszystkich posiłków - gryka. Jeśli przestrzegasz ścisłej diety, możesz dodać do potraw gotowanego kurczaka, świeżych warzyw. Jakość napojów to zielona herbata i woda;
- Dzień 3: Zacznij rano od kaszy gryczanej i jogurtu. Na lunch można zjeść ser i duszone warzywa jako dodatek. Przekąska powinna być pomarańczowa lub grejpfrutowa. Obiad powinien składać się z gryki i kefiru;
- 4 dzień: rano - gryka z gotowanym jajkiem (na twardo), na obiad twarożek (z wyjątkiem gryki), obiad - kasza gryczana. Przekąska jest dozwolona kefir;
- 5 dni (oprócz gryki) - mały filet z kurczaka na obiad, gotowane buraki bez dodatków. Płyn - zielona herbata;
- 6 dzień: sałatka z warzyw (bez soli i dressingu olejnego), zielona herbata. Podstawą wszystkich posiłków jest kasza gryczana;
- 7 dzień: chude mięso, jogurt bez dodatków.
Menu drugiego tygodnia można zbudować na zasadzie dublowania pierwszego.
Menu dieta gryczana z kefirem do odchudzania
Podstawa żywienia - gryka. Powinno być 3-4 razy dziennie, w porcjach po 100-150 g. Nie można dodawać żadnych przypraw, soli ani sosów. Głównym napojem jest niskotłuszczowy kefir - 0,5-1%, bez środków aromatyzujących.
W kaszy gryczanej można dodać niewielką ilość suszonych owoców lub świeżych owoców, jako odmianę w diecie dopuszczonej do sałatki z kapusty, przyprawionej minimalną ilością masła lub świeżej zieleni.
Takie surowe ograniczenia będą obowiązywać przez 7 dni.
Jak wyjść z diety
Aby wyjść z diety bez problemów i trudności, aby zapisać osiągnięte wyniki i nie przytyć ponownie, powinieneś znać główne niuanse i cechy tego procesu. Ważne jest, aby jasno określić cel i podążać w jego kierunku, aby utrzymanie ograniczeń było jak najbardziej efektywne.
Po rozładunku, co stanowi ograniczenie w żywieniu, konieczne jest ponowne rozważenie jego podejścia do konsumpcji żywności w przyszłości. Ważne jest, aby było nie tylko poprawne, ale także użyteczne i zrównoważone. Istnieje kilka wskazówek, jak prawidłowo wyjść z diety:
- trzeba pić dużo wody (co najmniej 2 litry);
- pożywienie powinno być małymi porcjami (aby nie nadwerężać żołądka);
- kalorię należy stopniowo zwiększać.
Opinie i wyniki są cieńsze
Utrata wagi to moje marzenie, o które walczę od dawna. Dowiedziawszy się o takiej niezwykłej diecie, postanowiłem spróbować. Wybrałem najłatwiejszy kurs z 7 dni i lżejszą wersję. Wynik to minus 7 kg, co jest dla mnie bardzo normalne. Ogólnie byłem zadowolony, minął już 3 miesiące, a rezultat pozostaje.
Olga, 27 lat, Władywostok
Dieta gryczana wydawała mi się trudna. Już miałem zamiar zrezygnować z tego przedsięwzięcia, ponieważ przez pierwsze 3 dni wynik był prawie zerowy, mimo że wszystkiego brakowało w moim menu, z wyjątkiem bezpośrednio gryki w postaci owsianki i zielonej herbaty bez cukru. Ale czwartego dnia zastąpiłem odchudzanie. W rezultacie, po tygodniu utrzymywania ścisłych limitów wagi, było o 5,5 kg mniej.
Irina, 42 lata, Eagle
Tak więc dieta gryczana może wydawać się trudna, ale wykazuje dobre wyniki. Minimalna stresująca sytuacja dla ciała eliminuje ryzyko rozwoju chorób lub złego samopoczucia. Przestrzegając wszystkich zaleceń, można osiągnąć dobre wyniki, które są niezbędne podczas diety.
Dodatkowe informacje o diecie gryki znajdują się w następnym filmie.
