W epoce komputerów nasze oczy są pod ogromnym obciążeniem. Ewolucja rozwoju urządzenia do oczu nie osiągnęła jeszcze poziomu umożliwiającego niezależne zwalczanie szkód powodowanych przez elektroniczne gadżety.
Objawy zmęczonych oczu, zmniejszone widzenie i znacznie większe zagrożenie, jeśli nie dajesz mięśniom oczu odpoczynku i relaksu. Ale oczywiście jest sytuacja, w której niemożliwe jest odejście od komputera: sesja na nosie lub dzień roboczy właśnie się rozpoczął, a praca jest wciąż ponad dachem, jak mówią.
Jest wyjście - okresowo wykonuj ćwiczenia dla oczu. Ona ma różne formy.
Gimnastyka dla oczu zmęczenia
Najbardziej popularny i niezbędny kompleks gimnastyczny do wysiłku oczu. Składa się z następujących ćwiczeń, które należy wykonać 4-6 razy.
- Musimy spojrzeć w dal i naprawić to w tej pozycji, starając się nie patrzeć na coś. Teraz podnieś palec i spójrz na niego. I tak na przemian patrzeć na odległość, a następnie na palec.
- Teraz ten palec powoli jest doprowadzany do czubka nosa i cały czas go obserwuje. A potem zwróć go z powrotem na długość ramienia.
- Narysuj spojrzenie w przestrzeni przed ósemką, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko.
- Będąc w pokoju, spójrz najpierw w lewy dolny róg, potem w prawy dolny róg, i tak dalej, pod każdym kątem.
- Zacznij skupiać się na rzeczach w różnych odległościach. Na przykład na rękojeści leżącej na stole i tam na mewie za oknem.
- Ściśnij skronie palcami i zacznij szybko mrugać.
- Poruszaj gałkami ocznymi za pomocą zamkniętych powiek.
Wykonanie takiego kompleksu jest zawsze warte, jeśli dużo czasu spędza się na komputerze lub czytaniu. A zwłaszcza jeśli w oczach i zaczerwienieniu pojawił się piasek.
Gimnastyka poprawiająca wzrok
Jeśli regularnie wykonujesz następny zestaw, istnieje szansa na poprawę już uszkodzonego wzroku.
Nie powinieneś oczywiście czekać na cuda, że wizja z „-7” ostro stanie się w stu procentach, ale całkiem realistyczne jest podniesienie jej do dioptrii, a nawet trochę więcej.
Podobnie jak w zwykłej gimnastyce, przed ćwiczeniami musisz się rozgrzać: szybko mrugaj i masuj gałki oczne przez zamknięte powieki. Rozluźnij szyję, pomyśl o czymś przyjemnym i dopiero wtedy zacznij. Wszystkie ćwiczenia powtarzają się co najmniej 5 razy.
- Aby wykonywać okrężne ruchy oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko.
- Spróbuj rysować za pomocą źrenic w symbolach i literach powietrza. W ten sposób możesz spróbować wrzucić całe zdanie.
- W odległości 50 cm od siebie, żeby zrobić jakąś notatkę. Na przykład wazon lub uchwyt do okien. I zacznij patrzeć na odległe obiekty przez pół minuty. I w pewnym momencie ostro przetłumaczyć widok na tej etykiecie.
- Celowo koś oczy do nosa. Aby uzyskać lepszą ostrość, możesz użyć palca uniesionego do nosa. Postaraj się to zobaczyć jak najdokładniej, a następnie weź palec i popchnij go blisko twarzy w lewo lub w prawo. Cały czas skup się na palcu.
- Przynieś do oczu rozłożone palce i spróbuj skupić się jednocześnie na wszystkich palcach.
- Podnieś wysoko brwi. Zwróć uwagę na to, które mięśnie usztywniły się za uszami. To właśnie ten mięsień musi zostać przeszkolony w tym ćwiczeniu, aby można było go napiąć bez podnoszenia brwi.
Gimnastyka dla oczu Norbekova
Sam Norbekov nie ma wykształcenia medycznego, a jego żona, Larisa Fotina, pomogła mu skompilować ćwiczenia. Ich tandem w 2001 r. Zaowocował napisaniem książki opisującej tę technikę i obiecującej pozbycie się okularów na zawsze.
Aby uzyskać pełny obraz techniki, musisz oczywiście przeczytać książkę Fotiny, ale główny punkt tkwi w tych ćwiczeniach.
- Spójrz na najwyższy możliwy poziom, próbując zobaczyć swoje czoło. Zrób to samo, patrząc w dół, myśląc, że naprawdę widzisz swoje gardło.
- Patrząc w bok, próbując zobaczyć ucho. Najpierw w lewo, a następnie w prawo
- Począwszy od lewego dolnego rogu spróbuj narysować wygląd motyla. Najpierw wykonaj ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.
- Spójrz na odwróconą ósemkę mniej więcej wielkości twarzy.
- Postaraj się dostrzec swój nos i przedmioty na boku, ale bez odwracania głowy na bok.
- Przynieś oba palce wskazujące do oczu, po skoncentrowaniu się na nich, rozdziel je w różnych kierunkach. Spróbuj śledzić lewe oko lewego palca i prawe oko prawego palca.
- Obecny przed zegarem. A od numeru 1 skup się na każdej liczbie. Obróć okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.
Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane w stanie zrelaksowanym, z pozytywnym nastawieniem. Spraw, aby twoje oczy poruszały się płynnie, powtarzaj każde ćwiczenie co najmniej 8 razy.
Gimnastyka dla oczu według Zhdanova
Profesor V.G. Zhdanov opowiada się za przywróceniem zdrowia metodami niemedycznymi. Łącznie z odzyskiwaniem metody nieoperacyjnej, z pomocą regularnych ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń przetrzyj oczy dłonią. I po każdym ćwiczeniu trudno mrugnąć.
- Zobacz kilka razy w górę iw dół, migaj.
- Koś oczy.
- Rysuj oczy ukośnymi liniami we wszystkich kierunkach.
- Narysuj prostokąt oczami.
- Sprawdź pokrętło, zatrzymując się przy każdej cyfrze.
- Narysuj znak nieskończoności.
- Narysuj oczy spiralą.
- Próbuje rozwinąć wyimaginowaną kulę ziemską.
Najwygodniejszym sposobem jest wydrukowanie tych ćwiczeń, pokazanych schematycznie w postaci strzałek, i zawieszenie tego wydruku nad pulpitem.
Gimnastyka dla oczu Avetisova
Kompleks był ukierunkowany na trzy punkty: przywrócenie prawidłowego krążenia krwi w oku, wzmocnienie mięśni i sprawności.
Grupa ćwiczeń 1:
- Ściśnij powieki z całą mocą i pozostaw je w tej pozycji na kilka sekund.
- Mrugaj mocno 6 razy.
- Ściśnij ponownie powieki i masuj oczy palcami.
- Teraz zacznij naciskać palce na powieki.
- Naciskając na brew, przeciwstawiać się napiętym mięśniom powiek.
Ćwiczenia 2 grupy:
- Obserwuj go na podłodze, a następnie na suficie.
- Spójrz na prawą ścianę, a potem na lewą.
- Spójrz na podłogę, ścianę, sufit i tak dalej w kółko.
- Spójrz na koła.
Ćwiczenia 3 grupy. Aby je wykonać, musisz wstać:
- Spójrz na przemian do przodu, a następnie na palec wyciągniętej ręki.
- A teraz nie musisz poruszać spojrzeniem, ale palcem, naprzemiennie zbliżając go do mostka nosa i przesuwając go z powrotem.
- Spójrz na palec wskazujący jednej ręki i zamknij przeciwległe oko dłonią po 5 sekundach.
- Stań przed oknem, na którym zawieszony jest kolorowy okrąg wydrukowany na kartce papieru. Spójrz na przemian na ten krąg, a następnie na coś daleko w oknie.
Ćwiczenia wykonywane 10 razy każda, koncentrując się na tematach przez 5 sekund. Ostatnie ćwiczenie stopniowo wydłuża się, zaczynając od 5 minut.
Tybetańskie ćwiczenia oczu
Lekarstwo w Tybecie obiecuje wyleczyć wiele chorób, w tym częściową utratę wzroku. Mądrość Tybetu opiera się na jedności z naturą i jej elementami. A narządy wzroku odnoszą się do elementów drzew. Oto ćwiczenie dla oczu, które przypisuje się praktykom tybetańskim:
- Śledzenie rozwiedzionych palców w różnych kierunkach, aż do maksymalnego możliwego limitu. Kiedy już nie można zobaczyć dwóch palców jednocześnie, połącz je i rozpocznij ćwiczenie.
- Teraz musisz przetłumaczyć widok na temat, znajdujący się na drugim końcu pokoju. I znowu na palcach.
- Zamknij oczy i delikatnie naciśnij powieki opuszkami palców.
- Mocno ściśnij powieki przez 5 sekund, a następnie mocno otwórz powieki na 5 sekund.
- Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.
- Częste miganie światła.
- Obrysuj zamknięte powieki.
Innym ćwiczeniem jest patrzenie na świecę, aż łzy płyną, ponieważ łzy usuwają toksyny. Mężczyźni nie powinni patrzeć na świecę, ale na szklaną kulę. Po tym, jak łzy popłynęły, zamknij gwałtownie oczy i usiądź, aż oczy się uspokoją.
Podobnie jak tybetańska postać pozostała na czarnym tle, która powinna być wydrukowana i nakreślona przez jej spojrzenie w odległości około 15 cm, aby to zrobić, należy usunąć urządzenie, aby poprawić widzenie (okulary, soczewki).
Według nich kolor korzystny dla oczu jest zielony. Oznacza to, że stała kontemplacja zieleni jest dobra dla wzroku. Jest to uznawane przez współczesnych lekarzy. Okuliści zawsze zalecają chodzenie trochę dalej w lesie, w otoczeniu zieleni.
Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością i nadwzrocznością
Różne wady wizualne są korygowane inaczej. Ponieważ naruszenia są również różne.
W przypadku krótkowzroczności punkt ostrości przesuwa się wewnątrz gałki ocznej, a obraz wydaje się rozmazany. Dzieje się tak albo dlatego, że gałka oczna jest zbyt wydłużona, albo dlatego, że układ oczu nieprawidłowo załamuje promienie optyczne.
Aby to naprawić w ćwiczeniach, musisz skupić się na poprawie krążenia krwi w oczach.
Aby to zrobić, dopasuj wszystkie ćwiczenia, w których obracają się oczy, a powieki są ściśnięte i rozluźnione. Przyczynia się do tego także skupienie na dalekiej i ostrej pozycji na zamknięciu.
Z dalekowzrocznością idealny punkt obrazu wykracza poza granice gałki ocznej. A oko nie radzi sobie z zbiegającymi się promieniami ze zbyt bliskich obiektów.
Promienie z odległych obiektów biegną równolegle, a złożoność wyraźnego ich widzenia nie powstaje. W przypadku dalekowzroczności gałka oczna jest krótsza niż jest to konieczne. Istnieje druga przyczyna tej dolegliwości: promienie optyczne nie są wystarczająco załamane.
Problem ten rozwiązuje się także poprzez zwiększenie krążenia krwi w gałce ocznej i szyi oraz ćwiczenia skupiające. W tej dolegliwości pomocne są wszystkie ćwiczenia obracania gałki ocznej, próby śledzenia kilku obiektów na raz, a także śledzenia poruszających się obiektów.
Gimnastyka dla dzieci
Biorąc pod uwagę, ile informacji wizualnych otrzymuje dziecko, jego oczy nie potrzebują mniej gimnastyki, a nawet więcej niż oczy dorosłego.
Ale lepiej nie zaczynać przed 5 lat. Ostrość wzroku i możliwe problemy zostaną wyjaśnione przez okulistę po zbadaniu dna oka. A jeśli problem nadal zostanie wykryty, powie Ci, jak go rozwiązać.
Najlepiej z małymi dziećmi robić wszystko w zabawny sposób. Na przykład narysuj wszystkie ćwiczenia za pomocą zabawnych twarzy i wymyśl dla nich historię. Aby dziecko poruszyło oczami, uważa, że to wszystko jest zabawna gra. Nigdy nie powinieneś zmuszać go do gimnastyki, powinieneś spróbować złapać go w dobrym nastroju i zaangażować w to.
- Zawieś w różnych rogach okręgów pokoju, różniących się rozmiarem. I przekonaj dziecko, aby z kolei skoncentrowało się na jednym okręgu, a następnie na drugim. Ale pod warunkiem, że głowa się nie porusza.
- Poproś kilkakrotnie o dokładne mrugnięcie.
- Mocowanie głowy dziecka własnymi rękami każe mu patrzeć w górę iw dół.
- Narysuj węża lub labirynt na papierze rysunkowym i żartobliwie sugeruj dziecku, by podążało za jego wzrokiem.
- Idź do okna i zapytaj: „a co najdalej od nas?”, A potem „i co jest najbliżej nas?”
Najważniejsze jest, aby zrobić wszystko łatwo i razem. Dzieci cenią każdą chwilę spędzoną z rodzicami w grach, więc chętnie wykonam te ćwiczenia, jeśli dorośli sprawią, że będą interesujące.
Jak widać, większość ćwiczeń w różnych technikach odbija się echem. Jaka metoda wyboru do szkolenia nie jest tak ważna, wszystkie naprawdę działają przy regularnych szkoleniach.
Po każdym z tych ćwiczeń powinieneś siedzieć przez chwilę z zamkniętymi oczami. Podczas pracy przy komputerze zaleca się wykonywanie jednego z tych kompleksów codziennie rano i wieczorem. Dzięki intensywnej pracy z oczami możesz robić takie kompleksy przynajmniej co godzinę.
Kilka kolejnych ćwiczeń, które są dobre dla oczu, znajduje się w następnym filmie.
