Twarde diety są często nieskuteczne i prowadzą do złego stanu zdrowia. Dlatego wielu dietetyków zaleca stosowanie dni na czczo zamiast diet. Jednym z najbardziej znanych i przydatnych jest dzień postu na jabłkach.
Zalety jabłek i ich rozładunek
Codzienne spożywanie jabłek wzbogaci twoje ciało dobroczynnymi substancjami, które pobudzają i stymulują centralny układ nerwowy. Dietetycy radzą jeść jabłka ze skórką, ponieważ zawiera włókna pektynowe.
Ma zdolność do oczyszczania wątroby z nadmiaru cholesterolu, a także pomaga w radzeniu sobie z częstymi zaparciami. A jeśli cierpisz na biegunkę, owoce muszą być obrane i zjedzone na pusty żołądek.
Poza tym, Jabłka są bogate w witaminy A i C. Witaminy z grupy C wzmacniają naczynia krwionośne w organizmie i mają korzystny wpływ na układ odpornościowy. Interesującym faktem jest to, że pięć pestek jabłek zawiera dzienne spożycie jodu dla organizmu.
To prawie siedem razy więcej niż w bananach. Ale nie nadużywaj kości, ponieważ zawierają kwas. Wystarczy dzień, aby zjeść 5 kości. Regularne spożywanie tych owoców pomaga zapobiegać miażdżycy (proces niszczenia komórek mózgowych).
W cukrzycy pomocne będzie włączenie pieczonych jabłek do codziennej diety. Ich zastosowanie pomoże organizmowi utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Są również używane jako doskonały kosmetyk.
Dzięki tym owocom możesz zmiękczyć szorstką skórę. Aby to zrobić, po prostu wytrzyj ręce kawałkiem jabłka, a do wybielenia przyciemnionej skóry przetrzyj skórę problematycznymi obszarami.
Według dietetyków dni postu są kluczem do lepszego samopoczucia i wiecznej młodości. A trzymanie ich na jabłkach pomoże zmniejszyć ryzyko komórek nowotworowych.
Jakie jabłka wybrać do rozładunku
Podejmując decyzję o spędzeniu dnia postu opartego na jabłkach, pojawia się pytanie: „Które odmiany jabłek są najbardziej przydatne?” W zależności od okresu dojrzewania jabłka dzieli się na odmiany zimowe i letnie. Na lato:
- Borovinka;
- Melba;
- Chiński;
- Białe wypełnienie.
Okres dojrzewania tych odmian od lipca do sierpnia. Są bardzo słodkie, ale szybko się psują i na ogół nie są przechowywane długo. Dlatego są używane do kompotów i przetworów.
Przeciwnie, odmiany zimowe są doskonale przechowywane, zachowują smak i zestaw witamin, pierwiastków śladowych. Z powodu tego, co mogą być używane częściej w dniach postu. Odmiany zimowe obejmują:
- Kutuzovets;
- Orlik;
- Pervinka.
Musisz wybrać mocne i elastyczne w dotyku jabłka. Na nich w żadnym wypadku nie powinny być brązowe plamy. Preferuj małe lub średnie owoce. Przecież duże owoce są często przejrzałe.
Jak spędzić dzień postu
Na dzień postu na jabłkach potrzebujesz około 2 kg świeżych owoców. Najlepiej nadają się owoce domowe, ponieważ nie są traktowane chemikaliami i nie zawierają azotanów.
Następnym krokiem jest podzielenie menu na 5-6 porcji. Pomiędzy każdym posiłkiem powinno zająć około 2-3 godzin. Musisz jeść w małych porcjach.
Pomoże to wyeliminować toksyny z organizmu. Ponadto można pić zieloną herbatę i kawę (ale bez cukru). Dla tych, którzy nie mogą jeść tylko jabłek przez cały dzień, jest więcej delikatnych dni na czczo w przypadku utraty wagi.
Pieczone jabłka
Nie trzeba robić dni postu wyłącznie ze świeżymi owocami. Możesz na przykład je upiec. Aby to zrobić, użyj ostrego noża, aby wyciąć wnętrze jabłka, które zawiera rdzeń.
Pozostałe nasiona można wybrać łyżką, pozostawiając tylko ciało. W środku dodaje się miód z cynamonem. Następnie wyślij je do piekarnika pod kątem 180 stopni i piecz jabłka przez około pół godziny. Owoce powinny uzyskać delikatny, bursztynowy kolor.
Istnieje kilka możliwości przeprowadzenia dnia postu na pieczonych jabłkach:
- Używaj tych jabłek podczas dnia postu co 2,5 godziny. Możesz łączyć tylko z niesłodzoną wodą;
- Z każdym pieczonym jabłkiem możesz wypić szklankę kefiru z niskotłuszczowym lub słodkim jogurtem;
- Do pieczonego jabłka i szklanki kefiru można dodać kilka łyżek twarogu.
Dzień postu na pieczonych jabłkach jest znacznie łatwiejszy dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. W końcu pieczone owoce nie mają już tej kwasowości i są łatwo trawione przez żołądek.
Również takie słodkie danie ma dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Z twarogiem
Dla osób, dla których dzień postu wyłącznie na jabłkach jest dość skomplikowanym przedsięwzięciem, sugerujemy dodanie do owoców twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Jest to jedna z najłatwiejszych opcji na dzień postu.
Nadaje się również dla kobiet w ciąży. Każdego dnia będzie potrzebować około 600 gramów twarogu. Możesz pić zwykłą wodę, świeże soki itp. Powinien powstrzymywać się od picia kofeiny.
Z kefirem
Następna wersja dnia rozładunku pozwala na używanie tylko jabłek i kefirów dziennie. Ta opcja nie wymaga gotowania, łatwo dostępna i bardzo pożywna. Potrzebne będzie około 2 litrów 1% kefiru i około 2 kg jabłek dziennie.
Należy również używać wody, nie mniej niż 1,5-2 litrów dziennie. Jeśli masz problemy z jelitami lub żołądkiem, powinieneś jeść pieczone jabłka.
Z kaszą gryczaną
Innym popularnym typem dnia postu są jabłka i kasza gryczana.
Najlepiej je się w przerwach między metodami gryki. W ten sposób ciało odczuje mniej głodu. Postępuj zgodnie z reżimem picia.
Jabłka z sokiem
Sok jest mniej przydatny niż świeże owoce. Ale razem z jabłkami to świetna kombinacja na dzień postu. Powinien pić 250 mg soku co 2-3 godziny i jeść jedno jabłko. Ostatni raz musisz pić sok o 20:00.
Z zieloną herbatą
Zużycie zielonej herbaty dodaje się do menu dnia rozładunku, ponieważ poprawia metabolizm, stępia głód i nasyca ciało różnymi mikroelementami. Podobnie jak w poprzedniej wersji, należy przyjmować dzienną stawkę jabłek - 1,5 kg. Ale poza tym nie powinniśmy zapominać o wodzie.
Z marchewką
Połączenie dwóch owoców zapewni dużą podaż witamin, energii i siły na cały dzień. W tym samym czasie na każdy posiłek należy przeznaczyć 1 jabłko i 150-200 gram startej świeżej marchewki. Możesz także zrobić doskonałą sałatkę z dodatkiem miodu lub soku z cytryny.
Z płatkami owsianymi
Owsianka jest bogata w różne pierwiastki śladowe i poprawia procesy metaboliczne w organizmie. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i normalizować poziom glukozy we krwi.
Do gotowania płatków owsianych potrzeba około 1 szklanki płatków. Dzień rozładunku menu podzielony na 4-5 posiłków. Jabłka można jeść razem z owsianką lub między tymi posiłkami.
Ile możesz rzucić?
Trudno jest powiedzieć, ile kilogramów twoje ciało straci z dnia postu na jabłka. Przecież każdy inaczej dostosowuje się do zmian w diecie.
Średnio wszystkie proponowane opcje na dzień postu na jabłkach pomogą ci pozbyć się około 200 gramów tłuszczu, czyli minus 1 kilogram na wadze.
Głównym plusem dnia rozładunku jest możliwość oczyszczenia ciała z toksyn. Ponadto zmniejsz centymetry w talii i brzuchu.
Czy można spędzić dzień postu na jabłkach w czasie ciąży?
Podczas ciąży, w większości przypadków, lekarze nie zalecają trzymania się na czczo. Ale czasami jest to dozwolone. W tych przypadkach, jeśli ciąża przebiega bez problemów i komplikacji. Wyznacz także dni postu, gdy otrzymasz:
- poważne wahania ciśnienia krwi;
- obrzęk zakłócający chodzenie i powodujący dyskomfort;
- nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego;
- duszność podczas chodzenia.
Samo podejmowanie takich decyzji nie jest zalecane. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.
Podczas dnia rozładunku zawartość kalorii w posiłku powinna wynosić co najmniej 1500 kalorii. Aby nie powodować bólu i wzdęć, należy dokładnie żuć owoce i jeść małymi porcjami. Następnego dnia dieta powinna być łagodna. Nie zapomnij wypić dziennej dawki wody.
Czy są jakieś przeciwwskazania
Dni postu na podstawie jabłek są dość skutecznym środkiem w walce z nadwagą i uwalnianiem organizmu z toksyn. Ale wraz z profesjonalistami istnieją pewne niewielkie wady.
Według lekarzy dni postu są praktycznie takie same jak dieta mono. Podejście do procesu zmiany diety powinno odbywać się z pełną odpowiedzialnością. Konieczne jest dokładne i dokładne przygotowanie na dzień rozładunku, aby wydostać się z niego bez komplikacji, zachowując uzyskany wynik.
A także nie zaleca się nadużywania dni postu w czasie ciąży.
Opinie i wyniki
Po raz pierwszy spróbowałem rozładunku jednodniowego i byłem raczej zaskoczony. Waga zmniejszona o 1,5 kg. W ciągu dnia spożywał tylko jabłka i wodę. Jadłem mniej niż potrzebowałem, a głód nie był nawet odczuwalny. Teraz planuję kontynuować w tym samym duchu. I korzyści dla ciała, a liczba może być regulowana.
Olga, 29 lat, Kazań
Od dawna znam dni postu oparte na jabłkach i często je ćwiczę. Oszczędza w przypadkach, gdy trzeba szybko uzyskać kształt. Uwielbiam jabłka zapiekane z cynamonem lub kefirem. A także uzupełniam dni postu lekkim wysiłkiem fizycznym. Tak więc na dzień tracę około 07-1,2 kg. A to o wadze 62 kg. Jestem bardzo zadowolony z tych wyników.
Inna, 31, Moskwa
Wcześniej używane tylko diety i głód. Rezultat był, ale nie na długo. A dni postu na jabłkach z niskotłuszczowym serem są łatwe. Chociaż waga nie jest zmniejszona, ale nie wzrasta. Ponadto w ciele jest lekkość. Jak mówią do siebie. Wszystko zależy od cech ciała.
Anna, 42 lata, Kaliningrad
Kilka dni później powinna obchodzić rocznicę męża, istniała potrzeba szybkiej utraty wagi. Nie chciała iść na dietę. Rozmawiałem z moimi przyjaciółmi i poradzili mi, abym spróbował na czczo jabłek. Początkowo nie wierzyła, że któregoś dnia może coś naprawić, ale nadal próbowała. I byłem mile zaskoczony -1,6 kg. Teraz polecam wszystkim.
Irina, 44 lata, Wołgograd
Więcej informacji na temat zrzutu jabłek - w następnym filmie.
