Pięć centymetrów tłuszczu zwisającego z boków, mały brzuszek tworzący fałdę - ten szczególny obszar ciała jest najbardziej problematyczny dla każdej kobiety, ponieważ niezwykle trudno jest usunąć te centymetry i bardzo łatwo jest je zwrócić. Nie pomaga diety, trening zabójcy na siłowni. Możesz uzyskać piękną prasę, ale dodatkowy tłuszcz nadal będzie zaglądał przez nią, ponieważ mięśnie będą pompowane, a tłuszcz nie zostanie w ogóle usunięty.
Jednocześnie istnieją całkiem skuteczne kompleksy ćwiczeń skierowane specjalnie do tej strefy i są one przeznaczone do prawidłowego oddychania. Ćwiczenia nie wymagają nieznośnych wysiłków, są łatwe do wykonania nawet w domu. Głównym wymogiem każdej gimnastyki jest oddychanie przeponowe, które odżywia całe ciało tlenem i przyspiesza metabolizm, jednocześnie eliminując dodatkowe kilogramy. Kobiety zaangażowane w oksysize i inne podobne gimnastyki są znacznie zdrowsze.
Znaczenie prawidłowego oddychania dla utraty wagi
Człowiek może żyć przez jakiś czas bez jedzenia i wody, ale jeśli pozbawisz go tlenu, śmierć jest nieunikniona. To oddychanie jest najważniejszym procesem życiowym, który pozwala tlenowi wzbogacić każdą komórkę w organizmie.
Prawidłowe oddychanie przeponowe pozwala ciału zdobyć cały ładunek siły i witalności, aby ciało działało jako pojedynczy mechanizm, poprawiając stan narządów i poprawiając odporność.
Jednocześnie od dawna zauważono, że właściwie oddychający ludzie są szczuplejsi, ponieważ tlen działa jak rodzaj katalizatora, który sprawia, że szybko tracisz kilogramy. Po wejściu do organizmu tlen oddziałuje z komórkami tłuszczowymi, rozdzielając je jednocześnie, zachowując równowagę kwasowo-zasadową.
Wzbogacony w tlen w przewodzie pokarmowym, pokarm daje składniki odżywcze znacznie szybciej. Dlatego wszystkie procesy metaboliczne, w tym wchłanianie do krwi, zachodzą szybciej, co zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych.
Z reguły osoba o zwiększonej wadze z powodu niewłaściwego stylu życia i odżywiania w organizmie ma dużą liczbę toksyn. Dlatego zaleca się stałe oczyszczanie ciała, ponieważ zapobiegają one utracie wagi. Prawidłowe oddychanie pozwala uwolnić organizm od toksyn bez stosowania oczyszczania, czyniąc go bardziej zdrowym i rozpoczynając proces utraty wagi.
Nawet proste ćwiczenia są o wiele bardziej postrzegane przez ciało, jeśli podczas ich wykonywania oddychają prawidłowo. Takie zużycie tlenu musi koniecznie być bardzo głębokie, wpływając nawet na przeponę, ponieważ tylko w tym przypadku możliwe jest nasycenie ciała powietrzem.
Prawidłowe oddychanie stabilizuje poziom hormonów we krwi, zwłaszcza hormonu stresu, co powoduje, że wiele osób spożywa więcej żywności niż organizm potrzebuje.
Oddychanie piersi, które jest standardem dla dorosłych, w ogóle nie pomaga w walce o cienką talię, dlatego konieczne jest przejście na brzuch, co pozwala zwiększyć objętość płuc i poprawić krążenie krwi.
Techniki oddechowe do odchudzania brzucha
W tej chwili istnieje wiele różnych technik, które wykorzystują odpowiedni oddech, aby pozbyć się dużego lub małego brzucha. Najpopularniejsze z nich są opisane poniżej i skutecznie pomagają nie tylko schudnąć, ale także poprawić całe ciało.
Gimnastyka Marina Korpan
Zbudowała swoją gimnastykę na podstawie ćwiczeń Jill Johnson, znacznie je poprawiając. Głównym postulatem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także szybkie usuwanie warstw tłuszczowych i ogólna regeneracja organizmu.
Gimnastyka Mariny Korpan jest dość złożona, ponieważ opiera się na specjalnym
tworzenie niedoboru tlenu. Przy prawidłowym oddychaniu wpływa na mięśnie i pozwala znacząco zwiększyć tempo procesów oksydacyjnych w całym ciele po otrzymaniu nowej porcji tlenu.
Taka gimnastyka pokazała swoją skuteczność, ponieważ różnicę widać już po kilku tygodniach. Pomimo tworzenia sztucznego niedoboru tlenu gimnastyka jest całkowicie bezpieczna, ponieważ jest w pełni kompensowana po ciągłym oddychaniu, nasycając organizm do maksimum i powodując rozszczepienie tłuszczów.
Podstawy gimnastyki Marina Korpan składa się z 2 części: flex body i oxysis.
Oxisize
Podstawą tych ćwiczeń jest dostarczanie tlenu do miejsc najbardziej problematycznych w organizmie. Takim miejscem jest brzuch, w którym znajduje się duża ilość tłuszczu. Pod wpływem tlenu są dzielone na składniki, dzięki czemu w pasie pojawia się ostry wyrzut centymetrów.
Bardzo podobny do flexu ciała, więc często są zdezorientowani. Główną różnicą jest bardzo miękkie, nawet delikatne oddychanie. Wszelkie ostre wydechy są zabronione, więc gimnastyka jest dozwolona nawet dla kobiet w ciąży.
Oksisayz zaskakująco napina mięśnie brzucha, spalając kalorie i pół razy szybciej niż fitness. Można je jednak wykonywać o każdej porze dnia. Zalecenia dotyczące odżywiania, z wyjątkiem podstaw prawidłowej diety, nie są wymagane, ćwiczenia nie muszą być wykonywane na pusty żołądek.
Ten film zawiera ćwiczenia z gimnastyki oddechowej Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Ten program został stworzony przez American Childers Greer, łącząc właściwe oddychanie z podstawowymi pozycjami jogi. W sumie kompleks obejmuje 13 ćwiczeń, z których tylko 4 mają na celu zmniejszenie brzucha.
Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być głębokie, z tym samym głębokim wydechem, który całkowicie wymusza nadmiar powietrza z ciała. Powinien być całkowicie ssany w żołądku, ściskać klatkę piersiową i opuszczać ramiona. Zatrzymanie powietrza wynosi około 10 sekund, po czym następuje szybki oddech, aż płuca zostaną całkowicie wypełnione tlenem.
Ta technika pozwala na przenikanie tlenu do tkanki mięśniowej i rozkładanie tłuszczu.
Ćwiczenia Pam Groot
Pam Grout opracowała Queen of the Beach, małe ćwiczenie oddechowe. Cała jej gimnastyka opiera się na bardzo prostych ćwiczeniach, które nie wymagają żadnej dodatkowej aktywności fizycznej i ograniczeń w jedzeniu.
Podstawa - oddychanie brzuszne, które składa się tylko z 3 ćwiczeń lub „koktajlu energetycznego”. Efekt utraty wagi osiąga się poprzez głód tlenowy w wstrzymywaniu oddechu.
Aby uzyskać wynik, wymagana jest regularna wydajność, cały tydzień poświęcony jest na zrozumienie jednego ćwiczenia. Koktajle są podstawą techniki i wymagają szczególnej uwagi.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova
Ta gimnastyka jest czymś dziedzicznym, ponieważ została opracowana przez matkę Aleksandry Strelnikowej. Początkowo nie stworzono go do zwalczania dodatkowych centymetrów i przywracania narządów oddechowych. Utrata masy ciała była rodzajem nieoczekiwanego efektu ubocznego, ponieważ nastąpiła zmiana apetytu.
Zasady gimnastyki są proste i nie wymagają specjalnego szkolenia. Główny oddech jest brany pod uwagę, powinien być możliwie ostry i krótki. Będzie dość głośno, jak klaska z odpowiednim ćwiczeniem. Konieczne jest wydech dość łatwo i delikatnie, ale bez wstrzymywania oddechu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są dopiero po nauce oddychania i wdechu.
Kompleks pomaga poprawić metabolizm i dzięki temu zaczyna tracić na wadze w obszarze talii. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 8 razy, tylko 4 zestawy. Czas odpoczynku między nimi - nie więcej niż 30 sekund. Efekt ten można osiągnąć tylko w połączeniu z wysiłkiem fizycznym i prawidłowym odżywianiem, ponieważ technika ta ma na celu głównie całkowite wyleczenie organizmu.
Możesz zobaczyć wizualnie główne punkty techniki w małym filmie.
Qigong
Podobnie jak wiele wschodnich praktyk, technika qigong ma na celu dystrybucję i kontrolowanie własnej wewnętrznej energii qi. Podczas ćwiczeń i prawidłowego oddychania qi jest stopniowo rozprowadzane po całym ciele w pożądanym kierunku.
Qigong - praktyka duchowa, która wymaga stałości i rozwoju umysłu. Początkowo nie był przeznaczony do odchudzania, więc nie można osiągnąć szybkich rezultatów. Będzie wymagać codziennego powtarzania ćwiczeń, głębokiej koncentracji, osiągnięcia harmonii. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w średnim tempie, pośpiech jest zabroniony, a także bodźce zewnętrzne, z wyjątkiem przyjemnej muzyki.
Prawidłowe wykonanie zadania pociągnie za sobą aktywację procesów metabolicznych i oksydacyjnych, poprawę funkcji trawiennych. Z tego powodu następuje stopniowe odchodzenie centymetrów od brzucha.
Najważniejsze są tylko 3 ćwiczenia - „lotos”, „żaba” i „fala”. Po wykonaniu gimnastyki obowiązkowa jest dziesięciominutowa medytacja, ale konieczne jest właściwe oddychanie.
Pranayama
Pranayama jest także praktyką wschodnią, częścią jogi, która wymaga zintegrowanego podejścia do jej realizacji.
Aby pozbyć się wystającego brzucha, pomaga, usuwając toksyny i oczyszczając organizm ze szkodliwych substancji, a także zmniejsza poziom cukru.
Najważniejsze w ćwiczeniu - oddech. Powinno być powolne, mierzone i trwać przez 6 uderzeń pulsu. Oddychanie odbywa się przez wystarczająco długi okres, a następnie następuje powolny wydech.
Wszystkie ćwiczenia muszą przebiegać z oddychaniem, które jest wykonywane z powodu napięcia mięśni brzucha. Po zakończeniu ćwiczeń konieczny jest krótki odpoczynek z rozproszeniem uwagi. Utrata masy ciała zaczyna się od regularnego wykonywania wszystkich ćwiczeń.
W tym filmie można zbadać kilka skutecznych technik usuwania brzucha.
Recenzje
Veronica, 28 lat
Maria, 35 lat
