Wraz z narodzinami dziecka w życiu każdej kobiety są kardynalne zmiany. Dotyczy to nie tylko wyglądu i codziennej rutyny, ale także odżywiania. Jak urozmaicić dietę matki, która zdecydowała się karmić dziecko piersią, które produkty należy wyrzucić, aby nie zaszkodzić dziecku?
Cechy przygotowania diety matki karmiącej noworodka
Każda kobieta karmiąca piersią jest bardzo ważna, aby przejrzeć swoją dietę, usunąć z niej szkodliwe pokarmy i dodać zdrowe. Jest to konieczne, aby ciało noworodka, które przystosowuje się tylko do samodzielnego życia, mogło rozpocząć procesy trawienia i wchłonąć mleko matki.
Ponadto w tym okresie ciało matki potrzebuje dobrego odżywiania, aby pomóc ciału odzyskać zdrowie po porodzie i ciąży.
Istnieją różne podejścia do kompilacji menu matki karmiącej. Jeden sprowadza się do drastycznego zmniejszenia ilości pożywienia, podczas gdy drugi przeciwnie oznacza bogatą i pożywną dietę. Okazuje się jednak, że oba te podejścia są błędne.
Menu kobiet po porodzie powinno obejmować: mięso, płatki zbożowe, makarony, produkty mleczne, warzywa, owoce, jaja, olej roślinny. Jednocześnie ilość cukru powinna być ograniczona. Ponieważ wszystko, co mama je, natychmiast wchodzi w ciało dziecka, musisz uważnie monitorować jakość i ilość produktów jadalnych.
Podczas życia wewnątrzmacicznego składniki odżywcze w postaci przetworzonej przez pępowinę dostały się do ciała dziecka. Teraz jego ciało musi pracować niezależnie.
Od pierwszych minut życia w jego ciele zachodzą ogromne zmiany: gruczoły trawienne są aktywowane, co pomaga w trawieniu pokarmu, jelita są skolonizowane przez mikroorganizmy, rozwija się ruchliwość jelit. A normalny przebieg wszystkich tych procesów zależy bezpośrednio od jakości mleka matki.
Podstawowe zasady żywienia kobiet w tym okresie:
- Wystarczające ilości kalorii. Kobieta w okresie laktacji powinna spożywać około 2500 kcal dziennie. W tym przypadku kaloryczność żywności powinna zostać zwiększona do maksymalnie 500-700 kcal w porównaniu z dietą, którą przestrzegała przed urodzeniem dziecka. Zwiększenie liczby kalorii spożywanych powyżej określonej normy nie wpływa na wartość odżywczą mleka matki, ale może znacznie zaszkodzić postaci młodej matki.
- Pełna kompozycja. Regularnie wraz z pokarmem do ciała matki należy dostarczyć około 120 g białka, 500 g złożonych węglowodanów i 100 g tłuszczu (pochodzenia zwierzęcego i roślinnego).
- Obecność wystarczającej ilości witamin i minerałów w żywności. Witaminy biorą udział w procesach biochemicznych, nie tylko matek, ale także dziecka. Dlatego w diecie powinny znaleźć się warzywa i owoce. Nie mniej ważne są minerały: wapń i fosfor dla kości i zębów; jod jest ważnym elementem w funkcjonowaniu tarczycy; żelazo na krew.
- Ułamek. W ciągu dnia kobieta powinna mieć 3 pełne posiłki i kilka przekąsek. Ta dieta zapewni produkcję mleka matki.
- Bezpieczeństwo Wszystkie produkty w menu kobiet powinny być wysokiej jakości i bezpieczne. Przewód pokarmowy dziecka jest nadal bardzo wrażliwy na różne alergeny, a ich spożycie może spowodować nieodwracalne szkody dla dziecka i wywołać alergie. Kiedy mama spożywa produkty złej jakości i niebezpieczne, dziecko może rozwinąć wysypkę skórną, świąd, ciężkie lub częste cofanie się i wymioty, wzdęcia, zaparcia lub luźne stolce, kolkę, obrzęk naczynioruchowy i inne objawy.
Dlatego kobieta powinna zaprzestać używania takich produktów tak długo, jak karmi piersią:
- pikantne, solone, konserwowane, wędzone potrawy, przyprawy, chłodne buliony, marynaty, świeża cebula i czosnek;
- produkty zawierające alergeny: czerwone lub pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, owoce tropikalne, owoce morza, miód, orzechy, kakao i jego produkty zawierające, grzyby, jaja kurze;
- produkty zawierające barwniki, aromaty;
- alkohol;
- napoje gazowane.
Dieta karmiącej matki w pierwszym tygodniu po urodzeniu
Zaraz po porodzie kobieta potrzebuje specjalnego odżywiania. Wynika to z faktu, że teraz potrzebuje energii do wyzdrowienia po porodzie i właściwej organizacji laktacji.
W tym okresie należy również pamiętać, że układ trawienny okruchów jest bardzo wrażliwy i nie jest w stanie strawić złożonego pokarmu, który otrzymuje wraz z mlekiem matki. Dlatego w tym okresie dieta kobiet powinna być ograniczona i jednocześnie zawierać maksymalnie użyteczne substancje.
Większość kobiet, które właśnie urodziły, odczuwa silne uczucie pragnienia. Tłumaczy to fakt, że w trakcie porodu straciła dużą ilość płynu, którą ciało chce teraz wypełnić.
Tworzenie się laktacji wymaga również dodatkowego płynu. W tym okresie kobieta może pić wodę bez gazu, słabą herbatę lub niezbyt słodki kompot parzony z suszonych owoców.
W ciągu pierwszych 7 dni po narodzinach dziecka matki powinny wprowadzić do diety naturalne produkty mleczne bez dodatków (kefir, jogurt, ryazhenka itp.). Ale z takich produktów lepiej odmówić:
- mocna herbata i kawa, które przyczyniają się do pobudzenia układu nerwowego dziecka;
- soki są częstą przyczyną alergii pokarmowych i rozdęcia brzucha;
- zboża zawierające gluten (pszenica, proso, jęczmień), ponieważ mogą być uczulone;
- smażone mięso, zwłaszcza kurczak, które mogą zawierać antybiotyki;
- niektóre warzywa - kapusta, pomidory, cebula;
- mleko pełne, które jest alergenem;
- produkty mleczne z dodatkami (jogurty sklepowe, twarogi);
- ryby i inne owoce morza;
- jaja kurze;
- miód i orzechy;
- owoce i jagody.
W pierwszym tygodniu mama może jeść:
- kaszki gotowane w wodzie (gryka, ryż, kukurydza);
- makaron;
- warzywa gotowane na parze (ziemniaki, kalafior, cukinia, marchew);
- gotowane mięso z królika lub cielęciny;
- niskotłuszczowe produkty mleczne (twaróg, kefir, śmietana);
- czarny chleb, krakersy;
- olej roślinny;
- ciasteczka galetny.
Takie ograniczone menu w pierwszym tygodniu życia dziecka jest konieczne, aby nie miał problemów z trawieniem ani alergii.
Dieta karmiącej matki w pierwszym miesiącu
Od drugiego tygodnia życia noworodka matka będzie w stanie zrozumieć, jak i jakie produkty przenoszą okruchy. Dlatego teraz dieta może być stopniowo rozszerzana poprzez dodawanie nowych pokarmów do żywności.
Aby ciało kobiety miało możliwość wyprodukowania optymalnej ilości mleka do karmienia dziecka, matka musi codziennie pić co najmniej 2-2,5 litra płynu. Może to obejmować wodę bez gazu, słabą herbatę, kompot, gotowane suszone owoce, wywary z ziół (rumianek, mięta i melisa), napar z dzikiej róży. Kawa, podczas gdy nie można pić.
Produkty, które muszą być w diecie mojej matki w pierwszym miesiącu karmienia piersią:
- owsianka. Po tygodniu można stopniowo wprowadzać inne rodzaje zbóż (płatki owsiane, pszenica, proso i jęczmień). Można je gotować zarówno w wodzie, jak iw mleku z dodatkiem masła;
- makaron;
- warzywa. W tym okresie dozwolone jest stopniowe wprowadzanie bułgarskiej papryki (zielonej lub żółtej), bakłażana, dyni i zieleni. Aby uratować dziecko przed gazem i kolką, wszystkie warzywa muszą zostać poddane obróbce termicznej;
- mięso - cielęcina, indyk i królik. 7 dni po porodzie dozwolone jest wprowadzenie języka wołowego;
- produkty mleczne (twaróg niskotłuszczowy, śmietana, kefir, ryazhenka). Po tygodniu ścisłej diety mama może spróbować dodać niewielką ilość pełnego mleka do płatków, jeśli dziecko nie ma kolki. Dozwolonych jest kilka kawałków sera;
- czarno-biały chleb bez dodatków;
- krakersy, suszenie, ciastka, naturalny dżem i dżem;
- owoce pieczone na twoim terenie;
- suszone morele, śliwki;
- nierafinowany olej roślinny.
Zgodnie z zakazem w pierwszym miesiącu pozostają:
- warzywa (ogórki, kapusta, cebula, czosnek, pomidory, groszek zielony);
- tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), kurczak i podroby;
- mleko pełne, w przypadku, gdy dziecko ma zwiększone powstawanie gazu i kolkę.
- dowolna ryba;
- jaja;
- babeczki i ciasto;
- świeże owoce, ponieważ powodują kolkę;
- orzechy, rodzynki.
Jeśli dziecko ma negatywną reakcję na jeden z produktów, powinno być całkowicie wykluczone na okres dwóch miesięcy. Po tym możesz spróbować ponownie zaoferować.
W końcu z czasem ciało dziecka zaczyna produkować własne enzymy, które pomagają w trawieniu pokarmu i jest całkiem możliwe, że do tego czasu będzie gotowy na ten produkt.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy produkt, który nie jest jeszcze znany dziecku, należy wprowadzić w ciągu 3-4 dni. Ten czas jest potrzebny, aby matka mogła obserwować, jak organizm dziecka radzi sobie z nowością.
W tym czasie należy uważnie obserwować dziecko, oceniając jego stan (stolec, kolka, wysypka itp.).
Właściwa dieta dla karmiącej matki noworodka przez miesiące
Natychmiast po porodzie młoda matka mówi, że teraz musi przestrzegać specjalnej diety na czas karmienia piersią. Co oznacza ta koncepcja? Dieta karmienia piersią nie oznacza ograniczeń jedzenia ani spożywania niektórych pokarmów. Lepiej nazwać to zdrową dietą.
Zasady prawidłowego żywienia:
- Matka karmiąca powinna pić średnio 2 litry dziennie. Może to być woda bez gazu, nie mocna herbata, kompot parzony z suszonych owoców lub soku.
- Kofeina i alkohol w tym okresie są całkowicie zakazane.
- Produkty, które mogą powodować alergie, powinny być wprowadzane do menu stopniowo z ostrożnością. Najlepszą opcją jest 1 nowy produkt w ciągu 3-4 dni. Za pierwszym razem możesz wypróbować niewielką ilość nowego produktu i jeśli reakcja ciała dziecka nie nastąpiła, stopniowo zwiększać dawkę.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do pikantnego jedzenia i dużej ilości przypraw, lepiej powstrzymać się od takiego jedzenia, przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące po urodzeniu. Następnie możesz delikatnie dodawać swoje ulubione przyprawy, śledząc reakcję dziecka.
- Dieta mamy powinna zawierać produkty mleczne, mięso, warzywa i owoce w rozsądnych ilościach.
- Ilość słodyczy i mąki należy dozować.
- Napoje gazowane, tłuste, pikantne i wędzone są zabronione.
W konsekwencji dieta karmiącej matki przez miesiące to nic innego jak zdrowa i zbilansowana dieta, z wystarczającą ilością witamin i minerałów w diecie.
Liczba posiłków dla każdej kobiety może być indywidualna. Lepiej jest jeść frakcjonalnie, często jedząc niewielką ilość jedzenia, aby nie odczuwać ostrego głodu. Cała żywność powinna być gotowana, duszona lub pieczona. Lepiej jest na chwilę odmówić smażonej żywności.
System picia matki karmiącej
W trakcie porodu ciało kobiety jest odwodnione, tracąc dużo płynu. Dlatego pilnie potrzebuje jego ukończenia.
Ponadto ilość i jakość mleka matki będą zależeć od tego, jak bardzo dostanie się on do organizmu matki. Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 szklanka wody, wypita 15-20 minut przed karmieniem, przyczynia się do produkcji mleka w większych ilościach.
Dzienna szybkość przyjmowania płynów przez kobietę w okresie karmienia wynosi 2–2,5 litra. Obejmuje również zupy, soki, mleko i inne płyny.
Warto wziąć pod uwagę, że wszystko, co mama piła i zjadła, bezpośrednio wpływa na jakość mleka matki. Dlatego, jako napój, lepiej jest dawać wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu.
Dieta dla mamy z kolką u dziecka
Według statystyk około 70% wszystkich noworodków w wieku powyżej 3 tygodni doświadcza kolki. Ich występowanie jest często związane z dietą matki. Dlatego, aby chronić dziecko przed kłopotami, kobieta powinna zwracać uwagę na to, co je.
Możliwe jest zabezpieczenie dziecka przed kolką, jeśli wykluczysz produkty z menu, które mogą powodować wzdęcia.
Wszystkie warzywa, które matka spożywa, powinny być przetwarzane termicznie (gotowane lub pieczone).
W tym samym czasie z białej kapusty i pomidorów w pierwszych miesiącach lepiej się całkowicie poddać. Wśród owoców lepiej wybierać pieczone jabłka.
W okresie, w którym kolka jest możliwa (pierwsze 3 miesiące życia dziecka), lepiej jest odmówić mleka pełnego. Ale ilość fermentowanych produktów mlecznych można zwiększyć.
Produkty z fasoli powodują wzdęcia, więc należy je wykluczyć. Mięso do wyboru świeże i chude. Możesz ugotować go przez gotowanie lub duszenie. Zaleca się również gotowanie klopsików lub klopsików. Owsianka musi być gotowana w wodzie i ubrana w masło.
Gazowanie może powodować świeży chleb. Dlatego lepiej jest karmić matkę karmiącą się suszonym lub wczorajszym białym chlebem.
Dodatkowe informacje na temat diety można uzyskać z następującego filmu.
