Plaga współczesnego człowieka, spędzającego czas głównie w pozycji siedzącej - problemy z podstawą ciała - szkielet. 45% osób zamieszkujących obszary metropolitalne cierpi na jakąś formę patologii kości i stawów. Im szybciej podejmie się decyzję o regularnym zapobieganiu chorobom kręgosłupa, tym mniej problemów będzie się pojawiać w starszym wieku.
Do tej pory nie wymyślili niczego lepszego niż zwykłe ćwiczenia, które kiedyś robiły wszystko na lekcjach wychowania fizycznego. Przynoszą ulgę ciału i łagodzą takie nieprzyjemne odczucia w szyi, takie jak uczucie ciężkości, chrzęst kręgów, trzaski itp. Zaleca się, aby ćwiczyć gimnastykę leczniczą na osteochondrozę szyjki macicy prawie codziennie.
Wykonaj samo-masaż karku, rozluźnij mięśnie w miarę możliwości i wykonuj wszystkie ruchy płynnie.
Rozpocznij ruch ręką, na której dyskomfort bólu nie jest tak silnie odczuwany.
Kto poleca gimnastykę dla kręgosłupa szyjnego
Wskazaniami do takiej gimnastyki są dane diagnostyczne i diagnoza lekarza dotycząca obecności osteochondrozy. Choroba jest ekstremalnym przypadkiem, gdy tylko gimnastyka stanie się dodatkowym środkiem do procedur medycznych. Jeśli przynajmniej jeden z tych czynników jest obecny w twoim życiu, możesz wykonać gimnastykę zaradczą jako środek zapobiegawczy:
- Długie ośmiogodzinne siedzenie przy stole.
- Pozostając w pozycji pionowej w ciągu dnia.
- Obecność nawracających bólów głowy.
- Obecność urazów porodowych.
Istnieje wiele przeciwwskazań do gimnastyki najwyższego kręgosłupa. Wśród nich zaostrzenie osteochondrozy, obecność silnego bólu.
Ładowanie najlepiej przeprowadzać podczas remisji. Pomaga wyeliminować objawy i skutki choroby.
Jak przygotować się do treningu
Co musisz ćwiczyć? Do ćwiczeń na podłodze potrzebna jest mata.
Podążając za radami specjalistów i przydatnym kompleksem procedur medycznych, problematyczna sytuacja twojego ciała stanie się bezproblemowa.
Złożone ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy
Ćwiczenia terapeutyczne na górnym odcinku kręgosłupa wykonywane są na zalecenie lekarza. Istnieje zestaw ruchów, których regularna realizacja przyniesie ulgę dzięki znacznej poprawie pracy w strefie dającej ból.
Obciążenie sportowe służy nie tylko do leczenia osteochondrozy, ale także do zapobiegania jej rozwojowi. Obecnie prawie cała dorosła populacja jest zagrożona, co nie może pochwalić się codziennymi godzinami pobytu na ulicy w ruchu, w chodzeniu. Wszyscy się spieszą, żeby wsiąść do samochodu.
Ćwicz torturuj się na obecność bolesnych objawów i podczas przewlekłego stadium choroby, a nie jej pogorszenia.
Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego w stanie leżącym:
- Połóż się na minutę, podążaj za oddechem, rozluźnij mięśnie górnej strefy.
- Podczas wdechu wbij kolano do klatki piersiowej, podczas wydechu - wyprostuj kończynę. Powielanie obu kończyn do sześciu razy.
- Kończyny górne arbitralnie zwisają. Aby pochylić czaszkę na wydechu w lewo lub w prawo, przesuwając górne kończyny ramienia wzdłuż ciała do zgięcia nogi. Weź oryginalny stojak. Narysuj w powietrzu. Wykonuj te same manipulacje w przeciwnym kierunku.
- Przenieś pudełko czaszki na przemian w różnych kierunkach, dotykając powierzchni małżowiny usznej. W pozycji pośredniej, gdy nos patrzy na sufit, zatrzymaj się. Kompleks jest wykonywany powoli.
- Podnieś głowę nad podłogę, próbując spojrzeć na palce i niżej. Wykonuj powoli. Oddychaj arbitralnie.
- Przetrzyj ramiona w kierunku ciała. Pociągnij pierwszy pędzel do drugiego, podnosząc jedno ramię i łopatkę. Powtarzaj symetrycznie na innej części ciała. Oddychaj jak okropnie.
- Na początku pozę należy położyć na prawych żebrach, prawą rękę należy umieścić pod głową, dolną lewą kończynę zgiąć w miejscu artykulacji i prowadzić do przodu, aby wygiąć tułów. Po zakończeniu przynieś kończynę do pozycji początkowej. Wykonuj manipulacje dla drugiej kończyny.
- Początkowa pozycja jest zwrócona w stronę podłogi, ramiona są zgięte w łokciach, a dłonie dotykają podłogi, górna część ciała jest podniesiona. Aby wykonać pochylone ruchy głowy w kierunku podłogi i od niej, w kierunku podłogi - z podłogi. Duplikuj do czterech razy.
- Stań w pozie psa (w przenośni, czyli na czterech kończynach). Wdychanie, jedna z kończyn, ramię, rzut do przodu, wydech, zwróć go. Procedura jest wykonywana symetrycznie.
- Wstań na czworakach. Zacznij przesuwać głowę w różnych kierunkach. Zakres ruchu odpowiedni stan. Częstotliwość wykonywania - do pięciu razy.
- Poza - patrząc na sufit. Trzymaj skarpety na kończynach dolnych. Oddychając, połóż ręce na zagłówku. Następnie wróć wzdłuż tułowia, wydychając. Powoli, powoli.
Szkolenie pionowe:
- Trzymaj pion. Powoli przesuń głowę do różnych pozycji i policz do dziesięciu. Następnie zmień konfigurację. Utrzymuj mięśnie szyi stonowane. Aby zwiększyć efekt terapeutyczny, możesz skierować przedział mózgu za pomocą dłoni. Duplikat treningu do 15 razy.
- Przesuń swoją głowę do przodu, spróbuj dotrzeć do skrzyni, policz do dziesięciu. Możesz położyć palce na grzbiecie głowy. Powoli zacznij przesuwać czaszkę do ciała łopatki, również pozostań. Zrób więcej niż dziesięć razy.
- Obróć czaszkę w dowolnym kierunku i sięgnij do najbliższej części ciała. Policz do dziesięciu w tym samym czasie. Wykonuj manipulację symetrycznie. Ponad dziesięć razy dla każdej części.
- Kompleks ten można trenować w pozycji siedzącej. Jest bardzo zabawny. Musisz pisać w powietrzu wszystkie znane liczby, ale nie ołówkiem, ale głową w dosłownym znaczeniu. Prezentując postać mentalnie, utrzymuj jej kontury w powietrzu.
Takie szkolenie jest odpowiednie do rozluźnienia masy mięśniowej w okolicy szyi i kołnierza.
Trening, aby pozbyć się osteochondrozy środkowej części kręgosłupa
Przyjęcie klasycznej pozy pionowej. Bez zmuszania, przesuń ciało prosto przed siebie, bez przesuwania pleców. Następnie zduplikuj odchylenie do tyłu. Aby wykonać taką akcję amplitudową, potrzeba 8-10 podejść.
Zajmij pozycję pionową, ręce w pasie. Zacznij odchylać się od stanu pionowego, podczas gdy plecy poruszają się i silnie, jeśli to możliwe, poruszają się. Liczba podejść jest taka sama.
Wyobraź sobie, że jesteś psem. Lędźwie się nie zginają. „Podaj” rękami na bok, aby plecy były wygięte w łuk. Policz do dziesięciu. Zrób to w obu kierunkach co najmniej dziesięć podejść.
Umieść ciało na dowolnej wygodnej poziomej powierzchni, twarzą do sufitu. Pozycja jest wolna, nie zaciśnięta. Ton w mięśniach brzucha, jednocześnie uszczelnij tył ciała na podstawie, na której leżysz. Wynik psychiczny do dziesięciu. Następnie zresetuj obciążenie.
Nie zmieniając pozycji grzbietowej na wznak, przesuń kończyny dolne do stanu podobnego do konika polnego. Wykonaj ruch krzyżowy i kolano.
Autorska metoda doktora Bubnovsky'ego
Dr Bubnovsky posiadał unikalną autorską metodę przywracania upośledzonej pracy kręgosłupa w osteochondrozie. Opracował i przetestował zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie układu mięśniowego.
W ośrodkach specjalistów dr Bubnovsky'ego praca z pacjentami odbywa się za pomocą specjalnych symulatorów. Indywidualne podejście jest stosowane do pacjenta, zajęcia odbywają się nie w grupie, ale osobiście z każdą osobą.
Przechodząc przez etapy leczenia, osoba cierpiąca na chorobę może odczuwać efekt ćwiczeń, nabierając tego samego nawyku regularnych ćwiczeń.
Niektóre ćwiczenia, które nie wymagają specjalnych symulatorów, można wykonywać w domu.
Gimnastyka medyczna w przypadku osteochondrozy szyjki macicy Dr. Bubnovsky'ego:
- Kiwając głową w dół. Po pierwsze, głowa do pozycji maksymalnej jest pochylona w dół, a następnie powoli unosi się do góry. Wygląd jest zgodny z kierunkiem podróży. Powtarzalność cztery razy.
- Delikatnie przechyl głowę z boku na bok. Starać się, aby uchwycić ramię. Duplikacja jak w pierwszym etapie.
- Ruchy obrotowe czaszki wzdłuż i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 45 razy.
- Skieruj się w dół, próbując dotrzeć do podbródka.
- Podnieś ramiona, próbując dosięgnąć uszu i zamarznij w tej pozycji do końca rachunku o godzinie 15.
- Pociągnij podbródek, popychając czaszkę do przodu, a następnie wycofaj się, poruszając głową.
- Usiądź na podłodze, jesteś konikiem polnym, opuść głowę na kolana, dotykając czoła. W skrajnej pozycji pozostaw na 50 sekund. W tym czasie kręgosłup rozciąga się i rozluźnia.
Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie i przejdź do następnego.
Ćwiczenia na symulatorze pod nadzorem specjalisty mogą wzmocnić muskularny gorset, poprawić krążenie krwi w tym sektorze ciała.
Ćwiczenia bez operacji związane są z kinezyterapią - ruchem regeneracyjnym. Niestandardowa technologia nie niszczy innych narządów, pomaga poprawić ogólny stan organizmu, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia sprawność fizyczną.
Leczenie osteochondrozy szyjkowo-piersiowej według metody Ignatieffa
Metoda dr Ignatieva ma na celu złagodzenie napięcia w stanie problemu. Osteochondroza w tej strefie jest trudna do zniesienia i obejmuje wrażliwość pleców, silne ataki bólu, obecność wypukłości dysku. Ból może również wystąpić w sercu w wyniku nerwobólu międzyżebrowego.
Gimnastyka terapeutyczna dla osteochondrozy szyjkowo-piersiowej Ignatieff jest stosowana, jeśli występuje dyskomfort i ból.
- Stań pionowo, nogi rozstawione od siebie. Odgarnij się, na dziesiątce, wyprostuj, łuk, ponownie przytrzymaj pozycję. Skopiuj do dziesięciu razy.
- Weź pion. Okresowo podnoś ramiona w 10 ruchach tak wysoko, jak to możliwe. Następnie pociągnij oba ramiona do uszu jednocześnie, przytrzymując u góry ruch przez 5-10 sekund. Kopiowanie do kilkunastu razy.
- Przy bardzo niskich prędkościach obróć pasy barkowe tam iz powrotem. Częstotliwość wykonywania jest standardem.
- Z pozycji stojącej, nogi razem, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Przechyl się na bok, próbując dosięgnąć kolana ręką z boku, ustawiając dolną pozycję na 10 sekund. Zrób to samo w drugą stronę. Powtórz 10 razy.
- Zbierz palce rąk i oprzyj się o łopatki od tyłu. Mocno zginaj płaszczyznę ciała za sobą, ręce pozostają z przodu. Pozostań w pozycji. Zrób ukośny ruch na podłogę, weź pochyloną postawę, przytul się rękoma. Kopiuj trening do kilkunastu razy.
Jakie są oczekiwane wyniki?
Ćwiczenia są zalecane codziennie. Dzięki regularnemu treningowi następuje poprawa żywienia stawów międzykręgowych, co zapewnia dobrą mobilność kręgosłupa. Ćwiczenia prowadzą do zwiększenia przepływu krwi w tkance mięśniowej, co pozwala na pełne dostarczenie tlenu do mózgu.
Kolejny zestaw ćwiczeń na osteochondrozę znajduje się w poniższym filmie.
