JAK SZYBKO ZYSKAĆ WAGĘ DZIEWCZYNY: NIEDROGIE DOMOWE METODY

W społeczeństwie uważa się, że jeśli ktoś jest zbyt chudy, to coś jest z nim nie tak: torturuje się dietą lub ma problemy z układem trawiennym. Czasami ma to miejsce, ale często jest to niesprawiedliwy i nierozsądny stereotyp.

To, czy organizm jest normalny, można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała. Aby zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie są zbyt szczupli, jak radzić sobie z nadmierną chudością, powinieneś bardziej szczegółowo rozważyć problem niewystarczającej wagi.

Główne przyczyny szczupłości

Istnieje obszerna lista powodów, dla których ludzie mają niedowagę. Najczęstsze to:

Anoreksja to zaburzenie odżywiania, ostra odmowa osoby utrzymującej prawidłową masę ciała. Najczęściej ludzie cierpiący na tę chorobę obawiają się wzrostu w kilogramach. Jest to poważna choroba psychiczna z fizjologicznymi skutkami ubocznymi.
Genetyka. Czynnik genetyczny odgrywa znaczącą rolę w wyglądzie człowieka. Niektórzy ludzie są zaprogramowani, aby być chudymi, z każdą ilością jedzenia, nie mogą zdobyć dodatkowych kilogramów.
Nadczynność tarczycy - ten stan prowadzi do zwiększonego wydzielania hormonów tarczycy. Hormony te stymulują metabolizm, dzięki czemu osoba nie może przybrać na wadze.
Substancje odurzające. Nadmierne zażywanie narkotyków powoduje poważne problemy, w tym utratę wagi. Uzależnieni mogą stać się tak odłączeni od świata, że albo zapomną jeść, albo stracą zainteresowanie. Lub wydać wszystkie pieniądze na dawkę, nie myśląc o zakupie żywności.
Lęk i depresja. Ci, którzy są bardzo nerwowi przez długi czas, mogą łatwo schudnąć. Jednak taka utrata masy ciała jest niezdrowa dla ludzkiego ciała. Veste z kilogramami pozostawiają korzystne pierwiastki śladowe i odporność. Po długotrwałej depresji możesz odzyskać zdrowie na długi czas.

Wiele osób z niedowagą ma osłabiony układ odpornościowy. Słabe odżywianie często powoduje zmęczenie, zawroty głowy i omdlenia.

Jakie pokarmy musi jeść dziewczyna, aby się poprawić

Istnieją produkty, które pomagają ludziom o niskim poziomie metabolizmu przytyć.

Jeśli zostaną zabrane w odpowiedniej kombinacji i we właściwym czasie, waga zacznie szybko rosnąć.

Co więc jeść, aby szybko przybrać na wadze u dziewczyny:

Czerwone mięso. Zawiera wysoki poziom cholesterolu. Większość ekspertów nie uważa mięsa za część zdrowej diety, nie należy go przyjmować częściej niż dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak dziewczyna chce zdobyć kilogramy, jedzenie mięsa jest bardzo skutecznym sposobem.
Jaja Jedno jajko zawiera 70 kalorii, 6 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i nie zawiera węglowodanów. Jaja są bogate w tłuszcze omega-3. Nie unikaj żółtek, obecna w nich cholina redukuje komórki tłuszczowe w sercu.
Owoce są naturalnym źródłem cukru. Banany, papaje, ananasy i mango to doskonały wybór. Wymieszaj owoce: przygotuj koktajle, sałatki. Dwa mango zawierają około 300 kalorii.
Mleko pełne zawiera witaminy A i D, tłuszcze i składniki odżywcze. Szklanka tłustego mleka to 60 kalorii.
Ser ma wszystkie niezbędne witaminy i minerały, a także 717 kalorii. na porcję.
Orzechy są pełne składników odżywczych, tłuszczu i błonnika. Orzechy są źródłem kwasów tłuszczowych jednonienasyconych omega-9, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Oleje roślinne mają bogaty smak i zawierają zdrowe kalorie. Oleje przyczyniają się do nadprodukcji lipidów neuromodulujących, znanych jako endokannabinoidy, które są odpowiedzialne za przekazywanie sygnałów głodu do mózgu.

Unikaj pokarmów bogatych w niezdrowy tłuszcz i cukier. Spożywanie naturalnej i całej żywności jest właściwym sposobem na przybranie na wadze.

Pić dla zwiększenia masy ciała

Niezależnie od tego, czy chudy człowiek jest słaby, czy ma niską wagę lub wzrost, nadal może przybrać na wadze, dodając kilka napojów do swojego jedzenia:

Gorąca czekolada - źródło witamin, wapnia. Jest bogaty w kalorie, wytwarzane z mleka, kakao, cukru, bitej śmietany i syropu czekoladowego. Może być substytutem kawy lub herbaty.
Koktajle mleczne to zdrowe i smaczne rozwiązanie. Koktajl zawiera ogromną ilość kalorii.
Kawa jest bogata w kalorie i dobra dla tych, którzy chcą przytyć. Dodać bitą śmietanę, czekoladę, cukier.
Koktajle to mieszanka śmietany, soków owocowych, miodu, mleka i różnorodnych składników odżywczych.
Napoje bezalkoholowe prowadzą do szybkiego przyrostu masy ciała. Jednak nie wszystkie z nich są dobre dla zdrowia, cukier w niektórych jest często szkodliwy.
Mango i banan mają wysokie kalorie, można je zamienić w soki lub koktajle. To wspaniały naturalny napój, który można spożywać codziennie.
Mleko kokosowe jest bogatym źródłem kalorii i składników odżywczych. Zawiera dużą ilość węglowodanów i witamin.

Napoje te mogą być częścią systemu fitness i regularnie spożywane. Wybierz te, które lubisz najbardziej.

Jak szybko przybrać na wadze dzięki ćwiczeniom

Aby zyskać na wadze chudą dziewczynę bez uszczerbku dla zdrowia i urody, musisz uprawiać sport. W przeciwnym razie możesz przybrać na wadze wokół talii i bioder, co zepsuje kształt. W przypadku nowych kilogramów, rozprowadzanych we właściwych miejscach, należy za pomocą ćwiczeń uzyskać masę mięśniową (a nie tłuszczową). Wskazówki szkoleniowe:

Używaj hantli, sztang i specjalnego sprzętu sportowego. Opracuj metody ćwiczeń dla tego inwentarza.
Przysiady biorą udział w treningu, aby wzmocnić i uwydatnić dolną część ciała. Nogi rozstawione na szerokość ramion, podnieś ramiona przed sobą. Opuść ciało, popychając biodra do tyłu, napinając mięśnie pośladkowe. Przykucnij, aby uformować kąt prosty, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
Push-upy - ćwiczenia budujące mięśnie ramion. Dłonie na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Zejdź na podłogę, ale jej nie dotykaj. Nie zginaj miednicy. Następnie użyj rąk, aby podnieść się do pozycji wyjściowej.
Podciąganie powinno być wykonywane 10-15 razy podczas treningu, aby uzyskać najlepszy wynik.
Skręcanie - ćwiczenie zwiększające mięśnie i eliminujące tłuszcz na brzuchu. Połóż się na macie, podnosząc kolana i nogi. Skrzyż ramiona na piersi, podnieś tułów za pomocą mięśni brzucha, a następnie ściśnij je. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie, a następnie powoli zejdź na dół.

Aerobik pozostawia się na 10 minut rozgrzewki przed treningiem. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń, które spalają kalorie (bieganie na bieżni), w przeciwnym razie wysiłki na rzecz zwiększenia masy ciała będą daremne.

Jak uzyskać lepszą dziewczynę na tydzień: żywienie sportowe

Aby przybrać na wadze, musisz spożywać 1 g białka na funt masy ciała dziennie, aby budować i regenerować mięśnie. Niektóre z najlepszych źródeł białka w celu zwiększenia masy ciała to:

steki;
uda z piersi kurczaka;
tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki;
jogurt, twaróg, mleko;
jaja.

Stosunek makroelementów węglowodanów i tłuszczów nie jest ważny. Najważniejsze, że dziewczyna zjadła więcej kalorii niż mogła spalić jej ciało. Wypełnij resztę jedzenia zdrowymi węglowodanami i tłuszczami.

Nie popełniaj błędu, unikając węglowodanów i tłuszczów, z obawy przed utratą tłuszczu. Węglowodany i tłuszcze zawierają więcej kalorii niż białka. Jednak bez ich użycia zdobycie masy będzie trudniejsze i droższe. Ludzie nie są w stanie zwiększyć masy mięśniowej i masy ciała bez spadku tłuszczu.

Aby zdobyć kilogramy, zwiększ liczbę posiłków. Aby zwiększyć całkowity czas dnia na jedzenie - obudź się wcześniej i zjedz śniadanie. Wiele dziewcząt nic nie je na śniadanie.

Kanapka na lunch, pizza na obiad. Ich czas posiłku jest krótszy niż 10 godzin. Dlatego nie mogą przybrać na wadze - dwa posiłki, bez kalorii przed obiadem.

Przykład planu posiłków dla zestawu kilogramów:

śniadanie 7.00 - płatki owsiane, rodzynki, jogurt, mleko;
lunch 10.00 - orzechy, banan;
obiad 13.00 - kurczak, makaron i ser;
przekąska 16:00 - suszone owoce;
Kolacja 19.00 - stek z ziemniakami.

Możesz kupić odżywki sportowe, w szczególności suche koktajle o różnych smakach. Są przeznaczone dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą zwiększyć swoją wagę, uzyskać masę mięśniową. Koktajle są zrównoważone, zawierają błonnik, białko, witaminy.

Jakie preparaty farmaceutyczne pomogą szybko przybrać na wadze w domu?

Niektóre narkotyki pomogą szybko zdobyć kilogramy, ale jak wpłyną na konkretną osobę, musisz zrozumieć siebie:

Doustne środki antykoncepcyjne wpływają na hormony dziewczyny, wywołując tym samym przyrost masy ciała. Niektórzy sportowcy korzystają z tej opcji. Czasami doustne środki antykoncepcyjne są przepisywane pacjentom z anoreksją. Popularne leki: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Drożdże piwne regulują proces metaboliczny, w szczególności kompensują niedobór witamin z różnych grup. Drożdże normalizują czynność jelit i poprawiają apetyt.
Nutrizone to substancja białkowa sprzedawana w workach lub butelkach. Poprawia wchłanianie dobroczynnych substancji, normalizuje funkcjonowanie żołądka i jelit.

Pamiętaj, że stosowanie jakichkolwiek leków bez recepty może mieć negatywne konsekwencje. Lepiej skonsultować się i wybrać indywidualną metodę leczenia.

Jak zachować zdrowy styl życia dla dziewczynki, jednocześnie przybierając na wadze

Aby wesprzeć zdrowy styl życia, przestrzeganie właściwego odżywiania i aktywności nie jest wystarczające, aby uznać je za „zdrowe”. Następujące wskazówki powinny być zawarte w codziennej rutynie:

Zacznij prowadzić dziennik, wskaż w nim spożytą żywność, liczbę kalorii. Przygotuj plan treningowy i cały harmonogram dnia. Rekord zyskał na wadze. Dzięki dyscyplinie, spełnieniu wszystkich zadań, można osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Ćwicz codziennie, idź na spacery. Użyteczne ćwiczenie to także sprzątanie domu i chodzenie z psem.
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Zależą od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.
Nie pal. Palenie przyspiesza metabolizm, zapobiega gromadzeniu kilogramów, spala dodatkowe 200 kalorii. dziennie. Rezygnując z palenia, osoba może również zyskać na wadze.
Uzyskaj pełny nocny odpoczynek. Śpij dobrze ludzie radzą sobie ze stresem i kontrolują apetyty.
Medytuj przez 10-20 minut każdego dnia, to jest dobre dla duszy, pomaga radzić sobie ze stresem codziennego życia, obniża ciśnienie krwi.

Najważniejsze jest wzięcie odpowiedzialności za swoje życie, aby uczynić swój styl życia bardziej zdrowym.

Wniosek

Niewystarczająca waga wpływa na układ odpornościowy, sprawia, że człowiek jest słaby i zmęczony.
Przyczynami szczupłości mogą być sytuacje stresowe, choroby psychiczne (anoreksja, bulimia), skutki złych nawyków i ogólnie zły stan zdrowia.
Wiele osób o niskiej wadze próbuje przybierać na wadze na różne sposoby. Istnieją jednak niektóre produkty spożywcze, które pomagają samodzielnie przybrać na wadze (mięso, oleje, ser, kawa, gorąca czekolada, soki itp.)
Zgodność z dietą poprawi wynik.
Przejście na zbilansowaną dietę jest konieczne, aby utrzymać właściwą wagę, ale dietę uzupełniają ćwiczenia fizyczne (przysiady, skręty, pompki, spacery).