Nie wszystkie kobiety znają korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń Arnolda Kegla, aw rzeczywistości są one bardzo ważne dla zdrowia kobiet. Regularnie ćwicząc, możesz rozwiązać wiele problemów kobiet, na przykład ułatwić poród, poprawić życie seksualne.
Jakie są ćwiczenia Kegla, jakie są ich zalety?
Arnold Kegel jest amerykańskim położnikiem-ginekologiem praktykującym w połowie XX wieku. Zmagał się z takim kobiecym problemem, jak nietrzymanie moczu. Aby rozwiązać ten problem, opracował cały zestaw ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie dna miednicy.
Stwierdzono również, że treningi te ułatwiają proces porodu, ponieważ w czasie ciąży mięśnie dna miednicy są osłabione z powodu rosnącej macicy, zazwyczaj kobieta zaczyna odczuwać to osłabienie przed urodzeniem.
Jest to szczególnie zauważane przez dziewczyny, które przed ciążą nie uprawiały sportu. Ponadto, jako przyjemny bonus, wrażliwość kobiety zaczyna rosnąć, zaczyna się szybciej ekscytować, robi jaśniejsze orgazmy niż przed treningiem.
Dzięki tej technice Kegel stał się sławny na całym świecie.
Istota gimnastyki jest bardzo prosta i polega na napięciu i rozluźnieniu intymnych mięśni, co prowadzi do ich pompowania.
Korzyści z ćwiczeń:
- wzmacnia mięśnie i narządy miednicy;
- poprawia nastrój, samopoczucie, wygląd;
- zmniejsza ryzyko wystąpienia hemoroidów, które mogą pojawić się przed lub po ciąży.
- kobiety odzyskują szybciej po porodzie;
- zmniejsza ryzyko złamania tkanki podczas porodu;
- jest dyskomfort i ból, jeśli jest obecny;
- lepiej czuć ciało, pani uczy się nim zarządzać.
Po urodzeniu ciało szybko się regeneruje. Ponadto gimnastyka ostrzega przed hemoroidami, nietrzymaniem moczu i innymi problemami.
Możesz trenować nie tylko w czasie ciąży, ale także w dowolnym innym czasie, gimnastyka pomoże przedłużyć kobiecą młodość.
Treningi są również pokazywane mężczyznom w celu zapobiegania hemoroidom i zapaleniu gruczołu krokowego oraz w celu wydłużenia czasu trwania stosunku płciowego.
Czego potrzebują kobiety w ciąży do ćwiczeń Kegla?
Poród to złożony proces fizyczny. W trakcie porodu dziewczyna brała udział w tych grupach mięśni, które nie są używane w normalnym życiu. Dlatego poród wymaga wcześniejszego treningu i treningu mięśni.
Wykonując gimnastykę Kegla przez całą ciążę, kobieta podczas porodu łączy już wyszkolone mięśnie, co ułatwia promowanie dziecka przez drogi rodne.
Szczególną uwagę należy zwrócić na gimnastykę dla kobiet, które rodzą po 30 latach, a także kobiety, które urodziły i cierpią na nacięcie krocza lub łzy. Czynniki te niekorzystnie wpływają na stan intymnych mięśni i często komplikują poród.
Ostrzeżenia i przeciwwskazania
Trening, choć pokazywany większości kobiet, ale są wyjątki:
- możliwość poronienia;
- dyskomfort i ból podczas ćwiczeń;
- ryzyko porodu przedwczesnego;
- niektóre choroby kręgosłupa;
- toksykoza;
- stan przedrzucawkowy;
- występowanie krwawienia z macicy.
W pozycji leżącej trening odbywa się do 16-18 tygodni, ponieważ po ściśnięciu dolnej żyły narządów płciowych. Możesz kontynuować wykonywanie ćwiczeń stojących lub siedzących.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży w domu
Oprócz wielkich korzyści dla organizmu, korzyści płynące z ćwiczeń zależą również od dostępności dla każdego, zarówno finansowo, jak i osoby.
Trening powinien rozpocząć się po opróżnieniu pęcherza i jelit.
Zacznij od małych, nie przeciążaj mięśni miednicy. Pamiętaj, że celem treningu jest nauczenie się kontrolować tkankę mięśniową i nie ściskać jej tak mocno, jak to możliwe.
Zawody mogą być wykonywane w dowolnej pozycji ciała, ale lepiej zacząć od pozycji leżącej. Następnie stopniowo zbliżaj się do pozycji stojącej i siedzącej.
Częstym problemem wśród kobiet jest to, że nie mogą dokładnie określić, które mięśnie muszą być napięte. Możesz je określić w prosty sposób, w procesie oddawania moczu, opóźnić przepływ moczu.
Te mięśnie, które zaangażowałeś w ten biznes, będą potrzebne do dalszej pracy. Zatrzymanie moczu jest, nawiasem mówiąc, ćwiczeniem, od którego lekarze zalecają rozpoczęcie treningu.
Specyfika gimnastyki w różnych trymestrach ciąży
Pierwszy trymestr to układanie narządów przyszłego dziecka, najbardziej niebezpiecznego okresu. Ładunek musi być rozłożony tak, aby nie zakłócać przyczepienia zapłodnionego jaja do ściany macicy. Klasy powinny być bardzo proste, nie wymagają dużego wysiłku. Ćwiczenia rozpocznij w pozycji leżącej, stopniowo przesuwając się do pozycji siedzącej.
Drugi trymestr jest korzystny dla gimnastyki, jako najbardziej spokojny. Możesz trenować w dowolnej pozycji.
Trzeci trymestr to odcinek domowy. W tym czasie przyszłe mamy odpoczywają, ale to jest złe, musisz starannie przygotować ciało do porodu. Owoce są już duże, co oznacza, że trudniej trenować. Wykonujemy gimnastykę tylko stojąc.
Każde szkolenie musi się rozpocząć od rozgrzewki:
- Stań prosto, rozłóż nogi na szerokość ramion. Oprzyj dłonie o ścianę, usiądź powoli, rozkładając kolana w różnych kierunkach, zatrzymaj się na kilka sekund, wyprostuj plecy. Powoli wstań, stań na skarpetach;
- Weź poprzednią pozycję początkową. Trzymaj dłonie zamknięte przed klatką piersiową. Wdychanie, ściskanie dłoni, relaks podczas wydechu;
- Stanowisko się nie zmienia. Ręce w talii. Miednicą, a nie pniem, poruszamy się najpierw w jedną stronę, potem w drugą;
- Stań ze swoimi nogami razem. Jedną ręką oprzyj się o oparcie. Stojąc na jednej nodze, pociągnij drugą do przodu, do tyłu. Rób to na każdej stopie;
- Idź po palcach, piętach, na zewnątrz i wewnątrz stopy;
- Usiądź na podłodze, skrzyżowane nogi, ręce należy wyciągnąć, sięgnąć do podłogi i oprzeć się o nie. Podnieś jedną rękę do góry, a twoja plecy powinna stanowić jedną prostą linię. Rozciągnij. Powtórz tę czynność drugą ręką.
Dzięki tej rozgrzewce poprawisz krążenie krwi narządów miednicy, wzmocnisz mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i talii.
Złożone ćwiczenia kegel w czasie ciąży
Po rozgrzewce przejdź do ćwiczenia:
- Leżąc na plecach, pozuj jak w procesie porodu. Umieść małą poduszkę pod głową. Dokręć mięśnie krocza, tak jak podczas oddawania moczu, i trzymaj je w tej pozycji przez 5-10 sekund. Zrelaksuj się, zrób sobie przerwę. Zacznij od 8 zestawów, stopniowo zwiększając do 30;
- Połóż się na podłodze, połóż stopy na kanapie. Szybko odcedź i rozluźnij mięśnie, przede wszystkim pochwy, a następnie odbytu. Odpręż się w odwrotnej kolejności;
- Usiądź w pozycji siedzącej, rozluźnij mięśnie miednicy. Wstrzymaj oddech, a następnie trochę ugnij, próbując wypchnąć mięśnie pochwy na zewnątrz. Połóż ręce na kroczu, aby poczuć ich wysiłki. Następnie wdychaj, kurcząc mięśnie. Zrób 20 powtórzeń;
- Siedząc na podłodze, uginając się pod nim kolana, pośladki siedzą na piętach. Naciskaj, podnoś biodra. W tej pozycji konieczne jest ściskanie mięśni intymnych. W tej pozycji, pozostaw na 10 sekund, niżej. Zrób to 10-15 razy;
- Leżąc na plecach, stopy rozstawione na szerokość ramion, stopy na podłodze, ramiona równoległe do ciała. Podnieś miednicę jak najdalej, pracując nad mięśniami pleców i pośladkami. W tej pozycji napnij mięśnie dna miednicy, musisz wykonać 5-10 skurczów, zrelaksować się. Powtórz 15-20 razy;
- Siedząc na twardym krześle, ściśnij mięśnie między kościami kulszowymi. Przytrzymaj przez 10 sekund, powoli się rozluźnij. Powinieneś czuć, jak spadają na powierzchnię krzesła. Zacznij od 5 powtórzeń;
- Stań z nogami na dwie stopy. Przykucnij, obcasy nie powinny odrywać się od podłogi, plecy powinny być płaskie, ciężar powinien być rozłożony na piętach. Cóż, jeśli partner pomoże ci w tym ćwiczeniu, zapewni, że coś się stanie. Niech mężczyzna usiądzie na krześle, a kobieta kuca między jego nogami. Bez partnera możesz oprzeć się o ścianę, aby ręce mogły wybrać wygodne podparcie. Po raz pierwszy pięta może oderwać się od podłogi, ćwicząc, rozwiąż ten problem. W tym ćwiczeniu ścięgna się rozciągną, kanał rodny spłaszczy się, stawy zostaną wyszkolone;
- Usiądź na podłodze, rozłóż nogi w różnych kierunkach, odwróć ręce za plecy. Odrzuć głowę, podnieś biodra i przytrzymaj mięśnie krocza przez kilka sekund. Zrelaksuj się. Powtórz od początku, a więc 10 razy;
- Leżąc, opierając łokcie na podłodze, połóż stopy na kanapie lub na fitball. Ściśnij, rozciągnij mięśnie dna miednicy, zwiększając tempo. Powtórz 15 razy.
Nie zapomnij oddychać poprawnie, powinno to być wykonywane naturalnie i płynnie. Całkowita liczba uciśnięć musi wynosić co najmniej 200 razy dziennie.
Aby lepiej zrozumieć technikę, zaleca się obejrzenie filmu.
Musisz regularnie trenować, aby uzyskać rezultat. Zrób sobie harmonogram, aby właściwie zarządzać czasem i nie przegapić zajęć.
Porada lekarza
Lekarze zauważają, że trening intymnych mięśni jest ważny i konieczny. Zalecają przestrzeganie następujących zaleceń:
- Zanim zaczniesz, skonsultuj się ze specjalistą prowadzącym twoją ciążę;
- przeciążaj tylko niezbędne mięśnie, w przeciwnym razie klasy mogą zaszkodzić tobie i dziecku;
- pracować tylko w wygodnej pozycji;
- oddychać prawidłowo;
- jeśli jest przepracowany, zrób sobie przerwę, nie ćwicz przez siłę;
- Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas ćwiczeń, powinieneś przestać ćwiczyć i natychmiast poinformować o tym lekarza.
Podążając za radą kobiety z gimnastyki Kegel otrzymasz tylko pozytywne wrażenia i korzyści.
Wniosek
Ćwiczenia Kegla pełnią kilka funkcji jednocześnie:
- Kobieta uczy się czuć mięśnie pochwy i odbytu, trenuje mięśnie miednicy;
- Ćwiczenia zapobiegają powstawaniu wielu chorób, takich jak hemoroidy, nietrzymanie moczu i tak dalej;
- Jeśli ćwiczysz regularnie, nie tylko ułatwisz poród, ale także poprawisz swoje zdrowie i życie seksualne w przyszłości.
Mówienie o zaletach i wadach treningu może być nieskończone, ale prawdy poznasz dopiero wtedy, gdy spróbujesz tego w praktyce.
Dodatkowe informacje na temat artykułu można znaleźć w poniższym filmie.
