Jak możesz schudnąć mamę karmiącą w domu

Po porodzie ciało kobiety i ona sama znajdują się pod silnym stresem. Często uczucia związane z ich wyglądem są dodawane do uczuć dotyczących dziecka i jego nowej roli.

Przecież tak ważne jest, by mama dobrze wyglądała, by być godnym przykładem dla swojego dziecka. Nie należy jednak zapominać o potrzebie karmienia piersią. Odchudzanie i karmienie piersią można z powodzeniem łączyć.

Zasady odchudzania podczas karmienia piersią

Podczas karmienia piersią ciało kobiety pracuje w specjalnym trybie. Składniki odżywcze są wymagane nie tylko dla normalnego życia kobiety, ale także dla produkcji mleka. Duża liczba przydatnych elementów kobiecego ciała daje dziecku mleko. Dlatego, aby stracić na wadze podczas karmienia, kobieta musi przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Posiłki powinny być zróżnicowane, aby nie wywoływać depresji, depresji i złego nastroju u młodej matki. Może to mieć negatywny wpływ na dziecko.
2. Jedzenie powinno być bogate w produkty białkowe i wapniowe, ponieważ są one niezbędne do syntezy mleka matki. W przeciwnym razie mleko staje się uboższe, a niezbędne substancje są wymywane z ciała matki. Prowadzi to do problemów z zębami, paznokciami i włosami.
3. Zaleca się, aby rozpocząć przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, aby w przypadku ograniczeń dietetycznych organizm matki i dziecka nie cierpiał na brak substancji biologicznie czynnych.
4. Ćwiczenie, które zakłada ostry ruch ciała w przestrzeni: bieganie, skakanie. W takich ćwiczeniach klatka piersiowa jest potrząsana, co niekorzystnie wpływa na zachowanie piersi i może prowadzić do różnych patologii.
5. Niedopuszczalne jest pomijanie posiłków lub zastępowanie ich napojami. Wpłynie to niekorzystnie na zdrowie kobiety i może doprowadzić do upadku dziecka z piersi z powodu nieodżywczego mleka.
6. Moc powinna być modalna i lepsza ułamkowa. Ciało uczy się więc ponownie wydawać kalorie, a nie przechowywać je, co przywykło do ciąży.
7. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie reżimu snu i odpoczynku. Ponieważ matki karmiące nie są w stanie spać w nocy w pełni, musisz odpocząć w ciągu dnia, kiedy Twoje dziecko śpi.
8. Nie daj się ponieść smażeniu, tłuszczowi i mące. Produkty te zawierają niewiele korzystnych substancji, ale wiele z nich jest szkodliwych. W rezultacie użycie takiej żywności nie przyniesie korzyści dziecku, ale doda mamie kilka dodatkowych cali.
9. Lepszy pełny posiłek niż herbata z cukierkami. Słodki daje krótkotrwały efekt nasycenia, ale przy nadmiernym użyciu znacznie zakłóca utratę wagi.
10. Musisz pić co najmniej 3 litry płynu dziennie. Jest to konieczne, aby utrzymać równowagę wodną w ciele matki i zapewnić dziecku niezbędną ilość mleka.

Postępując zgodnie z tymi zasadami, waga łatwo odchodzi i nie szkodzi matce i dziecku. W końcu najważniejszą rzeczą jest karmienie piersią i zapewnienie dziecku wystarczającej ilości mleka.

Dieta matki karmiącej z przykładami

Menu młodej matki powinno zawierać pokarmy bogate w białko, makroelementy i pierwiastki śladowe do syntezy najzdrowszego mleka. Mama odżywiania przestrzega zasad prawidłowego odżywiania.

Jak jeść karmiącą matkę, aby schudnąć:

Oto przykład pełnego menu dla odchudzającej się mamy:

• śniadanie: kasza gryczana, gotowana w mleku, słaba herbata bez cukru (możliwe jest zastosowanie naturalnego substytutu cukru „ksylitol”);
• Obiad: czerwona zupa rybna, sałatka z warzyw, kurczaka, krakersy i tarty ser („Cezar”), kompot z suszonych owoców;
• Obiad: hamburgery na parze z niskotłuszczowego gulaszu wieprzowego lub wołowego i warzywnego, słaba czarna herbata.

Inna opcja menu:

• śniadanie: polane kefirem przez noc gryki, napój cykoria z mlekiem;
• Obiad: grzanki z twarogiem i gotowaną piersią z kurczaka z sałatą i pomidorem (2 szt.), Napój z cytryny polany wrzątkiem;
• Obiad: gotowany filet z ryby z sałatką warzywną (dressing - biały jogurt), raczej słaba czarna herbata.

Kolejna opcja diety dziennie:

• śniadanie: tosty ze smażonej piersi z kurczaka, pomidora, świeżego ogórka i sałaty, słabej zielonej herbaty;
• Kolacja: zupa bez smażonej wieprzowiny lub wołowiny, sałatka z rukolą, pomarańcza, twaróg i kurczak z orzechami (dressing - oliwa z oliwek), napój cytrynowy;
• obiad: serniki w piekarniku z minimalną ilością mąki, kefir.

Możesz wymyślić wiele różnych smacznych i zdrowych potraw, wszystko zależy od chęci jedzenia i utraty wagi, a także od wyobraźni. Takie odżywianie pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów bez narażania zdrowia i nastroju kobiety i dziecka.

Bezpieczna ilość kalorii dla kobiety karmiącej

Matka karmiąca potrzebuje więcej kalorii niż normalna kobieta. Ale konieczne jest zapewnienie, że liczba kalorii nie przekracza normy dla pielęgniarstwa, w przeciwnym razie utrata masy ciała ustanie. Matka karmiąca, jak każda inna, musi wydawać więcej kalorii niż ona. W tym celu musisz wziąć pod uwagę:

1. Liczba kalorii potrzebnych zwykłej kobiecie: 2000-2500 kcal, w zależności od wzrostu, wagi, wieku i poziomu aktywności fizycznej. Zwykle z powodu długich spacerów z dzieckiem poziom aktywności młodej matki jest dość duży.
2. Do tego musimy dodać ilość kalorii, które organizm wydaje na produkcję mleka. To około 500 kcal.
3. Inną rzeczą jest kaloryczna zawartość samego mleka. Ciało wydaje na ten tłuszcz, który nagromadził się podczas ciąży. Z reguły około 300 kcal trafia do mleka. Nie trzeba ich brać pod uwagę, jeśli waga jest większa niż przed ciążą.

Ile kalorii potrzebuje pielęgniarka, aby schudnąć? Wynik to 2500 + 500 = 3000 kcal.

Ta energia jest potrzebna organizmowi do utrzymania normalnego funkcjonowania. Ta liczba najlepiej pasuje do planowania diety. Wtedy ciało będzie miało motywację do spalania zgromadzonego tłuszczu.

Przyspieszona utrata masy ciała w domu z ćwiczeniami

Pomoc w powrocie do formy będzie mogła uprawiać sport. Kobieta karmiąca piersią nie może wykonywać aktywnych ćwiczeń i dużych obciążeń. Poza tym jest mało prawdopodobne, aby miała na to czas i energię.

Ale są ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Nie wymagają specjalnych umiejętności i szkolenia i są dozwolone podczas karmienia piersią.

Następujące ćwiczenia pomogą Ci szybko schudnąć karmiąc mamę w domu:

1. Ćwiczenia na fitball: musisz wybrać te, w których klatka piersiowa się nie trzęsie, aby jej nie zranić i nie wywoływać różnych chorób. Na przykład, usiądź na piłce, rozłóż nogi, na co pozwala dobre samopoczucie, aby było bezbolesne. Przenosząc ciężar z jednej stopy na drugą, wykonuj 10-15 rolek.
2. Od pozycji kolanowej wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. Jednocześnie podnoś i obniżaj je 10-15 razy. Powtórz z inną parą rąk i nóg.
3. Z pozycji na czworakach weź każdą nogę do tyłu, wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na każdej nodze 15-20 razy.
4. Pozycja wyjściowa: stojąc przy ścianie zwróconej do niej, nogi nieco szersze niż ramiona i lekko pochylone, dłonie na ścianie zaczynające się od łokci, kończąc na palcach. Rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana, nie odrywając rąk od ściany. Uruchom 10-15 powtórzeń.
5. Pozycja wyjściowa: stojąc na jednym kolanie. Pochyl się do przodu, wyciągnij ramiona przed sobą, a następnie na boki, aby łopatki znalazły się na plecach. Powtórz 10-15 razy.
6. Z pozycji leżącej ugnij nogi w stawie kolanowym i połóż ręce za głową. Oderwij ramiona od podłogi, wróć do pozycji leżącej. Wykonaj 10-15 razy.
7. W pozycji łokcia naciśnij tylną część stopy na podłogę. Spróbuj wyprostować kolana bez wyginania pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz podejście.
8. Leżąc na podłodze z poduszką pod brzuchem. Poruszaj miednicą w tę iz powrotem, używając mięśni pośladków i brzucha. Powtórz 10 razy.
9. Na czworakach, podczas wdechu, odcedź mięśnie brzucha i przesuń miednicę do przodu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
10. Stojące, nogi nieco szersze niż ramiona i lekko wygięte. Ciało jest pochylone do przodu, ręce przyciśnięte do ud. Łopatki wyprostowały się do łopatek zbiegających się. Powtórz 30 razy, wystarczy wypełnić 3 zestawy.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci szybko poradzić sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej po porodzie.

Utrata wagi bez ograniczeń w jedzeniu i sporcie

Jeśli z jakiegoś powodu Mamusia nie może ograniczyć stosowania szkodliwych produktów dla postaci, a ćwiczenia fizyczne nie są wystarczające, nie ma czasu i wysiłku, istnieją alternatywne sposoby na utratę wagi.

Oto jak możesz schudnąć po urodzeniu karmiącej matki bez ograniczania się do jedzenia:

1. Długie spacery po parkach z wózkiem. Lepiej jest, jeśli nie są to ścieżki asfaltowe, ale nieutwardzone.
2. Wyjazdy z dzieckiem w mieście, gdzie wózek nie przechodzi, będą musiały być przeprowadzone.
3. Jedz wszystkie szkodliwe do 12 dni i po zdrowym posiłku. Mama nie będzie się czuła ograniczona w jedzeniu, ale do wieczora nie zdobędzie dodatkowych kalorii.
4. Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Tak więc ilość spożywanego jedzenia wzrośnie, a apetyt zmniejszy się. W rezultacie liczba spożywanych kalorii będzie mniejsza przy tej samej diecie.

Bez odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń sportowych można również schudnąć. Ale nie będzie tak szybko i sprawnie.

Jak schudnąć po cięciu cesarskim

Ponieważ cesarskie cięcie jest operacją brzuszną, przyjęcie na sport powinno być wykonane przez dwóch lekarzy naraz: ginekologa i chirurga. Ginekolog oceni stan szwu wewnętrznego i chirurga zewnętrznego.

Przyjęcie do sportu odbywa się w ten sposób 6-8 tygodni po porodzie, jeśli uzdrowienie się powiodło.

Ale nawet bez przyjęcia do klasy matek po cięciu cesarskim można schudnąć. Do tego potrzebujesz:

• kontrolować ilość kalorii z pożywienia;
• jeść dobrze;
• dostosować tryb snu i odpoczynku (co najmniej 8 godzin dziennie);
• chodź z dzieckiem więcej;
• dostosować reżim żywieniowy.

Pomoże to matkom schudnąć, nawet po porodzie cesarskim. Wraz z dopuszczeniem do ćwiczeń fizycznych utrata masy ciała będzie jeszcze szybsza.

Porady ekspertów

I kilka przydatnych wskazówek na temat utraty wagi - w następnym filmie.

Obejrzyj film: KARMIENIE PIERSIĄ ORAZ DIETA MŁODEJ MAMY (Może 2024).