Procesy wymiany wykonują główną pracę, ponieważ od nich zależy zdrowie ludzi i aktywność narządów wewnętrznych. Dziewczęta, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, poszukując informacji o tym, jak rozproszyć metabolizm w celu utraty wagi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ dzięki naturalnym procesom produkty wchodzące do organizmu są szybciej wchłaniane, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała.
Główne przyczyny zaburzeń metabolicznych
Ale nie wszystkie tempo rozkładu produktów może się podobać. Istnieją powody, dla których metabolizm jest bardzo powolny.
Brak kalorii
Jednym z głównych czynników wpływających na spowolnienie metabolizmu jest częste spożywanie niskokalorycznej lub niskotłuszczowej żywności. W rezultacie organizm traci wystarczającą ilość mikroelementów i witamin, które są niezbędne do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.
W rezultacie organizm doświadcza poważnego stresu, daje mózgowi sygnał braku ważnych mikro i makroelementów. W rezultacie tłuszcze są odkładane „w rezerwie”, procesy metaboliczne spowalniają.
Niska aktywność fizyczna
Często siedzący tryb życia prowadzi do wolniejszego metabolizmu. Osoba, która je prawidłowo, nie ma złych nawyków, uprawia sport, najczęściej nie ma problemów z utratą dodatkowych kilogramów. Było to możliwe dzięki zrównoważonemu podejściu, ale jego główną cechą jest pełna aktywność fizyczna. W sporcie przyspiesza bicie serca, przyspieszając krążenie krwi. Dzięki temu ciało jest nasycone dużą ilością tlenu, co prowadzi do rozszczepienia tkanki tłuszczowej.
Zły posiłek
Wielu uważa, że możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, jeśli jesz do 3 razy dziennie w standardowych porcjach. Ale to stwierdzenie jest błędne. Ludzkie ciało można porównać z piecem, który wymaga drewna do pełnego spalania.
Zatem wszystkie narządy wewnętrzne wymagają składników odżywczych z pożywienia. Ponadto musimy pamiętać, że witaminy i minerały są wchłaniane w małych ilościach. Z tego powodu optymalnym rozwiązaniem przyspieszającym metabolizm jest żywienie frakcyjne. Przyspieszy to metabolizm.
Odwodnienie
Osoba ma 80% wody, więc odwodnienie może spowodować poważne problemy. Niewielu wie, że metabolizm to proces przekształcania witamin i minerałów z jednej postaci w drugą. Wszystkie te procesy zachodzą w płynie pozakomórkowym. Brak wody prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co naturalnie prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Aby uzyskać pełne życie, musisz pić co najmniej 2,5 litra wody dziennie. I pamiętaj, że ciało nie postrzega napojów owocowych, herbaty, kawy i innych napojów.
Brak minerałów i witamin
Świeże owoce i warzywa zawierają dużo płynu, którego potrzebuje człowiek do normalnego życia. A przy braku produktów sezonowych możliwe jest uzupełnienie braku witamin i pierwiastków śladowych specjalnymi lekami. Aby nie zaszkodzić ciału, pożądane jest skoordynowanie ich odbioru z lekarzem lub dietetykiem.
Główne sposoby przyspieszenia metabolizmu
Szybkość procesów metabolicznych zależy od wielu czynników. Jest to całkowita masa ciała i płeć oraz wiek osoby, choroby przewlekłe lub nabyte. Istnieje kilka podstawowych sposobów przyspieszenia metabolizmu.
Użyj więcej płynu.
Przy braku wody metabolizm może spowolnić. Dlatego warto pić co najmniej 2,5-3 litrów czystej wody dziennie. Do tego należy dodać kefir, mleko kwaśne, mleko, soki. Nie zapomnij również o zielonej herbacie, naparach ziołowych, napojach owocowych i tak dalej. Jest to szczególnie ważne w lecie. W tym okresie lepiej jest dawać pierwszeństwo zimnej wodzie. Ciało wyda więcej energii na ogrzanie płynu, co automatycznie przyspieszy metabolizm.
Zajęcia sportowe
Ćwiczenia przyspieszają krążenie krwi i procesy metaboliczne w organizmie. Nie musi się to wyczerpywać: wystarczy wykonywać ćwiczenia rano i dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uczestniczyć w swoich ulubionych treningach.
Możesz zapisać się na Pilates, aqua aerobik, taniec towarzyski i tak dalej. Nadrabiając zaległości w domu, zacznij machać prasą, pchać, skakać za pomocą liny. Możesz rozważyć możliwość odwiedzenia basenu, ponieważ pływanie ma wielki wpływ na mięśnie.
Właściwe odżywianie
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrównoważenie porannego śniadania. To musi być pożywne. To rozpocznie procesy metaboliczne w ciele, ciało się obudzi, zacznie trawić pokarm. Drugi punkt to podzielone posiłki. Liczba posiłków - co najmniej 5 razy dziennie, musisz jeść co trzy godziny. Naucz się konsumować tylko zdrową żywność, zapomnij o fast foodach, kiełbasach, produktach w puszkach. Uwzględnij w swojej diecie więcej roślin strączkowych, zbóż, warzyw, owoców, ryb. Wszystkie te produkty przyspieszają metabolizm, a zatem przyczyniają się do pozbycia się dodatkowych kilogramów. Spróbuj steam lub multicooker.
Produkty, które przyspieszają metabolizm
Włączenie następujących produktów do diety przyspieszy metabolizm:
Zielona herbata Musisz pić około 3-4 filiżanek zielonej herbaty, ale możesz zastąpić herbatę ziołową. Jest w stanie przyspieszyć metabolizm o około 5% dziennie. Jednocześnie pierwsze spożycie zielonej herbaty może wystąpić podczas śniadania, ponieważ napój ten przyczynia się do przebudzenia nie gorszego niż czarna kawa.- „Koktajl morski”. Zrób swoją dietę, aby co najmniej trzy razy w tygodniu jeść owoce morza. Mogą to być ryby, krewetki i kalmary. Wymienione składniki są dodawane do sałatek, przygotowywania przekąsek, pierwszego i drugiego dania. Dodatkowo można łączyć z orzechami, świeżymi warzywami, siemieniem lnianym, co przyniesie korzyści tylko ciału.
- Pieprz Czerwona ziemia lub chili to świetna przyprawa, która przyspiesza metabolizm. Wystarczy dodać je do pierwszej i drugiej potrawy, co automatycznie rozpocznie proces spalania tłuszczu.
- Kawa Naturalne ziarna kawy słyną z dobroczynnych właściwości. Ze względu na fakt, że skład napoju zawiera kofeinę, rozkłada złogi tłuszczu i przyspiesza metabolizm. Pij około 2 filiżanek kawy dziennie.
- Grejpfrut Nabierz zwyczaju spożywania połowy owoców każdego dnia. Ale jeśli nie lubisz smaku grejpfruta, zastąp go 2 plasterkami cytryny i po prostu dodaj do herbaty.
- Musztarda w proszku. To naturalny spalacz tłuszczu. Ale proces utraty wagi będzie szybszy, jeśli otrzymasz nasiona gorczycy: mocz je w filtrowanej wodzie, pozostaw do zaparzenia na trzy godziny, a następnie używaj w małych porcjach przez cały dzień. Pamiętaj, że ten produkt jest odpowiedni tylko dla tych, którzy nie mają chorób przewodu pokarmowego.
- Białko. Białko lub czyste białko to doskonały spalacz tłuszczu. Zawarte w rybach, białym mięsie, twarogu, produktach serowych. Ale jeśli chcesz, możesz zastąpić żywność puszką żywienia sportowego.
- Ocet jabłkowy Wystarczy kupić ocet jabłkowy w stężeniu do 9% i napełnić go sałatkami.
- Cynamon Jest to szczególnie odpowiedni produkt dla osób cierpiących na cukrzycę. Cynamon w formie młotka lub strąka obniża poziom cukru, normalizuje poziom glukozy, może walczyć z innymi chorobami towarzyszącymi. Przyprawy dodaje się do kawy, herbaty, sałatek.
- Fasola i zboża. Pamiętaj, aby rozpocząć dzień od płatków owsianych. Dodaj te składniki do sałatki, jedz jako przekąskę z czerwoną rybą lub mięsem.
Zielona herbata Musisz pić około 3-4 filiżanek zielonej herbaty, ale możesz zastąpić herbatę ziołową. Jest w stanie przyspieszyć metabolizm o około 5% dziennie. Jednocześnie pierwsze spożycie zielonej herbaty może wystąpić podczas śniadania, ponieważ napój ten przyczynia się do przebudzenia nie gorszego niż czarna kawa.Kilka praktycznych zaleceń
Oprócz sportu i normalizacji odżywiania bardzo ważne jest poprawienie zwykłego stylu życia. Po pierwsze, alternatywne spożycie kalorii. Należy pamiętać, że ciało ludzkie przystosowuje się do wszelkich zmian.
Jedząc te same pokarmy nie można osiągnąć wyników. Zrób menu, aby co dwa do trzech dni dieta zmieniała się z niskokalorycznej na wysokokaloryczną. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych stresujących sytuacji, które mogą wystąpić podczas spożywania energii lub tłustych potraw.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na reżim pracy i odpoczynku. Staraj się iść spać nie później niż o 22:00, obudź się około 8:00, całkowita liczba godzin snu wynosi co najmniej 7. Pamiętaj też, że ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem.
Jeśli jesteś bardzo głodny, wypij szklankę mleka, dodając trochę mielonego cynamonu.
Bardzo ważne jest porzucenie złych nawyków. Na przykład, kiedy palenie w jamie płucnej wydaje się być edukacją, która zwęża naczynia krwionośne, spowalnia krążenie krwi. To samo dotyczy alkoholu: alkohol etylowy i jego składniki wpływają niekorzystnie na aktywność wszystkich narządów.
Łatwo jest przyspieszyć metabolizm, jeśli dokładnie rozumiesz, jak działa nasze ciało. Przede wszystkim musisz zrównoważyć dietę, zwiększyć ilość spożywanej wody. Ćwicz i zwracaj odpowiednią uwagę na jakość snu.
