Odżywianie sportowe dla kobiet odchudzających

Sportowe odżywianie dla kobiet odchudzających jest konieczne, jeśli chcesz stracić te dodatkowe kilogramy, aby wzmocnić formę. Jednak bardzo ważne jest, aby brać je prawidłowo, wiedzieć o osobliwościach zmiany diety.

Jak spalacze tłuszczu?

Dziewczęta, które decydują się na fitness, powinny wziąć pod uwagę, że w drodze do uzyskania stonowanego ciała 50% sukcesu leży w specjalnej diecie.

W tym przypadku dieta nie oznacza strajku głodowego, ale pewną dietę, która obejmuje zdrową żywność zawierającą witaminy i mikroelementy. Ważne jest również, aby pamiętać, że wejście ważnych substancji do organizmu powinno być połączone z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dzięki tym najważniejszym zasadom treningu na siłowni nie spowoduje rozluźnienia skóry, zmęczenia, problemów ze stawami. Sprawią, że ciało będzie piękne i zdrowe.

Może to również pomóc w żywieniu sportowców - spalacze tłuszczu.

Są to produkty lub preparaty, które mają zdolność zmniejszania ilości tłuszczu podskórnego. Głównym „wyróżnieniem” takich funduszy - skład, który w większości przypadków jest tylko naturalny.

Odżywianie sportowe działa w następujący sposób:

• poprawia metabolizm;
• usuwa nadmiar płynu z organizmu;
• Przyspiesza rozpad tłuszczu, zwłaszcza znajdujący się po bokach, klatce piersiowej, udach.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie należy słuchać producentów twierdzących, że ich preparaty mogą wyeliminować tłuszcz nawet bez wysiłku fizycznego. To kłamstwo. Ponieważ nie można ustawić żywienia sportowego jako środka do utraty wagi. Jest to tylko katalizator, który może wywierać swój wpływ w obecności pewnych działań, w tym fizycznych.

Co należy wziąć pod uwagę przy planowaniu diety?

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie procesy chemiczne w ciele kobiety są o 15% wolniejsze niż u mężczyzn. Tłumaczy to fakt, że kobiety mają więcej rezerw tłuszczu, które są potrzebne do oszczędzania ciepła i gromadzenia energii. U mężczyzn przeważa masa mięśniowa.

Również jakość metabolizmu zależy od zmian hormonalnych. Żeński hormon estrogen przyczynia się do gromadzenia tłuszczu, zatrzymywania płynów w organizmie. Natomiast męski hormon testosteron zwiększa siłę i masę mięśniową.

Również estrogen wpływa na aktywność kobiet podczas cyklu miesiączkowego, w innych okresach, w których kobiety mogą zmieniać nastrój, ich wydajność pogarsza się, istnieje tendencja do jedzenia pokarmów, które nie przynoszą korzyści dla ciała.

Dlatego żywienie sportowe dla kobiet powinno być starannie dobrane, biorąc pod uwagę czynniki fizjologiczne.

Utrata masy ciała i spalanie tłuszczu - jaka jest różnica?

Przed przejściem na żywienie sportowe musisz zrozumieć różnicę między procesem spalania tłuszczu a prostą utratą wagi. Pomimo faktu, że są dość podobne, istnieje kilka istotnych różnic.

Utratę masy ciała (pozbycie się dodatkowych kilogramów) można osiągnąć, gdy organizmowi brakuje kalorii. Innymi słowy, w takich czasach nasze ciało zaczyna pobierać energię z tłuszczu. Mięśnie są zwykle zaangażowane w ten proces. Tak więc utrata wagi jest najczęściej postrzegana jako utrata wagi poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i masy mięśniowej.

Utrata masy ciała może mieć odwrotny skutek. Przy długotrwałej utracie kalorii może to spowodować nagromadzenie większej ilości tłuszczu. W rezultacie kobieta zyskuje jeszcze więcej kilogramów.

Spalanie tłuszczu to proces zarówno spalania tłuszczu, jak i utrzymywania masy mięśniowej. Prosta dieta w tym przypadku nie wystarczy.

Najważniejsze z tym - nie zapomnij o podstawowych zasadach:

• jeść małe posiłki;
• jeść najlepiej do 6 razy dziennie co 4 godziny;
• ostatni obiad powinien być nie później niż 3 godziny przed snem;
• konieczne jest zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie, z wyjątkiem ziemniaków, winogron, bananów;
• zmniejszyć ilość cukru, lepiej zrezygnować z niego całkowicie;
• nie obejmują w diecie wędzonej, smażonej żywności, majonezu, pieczenia;
• wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso;
• zużywaj mniej soli, zastępuj je przyprawą;
• dania są gotowane na parze, gotowane, pieczone.

Do czego służy żywienie sportowe?

Odżywianie sportowe różni się od apteki, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, które zaczynają działać tylko podczas wysiłku fizycznego.

Sportpit służy do:

1. Normalizacja metabolizmu podczas treningów i kilka godzin po nich.
2. Możliwości przedłużenia treningów, aby były bardziej intensywne.
3. Aktywacja procesów termogenezy - wytwarzanie ciepła, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i lipolizy - proces rozszczepiania tłuszczu pod wpływem lipazy.

Opcje żywienia sportowego dla utraty wagi

Lista suplementów oferowanych obecnie sportowcom jest dość obszerna. Początkującym łatwo jest pomylić te opcje. Należy pamiętać, że suplementy dla kobiet i mężczyzn są różne, co wiąże się z cechami strukturalnymi organizmu. Jakie suplementy są odpowiednie dla kobiet przedstawione są poniżej.

Białko

Dostarcza organizmowi białka, bez którego niemożliwe jest zbudowanie pięknego muskularnego gorsetu. W celu zmniejszenia masy ciała zaleca się również zastąpienie kilku posiłków białkiem, co zmniejszy ogólne spożycie kalorii. Jest szybkie białko - w krótkim czasie zaopatruje organizm w białko i powoli, które wchłania się w ciągu 6-8 godzin.

Aminokwasy

Bez nich nie można budować masy mięśniowej. Dostarczają one również naszemu organizmowi energii potrzebnej do treningu, pomagają normalizować wagę.

A-Kreatyna

Kwas występujący w tkance mięśniowej. Pozwala szybko uwolnić znaczną ilość energii. Kreatyna poprawia wytrzymałość podczas treningu, uczestniczy w dostarczaniu płynu do mięśni, zwiększa ich objętość.

Spalacze tłuszczu

Ta grupa obejmuje szeroki zakres dodatków o różnych działaniach. Są:

• termogeniczne spalacze tłuszczu;
• blokery węglowodanów;
• leki moczopędne;
• lipotropy;
• leki, które wpływają na apetyt.

Dziewczęta są najczęściej polecanymi suplementami, które przyspieszają metabolizm i tłumią apetyt. Z ich pomocą po prostu pozbywamy się tłuszczu, który gromadzi się w talii, brzuchu i biodrach.

Termogeniczne spalacze tłuszczu przyspieszają metabolizm, podwyższają temperaturę ciała, przyczyniając się do rozgrzewania.

Leki lipotropowe przyspieszają rozpad komórek tłuszczowych i regulują produkcję insuliny. Możliwe jest również znalezienie w sprzedaży połączonego zhiroszhigateli, który wywiera złożony wpływ na organizm.

W niektórych lekach dodaje się synefrynę, błonnik pokarmowy. Takie składniki tłumią apetyt. Leki są dostępne w postaci kapsułek, proszków, tabletek i gotowych napojów.

Na przykład IVF zawiera kofeinę, aspirynę, efedrynę. Komponenty te mają możliwość:

• przyspieszyć metabolizm;
• tłumić apetyt.

Są one jednak klasyfikowane jako narkotyki, a ich niekontrolowany odbiór może powodować bezsenność, psychozę i tachykardię.

Lek Sibutramina jest przeciwwskazany do stosowania. W jej składzie są substancje, które tłumią pracę mózgu odpowiedzialną za apetyt. Lek ma również działanie psychotropowe.

L-karnityna

Dodatek, który dostarcza tłuszcz do miejsca „spalania”, czyli mięśni. Substancja ta sama w sobie nie jest uważana za spalacz tłuszczu, ale może sprzyjać utracie wagi tylko wtedy, gdy ćwiczenia aerobowe są wykonywane. Pod ich nieobecność przyjmowanie tych leków jest bez znaczenia.

Donatorzy azotu

Substancje, które rozszerzają naczynia krwionośne, przyspieszając procesy rozszczepiania tłuszczu. Z ich pomocą możesz szybko uzyskać piękną muskularną ulgę.

Beta alanina

Ten aminokwas w połączeniu z histydyną tworzy związki, które wspomagają rozkład tłuszczu i zwiększają wytrzymałość mięśni.

Wybierając odżywki sportowe dla kobiet, nie zapominaj o oleju rybnym. W małych dawkach substancja ta, która jest źródłem kwasów tłuszczowych, poprawia kondycję organizmu, wysoka koncentracja pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów.

Należy zwrócić uwagę na kompleksy witaminowe, zwłaszcza te, w których występuje wapń. Jest niezbędny nie tylko do odbudowy stawów, więzadeł, ścięgien, ale także do zachowania zdrowia zębów i paznokci.

Można stosować suplementy kwasu linolowego - stymulują rozkład tłuszczu nawet podczas odpoczynku i snu.

Kilka ważnych zasad

Ponieważ rynek obfituje w różnorodne środki na utratę wagi, wybór staje się trudny. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne wyniki, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

1. Nie możesz osiągnąć pożądanego efektu, spożywając tylko odżywki sportowe. Takie leki nie mogą całkowicie zastąpić zwykłej żywności, nie mogą kontrolować liczby spożywanych kalorii. Z tego powodu ważne jest staranne zaplanowanie diety, wyłączając z niej wszystkie tłuste, pikantne, słone, wędzone.
2. Należy pamiętać, że ciągłe używanie spalaczy tłuszczu może prowadzić do złego stanu zdrowia.
3. Nabycie i wykorzystanie żywienia sportowego jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem.
4. Wszelkie preparaty mające na celu wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu powinny być wykonywane tylko przez znanych producentów.
5. Aby uniknąć uzależnienia, co miesiąc musisz zrobić sobie przerwę w ciągu tygodnia.
6. Konieczne jest stosowanie preparatów termogenicznych dokładnie przed posiłkiem, zmywanie dużą ilością płynu. Leki te nie mogą być przyjmowane przed snem.
7. Ze względu na zwiększony stopień pocenia się zaleca się dodanie do diety kompleksu witaminowo-mineralnego.
8. Wyczuwanie pobudzenia, senność, nudności powinny przynajmniej zmniejszyć dawkę, a lepiej jest zrezygnować z takiego żywienia sportowego.

Efekty uboczne

Odżywianie sportowe nie jest tak bezpieczne, jak wielu ludzi myśli. Istnieje kilka skutków ubocznych, które mogą pojawić się po ich zażyciu. Obejmują one:

• choroba wątroby i nerek;
• ostre postacie choroby przewodu pokarmowego;
• wzrost ciśnienia;
• choroba niedokrwienna i tachykardia;
• choroba tarczycy;
• drażliwość, psychoza, drażliwość;
• drżenie kończyn;
• zgaga, biegunka, nudności;
• bezsenność;
• bóle głowy.

Kiedy i jak stosować odżywki sportowe?

Szczegółowe instrukcje:

1. Białko serwatkowe. 20 g rano na czczo, pół godziny przed i po treningach.
2. Kazeina. 20 g przed snem.
3. Kreatyna Do 2,5 g przed i po treningach.
4. Spalacze tłuszczu 4 razy dziennie zgodnie z dawką określoną przez producenta. Przed treningami zaleca się przyjmowanie spalaczy tłuszczu przez pół godziny.
5. L-karnityna. Weź 500 mg-1 g rano, taką samą ilość - pół godziny przed treningiem.
6. Donatorzy azotu. 30-60 minut przed treningiem zgodnie z dawką producenta.
7. Beta-alanina - podczas i po treningu.

Cechy organizacji diety

Jeśli zdecydujesz się na odżywianie sportowe, musisz zmienić dietę. Tak więc, jeśli używasz proszków białkowych, zaleca się ich rozcieńczanie w świeżo wyciśniętym soku lub w odtłuszczonych produktach mlecznych. Przygotowanie dowolnego żywienia sportowego wymaga przestrzegania tych dawek.

Nawet najmniejsza rozbieżność dawki może zaszkodzić kobiecie.

Obejrzyj film: Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1 DZIEŃ #009 (Kwiecień 2024).