Obsesyjne myśli mogą być prawdziwym koszmarem, ponieważ pozbawiają siły, nie pozwalają normalnie żyć. Jednak możesz się ich pozbyć, wystarczy iść do psychologa, a także spróbować rozwiązać problem samodzielnie.
Czym są obsesyjne myśli?
Psychologowie są skłonni wierzyć, że obsesyjne myśli są zaburzeniem nerwicowym, które najczęściej występuje na tle negatywnych zdarzeń. Nie trzeba być świadkiem morderstwa ani nieoczekiwanej utraty bliskich. Dla niektórych decydującym czynnikiem może być nawet śmierć zwierzęcia, co spowoduje głębokie uczucia, z którymi psychika z jakiegoś powodu nie jest w stanie sobie poradzić.
Istnieją różne techniki, dzięki którym człowiek może pozbyć się obsesyjnych myśli. Musisz także pozyskać dla siebie wsparcie bliskich i ważnych osób, nadal możesz skontaktować się z psychoterapeutą.
Ważne jest, aby być przygotowanym na podjęcie próby rozwiązania tego problemu. Sami oceniajcie, czy obsesja trwa tak długo, że zdecydujecie się z nią walczyć, to znaczy, że minęło dużo czasu, podczas którego zdecydowaliście, że potrzebujecie pomocy.
Współczesny świat jest przeładowany informacjami, zdarzeniami, które mogą w każdej chwili rozpraszać. Dlatego w ciągu jednego dnia iw jednym ukończonym zadaniu odzyskanie nie będzie możliwe. Nie można obejść się bez systematyczności. Terapia pozwoli przynajmniej nie utonąć w tym wyczerpującym stanie w przyszłości.
Leczenie
Istnieje pewien algorytm działań specjalistów, który pomaga zatrzymać objawy w czasie, prowadząc do zaburzeń lękowych i ataków paniki.
Leczenie narkotyków
W ciężkich przypadkach konieczne jest stosowanie leków. Najczęściej przepisywane leki na nerwicę. Jest to powszechna metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzenia psychicznego. Musimy jednak pamiętać, że żadne leki nie zastąpią psychoterapii, czyli rozmowy ze specjalistą.
Leki przeciwdepresyjne pomogą pozbyć się obsesyjnych myśli poprzez dobry sen i lepsze funkcjonowanie. Musimy jednak pamiętać, że ich zaburzenie odbioru nie jest traktowane, a jedynie zagłuszane. Ważne jest również, aby pamiętać, że lekarz powinien przepisać leki i ich dawkowanie.
Psychoterapia
Psychoterapeuta i psycholog przy indywidualnym przyjęciu pomogą odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli. Aby jednak przezwyciężyć ten warunek, należy zwrócić się do specjalisty, który ma wiedzę na temat różnych szkół psychologicznych. Często osoba przyzwyczaja się do przestrzegania rytuałów, na przykład, aby myśleć o wydarzeniach z poprzedniego dnia przed pójściem spać. W tym przypadku specjalista koncentruje się na świadomości odpowiedzialności za swoje myśli. W wyniku terapii pacjent ma konstruktywną reakcję, gdy pojawiają się takie myśli i pomysły.
Psychoterapia rodzinna
Najczęściej osoba z podobnymi zaburzeniami ma innych ludzi w swoim środowisku, mieszka w rodzinie. Jednocześnie wszyscy wiedzą, że nasze środowisko ma na nas duży wpływ. Najlepiej byłoby, gdyby praca z psychologiem miała miejsce w rodzinie pacjenta. Często zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne występują z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa w tym przypadku jest zrozumienie relacji pacjenta z ludźmi z jego otoczenia i pomoc w harmonizacji.
Samo-terapia
Jeśli obsesyjne myśli są wynikiem nawyku powtarzania wszystkiego, przewijania w głowie, to na tym etapie możesz sobie pomóc. Istnieją pewne wytyczne, których należy przestrzegać.
Odmowa walki
Pierwszą zasadą postępowania z negatywnymi myślami jest odmowa zajęcia się nimi. Bez względu na to, jak brzmi to paradoksalnie, ale tak jest. Złe myśli odbierają energię, ale jeśli świadomie zwrócisz na nie uwagę, zanurzysz się w złożone doświadczenia, nie znajdując wyjścia z nich, po prostu zaczniesz uszczuplać swoje ciało. Wyobraź sobie, że masz w głowie przycisk „usuń”. Naciśnij, przestaw uwagę na sprawy pilniejsze i ważniejsze, przyjemne doświadczenia. Spróbuj zapamiętać najbardziej radosne wydarzenie z dzieciństwa lub inne, które sprawia, że uśmiechasz się, pogodnie. Pozwoli to zwolnić alarm, nadając przestrzeni bardziej przyjemne uczucia.
Kreatywność
Świetną opcją do radzenia sobie z doświadczeniem jest kreatywność. Weź kartkę i napisz na niej, co cię dręczy, nie daje odpoczynku. Jeśli pozwalają na to zdolności artystyczne, możesz rysować rzeczy, które ci przeszkadzają, a zdolności artystyczne nie odgrywają żadnej roli.
Możesz także po prostu zrobić obraz swojego problemu z dostępnych materiałów: papieru, plasteliny, gliny. Kiedy odtwarzasz swoje pomysły w najbardziej wygodny sposób, zadaj sobie pytanie, czy narysowałeś dokładnie to, czego chciałeś.
Jeśli udało ci się twórczo wyświetlić myśli, które są dla ciebie ważne, teraz musisz się ich pozbyć - rozerwij papier na małe kawałki, odrzuć rzemiosło.
Transformacja
Spróbuj zmienić fantazje i uczucia, które dręczą cię na nowe możliwości. Często zdarza się, że jeśli ktoś martwi się o coś przez długi czas, jego świadomość daje jakiś sygnał. Na przykład, jeśli ciągle martwisz się, że możesz nie wyłączyć żelazka lub gazu, spróbuj rozwinąć swoją uwagę i pamięć. W takim przypadku będziesz wiedział na pewno, co włączyłeś, co wyłączyłeś i co zrobiłeś. Ponadto umiejętności te są bardzo przydatne w pracy, w domu, w związkach.
Regularność
Zwróć uwagę, w jakich momentach życia niepokoją Cię myśli, czy istnieje jakaś regularność? Na przykład, ciągle odsuwasz myśl do głowy przed pójściem spać lub przed jakimś wydarzeniem. Często w ten sposób nasz podświadomy umysł szuka metod, aby uniknąć niepożądanej pracy lub spotkania. Dzieje się tak, gdy nie chcemy przyznać się przed sobą, że jesteśmy zmęczeni czymś w naszym życiu: spotkaniem z osobą, studiowaniem w wybranej specjalności, niekochaną pracą i tak dalej.
Rozproszenie
Czy zauważyłeś, że kiedy patrzysz na ogień lub wodę, pozytywne myśli są najczęściej obecne w twojej głowie. Dzieje się tak, ponieważ mózg, zwracając uwagę na procesy dynamiczne, odkłada wszystkie inne emocje na później, uważając je za nieistotne. Dlatego w takich chwilach nieprzyjemne emocje odchodzą, osoba odczuwa relaksację, inspirację.
Usiądź wygodnie, zamknij oczy, policz każdy wdech i wydech, policz do 10. Zrób to co najmniej trzy razy. Ale jeśli uważasz, że to nie wystarczy, możesz nadal liczyć. Ważne jest, aby oddychać powoli, w pełni koncentrując się na wyniku, ruchu klatki piersiowej, odczuciach. Kiedy czujesz, że zrelaksowałeś się i pozbyłeś się napięcia, wyobraź sobie obraz, który cię wyczerpuje. Uwolnij swoją fantazję i zniszcz ją w dowolny sposób. Ponadto możesz wyposażyć się w praktykę technik oddychania dla relaksu.
Ćwiczenia fizyczne
Jeśli na przykład dręczą cię niezadowolenie z siebie, niskie poczucie własnej wartości, na przykład, myślisz, że nie patrzysz tak, jak chcesz, nie osiągnąłeś pożądanego rezultatu ze względu na swoją postać - aktywność fizyczna ci pomoże. Zasadniczo zawsze jest konieczne, aby przełączyć się i dać mózgowi spokój. Zmęczona i wyczerpana osoba po prostu nie ma siły, by dalej się męczyć. Alternatywnie możesz zapisać się na kurs wspinaczkowy i taneczny. Kiedy zaczniesz przekładać na rzeczywistość swoje pragnienia, do których wcześniej nie dotarłeś, znów poczujesz się szczęśliwy.
Afirmacja
Metoda pozytywnych afirmacji pozwoli ci pozbyć się nerwicy. Aby to zrobić, najpierw spróbuj rozwiązać przesłanie pomysłów, które uniemożliwiają ci życie i ciągle wirują w twojej głowie. Przekształć je w pozytywne stwierdzenie i powtarzaj je świadomie kilka razy dziennie. Jeśli wrócisz do przykładu z wyłączonym żelazkiem, sformułowanie powinno brzmieć: „Jestem uważny, zauważam wszystkie szczegóły, które mnie otaczają”. Spróbuj także pozbyć się negatywnych sformułowań i użycia cząsteczki „nie” w zdaniach.
A dla pomyślnego wyniku wymyśl karę dla siebie, na przykład pięć pompek dla każdego negatywnego sformułowania. Obstawiaj z bliskimi, aby zwiększyć motywację. Wszelkie sposoby pozytywnego myślenia przyniosą pozytywne zmiany w twoim życiu, nauczy Cię dostrzegać piękne i przyjemne.
Powody demontażu
Jeśli chcesz spojrzeć głębiej, nie tylko po to, by pozbyć się konsekwencji, ale także po to, aby znaleźć przyczynę choroby, musisz dokładnie i dokładnie przeanalizować każdą ze swoich myśli. Weź arkusz i burzę mózgów. Napisz na to absolutnie wszystko, co jest w twojej głowie. Staraj się nie oceniać w tym samym czasie, ale po prostu pisz, aż poczujesz, że myśli się skończyły. Przeczytaj pismo i oceń swoje uczucia.
Jeśli boją Cię jakieś frazy, możesz napisać co najmniej 5 argumentów dla każdej frazy, odpowiadając na pytanie: „Co jeśli? ...” To ćwiczenie pomoże ci racjonalnie podejść do tematu napięcia, lęku. Przecież często zdarza się, że emocje są tak przytłaczające, że człowiek nie jest w stanie zrozumieć, że jego doświadczenia nie pokrywają się z rzeczywistością.
Doprowadzenie do absurdu
Śmiech to najlepsza terapia i możliwość zrzucenia zgromadzonej energii, poradzenia sobie z nią. Na przykład młody człowiek stale przewija w głowie sytuację, w której dziewczyna na randce go nie polubi. W tym przypadku po prostu musi sobie wyobrazić, że będzie jeszcze bardziej bała się na jego widok, spróbuje uciec, poślizgnąć się. Powinien nadal fantazjować, aż poczujesz, że ta sytuacja sprawia, że jesteś szczęśliwy. Tak, ta technika może być trudna dla poważnych ludzi, którzy zapomnieli o grach i śmiechu. Ale jeśli przezwyciężysz swój opór, wynik nie pozwoli ci czekać. Nie mówi, że ta metoda wymaga nieodpowiedzialności, po prostu czasami trzeba dodać lekkości i humoru do swojego życia.
Odłóż na później
Scarlett O'Hara powiedziała: „Nie pomyślę o tym teraz, pomyślę o tym jutro”. Ta taktyka naprawdę działa. Nie ma potrzeby odrzucania żadnego pomysłu, wystarczy go odłożyć na później. W tym przypadku przestanie być natrętny, ponieważ na pewno do niego wrócisz, ale tylko trochę później. Z tego powodu poziom napięcia może zacząć spadać, pojawią się też inne pilne problemy wymagające uwagi.
Jednak w tej metodzie ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie, w przeciwnym razie może się zdarzyć, że przestaniesz ufać sobie. Dlatego w przyszłości pamiętajcie, aby zastanowić się nad wszystkimi myślami, które wprowadzają kłopoty w wasze życie.
