Musisz dbać nie tylko o figurę, ale także o twarz. Oprócz drogich kremów, masek i zabiegów kosmetycznych, kompleks pielęgnacji twarzy obejmuje również gimnastykę. Ta bezpłatna i krótka procedura pomoże Ci wyglądać młodo i atrakcyjnie w każdym wieku.
Magiczny efekt na twarzy: wybierz odpowiedni rodzaj gimnastyki
Szkolenie jest odpowiednie dla kobiet od 25 lat. Facebook lub gimnastyka twarzy jako odrębny kierunek powstały na początku ubiegłego wieku i natychmiast zyskały popularność wśród kobiet. Jest to zestaw ćwiczeń mających na celu wyszkolenie mięśni twarzy, które nie są zaangażowane w normalne życie.
Regularne zajęcia mają wspaniały efekt na skórze i kształcie twarzy. Ćwiczenia są skuteczne dla:
- poprawić odżywianie skóry, kolor;
- zwiększony przepływ krwi;
- pomaga utrzymać elastyczność skóry;
- spowolnienie procesu starzenia się;
- pozbycie się zmarszczek mimicznych;
- usunięcie obrzęku pod oczami;
- wzmocnić mięśnie twarzy, brody i szyi.
Rozwój tej dziedziny gimnastyki doprowadził do powstania różnych kompleksów mających na celu rozwiązanie pewnych problemów. Najbardziej popularne to:
- Ćwiczenia do korekty owalnej twarzy, kształtu policzków, podbródka. Te ćwiczenia bez interwencji plastycznej mogą wyeliminować obwisłe obszary, uczynić twarz bardziej cienką i widoczną. Odpowiedni dla kobiet w starszym wieku. Możesz zacząć ćwiczyć od 25 roku życia, kiedy pojawią się pierwsze oznaki starzenia.
- Walka ze zmianami związanymi z wiekiem - zmarszczki. Mimiczne i wiekowe zmarszczki są związane z elastycznością i elastycznością skóry. Kompleks ćwiczeń ma na celu poprawę żywienia komórek skóry i trening mięśni twarzy.
- Usunięcie zmęczenia. Monotonna praca, stres, długotrwała praca przy komputerze pozostawiają ślad na twarzy: skóra blednie, pojawiają się podrażnienia, czerwone plamy, uczucie suchości i ucisku skóry. Codzienny kompleks pomoże poradzić sobie ze wszystkimi konsekwencjami stresu i pracy.
- Wąskie skupione kompleksy. Wszystkie ćwiczenia są zlokalizowane na jeden problem: ćwiczenia na usta, powieki, podbródek.
Ponadto wszystkie techniki są podzielone na siłę i wsparcie. Pierwsze są zalecane dla kobiet w wieku 35-40 lat, charakteryzujących się stopniowo wzmacniającymi się obciążeniami.
Drugi to zestaw środków zapobiegawczych, które mają łączny efekt. Im dłuższa i bardziej regularna gimnastyka, tym wyraźniejszy staje się efekt.
Przeciwwskazania do gimnastyki twarzy
W niektórych chorobach i stanach skóry wszelkie ćwiczenia mięśni i skóry są zabronione. Obejmują one:
- Interwencja chirurgiczna (plastyka, resurfacing skóry), w tym zastrzyki z botoksu, mezoterapia - ćwiczenie może całkowicie wyeliminować ich efekt.
- Nadciśnienie.
- Zapalenie nerwu twarzowego, zapalenie nerwu.
- Trądzik, wysypka - istnieje możliwość zwiększenia ich liczby.
- Choroby dermatologiczne, zmiany grzybicze lub bakteryjne obszarów skóry.
- W przypadku braku dowodów - dla młodej skóry.
We wszystkich innych przypadkach możesz wybrać dowolny zestaw ćwiczeń, tworzyć własne i ćwiczyć codziennie. Gimnastyka jest dostępna nawet podczas ciąży.
Sekrety udanych treningów ze zmarszczek
Zrozumienie fizjologii procesu
Pojawienie się zmarszczek, drugiego podbródka, torebek pod oczami jest konsekwencją osłabienia skóry (elastyczności i elastyczności) skóry, zwiotczenia mimiki, szyi i innych mięśni twarzy, zmniejszenia ich objętości. Gimnastyka ma na celu wyeliminowanie przyczyny starzenia się - trening mięśni, dzięki czemu jego działanie jest dłuższe w porównaniu z zabiegami kosmetologicznymi.
Zintegrowane podejście do pielęgnacji skóry twarzy pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki i poczuć się młodo i atrakcyjnie dłużej.
Trening mięśni twarzy, jak każdy inny na podstawie naprzemiennych faz napięcia i relaksu.
Dodatkowo połączona jest zasada oddychania: wszelkie napięcia podczas wdechu i relaksacji przy wydechu. Obciążenie można stopniowo zwiększać.
Wybór czasu i złożoności
Aby osiągnąć zauważalny efekt, gimnastyka odbywa się codziennie, dwa razy dziennie. Najlepszy czas: rano i 1-2 godziny przed snem. W tym czasie skóra jest częściowo zrelaksowana. Czas trwania zatrudnienia może wynosić od 5 do 20 minut.
Mistrzowie początkowo zalecają wybór wspólnego kompleksu, aby poprawić ton całej twarzy. Powinien zawierać od 8 do 15 różnych ćwiczeń, powtarzanych 6-10 razy. Po 3 miesiącach kompleks należy zmienić, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego samego rodzaju obciążenia. W razie potrzeby zostaje zmieniony na specjalistyczny i finalizowane są obszary problemowe.
Kompleksowe ćwiczenia na usta
Dodatkowa ostrożność
Przed zajęciami musisz umyć i usunąć brud i cały makijaż ze skóry. Po kilku minutach lekkie poklepywanie rozgrzewa skórę, zwiększa przepływ krwi. Aby nie zakłócać włosów, są one zbierane w ogonie lub mocowane za pomocą obręczy.
Lepiej wykonywać ćwiczenia siedząc z płaskim oparciem przed lustrem. Po gimnastyce umyć twarz zimną wodą i nałożyć krem. Czasami ćwiczenia łączą się z procesem nakładania kremu na dzień.
Uniwersalny kompleks gimnastyki na twarz i szyję przeciw zmarszczkom
Jednym z najczęstszych kompleksów codziennej gimnastyki twarzy w domu są następujące ćwiczenia:
- Usuń policzki. Tworzymy balon w ustach. Zaczynamy przewracać go przez usta od jednego policzka do drugiego, wokół ust. Jednocześnie napinamy mięśnie policzków i warg.
- Dla pięknych ust i zmarszczek nosowo-wargowych. Zamocuj pozycję palców wskazujących w rogach ust. Wciągnij usta w rurkę, starając się nie poruszać kącikami ust.
- Usuń „stopę”. Zamknij oczy i delikatnie dotknij opuszkami palców powiek i skóry wokół oczu.
- Palce ustalają położenie narożników brwi w nosie. Staramy się marszczyć brwi, trzymając kąciki brwi.
- Palce obu rąk są ułożone na czole - staramy się być zaskoczeni, podnosząc brwi do góry, nie pozwalając palcom tworzyć fałd.
- Do wygładzania i wyrównywania brody. Otwórz szeroko usta i wciągnij usta. Palce leżą na kolekcjach. Próbuję zamknąć usta.
- Z drugiego podbródka. Odrzuć głowę i język omijając gałkę na niebie. W tej pozycji obróć głowę w lewo i prawo, pociągając szyję tak daleko, jak to możliwe.
Usuwamy zmarszczki: gimnastyka twarzy
Gimnastyka twarzy dla twarzy przeciw zmarszczkom pod oczami jest również dostępna do samodzielnego wykonywania w domu. Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne:
- Podczas wdechu powoli zacieramy zęby i uśmiechamy się. Podczas wydechu rozluźnij „uśmiech”.
- Złóż usta i przeciąż. Wydychaj z siłą przez powietrze i zrelaksuj się.
- Bierzemy głęboki oddech przez nos i jednocześnie odkształcamy skrzydła nosa, ustalamy pozycję na 2-3 sekundy i rozluźniamy się wydychając przez usta.
- Podczas wydechu napinamy mięśnie podbródka i języka, przechylając głowę do tyłu. Podczas wydechu zrelaksuj się i przywróć głowę do pozycji pionowej.
- Cofając policzki, wdychaj przez nos, ustal pozycję. Wydychaj przez usta, rozluźniając policzki.
- Zamknij oczy, spójrz w dół. Dłoń przyciśnięta do czoła i zaciśnij skórę. Ustalamy pozycję na 10 sekund, wykonujemy kilka ruchów obrotowych oczami (powieki pozostają zamknięte), rozluźnij się.
- Wypukamy dolną wargę do przodu, rzucamy głowę do tyłu i napinamy mięśnie twarzy przez 10 sekund. Po opuszczeniu głów zrelaksujemy się.
- W szybkim tempie podnosi jeden lub drugi kącik ust. W tym samym czasie mięśnie warg i policzków muszą się napiąć.
- Otwieramy szeroko oczy przez 4-5 sekund, ściskamy oczy przez 4-5 sekund siłą, otwieramy oczy, mrugamy i 3 razy przez 5 sekund mrużymy oczy.
Qigong - chińska gimnastyka przeciwzmarszczkowa na twarz
Młode twarze chińskich kobiet nie mogą pomóc, ale przyciągają uwagę. Większość ludzi korzysta ze specjalnej praktyki samo-masażu - qigong - aby utrzymać skórę młodą. To prosty zestaw ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Ruchy powinny być gładkie i lekkie - skóra nie musi być mocno wcierana ani rozciągnięta. Standardowy zestaw ćwiczeń obejmuje:
- Wykonuj ruchy wygładzające opuszkami palców na czole, nosie, policzkach, podbródku i szyi - wszystkie ćwiczenia wykonywane są od góry do dołu. Następnie palce delikatnie poklepują te strefy.
- Z dłońmi obrysuj całą twarz, osobno zwracając uwagę na usta i powieki. Pracując palcami.
- Rozciągnij mięśnie twarzy, delikatnie je naciskając.
- Zegnij kciuki i stawy, zagnij dolną część dłoni - tutaj koncentrują się punkty odpowiedzialne za stan skóry na twarzy.
- Głaszcząc twarz pięściami, starając się nie poruszać skórą.
- Następnie naciskamy trochę na twarz, pamiętając o zasadzie od góry do dołu.
- Reprezentujemy, że w rękach zaciska się cienkie złote nici. Rozprowadzaj je delikatnymi ruchami po całej powierzchni twarzy, szyi.
- Lekko przeczesać palcami głowę (włosy), wyprasować ręce i stopy, wykonując zestaw ćwiczeń.
Efekt magiczny: recenzje
Zawsze bała się manipulacji chirurgicznych, a krem już się wyczerpał - bez względu na to, jak bardzo ich próbowałem, i przez długi czas nie było żadnego efektu. Z roku na rok zmarszczki pogłębiają się, ich liczba wzrasta. Ale nie mam jeszcze 40 lat. Ale potem przypomniałem sobie, jak babcia mówiła o gimnastyce twarzy. I podjęła ryzyko, że czas praktycznie się nie marnuje. W niecałe 2 miesiące, jak zauważyli moi przyjaciele, cera została odświeżona. Zacząłem studiować jeszcze mocniej (starałem się nie przegapić ani jednego dnia). Minął już rok, a teraz porównuję moje zdjęcia i cieszę się rezultatem - na pewno nie zestarzałam się. I chociaż nie można było pozbyć się głębokich zmarszczek, stały się one mniej zauważalne, a opadające policzki i drugi podbródek zniknęły.
Ekaterina, 32 lata, Kaspiysk
Mam 28 lat i moim największym problemem są „kurze łapki”, para zmarszczek na czole i drugi podbródek. Jednocześnie prowadzę aktywny tryb życia i odwiedzam klub fitness. Pomysł wykonania gimnastyki na twarz pojawił się niespodziewanie i dopełnił moje zajęcia. Od pierwszego dnia wierzyłem w skuteczność treningu, a co do mojej figury, robiłem maksymalne wysiłki dla twarzy. Rezultatem jest schludny podbródek, delikatniejsze rysy twarzy i prawie niezauważalne zmarszczki. 3 miesiące zajęć nie poszły na marne i teraz stały się codziennym nawykiem. Życzę wszystkim „trenowania” ich uroczej twarzy za pomocą gimnastyki.
Inga, 28 lat, Moskwa
Gimnastyka twarzy to prosty i skuteczny sposób walki ze zmarszczkami. Pasuje niemal do każdego, a regularne zajęcia prowadzą do zauważalnych rezultatów. Opracowano wiele różnych kompleksów i technik, można tworzyć własne - każde obciążenie mięśni twarzy stanie się zauważalne.
W następnym filmie - kolejny zestaw ćwiczeń dla młodzieży twarzy.
