Jak wyjść z przedłużającej się depresji

Stałe załamanie i po prostu zahamowanie stanu ciała - co roku coraz więcej osób doświadcza tych objawów, które są bardzo złożonym zaburzeniem psychicznym zwanym depresją. Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak wydostać się z niego za pomocą tylko własnej siły, ponieważ pełny obraz tej choroby nie został jeszcze wyjaśniony.

Bardzo często lekarze piszą tylko całą masę tabletek, co pod wieloma względami pogarsza stan organizmu. Cóż, albo musisz wydać ogromną stertę pieniędzy na specjalistę psychologa, który nie jest dostępny dla wszystkich.

Z pomocą tego artykułu możesz dowiedzieć się, czym jest depresja i jak możesz ją pokonać samodzielnie, bez uciekania się do usług drogich leków.

Czym jest depresja, jej rodzaje

Ze względu na współczesny rytm życia depresja od dawna jest całkowicie powszechnym zjawiskiem. Statystycznie przejawia się tak często, jak samo zimno, a to już wiele mówi.

Jednak ta choroba psychiczna jest dość trudna do rozmontowania, ponieważ nie ma tu kaszlu ani nieżytu nosa. Absolutnie każdy, nawet osoba odnosząca największe sukcesy, może nagle zaskoczyć cię mówiąc, że jest w depresji.

Oczywiście, ta choroba jest o wiele bardziej złożona, a zwykła depresja po niepowodzeniu w niektórych przedsięwzięciach wcale nie wskazuje na jej obecność.

Istotnie, osoba doświadczająca depresji czuje się stale bezradna i przygnębiona, jednak sama w sobie nie powinna odczuwać tego nieregularności. Tacy pacjenci nie rozpoznają siebie jako takich, dlatego ich poczucie rzeczywistości jest zawsze nieco zaburzone, co uniemożliwia im zarówno codzienne życie, jak i pracę z kolegami.

Nawet najmniejszy błąd wydaje się dla nich fatalny, to znaczy po prostu nie może ocenić poziomu ważności sytuacji.

Przy stałej niestabilnej sytuacji gospodarczej na świecie problem państw depresyjnych zaczął się pogłębiać. Ze względu na ciągły brak zaufania w przyszłość, niepokój o przyszłość, wzrasta poziom stresu, co prowadzi do objawów depresji.

W tej chwili, w zależności od różnych przejawów objawów, ujawnia się następujące rodzaje depresji:

  • Depresja endogenna - ten typ jest najcięższą postacią tej choroby.

W rzeczywistości, jeśli masz dokładnie taki rodzaj życia, zrujnujesz życie bez leczenia dla wszystkich, dla siebie i swoich bliskich, którzy zostaną zranieni, aby obserwować twoje cierpienia. Główne objawy to bezsenność i brak zainteresowania światem.

Osoba odczuwa ciągły niepokój i stres, a nawet panikę. Nawet idąc ulicą można zauważyć takich ludzi, ponieważ bardzo często mają niechlujny wygląd, matowe włosy, nieustannie się gardzą i mówią bardzo cicho, nawet z wahaniem. Tacy ludzie nie mają nawet prostych zainteresowań, ponieważ nie mogą skupić uwagi na niczym.

  • Drugi typ to depresja maniakalna, która często nazywana jest zaburzeniem dwubiegunowym.

Taka osoba żyje wysoko. Następnie demonstruje niewłaściwe zachowanie, wykonując sto różnych akcji na minutę, tworząc wiele projektów.

Jednak pacjent nagle ma nagłą i nieuzasadnioną zmianę nastroju, a on popada w smutek i apatię.

Jeśli widzisz nadmiernie energiczną osobę z urojeniami wielkości, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest w depresji maniakalnej. Oczywiście ta opcja jest najsilniejszym przejawem tej formy depresji. Pojawia się również łagodniej w postaci cyklotymu. Nawiasem mówiąc, po porodzie określa się także ten typ depresji.

  • Zamaskowana depresja jest całkowicie niewidoczna dla ludzi, którzy są w pobliżu.

Bardzo często uważa się ją za rezultat tego, do czego zmierzą się alkoholicy i narkomani. W istocie jest nawet katalogowany na podtypy tylko na podstawie tego, czy dana osoba może w pełni wykonywać swoją pracę.

  • Depresja kliniczna występuje dzisiaj najczęściej.

W przeciwieństwie do choroby afektywnej dwubiegunowej, osoba ma tutaj jedną stałą emocję, na przykład smutek lub depresję. Wszystko to prowadzi do bezsenności, utraty apetytu, a nawet zwykłego braku radości. Pacjent jest prawie pozbawiony poczucia własnej wartości i uważa się za całkowicie bezwartościowego.

Przyczyny i objawy depresji u kobiet

Statystycznie najczęstsze zaburzenie depresyjne występuje u kobiet. Pewna depresja prawie zawsze występuje u każdej kobiety.

Nie oznacza to jednak, że mężczyźni nie chorują na nią, wolą po prostu „zgubić się” w alkoholu, a nie tylko o tym rozmawiać. Cokolwiek to było, poniżej omówimy konkretnie depresję kobiet.

Najczęściej stan ten zaczyna się od zaburzeń hormonalnych. Jakakolwiek zmiana w hormonach podczas określonego cyklu, takiego jak miesiączka, menopauza lub ciąża, może powodować ten problem, ponieważ cały układ nerwowy załamuje się w tym czasie.

Nawiasem mówiąc, ciąża i poród znacznie częściej prowadzą do depresji niż do aborcji, chociaż wydaje się, że jest odwrotnie. Ale depresja poporodowa, coraz częściej z dość łagodnego stanu, może prowadzić do poważnej choroby w ciągu kilku tygodni.

Poród to stres, zwłaszcza nieudany. Jeśli wszystko to pogłębiają problemy w rodzinie lub nawet dość duża niekorzystna sytuacja finansowa, należy się spodziewać depresji, ponieważ dziecko dostarcza już wiele problemów.

Depresja występuje najczęściej u młodych kobiet poniżej 30 roku życia, więc są strefą ryzyka. Anorektyczne lub tłuste dziewczyny są pierwszymi kandydatami, ponieważ zaburzenia odżywiania są ważnym objawem depresji.

Zwiększa również ryzyko wystąpienia objawów u rozwiedzionych kobiet, z powodu poczucia osamotnienia i utraty partnera życiowego, ich samoocena maleje.

Pierwsze symptomy, na które warto zwrócić uwagę, aby zrozumieć swój stan to:

  • nadmierna płaczliwość;
  • bezpodstawna wina;
  • pasywność;
  • ciągłe uczucie strachu;
  • brak zainteresowania życiem;
  • drażliwość.

Oczywiście w głębszych stadiach choroby manifestują się myśli samobójcze, poczucie osobistej bezwartościowości i inne objawy, które całkowicie zakłócają życie.

Algorytm krok po kroku z depresji

Głównym problemem depresji jest to, że chory prawie nie postrzega go samodzielnie, co prowadzi do trudnego wyleczenia. Dlatego ważne jest, aby dostosować niektóre aspekty swojego życia, które pomogą przywrócić normalny stan.

Rozważmy algorytm krok po kroku, jak kobieta może sama wyjść z depresji:

  1. Właściwe odżywianie jest w tym przypadku niezbędne. Brak apetytu nie powinien być przeszkodą, wystarczy połączyć w swojej diecie przydatne pokarmy, które poprawią nastrój z tym, co chcesz. Unikaj fast foodów, a nawet mięsa, przechodząc na pokarmy roślinne, które są łatwiejsze do strawienia. Ryby, sery, orzechy i różnorodne owoce nie tylko poprawią kształt, ale także pomogą poradzić sobie z apatią i dać energię;
  2. Spanie co najmniej 8 godzin dziennie jest potrzebne nie tylko do powrotu piękna, ale także do normalnego stanu psychicznego. Pacjenci z depresją często cierpią na bezsenność, dlatego bardzo ważne jest, aby się ich pozbyć. Bardzo pomocny będzie również wczesny wzrost. Aby normalizować sen, zdecydowanie nie można pić alkoholu ani środków nasennych, ale pomocny byłby masaż lub ciepła kąpiel;
  3. Przenieś więcej. Bierz jakąkolwiek aktywność fizyczną. Teraz jest ogromna liczba różnych działań, więc wyobraźnia jest tutaj prawie nieograniczona. Znajdź coś, co przyniesie Ci radość i bez względu na to, czy będzie wspinać się czy skakać na trampolinie;
  4. Zrozum swój problem i przepracuj go. Depresja nie wynika z pustej przestrzeni, dlatego bardzo ważne jest rozwiązanie wszystkich negatywnych konsekwencji. Masz problemy w swoim małżeństwie, z kolegami w pracy - rozmawiaj z nimi wszystkimi i rozwiązuj je, ponieważ samo w sobie nie zniknie i będzie nadal niszczyć twoje życie;
  5. Hobby i zainteresowania obciążają osobę użyteczną energią. Proste haftowanie lub pieczenie ciasta da ci poczucie pozytywnych emocji, które pomogą Ci wyjść z depresji;
  6. Uśmiechnij się, jeśli to konieczne, siłą. Po chwili uśmiech stanie się materialny, a świat będzie mienił się nowymi kolorami. Myśl pozytywnie i otaczaj się tymi samymi ludźmi, wyrzucając z siebie wszelkie negatywne emocje;
  7. Traktuj siebie, nigdy nie jest za późno. Jeśli nowa sukienka naładuje Cię emocjami, pamiętaj, aby ją kupić, po prostu załóż ją, aby pokazać wszystkim, jak jesteś piękna. Urozmaicaj swoje życie za pomocą teatru, kina, a nawet chodzenia do kawiarni;
  8. W książce „Eat, Pray, Love” bohaterka udała się w podróż do 3 krajów, aby poradzić sobie z depresją. Takie wycieczki pomagają bardzo dobrze, ponieważ nowe znajomości i uczucia nie pozwolą ci popaść w pustkę.

Jak samemu wydostać się z przedłużającej się depresji poporodowej

Zakłócenie hormonów podczas ciąży często prowadzi do depresji poporodowej. Bardzo często, nawet z całkowitym porzuceniem tej choroby, mija pół roku po narodzinach dziecka. Ale są też bardzo trudne opcje, kiedy wszystkie objawy są tak ostre, że wymaga interwencji specjalistów.

Jeśli uważasz, że zaczynasz okazywać agresję wobec dziecka lub nawet nienawidzisz swojego ogólnie wspierającego małżonka, lepiej zacząć przyjmować leki przeciwdepresyjne.

Wyleczenie się z tej formy depresji jest prawie niemożliwe, więc czeka na ciebie psychoterapia, środki uspokajające i neuroleptyki.

Ty sam możesz szczerze pomóc swojemu państwu w swoich uczuciach. Spaceruj, bądź kreatywny. Musisz tylko poczuć, że możesz stać się wspaniałą matką, a twój problem jest całkowicie niejednoznaczny.

Wskazówki, jak wyjść z depresji

Co jeśli nic nie pomoże? Jak wyjść z głębokiej depresji? Jeśli absolutnie nie ma siły do ​​wykonywania ćwiczeń fizycznych, to zgodnie z radą psychologa powinieneś zwrócić uwagę na swój wewnętrzny świat:

  • wziąć odpowiedzialność za swój stan;
  • wejdź głęboko w świat duchowy lub religię;
  • zacznij otaczać się ludźmi;
  • oglądać inspirujące i ulubione programy telewizyjne lub filmy;
  • zacznij brać cudzą pomoc;
  • zdobądź motywujące wypowiedzi na każdy dzień i powtórz je;
  • wolontariusz, ponieważ robienie przydatnych rzeczy sprawi, że poczujesz miłość;
  • a mimo to rób co najmniej kilka ćwiczeń i normalizuj swój dzień.

Depresja u mężczyzn

W przeciwieństwie do kobiet „mężczyźni nie płaczą”, to znaczy rozmawianie o ich depresji jest bardzo trudne. Dlaczego depresja występuje u mężczyzn i jak mogą sobie z tym poradzić? Najczęściej choroba ta objawia się niezdolnością do normalnego wyrażania emocji, a także do kontrolowania ich, co prowadzi mężczyzn do przyjmowania substancji psychotropowych i alkoholu.

Dlatego najczęstsze objawy to obecność wszelkiego rodzaju uzależnienia, niezależnie od tego, czy jest to alkohol, narkotyki czy hazard, a także agresywność.

Wszystko to może jedynie nieznacznie stłumić samą chorobę, ale nie wyleczyć jej, dlatego bardzo ważne jest zdiagnozowanie depresji w czasie. Jak wiecie, ani jedna butelka wódki nie mogłaby kogoś wyleczyć, ale jest w stanie pogorszyć stan ciała.

Dlatego bardzo ważne jest, aby mężczyźni zwrócili się do specjalistów, aby rozwiązać problem, ponieważ podczas choroby są praktycznie niezdolni do pracy. Jednak ich depresja często trwa znacznie krócej, ale może także przybrać bardziej intensywną formę, co często prowadzi do samobójstwa.

Bardzo ważne jest zrozumienie, że samoleczenie w przypadku stanu depresyjnego wcale nie jest zalecane, a nawet szkodliwe, dlatego całkowite wykluczenie samoleczenia. Jednak uruchomienie go jest całkowicie zbędne, ponieważ może to prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji.

Kilka kolejnych wskazówek, jak wydostać się z przedłużającej się depresji, znajduje się w następnym filmie.

Obejrzyj film: Nie mam siły na życie; czy to depresja? Kiedy potrzebna psychoterapia? (Marzec 2024).