Jak opalać się w słońcu bez szkody dla zdrowia

Oparzenie słoneczne to reakcja naszej skóry na ekspozycję na promieniowanie UV. Komórki zaczynają aktywnie wytwarzać melaninę, aby chronić organizm przed szkodliwymi promieniami. Dodatkowo opalenizna jest funkcją ochronną, wygląda bardzo ładnie.

Na piękny złoty lub czekoladowy, w zależności od rodzaju skóry, nie trzeba spędzać godzin na plaży. Wystarczy codzienne opalanie przez 10-15 minut, ale co jeśli chcesz szybko opalać się?

Ogólne zasady

Istnieje kilka zasad, dzięki którym można osiągnąć pożądany rezultat bez szkody dla zdrowia. Powinieneś pomyśleć o opalaniu nawet przed sezonem na plaży - skóra i ciało powinny być przygotowane na nadchodzące słońce. Co musisz zrobić z wyprzedzeniem:

1. Weź witaminy, które są dobre dla skóry. Pod wpływem agresywnego światła słonecznego, powłoki tracą cenną wodę szybciej, co wpływa na wygląd. Suchość i wiotkość są oczywistymi oznakami nadużywania poparzeń słonecznych. Dla zdrowej skóry pomocne jest przyjmowanie witamin E, A i C.
2. Obierz skórę. Górne warstwy naskórka są regularnie aktualizowane w celu szybkiej opalenizny, musisz pozbyć się martwych komórek. Można to łatwo osiągnąć za pomocą peelingów sklepowych lub domowych. Do peelingu najlepiej stosować naturalne składniki. Więc opalenizna opadnie szybciej, bardziej równomiernie i będzie trwać dłużej.
3. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli na ciele występują duże znamiona, zaleca się wcześniejszy kontakt z dermatologiem. Ultrafiolet zwiększa ryzyko raka skóry, a niektóre czerniaki mogą być złośliwe.

Weź również pod uwagę miejsce opalania. Aby uzyskać szybką opaleniznę, najlepiej jest zrelaksować się latem przy zbiornikach - morzach, rzekach, jeziorach. Faktem jest, że woda odbija ultrafiolet słoneczny od swojej powierzchni, działając jako zwierciadło. Zwiększa to efekt ekspozycji na słońce. Aby uzyskać równomierną opaleniznę i jednocześnie nie poparzyć się, musisz się bardziej poruszać i nie kłaść przez godzinę w jednym miejscu.

Kiedy najlepiej opalać się?

Najlepszy czas na bezpieczne opalanie to poranne i wieczorne godziny - od 9 do 11 rano i od 16 do 19 wieczorem. Oczywiście w tym przypadku będziesz musiał pójść na plażę trochę dłużej, w tym czasie słońce nie jest już tak aktywne, ale istnieje mniejsze ryzyko poparzenia lub udaru słonecznego. Czas od 12 do 15 jest szczytem aktywności słonecznej, jest to najgorętszy okres w ciągu dnia.

Co jeszcze jest ważne, aby wiedzieć:

1. W ciągu dnia czas spędzony na słońcu w celu opalania nie powinien przekraczać 2 godzin.
2. Pierwszy dostęp do plaży po zimie powinien być najkrótszy, skóra powinna przyzwyczaić się do słońca po długiej nieobecności. Następnie możesz stopniowo wydłużać czas opalania.
3. Aby bezpiecznie opalać się i przyzwyczaić ciało do światła ultrafioletowego, musisz go ledwo odsłonić. Najpierw otwórz ramiona i nogi, a następnie brzuch i plecy.
4. Ważne jest, aby przy obliczaniu czasu dotarcia na plażę i czasu trwania pobytu wziąć pod uwagę współrzędne plaży. Im bliżej ośrodka znajduje się równik, tym bardziej aktywne i niebezpieczne jest słońce.

Oznacza lepszą opaleniznę i ochronę skóry

Filtry przeciwsłoneczne pozwalają dłużej pozostawać na słońcu bez szkody dla zdrowia. Pomagają szybko i równomiernie opalać się. Wszystkie fundusze są podzielone przez poziomy ochrony od 2 do 30 SPF. Aby zrozumieć, ile czasu możesz opalać się za pomocą tego kremu, po prostu pomnóż współczynnik ochrony przez 15 minut. Rodzaj leku dobierany jest z uwzględnieniem koloru skóry:

• ochrona do 4 SPF jest odpowiednia dla osób o ciemnej lub już dobrze opalonej skórze;
• SPF od 5 do 10 jest warte wyboru dla tych, którzy posiadają funkcję szybkiego opalania się na słońcu;
• Najwyższy poziom ochrony wynosi od 11 do 30 opcji SPF dla osób o bardzo lekkiej lub wrażliwej skórze, ten sam krem ​​powinien być stosowany u dzieci.

Przybywając do gorących krajów, przez kilka pierwszych dni należy stosować kremy o najwyższym poziomie ochrony, a następnie stopniowo obniżać SPF. Warto pamiętać, że sprzęt ochronny nie zaczyna działać natychmiast, nakłada się go na pół godziny przed wyjściem na otwarte słońce. Ponadto po kąpieli trzeba będzie ponownie zastosować krem.

Środki ludowe do opalania

Latem, aby szybko opalenizna, można użyć środków ludowych. Przede wszystkim istnieją liczne oleje roślinne, zwłaszcza oliwkowe lub migdałowe. Zawierają duże ilości witaminy E, która odżywia skórę. Folia olejowa równomiernie pokrywa ciało, chroniąc przed oparzeniami słonecznymi, a także przyczynia się do bardziej równomiernej i intensywnej opalenizny. Co jeszcze można wykorzystać, aby uzyskać więcej opalania:

1. Maska soku z marchwi. Keratyna nadaje skórze złoty kolor pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Świeży sok z marchwi można nakładać na skórę lub maski z drobno startej marchwi.
2. Kąpiel z nadmanganianem potasu. Aby to zrobić, dodaj jedno lub dwa ziarna nadmanganianu potasu. W tej kąpieli możesz leżeć nie dłużej niż pół godziny.
3. Peeling kawowy. Czyści skórę z martwych komórek, co poprawia jakość opalania. Do przygotowania domowego peelingu możesz użyć fusów z kawy.
4. Odwar z rumianku i serii. Musisz wziąć 7 łyżeczek każdego zioła i zalać je wrzącą wodą. Kiedy bulion jest wlewany i chłodzony, można go umyć lub dodać do kąpieli.
5. Kakao Maski proszku kakaowego nakładano na skórę przez 20 minut, a następnie spłukiwano. Substancje tworzące tę roślinę sprawiają, że skóra jest bardziej podatna na słońce. W tym samym celu nałóż masło kakaowe, używając go jako balsamu do opalania.
6. Jod Pomaga chronić zbyt bladą skórę, a jednocześnie daje piękny złoty odcień. Aby przygotować balsam, weź szklankę oleju roślinnego (oliwkowy lub migdałowy) i dodaj 5 kropli jodu.

Niektóre substancje nie tylko przyspieszają wytwarzanie oparzeń słonecznych, ale także nieco zabarwiają skórę. Możesz dodatkowo wziąć kąpiel do herbaty lub nałożyć na ciało mieszankę oleju i piwa. Najlepiej jest połączyć kilka technik ludowych.

Co musisz jeść, aby uzyskać lepszą opaleniznę

Stosowanie niektórych produktów pomaga szybko i równomiernie opalać się na słońcu. Co musisz dodać do diety, aby uzyskać piękną opaleniznę:

1. Marchewka Możesz jeść sok surowy lub pić. Karoten przyspiesza syntezę melaniny, która jest odpowiedzialna za garbowanie. Ponadto marchew zawiera korzystne substancje, które wspierają elastyczność i gładkość skóry. Aby keratyna była lepiej wchłaniana, musisz jeść marchewki z twarogiem, kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym.
2. Morele i brzoskwinie. Owoce te mają wysoką zawartość karotenu, ale oprócz tego są inne substancje przydatne dla skóry. Przede wszystkim jest to żelazo i fosfor, a także witaminy z grupy B. Każdego dnia trzeba jeść 6-7 sztuk.
3. Pomidory Pomidory są nie tylko bardzo smaczne, ale także przydatne do opalania. Zawierają likopen, który pozwala uzyskać piękny złoty odcień. Substancja zaczyna aktywnie działać pod wpływem długotrwałej ekspozycji na słońce.
4. Bakłażan. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się, jeśli masz je regularnie. Dają również gładkość skóry, co przyspiesza proces opalania.
5. Nakrętka brazylijska. Selen, który jest zawarty w dużych ilościach, chroni skórę przed agresywnym działaniem promieniowania ultrafioletowego i zmniejsza ryzyko oparzeń. Wystarczy jeść dwie rzeczy dziennie, aby szybko opalić się.
6. Twarde sery. Produkty te zawierają korzystne aminokwasy, które przyspieszają proces syntezy melaniny.
7. Pomarańcze i grejpfruty. Soki z tych owoców pomogą uzyskać bardziej opalony, jeśli pijesz je codziennie przed pójściem na plażę.
8. Winogrona Jagody zawierają witaminy A, B, C i PP, które pomagają chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym.
9. Melon. Wystarczy jeść 300 g dziennie, aby wzmocnić efekt opalania.
10. Brokuły Chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego, zmniejsza ryzyko oparzeń. Jeśli po przebywaniu na słońcu pojawi się zaczerwienienie, jedzenie brokułów pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia.
11. Wołowina wołowa Substancje zawarte w tym produkcie przyspieszają produkcję melaniny, co pozwala uzyskać silniejszą opaleniznę.

Oprócz tych produktów, które pomagają szybko opalać się w słońcu, istnieją takie, które spowalniają proces. Chcąc podpalić się, należy tymczasowo powstrzymać się od spożywania lub zmniejszania ilości kukurydzy, produktów kakaowych, alkoholu, pieczeni, marynat i ogórków.

Kto nie może się opalać

Nie wszystkie kąpiele słoneczne są przydatne. Jakie choroby nie mogą się opalać:

• neurastenia;
• toczeń;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• choroby onkologiczne;
• niektóre rodzaje łuszczycy;
• ostra gruźlica;
• choroby zakaźne;
• choroba wątroby.

Nie przebywaj długo na otwartym słońcu kobiet w ciąży i starszych, a także dzieci poniżej 5 lat. Oparzenie słoneczne jest również przeciwwskazane w rzadkim przypadku alergii na słońce.

Szybka i piękna opalenizna jest łatwa, jeśli spełnisz kilka warunków. Po pierwsze, jest to właściwy wybór czasu opalania - rano lub wieczorem. Filtry przeciwsłoneczne pomogą zmniejszyć szkodliwość ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe, a produkty z keratyną i witaminami B i C przyspieszą uzyskanie pięknego odcienia.

Obejrzyj film: Regularne oddawanie krwi. Odchudza? Zuboża w żelazo? Przyzwyczaja organizm? (Może 2024).