Oddzielne posiłki odchudzające: przykłady menu i tabela zgodności

Kobiety, które chcą schudnąć, często uciekają się do surowych ograniczeń. Zaczynają drastycznie zmniejszać liczbę spożywanych kalorii, wyrzucać produkty ważne dla organizmu. Każda dieta może prowadzić do odwrotnego efektu, ponieważ osoba po tym zacznie szybko przybierać na wadze, powracając do normalnej diety.

Oddzielne posiłki - to najlepszy sposób na utratę wagi dla tych, którzy nie chcą się poważnie ograniczać i zmagają się z negatywnymi skutkami niedożywienia. Ten system został wymyślony przez słynnego dietetyka Herberta Sheltona.

W trakcie swoich badań udowodnił, że niektóre produkty są po prostu niekompatybilne ze sobą, przez co ich jednorazowe użycie prowadzi do odkładania się tłuszczu. Wynaleziono metodę oddzielnego odżywiania dla tych, którzy chcą zrestrukturyzować swoją dietę i ją naprawić.

Zasady żywienia na odchudzanie

Każdy dzień w żołądku człowieka to cała mieszanka różnych produktów. Często odmiany żywności zaczynają konkurować ze sobą, dlatego są gorsze wchłaniane przez organizm. Żużle i tłuszcz z ciała to konsekwencje stosowania niekompatybilnej żywności.

Proces trawienia żywności wymaga izolacji różnych enzymów. Jednorazowe spożycie węglowodanów i białek powoduje produkcję dwóch konkurujących ze sobą substancji, z których każda wymaga własnego środowiska: zasadowego lub kwaśnego.

Enzymy zaczynają się wzajemnie neutralizować, dzięki czemu zmniejsza się wchłanianie i trawienie pokarmów. Właściwe odżywianie eliminuje te skutki, dzięki czemu układ pokarmowy jest stabilny.

Aby rozpocząć jedzenie metodą separacji, należy nauczyć się następujących zasad:

1. Konieczne jest używanie tylko kompatybilnych ze sobą produktów należących do tej samej grupy. Posiłki powinny składać się ze składników dobrze strawionych i wchłoniętych w żołądku. W przeciwnym razie proces utraty wagi zostanie zatrzymany;
2. Posiłki należy podchodzić prawidłowo. Pomiędzy posiłkami powinny być 3-godzinne przerwy. Są niezbędne, aby żołądek strawił pokarm. Równie ważne jest wybranie produktów, które zostały poddane minimalnej obróbce cieplnej, ponieważ są znacznie bardziej użyteczne;
3. W teorii żywienia istnieje osobna grupa produktów - neutralna. Żywność z tej kategorii różni się tym, że może być stosowana razem z węglowodanami i białkami, a także oddzielnie. Grupa neutralna obejmuje: tłuszcze zwierzęce, warzywa i owoce, masło (krem), śmietanę, sery tłuste. Produkty te świetnie nadają się do dekoracji.

Na tych zasadach budowana jest cała metoda oddzielnego karmienia, więc muszą być znane. Trzeba natychmiast przygotować się na fakt, że wiele zwykłych potraw będzie musiało zostać porzuconych, ponieważ zawierają niekompatybilne składniki.

Główne zasady oddzielnej władzy

Metoda prawidłowego odżywiania według systemu separacji obejmuje kilka ważnych zasad i listę zabronionych pokarmów. Ta informacja opiera się na kompetentnym podejściu do tej metody utraty wagi.

Istnieją następujące zasady:

1. Początkowo produkty należy podzielić na kategorie. Są takie grupy: tłuszczowe, węglowodanowe, mieszane, kwaśne, skrobiowe i białkowe. Tylko produkty należące do tej samej kategorii są kompatybilne;
2. Musisz jeść 1 szklankę przegotowanej wody przed jedzeniem. Najlepiej robić to przez 20-30 minut przed posiłkiem. Woda przed jedzeniem pomaga obudzić żołądek, a także tłumi silny głód. W dniu musisz wypić około 1,5-2 litrów płynu;
3. Powinien być tylko wtedy, gdy jest głód. Porcje powinny być małe. Podczas przerw na lunch zaleca się spożywanie owoców, warzyw lub sałatek;
4. Żywność do żucia powinna być ostrożna, należy zabezpieczyć się przed podjadaniem podczas biegu.

Tylko przestrzeganie tych zasad umożliwi osiągnięcie pożądanego rezultatu. Metoda oddzielnego odżywiania ma na celu nie tylko stabilizację wagi, ale także oczyszczenie organizmu.

Łączenie białek i węglowodanów jest niemożliwe. Z tego powodu klasyczne kombinacje żywności muszą zostać zmienione, aby pasowały do ​​diety. Na przykład wybierz mięso lub inną lekką przystawkę zamiast makaronu na mięso.

Całkowicie porzucić słodycze nie jest konieczne.

Zabronione kombinacje produktów

Zwykła ludzka dieta zawiera wiele potraw, których składniki nie są ze sobą połączone. Z tego powodu współcześni ludzie często cierpią na choroby żołądka. Aby przełączyć się na nowy system żywności, konieczne jest wykluczenie takich kombinacji produktów z menu, takich jak:

• mięso i ryby;
• ryby i bułka tarta;
• kanapka lub omlet z serem i szynką;
• mięso z makaronem lub ziemniakami;
• kurczak i śliwki.

Takie naczynia powinny być całkowicie usunięte z diety, ponieważ są słabo trawione. Inna ważna zasada: nie jedz więcej niż jednego produktu mącznego podczas posiłku.

Tabela zgodności

Poniżej znajdują się szczegółowe informacje na temat prawidłowego łączenia produktów z różnych grup.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujące niuanse:

• zaleca się używać wyłącznie mięsa beztłuszczowego;
• oddzielna żywność nie oznacza przyjęcia alkoholu samodzielnie lub z jakimikolwiek produktami;
• kategoria roślin strączkowych obejmuje takie elementy, jak groch, fasola, soczewica itd .;
• krem najlepiej stosować do mięsa lub sałatek;
• wyroby cukiernicze są słabo kompatybilne z innymi produktami spożywczymi;
• słodkie suszone owoce zaleca się również stosować osobno, pół godziny przed głównym posiłkiem;
• jajka można dodawać do lekkich sałatek, ale nie można ich łączyć z tłustymi potrawami;
• Orzechy są łatwo trawione i bogate w witaminy, dobrze pasują do prawie całej żywności.

Wszystkie czynniki z tej listy należy uwzględnić przy opracowywaniu diety zgodnie z tabelą.

Przykłady posiłków do odchudzania

Metoda oddzielnego karmienia nie obejmuje żadnych ograniczeń dotyczących liczby posiłków. Możesz jeść 3-5 razy dziennie, ale porcje powinny być małe. Mały rozmiar naczyń jest potrzebny dla ich lepszego wchłaniania.

Menu dla podobnego systemu zasilania mogą być wykonane niezależnie lub można użyć gotowych schematów. W każdym razie ważne jest rozważenie następujących zaleceń:

1. Na śniadanie najlepiej nadaje się nie kwaśna żywność bogata w witaminy. Może to być owsianka lub sałatki. Poranne jedzenie powinno energetyzować i nasycać ciało składnikami odżywczymi;
2. W porze lunchu lepiej jest jeść ryby lub mięso z dodatkiem. Godzinę po posiłku zaleca się zjeść przekąskę z kwaśnym jabłkiem lub pomarańczą;
3. Kolacja potrzebuje węglowodanów.

Te wskazówki pomogą stworzyć odpowiednie menu (przynajmniej na tydzień, a nawet więcej), które w pełni spełnią wymagania metody oddzielnego karmienia.

Menu przez 7 dni

Menu przez 21 dni

Menu na 21 dni powinno być opracowane zgodnie z następującymi zasadami:

1. Śniadanie powinno być lekkie. Rano można jeść: sałatki, chude zupy, świeże warzywa i owoce, płatki zbożowe, gotowane w wodzie lub odtłuszczonym mleku;
2. W porze lunchu trzeba jeść obfite, ale niskotłuszczowe potrawy. Może to być chude zupy lub warzywa na parze. Ponadto odpowiednie dania takie jak: gryka, omlet z pomidorami, pierś z kurczaka, gotowana cielęcina lub wieprzowina. Od 13:00 do około 17:00 można jeść przekąski kwaśne;
3. Podczas kolacji zaleca się, aby nie wąchać zbyt mocno, ponieważ żołądek nie powinien działać, gdy osoba śpi. Wieczorem najlepiej zjeść: sałatki, jajka, chleb, płatki zbożowe, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, gulasz warzywny.

Na przekąski pasują owoce i warzywa. Możesz pić jedzenie z zieloną herbatą bez cukru, dowolnym naturalnym sokiem. Zwykły biały chleb należy zastąpić żyto.

Co tydzień musisz umówić się na dzień postu. Pomoże to szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów i usunąć szkodliwe toksyny z organizmu.

Przepisy na osobne posiłki

Zaleca się przepisy, aby stworzyć tabelę, która została przedstawiona w odpowiedniej sekcji. Składniki odpowiednie do posiłków dietetycznych, można użyć różnych.

Nie trzeba pobierać drogich komponentów, aby trzymać się oddzielnego systemu zasilania.

Poniżej przedstawiono proste i budżetowe przepisy na każdy dzień.

Pierś z kurczaka z papryką

Do tego przepisu potrzebujesz następujących składników:

• para ząbków czosnku;
• szczypta ostrej papryki;
• 2 małe żarówki;
• zielenie;
• średnia pierś z kurczaka;
• Para czerwonej papryki.

Czas gotowania: 40 minut. Kaloria: 500 kcal.

Najpierw musisz posiekać cebulę i smażyć na oliwie z oliwek. Po tym musisz usunąć pierś kurczaka ze skóry, pokroić w kostkę i umieścić w patelni do cebuli.

Do składników do pieczenia trzeba dodać sok czosnkowy, wyciśnięty z czosnkiem, a także szczyptę pieprzu. Pozostałe warzywa należy pokroić i umieścić na patelni, a następnie wlać zawartość przegotowanej wody. Gotować na wolnym ogniu przez 20-25 minut.

Prosta sałatka na każdy dzień

Ten przepis jest bardzo prosty w przygotowaniu, będzie potrzebował:

• ogórek;
• pomidor;
• jajko;
• oliwa z oliwek.

Czas gotowania: 20 minut. Zawartość kalorii: 220 kcal.

Ugotuj jajko. Ogórek i pomidor drobno posiekany na desce, a następnie włożony do miski. Następnie pokrój jajko i dodaj do pozostałych składników. Sukienka sałatkowa z oliwą z oliwek.

Kotlety marchewkowe i twarogowe

Wymagane są następujące składniki:

• 1 duża marchewka;
• mieszanka zieleni;
• 150 gramów niskotłuszczowego twarożku;
• plasterek twardego sera;
• sól

Czas gotowania: 25 minut. Zawartość kalorii: 280 kcal.

Najpierw musisz gotować, schłodzić, obrać i zetrzeć marchewki. Następnie należy umieścić go w misce z twarogiem, ziołami i solą. Ser należy wcierać w drobną tarkę i dodawać do pozostałych składników.

Następnie dokładnie wymieszaj zawartość miski, aby uzyskać jednorodną masę. Z mieszanki twarogu z marchwi należy wykonać okrągłe kulki, po których muszą być smażone na patelni po obu stronach. Masło będzie bardzo mało, a pieczenie zajmie łącznie 8 minut.

Gulasz mięsny z warzywami

W ramach tego przepisu można używać prawie każdego rodzaju warzyw, więc najpopularniejsze z nich zostaną przedstawione na liście składników. Do gotowania gulasz będzie potrzebował:

• 400 g wieprzowiny lub wołowiny;
• 3 marchewki;
• 3 cebule;
• 2 słodka papryka;
• 2 pomidory;
• przyprawy (pieprz, sól, papryka opcjonalnie).

Czas gotowania: 35 minut. Kalorie: 700 kcal.

Mięso należy pokroić w drobną kostkę, a następnie smażyć na maśle (warzywo). Sól powinna być w tym momencie, kiedy jest już pokryta pyszną skórką.

Paprykę, cebulę i marchewkę należy oczyścić i pokroić w kostkę, której rozmiar powinien być mniejszy niż mięso. Paprykę i marchewkę należy dodać do mięsa natychmiast po cięciu, ale cebulę umieszcza się na patelni dopiero po przygotowaniu pozostałych składników.

Po wykonaniu wszystkich tych czynności musisz wyciąć pomidory i wlać je do innych składników, gdy cebula jest już przezroczysta. Na koniec dodaje się przyprawy i dodaje niewielką ilość przegotowanej wody.

Danie musi być duszone przez 10 minut, po czym będzie gotowe. Jest idealny na obiad.

Opinie i wyniki są cieńsze

Poniżej znajdują się opinie tych, którzy już wypróbowali metodę oddzielnego zasilania.

Oddzielne jedzenie to technika oszczędzająca, odpowiednia dla prawie wszystkich ludzi. Nie wymaga ścisłych ograniczeń ze strony osoby. Najtrudniej przyzwyczaić się do nowej diety w początkowej fazie. Ale jeśli znasz teorię i zrobisz sobie właściwe menu, trudności będą niezauważalne.

Nieco więcej dodatkowych informacji na temat separacji żywności znajduje się w poniższym filmie.

Obejrzyj film: Użyj Czosnku I Cytryny W Ten Sposób, Natychmiast Zmniejsz7 Kg : Chcesz Schudnąć, Zrób To Teraz. (Może 2024).