Jak schudnąć w nogach: instrukcje użytkowania w domu

Każda kobieta, która chce być szczupła i piękna, myśli o utracie wagi, jeśli są dodatkowe kilogramy. W tym przypadku, jak pokazuje praktyka, nogi są jednym z najbardziej problematycznych obszarów i tracą na wadze.

Dlatego w ramach tej publikacji proponujemy zwrócić uwagę na takie pytanie w różnych aspektach - jak schudnąć w nogach.

Jak schudnąć w nogach i udach dzięki diecie i zmianom odżywczym

Natychmiast zauważamy, że nie ma takiego planu żywieniowego, który wskazywałby na konkretną część ciała, w naszym przypadku na nogi. Tak było i będzie, że aby normalizować określoną część ciała, trening jest najbardziej efektywny, czyli aktywność fizyczna, dobierana indywidualnie, z uwzględnieniem stanu ciała. Nie wyklucza to jednak wyboru diety pomocniczej.

Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi w nogach, najlepiej jest powstrzymać uwagę od diety, która doskonale współgra z odpowiednimi ćwiczeniami na nogi i uda. Są to te diety, które zapewniają wystarczające spożycie białka (to znaczy białka).

Pomoże ci to wystarczająco długo, a nie pójść na słodycze, a także zrekompensuje spożycie białka w ramach procesu treningowego, umożliwiając efektywne tworzenie mięśni.

Warto zauważyć, że nawet biorąc pod uwagę skuteczność i długoterminowy efekt diety białkowej z niską zawartością węglowodanów, utrata masy ciała wciąż napotyka deficyt energii, więc coraz więcej można usłyszeć o przejściu na tak zwaną dietę BUC (czyli zmianę białko-węglowodany). Jest to plan żywieniowy, który zachowuje wszystkie zalety pokarmów białkowych, w połączeniu z wystarczającym spożyciem „wolnych” węglowodanów!

Dlatego głównym zadaniem w celu utraty wagi w nogach - jest zbilansowana dieta, w której starannie kontrolujesz przepływ niezbędnych składników odżywczych.

Przykładowa dieta numer 1:

Oto kilka przydatnych wskazówek i porad dotyczących wyboru żywności dla Twojej diety. Przede wszystkim powinieneś zdecydowanie porzucić takie tytuły jak:

1. Słodycze
2. Pieczenie (cała mąka).
3. Produkty rafinowane, w tym cukier, masło, zboża.
4. Oczywiście, fast food w całej swojej różnorodności i inne źródła tak zwanych „szybkich” kalorii i uwodornionych tłuszczów.
5. Wreszcie z półproduktów.

Ważne jest, aby wiedzieć! Półfabrykaty są złe za utratę wagi u stóp człowieka, tak, i tylko utratę wagi. W nich producenci hojnie dodają słone dodatki w celu poprawy smaku, a one z kolei powodują zatrzymanie płynów w organizmie.

W rezultacie będziesz wyglądać lepiej. Dlatego diety zwracają szczególną uwagę na kontrolowanie spożycia soli, więc musisz zapomnieć o orzechach i popcornie.

Mówiąc o dietach i przygotowaniu do odchudzania, nie można zapomnieć o przekąskach. Konsultanci ds. Odchudzania ze Stanów Zjednoczonych zalecają przyjmowanie z reguły: przy każdym obciążeniu przekąską należy wykonać 20 przysiadów, co zniechęca wszystkie pragnienia z takim wektorem.

Przykład diety numer 2:

Dlatego należy wybrać dietę, która byłaby połączona z poziomem aktywności fizycznej. Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału, aw pogoni za smukłością nóg nie wstrząsać zdrowiem.

Rola wody w nogach odchudzających

Wszyscy eksperci w jednym głosie mówią, że dzięki diecie mającej na celu utratę wagi nóg i całego ciała, należy spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie. Jednak ilość płynu może być nieco inna. Zrozummy szczegółowo pytanie.

Dietetycy opracowali następujący wzór: 1 litr wody zużywa się na 30 kilogramów wagi netto danej osoby. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kilogramów, pij te same 2 litry dziennie.

Jeśli jednak masz nadwagę, zarząd przestaje mieć znaczenie. Wyobraź sobie, że jeśli ważysz 100 kg, oznacza to, że musisz pić 4 litry dziennie, co jest problematyczne. Dlatego powinieneś zwrócić uwagę na najnowsze badania w tym kierunku i nalegają, aby ilość wody odpowiadała liczbie zjedzonych kalorii.

Oblicz kalorie: Wyobraź sobie, że jesz około 1200 kcal dziennie, co oznacza, że ​​objętość wody nie powinna być mniejsza niż ta liczba z dodatkiem 0,5 litra.

Oczywiście woda jest bardzo ważna w utracie wagi (nogi, w tym), ponieważ:

1. Skutecznie usuwa „brud” z organizmu w postaci produktów rozkładu tłuszcz / białko / węglowodany.
2. Woda jest niezbędna w ramach biochemicznego przetwarzania tłuszczu.
3. Dzięki wodzie przywraca elastyczność i elastyczność skóry.
4. Metabolizm jest znacznie przyspieszony.

Aby proces utraty wagi był maksymalnie efektywny, powinieneś znać kilka zasad dotyczących poboru wody:

1. Nabierz nawyku picia szklanki ciepłej wody każdego ranka. Zapominasz więc o zaparciach.
2. Chcesz przekąskę? Woda znów przyjdzie na ratunek.
3. Przed każdym posiłkiem, 20 minut wcześniej, wypij porcję życiodajnej wilgoci.
4. Nie zapomnij pić podczas treningu, ponieważ podczas wysiłku wzrasta temperatura ciała i woda usuwa toksyny.
5. Pić więcej jest lepiej do 6 po południu, a później - tylko do woli, aby nie było obrzęków.

Sprawdź listę błędów, które są najczęstsze w przypadku utraty wagi:

1. W żadnym wypadku nie pij wody z jedzeniem, ponieważ w tym „usposobieniu” tłuszcz gromadzi się w twoim ciele.
2. Tuż przed posiłkiem lepiej nie pić wody, ponieważ tak łatwo jest zakłócić procesy trawienne, ponieważ rozcieńczasz sok żołądkowy, zmywając korzystne enzymy. W rezultacie żywność nie jest w pełni strawiona.

Dlatego jeśli pragniesz schudnąć, konieczne jest picie wody. Koniecznie skontaktuj się z ekspertami, jeśli masz choroby układu moczowo-płciowego lub istnieje patologia naczyniowa.

Jak szybko i skutecznie schudnąć w nogach: ćwiczenia

Diety są oczywiście dobre, ale, jak już wspomniano, bez aktywności fizycznej nie można osiągnąć szybkich i zauważalnych rezultatów. Dlatego oferujemy listę ćwiczeń, które są dobre, ponieważ można je wykonać w dowolnym momencie, niezależnie od pory dnia, biorąc pod uwagę harmonogram codziennej rutyny.

Ważna uwaga: początkowo każde ćwiczenie wykonuje 10 razy (3 zestawy). Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne lub otyłe, możesz ograniczyć się do jednego podejścia.

1. Nr 1: należy położyć się na podłodze z rozluźnionymi ramionami wzdłuż ciała i rozstawionymi nogami, rozstawionymi na szerokość ramion. Zacznij obracać nogi do wewnątrz, a następnie - odpowiednio, na zewnątrz z obcasami przyciśniętymi do podłogi.
2. №2: dobry stary „rower”.
3. Nr 3: nożyczki do ćwiczeń są również skuteczne w odchudzaniu nóg. Ważne jest, aby przestrzegać kąta podnoszenia 45 stopni.
4. №4: kładziemy się na podłodze i łączymy nogi ze sobą, a rękami spoczywamy na powierzchni podłogi. Podnieś nogi do maksimum do klatki piersiowej, zginając je. Prostowanie następuje bez dotykania podłogi.
5. №5: ataki. Wstań i trzymaj stopy na szerokość barków. Krok do przodu w prawo, pozostawiając drugą nogę na miejscu. Usiądź, słuchając stanu ciała, przenieś cały ciężar na prawą nogę, przykucnij jak najniżej, a następnie powoli wstań. Zmień nogę.
6. Nr 6: przysiady są również nie mniej istotne. Stań ze swoimi nogami i kucaj przez 1 podejście 10 razy. Nie musisz się spieszyć, po prostu znajdź swoje tempo z maksymalnym poczuciem obciążenia.
7. Nr 7: Usiądź na krześle zwróconym do tyłu, utrzymuj swój poziom pleców i nogi niezgięte. Podnieś je jak najwyżej, a następnie opuść je na podłogę.
8. №8: ćwiczenie nazywa się „podróżą pieszo”. Aby ją ukończyć, usiądź na podłodze, wyciągnij nogi (powinny być proste), połóż ręce na piersi, jeśli chcesz, przejedź przez nie i zacznij iść do przodu za pomocą siły pośladków. Równolegle odczujesz napięcie pleców / prasy w większym lub mniejszym stopniu. Potem wróć.

Jak schudnąć w udach i łydkach: ćwiczenia

Nikt nie będzie twierdził, że najbardziej problematyczne obszary to, oczywiście, biodra i cielęta, logiczne jest, że przewidziane są specjalne ćwiczenia. Oferujemy 2 proste i jednocześnie skuteczne opcje. Możesz to zrobić, tak jak w poprzednim akapicie, w dogodnym dla Ciebie momencie.

Ćwiczenie wyszczuplające uda:

• To ćwiczenie jest ważne dla wzmocnienia wewnętrznych ud. Połóż się na plecach, ręce złożone wzdłuż boków. Zaczynamy podnosić nogi, utrzymując kąt 90 stopni względem pleców, a następnie zginamy je w kolanach. Następnym blokiem jest rozrzedzenie i wyrównanie kolan za pomocą obcasów trzymanych razem.

Ćwiczenie dla cieląt odchudzających:

• Jeśli jesteś niezadowolony ze stanu swoich cieląt, pomyśl, że wyglądają jak kiełbaski, trudno jest zapiąć buty, po prostu regularnie wykonuj to ćwiczenie. Wszystko, czego potrzeba, to ... ściana. Najczęstszy, który jest dostępny w każdym domu. Stań obok niej i weź coś ciężkiego w swoje ręce (jeśli nie jesteś otyły). Bardzo powoli wznoszą się na palcach, a następnie zejdź na dół. Podczas wynurzania, jak przy zejściu powinien zająć około 10 sekund. Konieczne jest powtórzenie wynurzeń, aż odczucie pieczenia w kolanach stanie się zauważalne. Efekt nie jest od razu zauważalny, ale warto, uwierz mi!

Jak schudnąć w nogach, nie pompując mięśni przez masaż

Tak, najbardziej przyjemną częścią procesu odchudzania jest oczywiście dbanie o siebie i swoje ciało. Jeśli robisz je regularnie, nie tylko poprawi się stan skóry, ale stanie się ona zarówno przyjemna w dotyku, jak i elastyczna.

Warto wiedzieć:

1. Nie trzeba odwiedzać drogich salonów kosmetycznych. Tak więc w domu hydromasaż pod prysznicem jest całkiem możliwy, podobnie jak kontrast. Wszystko jest niezwykle proste: kieruj strumień wody kolistym ruchem na nogi w kierunku od kostek do bioder.
2. Również w domu ćwiczyć szczotkowanie na sucho, pocieranie skóry stóp.

Udowodniono, że masaż próżniowy lub inny rodzaj wielkiej pomocy w zwalczaniu otyłości i cellulitu, ale nie zapominaj, że w przypadku niedostatecznie leczonych złamań, zwichnięć, problemów skórnych, żylaków, obecności gwiazdek, lepiej skonsultować się z ekspertami, aby nie pogorszyć sytuacji.

Co zrobić, aby schudnąć w ciągu tygodnia?

Należy rozumieć, że utrata masy ciała nie jest szybkim procesem, reprezentującym kompleks środków do poprawnej korekty figury. Dlatego kwestia utraty wagi w nogach przez tydzień jest raczej niejednoznaczna. Oczywiście można osiągnąć pewne rezultaty, ale nie będą one globalne i należy to uznać za oczywiste.

Oto kilka zasad:

1. Nadal przestrzegamy zasad diety, tworzymy kompetentne menu, rezygnując z mąki i tłuszczu, możesz za podstawę przyjąć jedną z diet przedstawionych w naszym artykule nieco wyżej.
2. Zadbaj o regularność treningu, która obejmuje specjalne ćwiczenia, które były już oferowane w ofercie.
3. Zrób swoim znajomym skakankę i rower. Dobrze będzie, jeśli ta lista zawiera masaże i inne zabiegi.

Przynajmniej w tym tygodniu będziesz trenować swoje ciało w prawidłowym odżywianiu i wysiłku fizycznym, a małe wyniki staną się dodatkowym bodźcem.

Jeśli więc chcesz szybko i skutecznie schudnąć w nogach, musisz stworzyć nową dietę, a także regularnie angażować się w aktywność fizyczną, działając w obszarze problemowym „punkt”!

Dodatkowe ćwiczenia na nogi odchudzające - w następnym filmie.

Obejrzyj film: Haluksy i nagniotki 4 sposoby, by się ich pozbyć (Może 2024).