Dobre widzenie jest kluczem do komfortowego i satysfakcjonującego życia. Ale często ludzie zauważają, że już nie potrafią rozpoznać swoich przyjaciół i bliskich z daleka, tak jak to robili wcześniej, lub kiedy są dokładnie badani, przedmioty przybierają niejasne zarysy.
Wszystko to powoduje straszne niedogodności, ale wiele z jakiegoś powodu przyjmuje takie zmiany za oczywiste. A we współczesnym świecie jeszcze trudniej jest chronić wzrok, gdy prawie każde miejsce pracy jest wyposażone w komputery i inne gadżety.
Poniżej zostaną omówione przyczyny zaburzeń widzenia, a także skuteczne metody ochrony zdrowia oczu.
Przyczyny niewyraźnego widzenia
Dla nikogo nie jest tajemnicą, że często wizja pogarsza się z winy samego człowieka. Ekrany komputerów, tabletów, telefonów, długie oglądanie programów telewizyjnych - wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie oczu. Oprócz nich istnieją inne powody:
- Problemy z kręgosłupem są jednym z najczęstszych negatywnych czynników wpływających na wzrok. Wszelkie naruszenia postawy, przemieszczenie kręgów, jak również wszelkie uszkodzenia mogą bezpośrednio wpływać na narządy oczu;
- Choroby i wirusy - wchodzą do organizmu i zaczynają niszczyć jego układ nerwowy, w tym te ośrodki, które bezpośrednio zapewniają ostrość i zdrowie oczu;
- Zmęczenie i przepracowanie - ciągły stres, ciężka praca, słaby sen, bardzo zużywają ciało. Wizja w tym przypadku nie mniej, ponieważ często podczas zmęczenia ludzie skarżą się na pulsujący ból oka;
- Żużle w ciele - kolejny powód złego widzenia. Złe odżywianie, złe nawyki, zła ekologia mogą również niekorzystnie wpływać na zdrowie oczu;
- Słabe mięśnie oczu - ciągłe skupianie się na jednym punkcie, czytanie i praca przy komputerze bez przerwy prowadzą do tego, że mięśnie oka tracą elastyczność i stają się słabe;
- Wiek - na przestrzeni lat organizm ludzki starzeje się, starzeje i siatkówka, z której traci się ostrość widzenia;
- Zaburzenia krążenia - wiadomo, że prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych zapewnia zdrowie wszystkich narządów. Siatkówka jest bardzo wrażliwa na wszelkie zmiany i jeśli krążenie krwi jest zakłócone, może być poważnie naruszone;
- Sucha błona śluzowa oka - w tym stanie oko ludzkie nie jest w stanie dostrzec światła odbitego od przedmiotów, w wyniku czego osoba widzi go słabo.
Jak widać, jest wiele powodów, a większość z nich zależy tylko od osoby. Jeśli stale unikasz wszelkiego rodzaju negatywnych czynników, możesz utrzymać dobry wzrok do późnego wieku.
Ćwiczenia dla oczu poprawiające widzenie w domu
Gdy tylko dana osoba dowie się, co jest przyczyną pogorszenia się jego wzroku, pierwszą rzeczą do zrobienia jest pozbycie się jej. Na przykład, aby zatrzymać siedzenie przy komputerze przez długi czas, oglądać telewizję przez wiele godzin, grać w gry na smartfonie, innymi słowy, przestań nadwyrężać oczy.
Następujące punkty mogą być traktowane jako podstawa do walki z upośledzeniem wzroku:
- ćwiczenia oczu;
- lekki masaż oczu;
- przyjmowanie witamin, które są dobre dla wzroku;
- przestrzeganie zdrowej diety.
Jakie ćwiczenia pomogą rozluźnić mięśnie oczu, przywrócić im napięcie, przyczynić się do krążenia krwi i po prostu dać im przerwę? Gimnastyka dla oczu jest bardzo prosta:
| Ćwiczenie | Jak wykonać |
|---|---|
| Okiennice | To ćwiczenie dobrze przywraca krążenie krwi. Robi się to po prostu: konieczne jest, aby człowiek mrugał często i łatwo, nie obciążając przy tym powiek. Procedura trwa co najmniej 2 minuty. |
| „Spójrz przez okno” | W takim przypadku do szyby należy przymocować mały przedmiot, na przykład kawałek papieru lub plastelinę. Powinien to być punkt, który można wyraźnie zobaczyć z daleka. Następnie musisz usiąść na krześle, zrelaksować się i spojrzeć przez okno na najodleglejszy obiekt na ulicy. Przytrzymaj widok przez kilka sekund, a następnie przenieś go do punktu na szybie. Powtórz procedurę kilka razy. |
| Ćwiczenia na zmęczone powieki | Należy ścisnąć oczy na kilka sekund, a następnie otworzyć je szeroko, a następnie ponownie ścisnąć. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy. |
| Ćwiczenie relaksacyjne oczu | Zamknij oczy na kilka sekund, przykrywając je ciepłymi dłońmi, skrzyżowanymi palcami na czole. Usiądź w tej pozycji przez jakiś czas, myśląc o czymś przyjemnym. |
| „Rysunki oczami" | Takie ćwiczenie pomoże nie tylko rozluźnić mięśnie narządów wzrokowych, ale także dobrze je rozciągnąć, poprawiając w ten sposób krążenie krwi. Aby to zrobić, zamknij oczy i wykonaj następujące czynności:
Po ćwiczeniach konieczne jest ustalenie wyniku w następujący sposób: otwórz oczy i przyłóż poduszkę palca wskazującego do czubka nosa, koncentrując się na nosie. |
Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie rano i wieczorem. Musisz zacząć od małej liczby powtórzeń (nie więcej niż 5 razy), stopniowo zwiększając obciążenie (maksymalna liczba powtórzeń wynosi 30 razy).
Rysunki oczu
Zestaw ćwiczeń poprawiających widzenie w nadwzroczności
Kiedy osoba ma normalne widzenie, dobrze widzi obiekty zarówno na odległość, jak i na odległość. Ale wraz z rozwojem dalekowzroczności sytuacja zmienia się nieznacznie: może łatwo odczytać znak reklamowy, znajdujący się kilka metrów od niego, ale gdy podniesie gazetę lub czasopismo, drukowany tekst zaczyna płynąć przed jego oczami. Ta dolegliwość nazywa się dalekowzrocznością.
W ten sposób sama medycyna wyjaśnia:
- kiedy nie ma problemów ze wzrokiem, obraz, który widzi osoba, koncentruje się dokładnie na siatkówce oka;
- z nadwzrocznością obraz rozciąga się poza siatkówkę.
Jeśli ta dolegliwość zaczęła się już rozwijać, okuliści zdecydowanie zalecają wykonanie serii ćwiczeń dla oczu.
Ta praktyka pomoże spowolnić rozwój nadwzroczności w przyszłości:
- Musisz przyjąć wygodną pozycję do siedzenia i zamknąć oczy, podczas gdy powieki powinny być całkowicie rozluźnione. Dołącz do oczu ciepłe dłonie, tworząc ciemność. Nacisk na dłonie nie powinien być. Pozostań w tej pozycji przez około 2 minuty, następnie zdejmij ręce i bez otwierania oczu przytrzymaj gałki oczne kilka razy w prawo i lewo. W każdym ekstremalnym punkcie musisz pozostać przez kilka sekund. Dlatego konieczne jest wykonanie 10 powtórzeń;
- Kolejne zabawne i bardzo przydatne ćwiczenie, które nazywa się „Ołówkiem”, pomoże przywrócić napięcie mięśni narządów wzrokowych i uwolnić je od napięcia. Trzeba sobie wyobrazić, że czubek nosa to ołówek, który musi napisać coś w powietrzu, na przykład imię, nazwisko lub alfabet. Ważne jest, aby spróbować napisać to słowami i nie zdejmować „ołówka” z wyimaginowanej kartki papieru. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 2-3 razy;
- Musisz rozciągnąć rękę przed sobą i rozłożyć szeroko palce. Istotą ćwiczenia jest to, że musisz spróbować spojrzeć między palcami, próbując zobaczyć zarysy widocznych obiektów. Idealnie, podczas takiej gimnastyki, przedmioty między palcami będą miały całkowicie wyraźne kontury, podczas gdy same palce będą rozmyte.
Lekarze zalecają wykonywanie takich ćwiczeń co godzinę, szczególnie podczas pracy przy komputerze.
Ćwiczenia poprawiające widzenie w krótkowzroczności
W przeciwieństwie do dalekowzroczności krótkowzroczność jest naruszeniem normalnych funkcji wzrokowych osoby, w której obiekty znajdujące się w pobliżu są bardzo dobrze widoczne, a wszystko, co znajduje się w pewnej odległości, ma niejasne zarysy.
Z tą dolegliwością wymagany jest również pewien zestaw ćwiczeń, które pomogą złagodzić napięcie mięśni oczu, pomogą w krążeniu krwi i zapobiegną intensywnemu rozwojowi takiego zaburzenia:
- Usiądź prosto, podnieś głowę. W tej pozycji ściśnij mocno oczy, pozostań w tym stanie przez około 3 do 5 sekund, następnie otwórz oczy i pozostań w tym stanie przez 3-5 sekund. Samo ćwiczenie należy powtórzyć od 6 do 8 razy;
- Pozostając w pierwotnej pozycji (siedzenie, plecy są płaskie, głowa podniesiona), zacznij często mrugać, starając się nie przeciążać powiek. Ćwicz mniej niż 1 minutę;
- Stań, rozstaw nogi na szerokość ramion, połóż rękę przed sobą, podnieś kciuk i skup się na nim przez maksymalnie 5 sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy;
- Pozostając w tej samej pozycji, wyciągnij prawą rękę przed siebie i wyciągnij palec wskazujący. Następnie skup się na jego spojrzeniu i powoli doprowadzaj go do czubka nosa, aż obraz się rozdzieli. Powtórz procedurę 10 razy.
Wykonuj takie ćwiczenia codziennie. Powinien zaczynać się od małej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając tę liczbę.
Poprawa metod widzenia znanych lekarzy
Istnieje kilka sprawdzonych technik stworzonych przez utalentowanych okulistów - jest to amerykański lekarz William Horatio Bates i rosyjscy lekarze Władimir Żdanow i Mirzakarim Norbekov. Na każdej z technik warto pozostać bardziej szczegółowo.
Technika Batesa
William Bates uważa, że wszystkie problemy związane z ludzkimi funkcjami wizualnymi wynikają z naprężeń otrzymanych podczas intensywnego badania tematu.
Oznacza to, że nadmierne skupienie oczu przyczynia się do stopniowego ciągnięcia gałek ocznych, z których rozwija się krótkowzroczność.
Aby tego uniknąć, twoje oczy powinny mieć możliwość maksymalnego zrelaksowania się. Specjalna karta Om, która jest złożonym indyjskim wzorem, ma pomóc w tym. Same ćwiczenia są następujące:
- Zainstaluj mapę omową na poziomie oczu w odległości 0,3-3 m, zamocuj spojrzenie w punkcie centralnym, a następnie powoli poprowadź je wzdłuż zarysu rysunku. Należy również zwrócić uwagę na fakt, że punkt, w którym oko wygląda, jest najczarniejszy. Po zakończeniu ćwiczenia cały obraz będzie jeszcze ciemniejszy niż na początku. Ćwiczenie odbywa się 3 razy;
- Stań, ustaw mapę Om na poziomie oczu i w odległości 0,3-1,5 m. Popraw spojrzenie w dowolnym punkcie okręgu wokół skomplikowanego centralnego obrazu (koło wygląda jak słońce lub słonecznik). Zacznij przesuwać wzrok (poruszając głową, aby dopasować ruch swoich oczu) z jednej połamanej linii do drugiej, robiąc delikatne mrugnięcie skupiając wzrok na rogach. Każdy segment linii, w którym wygląd jest stały, będzie bardziej czarny niż inne;
- Mapa omowa w tej samej odległości, ale teraz spojrzenie nie powinno poruszać się wzdłuż przerwanych linii przedstawiających płatki lub promienie, ale wzdłuż gładkiego okręgu. Konieczne jest jednoczesne przesunięcie zarówno oczu, jak i głowy. Następnie zamknij oczy i spróbuj powtórzyć tę samą procedurę już w tym stanie;
- Ustaw stół Sivtseva przed sobą (zestaw liter ułożonych w rzędzie jeden po drugim, każdy mniejszy od poprzedniego) w odległości 90 cm. Stwórz dobre światło i skup się na wyraźnie widocznych literach. Zrób to samo przy słabym oświetleniu.
Metoda Żdanowa
Ta technika łączy podstawy wielu innych technik, a także ma tak ważny składnik jak aspekt duchowy. Tutaj, jako ćwiczenie, podjęto gimnastykę według metody Batesa, połączoną z projektami joginów z Indii.
Zhdanov zaleca również dostosowanie diety i rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Istotą tej techniki jest stworzenie równowagi ruchomych mięśni oka (napiętych, aby się zrelaksować, a słabych do wzmocnienia):
- Konieczne jest wykonywanie ruchów oscylacyjnych z gałkami ocznymi najpierw w prawo i w lewo, a następnie w górę iw dół;
- Wykonywanie podobnych ruchów oczami najpierw w górę iw dół, a następnie w dół iw górę;
- Zamknij mocno oczy i otwórz szeroko oczy (ćwiczenie odbywa się szybko i intensywnie);
- Wykonuj koliste ruchy gałkami ocznymi najpierw w prawą stronę, a następnie w lewo;
- Delikatnie narysuj oczy odwróconej figury 8 (lub znaku nieskończoności);
- Mrugaj często (rób to bez wysiłku).
Metoda Norbekova
Ta metoda pomoże zapobiec problemom zdrowotnym oczu, a także zwiększyć ostrość wzroku i odciążyć od wielu chorób aparatu wzrokowego:
- Utrzymuj poziom głowy, podnieś oczy do skrajnego punktu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i opuść oczy do skrajnego punktu. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej;
- Ruszaj dokładnie, spójrz w lewo do skrajnego punktu, wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo we właściwym kierunku;
- Aby narysować oczami ukośną linię od dolnego prawego rogu do lewego górnego rogu, zrób to samo w innej kolejności;
- Rysować oczyma znakiem nieskończoności (liczba powinna być jak największa);
- Popraw wygląd najpierw na czubku nosa, a następnie przenieś go z jednej strony na drugą, a następnie zamocuj na obiektach po bokach. Następnie przetłumacz i napraw widok na grzbiecie nosa, patrz przed siebie i napraw przedmioty na bokach;
- Dwa palce wskazujące na czubek nosa, a następnie powoli rozsuń je wzdłuż jednej prostej. Ponadto każde oko powinno podążać za palcem (lewy - lewy i prawy - prawy);
- Obecne przed dużą tarczą w kolorze złotym, rozejrzyj się najpierw w prawo, mocując na każdej cyfrze, a następnie w lewo.
Zapobieganie zdrowiu oczu
Aby zachować zdrowie oczu i nie uciekać się do pomocy lekarzy i chirurgów, konieczne jest monitorowanie ich zdrowia od samego początku. Dotyczy to zwłaszcza współczesnych ludzi, często pracujących z komputerami i preferujących oglądanie telewizji przez długi czas. Środki zapobiegawcze powinny być następujące:
- Odległość monitora komputerowego od oczu powinna wynosić co najmniej 30 cm, jego górna krawędź powinna być o 10 cm niższa, a przerwy w pracy należy wykonywać co 15 minut;
- Odległość od telewizora powinna być 5-krotnie większa niż przekątna telewizora; nie powinna być obserwowana dłużej niż 3 godziny dziennie;
- Przeczytaj książkę, która powinna siedzieć, odległość powinna wynosić co najmniej 30 cm;
- Musisz regularnie przyjmować witaminy A, C, E, a także luteinę i zeaksatynę;
- Uprawiać sport, na przykład tenis lub badminton (pomoże to ustalić krążenie krwi w kręgach szyjnych);
- Pracuj tylko w dobrym świetle i rób przerwy, pozwalając oczom odpocząć;
- Użyj okularów przeciwsłonecznych.
Te absolutnie proste i łatwe do zastosowania zalecenia pomogą utrzymać normalny wzrok, a ponadto nie będziesz musiał spędzać na nich dużo czasu.
Kilka kolejnych ćwiczeń poprawiających widzenie znajduje się w następnym filmie.
