Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie jest jedną z chorób, które nie boli, nie wykazuje żadnych objawów, ale uważa się za przyczynę przedwczesnej śmierci w 15% przypadków. Nadciśnienie nie jest leczone pigułkami, chorobą, która jest bezpośrednio związana ze stylem życia danej osoby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia normalne ciśnienie krwi wynosi do 130/85 mm Hg. Wysokie ciśnienie można nazwać znakiem większym niż 140/90. Takie wskaźniki bardzo obciążają serce i cały układ naczyniowy.
Nie spiesz się, aby połykać pigułki, wysokie ciśnienie krwi można zmniejszyć w bardziej przyjemny i naturalny sposób.
Jak szybko zmniejszyć ciśnienie bez tabletek dostępnych na wszystkie sposoby
Jeśli widzisz wysokie odczyty na tonometrze, przede wszystkim musisz usiąść, zrelaksować się i zamknąć oczy. Bardzo zimny kompres na czole lub lekki masaż głowy pomogą złagodzić ten stan.
Jednorazowy wzrost jest zwykle związany ze stresem lub nerwowością. Zachowaj spokój, aż znikną wszystkie objawy ciśnienia krwi.
Długotrwałe obniżenie ciśnienia krwi wynika głównie ze zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej.
Ruch to życie. Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic w Jacksonville, za znaczne obniżenie ciśnienia krwi, zaleca wykonywanie ćwiczeń przez 30 minut dziennie.
Osoby pracujące w pozycji siedzącej powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe w celu zmniejszenia skurczowego ciśnienia krwi (górne wskaźniki) o 3-5 jednostek, a rozkurczowe (górne) o 2-3 jednostki.
Ważne jest, aby wybrać taki trening, aby przynieść Ci przyjemność. Może to być chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
Naucz się prawidłowo oddychać. Większość ludzi robi to zupełnie źle. Prawidłowe oddychanie wymaga oddychania przeponowego, to znaczy wybrzuszenia brzucha podczas wdechu i wydechu w celu wciągnięcia. Ćwicz właściwe oddychanie codziennie rano i wieczorem przez 5 minut i zastanów się, jak skutecznie ta metoda pomoże Ci zmniejszyć ciśnienie o kilka jednostek.
Środki ludowe
Nasze babcie i prababki dobrze znały właściwości różnych ziół i często stosowały inne metody leczenia różnych chorób. Jeśli rodzina miała problem, to przygotowano już torby z różnymi cudami, ziołami, maściami lub nalewkami.
Współczesne pokolenie coraz częściej szuka pomocy w sprawdzonych recepturach, które można przygotować samodzielnie w domu.
Jak pilnie obniżyć ciśnienie krwi w domu za pomocą środków ludowych:
- krwawnik usuwa nadciśnienie z powodu ekspansji obwodowych naczyń krwionośnych. Wlać 2 łyżeczki ziół 200 ml wrzącej wody i odstawić na 10 minut. Odcedzić i pić 2 razy dziennie;
- Mniszek lekarski nieznacznie rozszerza naczynia krwionośne i stymuluje obniżenie ciśnienia krwi, a także działa profilaktycznie na zawały serca. Wlać 2 łyżeczki liści rośliny 200 ml wrzącej wody i pozostawić na 10 minut, odcedzić i wziąć długi czas trzy razy dziennie;
- Bez czarny jest kolejną sprawdzoną metodą. Zazwyczaj kwitnie późną wiosną. Sucha herbata liściasta jest stosowana do obniżania ciśnienia krwi. Jego przygotowanie jest proste: wlać 0,5 łyżki suszonych kwiatów 0,5 litra gorącej wody i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut;
- Dobrze znany głóg ma nie tylko przyjemny aromat, ale jest również bardzo skuteczny w zwalczaniu nadciśnienia, a także ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zbierz kwiaty, wysusz i zrób z nich herbatę: 1 łyżeczkę zalej 200 ml wody i gotuj przez 7 minut. Możesz pić tę herbatę do 3 razy dziennie;
- wysokie ciśnienie krwi można również zmniejszyć mieszając skórkę z cytryny i pomarańczy z 3 łyżkami cukru, przyjmowanymi trzy razy dziennie;
- Przydatne zioła, takie jak melisa lub lawenda, można stosować jako dodatek do łazienki. Możesz także dodać 10 kropli ulubionego olejku do ciepłej łazienki.
Produkty pomocnicze
W przypadku nadciśnienia, niektóre zmiany w diecie pomogą ci wrócić do normalnego życia, a mianowicie:
- mniej soli. Podczas gotowania używaj przypraw ze świeżych ziół. Unikaj sztucznych wzmacniaczy smaku. Zastąp biały chleb chlebem razowym;
- używaj wysokiej jakości olejów. Użyj oliwki, dyni i masła orzechowego;
- zdecyduj się na niskotłuszczowe produkty mleczne, zmniejsza to ryzyko gromadzenia się cholesterolu w tętnicach;
- dodaj owoce i warzywa do swojej diety;
- gotuj ryby dwa razy w tygodniu, oprócz niezbędnego jodu, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla serca i pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi;
- ograniczyć alkohol;
- łagodzą stres, uspokajają herbatkami ziołowymi. Na przykład herbata melisa lub głóg pomaga zrelaksować się, uspokoić umysł i ciało, a także zawierać substancje, które są w stanie obniżyć ciśnienie krwi i normalizować puls.
Wśród produktów, które daje nam natura, jest wielu pomocników w walce z wysokim ciśnieniem krwi, którzy są gotowi zastąpić każdy lek. Oto niektóre produkty, które mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie:
- czosnek. Stosowano go w leczeniu nadciśnienia tętniczego w starożytnej Grecji. Ostrożnie powinien być spożywany przez osoby z wrażliwym żołądkiem lub woreczkiem żółciowym;
- cebula. Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi i poziom tłuszczu w organizmie, dodatkowo - rozpuszcza skrzepy krwi. Jest to doskonały lek na radzenie sobie z atakami serca;
- seler Jest to jeden z najlepszych produktów, który ma dobroczynny wpływ na naczynia krwionośne;
- burak ćwikłowy To warzywo pomaga nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale także działa jako profilaktyka raka;
- ogórek. To nie jest tak wiele użytecznych witamin, jak ważne składniki. Sok ogórkowy obniża wysokie ciśnienie krwi;
- grejpfrut Potrafi zmniejszyć ciśnienie dzięki wysokiej zawartości potasu;
- jabłka Niewielu ludzi może docenić owoce, które są dostępne przez cały rok. Jabłka zawierają witaminy i przynoszą wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego;
- banany. Jeden owoc pokrywa dzienną dawkę potasu niezbędną do prawidłowego działania serca i utrzymuje normalne ciśnienie;
- gryka Zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, dlatego jest zalecany do wysokiego ciśnienia i miażdżycy;
- orzechy włoskie. Potas i magnez w orzechach pomagają regulować wysokie ciśnienie krwi.
Zapobieganie
Przed przepisaniem leków na wysokie ciśnienie krwi lekarz zaleca przede wszystkim zmianę stylu życia pacjenta. Jest to zdrowy styl życia, który zapobiega wystąpieniu wysokiego ciśnienia krwi:
- nie palić Tytoń i nikotyna zawarte w papierosach mogą powodować przejściowe skoki ciśnienia krwi, a regularne palenie prowadzi do przewlekłego nadciśnienia. Według niektórych lekarzy, jeśli rzucisz palenie, ciśnienie może spaść o kilka punktów;
- unikać alkoholu. Chociaż według niektórych danych umiarkowana ilość alkoholu (nie więcej niż jedna szklanka / szkło dziennie) jest korzystna dla zdrowia serca, nadmierna ilość spożywanego alkoholu, przeciwnie, zwiększa ciśnienie krwi;
- Badania pokazują, że picie więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia u kobiet i mężczyzn;
- uważaj na kofeinę. Kawa ma wiele zalet dla zdrowia ludzkiego, ale nie ma wśród nich spadku ciśnienia krwi. Czułość kofeiny jest łatwa do wykrycia - zmierz ciśnienie przed i pół godziny po wypiciu filiżanki kawy. Jeśli ciśnienie wzrasta o 5-10 jednostek, najprawdopodobniej jesteś wrażliwy na napoje kawowe;
- Unikaj stresu i naucz się nim zarządzać. Istnieje wiele sposobów na relaks. To może być joga. Wyniki badań przeprowadzonych niedawno w New Delhi wykazały, że ćwiczenia oddechowe podczas jogi pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.
Przy okazji, badania pokazują, że kiedy twoje uszy są często poddawane nocnemu hałasowi podczas snu, zwiększa to ciśnienie i tętno. Spróbuj spać za pomocą zatyczek do uszu. Jeśli po przebudzeniu czujesz się zmęczony, skonsultuj się z lekarzem, może to być bezdech senny. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu, mają problemy z nadciśnieniem.
Kilka kolejnych porad dotyczących zmniejszania ciśnienia znajduje się w następnym filmie.
