Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo: przegląd najbardziej skutecznych diet

Jest całkiem możliwe stracić 5 kg tygodniowo, a do tego nie jest konieczne poddawanie ciała radykalnemu stresowi. W domu można pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki płynnej zmianie diety, przestrzeganiu codziennej rutyny i umiarkowanej aktywności fizycznej. Wiele diet obiecuje szybką utratę wagi o 5 kg tygodniowo, ale nie do końca wiadomo, jak taki stres okaże się dla ciała.

Czy można stracić 5 kg w ciągu tygodnia za pomocą ćwiczeń

Przy stosowaniu metod szybkiej utraty wagi nie trzeba obciążać organizmu zbyt dużym wysiłkiem fizycznym. Najlepszą opcją jest opłata za 30 minut, którą zaleca się wykonać w dogodnym czasie do godziny 18:00. Główna zasada - wszystkie ćwiczenia należy wykonać 1,5 godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku.

Jeśli chcesz schudnąć, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Usuń brzuch. Musisz rozstawić stopy na szerokość ramion i ramiona za głową. Gięcie powinno być wykonywane przez naprzemienne dotykanie łokcia przeciwległego kolana. Zaleca się wykonanie 2 zestawów po 20 razy.
2. Dokręć biodra i pośladki. Należy usiąść na krawędzi krzesła i zacisnąć przedmiot między nogami. Powinieneś dokładać wszelkich starań i naciskać na przedmiot, a następnie podnosić nogi na 30 sekund.
3. Usuń objętość ramion i pleców. Konieczne jest, aby podczas wdechu wziąć małe hantle i zgiąć łokcie, a podczas wydechu zginać. Możesz zrobić pasek na zgiętych lub prostych ramionach, napiąć mięśnie brzucha, ramion i ud i pozostać w tej pozycji przez około minutę.

Najszybsza dieta dla utraty wagi 5 kg w 7 dni

Możesz stracić 5 kg tygodniowo za pomocą kilku diet, które sugerują spożywanie określonej grupy żywności.

Dieta Kefir

Taka dieta nie tylko pomaga stracić te dodatkowe kilogramy, ale także poprawia funkcjonowanie układu krążenia, nerwowego i trawiennego. Ponadto stosowanie takiego napoju w dużych ilościach przywraca funkcjonowanie gruczołów łojowych, co jest szczególnie przydatne dla skóry tłustej. Kiedy dieta kefirowa będzie musiała całkowicie porzucić cukier i sól i ściśle przestrzegać planu diety. Każdego dnia musisz pić pół litra kefiru i jeść następujące produkty:

• 1 dzień - 5 sztuk gotowanych ziemniaków;
• 2 dni - 100 gram gotowanego kurczaka;
• 3 dni - 100 gramów gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu;
• 4 dni - 100 gramów każdej gotowanej ryby;
• 5 dni - warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów i winogron;
• 6-dniowy kefir;
• 7 dni - woda mineralna.

Wiele kobiet twierdzi, że dieta kefirowa może stracić 5 kg wagi w ciągu tygodnia.

Dieta gryczana

Taka mono-dieta różni się od reszty pod względem przydatności i skuteczności w walce z otyłością. Faktem jest, że gryka zawiera niewielką ilość węglowodanów, co przyczynia się do rozkładu tłuszczów w organizmie. Jednocześnie w zadzie jest wystarczająca ilość białek, mikroelementów i witamin, które są po prostu niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu.

Kasza gryczana powinna być przygotowana według określonej receptury: zalać szklanką płatków gorącej przegotowanej wody, przykryć pokrywką i pozostawić na noc do zaparzenia.

Przez cały dzień można jeść nieograniczoną ilość kaszy gryczanej, ale dodawanie soli, oleju, cukru i innych przypraw nie jest dozwolone. Oprócz tego dania można pić niskotłuszczowy kefir lub jogurt do litra dziennie. Możesz użyć herbat ziołowych bez cukru i wody w nieograniczonych ilościach, a na lunch możesz zjeść 100 gramów twarogu zamiast gryki. Ważne jest, aby pamiętać, że obiad powinien być nie później niż 4 godziny przed snem.

Dieta arbuzowa

Podstawą takiej diety jest moczopędne działanie arbuza, które pozwala na aktywne usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, a tym samym zwalczanie dodatkowych kilogramów. Dzięki tej diecie możesz korzystać z pewnego zestawu produktów, które muszą być zmieniane w różnych menu.

Na śniadanie zaleca się spożywanie kaszy lub warzyw, a także twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad można jeść gotowane mięso lub ryby w połączeniu z warzywami gotowanymi na parze. Wieczorem, jeśli przestrzegasz diety, powinieneś jeść tylko jeden arbuz w ilości 1 kg jagód na 30 kg wagi.

Plusy i minusy diet

Obecnie istnieje duża liczba diet i każda z nich jest skuteczna na swój sposób. Ważne jest, aby wybrać ten, na którym dana osoba może trwać najdłużej.

Wszystkie diety mogą zapewnić następujące korzyści:

1. Można schudnąć i szybko osiągnąć pożądany rezultat. Z ostrym ograniczeniem spożycia kalorii, osoba natychmiast zaczyna tracić te dodatkowe kilogramy. Istnieją diety, które obiecują stracić kilogram dziennie, co jest raczej atrakcyjną perspektywą. Już w ciągu kilku dni, z zastrzeżeniem pewnych zasad, możliwe jest osiągnięcie rezultatów i pochwalenie się ich wynikami.
2. Ciało jest oczyszczone, ponieważ diety opierają się na spożywaniu owoców, warzyw i zdrowych produktów. Z powodu głodu możliwe jest oczyszczenie ciała z substancji toksycznych i usunięcie nadmiaru wody.

Pomimo istnienia zalet, możliwe jest zidentyfikowanie pewnych wad:

1. Wynik utraty wagi jest najczęściej krótkotrwały. Przy zachowaniu specjalnego odżywiania organizm traci dużą ilość wody, ale po powrocie do normalnego trybu te dodatkowe kilogramy są ponownie rekrutowane. Mając to na uwadze, jeśli chcesz pozostać w atrakcyjnej formie, wiele kobiet musi stale stosować takie diety.
2. Dieta jest najczęściej niezrównoważona. Podczas diety organizm nie otrzymuje wymaganej ilości witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko to prowadzi do powstawania nieprzyjemnych konsekwencji, a nawet komplikacji. Ze względu na brak substancji możliwe są omdlenia i pogorszenie stanu zdrowia.

Ponadto często, gdy diety pogarszają procesy metaboliczne w organizmie. Z tego powodu, z powodu rozpadu diety, pacjenci szybko zaczynają przybierać na wadze i niełatwo się jej pozbyć.

Inne sposoby szybkiego schudnięcia bez cierpienia

Najlepszą opcją odchudzania jest oszczędna dieta, dzięki której można stopniowo schudnąć, nie pozbawiając organizmu składników odżywczych. Nie można pominąć głównych posiłków w ciągu dnia. Wynika to z faktu, że dostarczają organizmowi energii i składników odżywczych.

W ciągu dnia napij się wody, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Płyn nie tylko oczyszcza organizm, ale także przyspiesza procesy metaboliczne i spala tłuszcz. Sól należy usunąć z diety lub zmniejszyć jej spożycie do minimum.

Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz uzależniać się od ciężarów. Zaleca się ważenie raz w tygodniu rano bez ubrania. Każdy wynik należy traktować spokojnie i schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Jednym z typowych błędów jest złe żucie pokarmu, co powoduje nieprawidłowe działanie przewodu pokarmowego. Z tego powodu należy zwracać szczególną uwagę na żucie, uzyskując w ten sposób przyjemność jedzenia. Ważnym miejscem w procesie odchudzania jest sport, a każdego dnia trzeba poświęcić co najmniej 30 minut na spacery, bieganie, skakanie lub pływanie.

Jak stabilny będzie taki spadek wagi

Niestety, diety dają tylko tymczasowy efekt i natychmiast po ich zakończeniu waga powraca. W rzeczywistości nie ma jednej diety, która pomogłaby pozbyć się dodatkowych kilogramów ludzi podatnych na tłuszcz.

W rzeczywistości nie dają trwałych rezultatów i wszystkich narzędzi oferowanych w Internecie. To tylko oszustwo marketerów, którzy zarabiają ogromne pieniądze na reklamie.

Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi

Możesz stracić te dodatkowe kilogramy w domu bez diety z gazety lub czasopisma. Przede wszystkim ważne jest przestrzeganie następujących zasad żywienia:

• surowo zabrania się głodować;
• nie musisz jeść dla firmy i jeść dla swoich dzieci;
• odstęp między posiłkami powinien być utrzymany, a najlepiej powinien wynosić 3-4 godziny;
• obiad powinien być nie później niż 3 godziny przed snem;
• musisz nauczyć się cieszyć jedzeniem, różnicując swoją dietę;
• w pierwszym tygodniu diety nie zaleca się spożywania więcej niż 1-2 pokarmów na raz, a nie więcej niż 3-4;
• dozwolone jest spożywanie porcji ryb wielkości dłoni jednocześnie, a przystawka powinna zmieścić się w dwóch garściach;
• powinieneś zrezygnować z jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek;
• nie wolno iść do łóżka po jedzeniu, musisz iść co najmniej 30 minut.

Ponadto dietetycy zalecają stosowanie w ciągu dnia co najmniej 1,5 litra płynu w postaci wody mineralnej, zielonej herbaty. Najlepiej pić płyn pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po nim, co pozwoli usunąć wodę ze złogów tłuszczu.

Obejrzyj film: Dieta Kapuściana-moje przemyślenia i rezultaty; (Może 2024).