Menu japońskiej diety przez 13 dni nie jest szczególnie podobne do klasycznej kuchni Krainy Wschodzącego Słońca, ale daje możliwość kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych charakterystycznych dla jej populacji.
Trzynastodniowa japońska dieta pomaga poprawić metabolizm, a to oznacza, że utrata masy ciała będzie kontynuowana po jej wydaniu. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz przestrzegać proponowanego menu, bez zmiany dni i składników diety.
Jaka jest istota diety?
Przestrzeganie japońskiej diety przez 13 dni gwarantuje utratę wagi dla tych, którym się nie udało. Najważniejszym wymogiem jest ograniczone spożycie soli. Soli nie można używać ani w gotowych daniach, ani w tych przygotowywanych niezależnie. Ponadto zabronione jest używanie:
- słodki
- mąka;
- zboża;
- makaron;
- napoje alkoholowe.
Taka dieta wymaga ścisłego przestrzegania wszystkich zasad. Jeśli dojdzie do naruszenia, cały cykl będzie musiał być powtórzony od nowa.
Nie należy wymieniać dni diety, czasu posiłków, oznaczonych produktów i potraw, ponieważ ściśle określona sekwencja gwarantuje szybki i wysokiej jakości wynik, czyli pozostawienie dodatkowych kilogramów.
Główne zasady
Aby uzyskać dobry wynik bez zakłóceń i uszczerbku na zdrowiu, należy przestrzegać następujących zasad:
- przyjmowanie witamin. Dieta japońskiej trzynastodniowej diety nie jest szczególnie zróżnicowana, dlatego zapasy cennych składników w organizmie muszą zostać uzupełnione;
- woda pitna. Celem diety jest usunięcie nadmiaru płynu z organizmu bez odwodnienia. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej dwa litry czystej wody, w tym jedną szklankę wody na pusty żołądek rano;
- terminowe przygotowanie do diety. Tydzień wcześniej konieczne jest zmniejszenie spożycia kalorii w żywności, tj. odmówić tłustych, smażonych, słodkich, mąki itd .;
- przygotowanie psychologiczne. Potrzebujesz motywacji i uformowanego ideału, do którego powinieneś przyjechać.
Na plusy i minusy
Japońska dieta przez 13 dni ma wielu zwolenników i przeciwników, jednak oboje mówią o jej skuteczności i mogą stracić 8-10 kilogramów w krótkim czasie.
Podkreślono następujące korzyści dietetyczne:
- szybkie usuwanie nadmiaru płynu w organizmie;
- zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
- zmniejszenie ilości spożywanej soli;
- Pokarmy białkowe, które są podstawą japońskiej diety, mogą nie tylko schudnąć, ale także ogólnie poprawić zdrowie.
Porozmawiajmy teraz o wadach:
- brak równowagi diety, która może zaszkodzić ciału;
- znaczne przerwy między posiłkami, co jest niedopuszczalne dla osób z chorobami żołądka i jelit;
- niskokaloryczne spożycie żywności nie jest połączone z aktywnością fizyczną;
- duża liczba przeciwwskazań;
- niewłaściwe wyjście z diety zmniejszy sumę do zera;
- powtarzaj dietę częściej niż raz na sześć miesięcy, to niemożliwe.
Trzynastodniowa japońska dieta najlepiej nadaje się dla osób, które muszą stracić 10 lub więcej kilogramów. Jeśli cel - eliminacja 2-3 kilogramów, lepiej odnieść się do opcji tygodniowej.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Menu jest bardzo surowe i zanim zaczniesz go przestrzegać, zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Następującym osobom nie wolno trzymać się diety:
- kobiety w ciąży i karmiące;
- osoby poniżej 18 lat;
- ludzie zaangażowani w poważną pracę umysłową lub fizyczną doświadczają silnego obciążenia emocjonalnego;
- osoby cierpiące na choroby przewlekłe.
Takie objawy mogą być oznaką silnego odwodnienia i zakłóceń w funkcjonowaniu organizmu.
Trzynastodniowe menu dietetyczne: codzienna dieta
Obserwując japońską trzynastodniową dietę, musisz przestrzegać tej diety, jak w tabeli:
| Dzień | Dieta |
|---|---|
| 1 | Rano: kawa bez cukru. Na lunch: dwie gotowane jaja kurze, surówka z kapusty. Możesz zjeść małego pomidora lub wypić szklankę soku pomidorowego. Wieczorem: ryby na parze - około 200 gramów, surówka z kapusty. |
| 2 | Rano: kawa bez cukru, suchy kawałek chleba z mąki żytniej. Na lunch: 200 g gotowanej ryby, surówka z kapusty. Wieczorem: 200 g gotowanej wołowiny bez soli, szklanka kefiru. |
| 3 | Rano: kawałek suchego chleba żytniego i kawy. Na lunch: 200 gramów lekko prażonej cukinii. Wieczorem: 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej cielęciny, surówka z kapusty. |
| 4 | Rano: kawa. Na lunch: gotowane jajko, 3 surowe lub gotowane marchewki, 20 g parmezanu. Wieczorem: dwa jabłka, gruszki lub pomarańcze. |
| 5 | Rano: gotowane jajko, jedna starta marchewka, ubrana w sok z cytryny. Na lunch: 400 gram gotowanej ryby, szklanka soku pomidorowego. Wieczorem: dwa jabłka, gruszki lub pomarańcze. |
| 6 | Rano: kawa. Na lunch: 400 g gotowanego kurczaka, surówka z marchewki i kapusty. Wieczorem: 2 jajka na twardo, jedna marchewka starta i przyprawiona olejem lnianym. |
| 7 | Rano: zielona herbata. Na lunch: dwa jabłka i 200 g gotowanej cielęciny. Wieczorem: dowolna z powyższych kolacji (z wyjątkiem trzeciego dnia). |
| 8 | Powtórz menu szóstego dnia. |
| 9 | Rano: kawa. Na lunch: 400 gram gotowanej ryby, sok pomidorowy. Wieczorem: dwa jabłka. |
| 10 | Powtórz menu czwartego dnia. |
| 11 | Powtórz menu trzeciego dnia. |
| 12 | Powtórz menu drugiego dnia. |
| 13 | Powtórz menu pierwszego dnia. |
Kiedy po raz pierwszy zobaczysz menu przedstawione powyżej, możesz pomyśleć, że po trzynastodniowej diecie jest prawie głód, ale tak nie jest. Ciało potrzebuje trochę czasu na restrukturyzację, po czym zacznie eliminować rezerwy tłuszczu, a kaloryczna zawartość spożywanego pokarmu wystarczy, aby w pełni zapewnić mu energię.
Jak wyjść z diety bez szkody dla zdrowia?
Najlepiej jest szukać odpowiedzi na to pytanie, zanim pójdziesz na dietę. Zapewni to możliwość psychicznego dostrojenia się do określonej liczby dni, gdy konieczne jest ograniczenie stosowania niektórych produktów.
Podstawowe zasady żywienia w celu skonsolidowania wyników uzyskanych po opuszczeniu japońskiej diety:
- Stopniowe wyjście. Powrót do zwykłej diety powinien nastąpić w ciągu dwóch do trzech tygodni.
- Powolne uzupełnianie menu o nowe produkty. Podczas diety żołądek utracił różnorodność dietetyczną, więc nie może w pełni wchłonąć i strawić powstających substancji. W celu stopniowej adaptacji pokarmu, który w czasie diety był zakazany, jest on włączany do diety powoli i krok po kroku.
- Właściwe odżywianie. Jest to główna zasada wyjścia z każdej diety, w tym - od Japończyków przez 13 dni. Nie należy przejadać się i angażować w tłuste, smażone i inne szkodliwe produkty. Właściwe odżywianie pomoże nie tylko utrzymać wynikową postać, ale również zapewni dalszą utratę nadwagi, a także korzystny wpływ na wszystkie funkcje organizmu.
W żaden sposób nie zmieniając menu po wyjściu z diety, ryzykujesz ponowne przybieranie na wadze tak mocno!
A co powiedzą lekarze?
Lekarze, opierając się na braku przeciwwskazań, zazwyczaj traktują tę dietę pozytywnie, ponieważ jej menu jest dobrze zbilansowane i nie powoduje poważnych uszkodzeń ciała. Eksperci nie radzą jednak angażować się w taką dietę i stosować się do niej nie częściej niż dwa razy w roku.
Nie można całkowicie ograniczyć stosowania jakiejkolwiek żywności, może to spowodować spowolnienie metabolizmu i przyrost masy ciała po opuszczeniu diety.
Powrót do normalnej diety powinien być powolny, najpierw dodanie pełnego śniadania, a dopiero potem - wszystko inne.
Aby wykluczyć przeciwwskazania, konieczna jest konsultacja ze specjalistą.
Prawdziwe historie utraty wagi
Opinie i wyniki są cieńsze.
Podobała mi się japońska dieta, którą skończyłem trzy dni temu. Rezultat jest po prostu niesamowity, pięć kilogramów wyparowało w ciągu tych dwóch tygodni! Najtrudniejsze jest wytrzymanie pierwszych dwóch dni, ciało przyzwyczaja się do braku soli, chleba i tak dalej.
Wtedy jest łatwiej, ponieważ ryby i mięso, które mogą używać, znacznie ułatwiają cały proces. Teraz zazwyczaj jem, ale zauważyłem, że porcje zmniejszyły się, a także ilość soli dodanej do jedzenia.
Olga, 30 lat, Moskwa
Próbowałem już wielu diet, z których najnowsza była japońska przez 13 dni. Chciałem pozbyć się trzech kilogramów. Na początku bez soli jest źle, ale wtedy wydaje się, że tak powinno być. Zasadniczo nie jem tak dużo, więc ilość pożywienia podczas diety była dla mnie wystarczająca.
Myślę, że ta dieta jest pyszna, ponieważ jest mięso i owoce z warzywami. Jeśli zawroty głowy zaczęły się bez cukru, kosztowałoby to łyżeczkę miodu. Za dwa tygodnie zajęło sześć kilogramów.
Oksana, 21 lat, Astrachań
Wniosek
W ekstremalnych przypadkach możesz korzystać z trzynastodniowej japońskiej diety, nie przejmując się nią. Jeśli decyzja zostanie podjęta, należy wytrzymać taką dietę do końca. Orientacja w diecie i zapobieganie rozpadowi pomoże wydrukować i dołączyć do menu dietetycznego lodówki.
O innej japońskiej diecie przez 7 dni jest informacja w następnym filmie.
