Nagromadzenie tłuszczu w podbrzuszu jest problemem nie tylko wielu kobiet, ale także mężczyzn. Niestety, nie ma określonej pigułki, po wypiciu której można natychmiast pozbyć się tego „kłopotu”.
Walka z tłuszczem w podbrzuszu wymaga siły woli. Konieczne jest zrozumienie, że ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia oddechowe i wiele innych sposobów działa tylko w połączeniu. Oddzielnie przyjmowane prawidłowe odżywianie lub wyczerpujące treningi nie dają pozytywnego wyniku.
Przyczyny tłuszczu w podbrzuszu
Aby określić główne metody radzenia sobie z tłuszczem, musisz najpierw jasno określić główne przyczyny powstałego problemu.
Eksperci uważają, że zwyczajowo wyróżnia się pięć głównych przyczyn powstawania tłuszczu w podbrzuszu, które nie są związane z zaburzeniami fizjologicznymi w organizmie i chorobami, w tym:
- Niewłaściwe odżywianie. Częste spożywanie żywności, która praktycznie nie zawiera składników odżywczych, przyczynia się do odkładania się tłuszczu.
- Brak aktywności fizycznej (brak aktywności fizycznej). Brak niezbędnej aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na ogólny stan organizmu, a także jest jednym z głównych czynników powstawania tłuszczu.
- Złe nawyki. Zostało naukowo udowodnione, że złe nawyki (alkohol, papierosy, leki) są przyczyną powstawania warstwy tłuszczowej na żołądku.
- Stany stresowe. Częste przepięcia emocjonalne, stresy prowadzą do zaburzeń metabolicznych i powstawania warstw tłuszczowych.
- Zakłócenie snu i odpoczynku. Jak wiadomo, dla dobrego odpoczynku organizm ludzki potrzebuje około 7-8 godzin snu. W przypadku braku odpowiedniego odpoczynku, osoba wydaje się mieć nieprawidłowości w funkcjonowaniu ciała, co prowadzi do stresującego stanu i odkładania się tłuszczu.
Cechy eliminacji tłuszczu u mężczyzn i kobiet
Wiele osób zadaje to pytanie, spróbuj jakoś poradzić sobie z tym problemem, ale nie widząc rezultatu, poddaj się. To jest złe. Jeśli nie ma wyniku, należy przeanalizować wszystkie swoje działania i znaleźć błędy popełnione w procesie zwalczania tłuszczu.
Najpierw musisz zrozumieć, że eliminacja warstwy tłuszczu u mężczyzn i kobiet ma inną etiologię, ponieważ wiąże się z cechami fizjologicznymi.
Głównymi przyczynami złogów tłuszczu u mężczyzn są najczęściej zaburzenia odżywiania i złe nawyki.
Odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha u kobiet jest związane z cechami fizjologicznymi, ponieważ jest ono potrzebne do noszenia zdrowych dzieci, a tłuszcz jest głównym źródłem składników odżywczych w czasie ciąży. Dlatego kobiety zawsze gromadzą tkankę tłuszczową w tej części brzucha.
W walce z tłuszczem na brzuchu należy wziąć pod uwagę przyczyny jego powstawania, ponieważ główne metody walki będą miały na celu wyeliminowanie tych przyczyn.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha
Po przeprowadzonej samoocenie i określeniu przyczyn odkładania się tłuszczu konieczne jest rozpoczęcie poprawy sylwetki.
Aby wyeliminować tkankę tłuszczową, eksperci zalecają stosowanie zintegrowanego podejścia, które obejmuje prawidłowe odżywianie, masaż, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia.
Zasady zasilania
Odpowiednio sformułowana dieta odgrywa ważną rolę w eliminacji warstwy tłuszczu. Istnieją ogólne wytyczne, które dietetycy zalecają podążać za swoimi pacjentami.
- Nie opuszczaj posiłków.
- Śniadanie powinno zawierać pokarmy bogate w białko, doskonałą pierś z kurczaka z kaszą gryczaną.
- Nie możesz pić piwa, ponieważ wpływa to niekorzystnie na figurę.
- Nie można gryźć ciastek, makaronu instant, fast foodów, frytek. Lepiej jeść owoce i orzechy.
- Nie jedz gazowanych napojów gazowanych.
- Konieczne jest picie jak największej ilości wody.
- Wyklucz szybkie węglowodany z diety (ciasteczka, dżemy, czekoladki, lizaki, ciastka i wiele innych).
Masaż jako jedna z metod eliminacji warstwy tłuszczu
Eksperci twierdzą, że masaż doskonale pomaga zniszczyć tłuszcz. Jak wiesz, istnieje kilka podstawowych rodzajów masażu:
- Ręcznie Ta technika masażu pomaga rozbić tłuszcz i zapobiec niedoborowi tlenu w tkankach i warstwie mięśniowej. Wykonywany jest przez terapeutę manualnego, wymagana liczba sesji zostanie ustalona przez lekarza na podstawie wyników badania.
- Hydromasaż. Ten rodzaj masażu można wykonać niezależnie za pomocą prysznica. Wystarczy wykonywać ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zmieniając ciśnienie wody od czasu do czasu. Temperatura wody nie powinna przekraczać 35 stopni. Eksperci zalecają obniżenie temperatury o 0, 5-1 stopni dziennie.
- Niezależny masaż. Ta technika polega na oddziaływaniu na fałd tłuszczowy rękami w kierunku wskazywanym przez wskazówkę godzinową, można także uszczypnąć skórę palcami. Eksperci zalecają użycie twardego ręcznika frotte do natarcia pożądanego obszaru skóry. Zaleca się wykonywanie masażu w pozycji leżącej z ciepłymi rękami z niewielką ilością środka nawilżającego. Najlepszy krem „baby”. Zaczerwienienie po zabiegu jest normalne.
Ćwiczenia oddechowe
Głównym warunkiem wykonywania ćwiczeń oddechowych jest wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek. Eksperci twierdzą, że głębokie oddychanie z zatrzymywaniem powietrza w płucach jest skutecznym ćwiczeniem.
Wdychanie i wydech nie powinny być ostre, powietrze powinno wchodzić do ciała płynnie i równomiernie. To ćwiczenie musi być wykonywane na wznak przez 15 minut dziennie.
Chiders Greer ćwiczenia oddechowe są obecnie używane pod nazwą Bodyflex. Warunkiem ćwiczenia jest pusty żołądek. Gimnastyka opiera się na sekwencji ruchów oddechowych.
Najpierw musisz wziąć głęboki i powolny oddech, a następnie wykonać ostry wydech. Następnie musisz wstrzymać oddech na około dziesięć sekund, jednocześnie wykonując różne ćwiczenia fizyczne. Liczba powtórzeń zależy od czasu treningu, ale nie powinna przekraczać 15-20 minut.
Istnieją różne japońskie technologie gimnastyki oddechowej, jedną z najbardziej znanych jest technika Mike'a Ryosuke. Zakłada wykonywanie ćwiczeń z pozycji wyjściowej - kark, pięty, łopaty, pośladki powinny znajdować się w jednej linii.
Mężczyzna stoi prosto, stopy są obok siebie. Następnie lewa noga musi być ustawiona z przodu, robiąc krok do przodu. W ciągu dwóch minut musisz oddychać na konto „1-2-3”, podnosząc ręce do góry.
Oddychanie powinno być głębokie, przez brzuch. Zaleca się wdychanie powietrza przez kanały nosowe. Następnie przez 7 sekund konieczne jest powolne wydychanie, jednocześnie naprężając ciało.
Po tym musisz się poddać i odpocząć. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. Ta technika musi być praktykowana codziennie przez kilka miesięcy.
Dopiero po spełnieniu tych warunków można zauważyć pozytywne zmiany w wyglądzie. Musisz także pamiętać, że wynik można zobaczyć dopiero po chwili, po dwóch lekcjach nie nastąpią żadne magiczne zmiany.
Gimnastyka oddechowa nie tylko pomaga w walce z tłuszczem, ale także poprawia krążenie krwi, odżywia organizm tlenem i pomaga wzmocnić mięśnie brzucha za pomocą odpowiednich technik wykonywania.
Ćwiczenie
Wynika to z cech fizjologicznych, ponieważ podczas wykonywania takich ćwiczeń mięśnie brzucha staną się silniejsze i trwalsze, ale pozostaną pod warstwą tłuszczu i najprawdopodobniej nie będą widoczne.
Skakanie ze skakanką, chodzenie po schodach, przysiady, podciąganie na poziomym drążku pomagają w walce ze złogami tłuszczu. Istnieją również specjalne ćwiczenia, które pozwalają dostrzec wynik po trzech tygodniach treningu z odpowiednimi technikami wykonywania.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń mających na celu zwalczanie złogów tłuszczu, ale poniższe są uważane za główne.
Ćwicz, aby wyeliminować tłuszcz brzucha:
- Podnieś nogi pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej. Dłonie mogą być umieszczone wzdłuż ciała lub umieszczone pod mięśniami pośladkowymi. Następnie musisz podnieść proste nogi podczas wdechu, stopy powinny znajdować się w pozycji równoległej do sufitu. Podczas wydechu musisz powoli cofać nogi do ich pierwotnej pozycji. W trakcie ćwiczenia obszar lędźwiowy należy przycisnąć do podłogi. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 10. Każdego dnia liczbę powtórzeń można zwiększyć o 1-2 razy.
- Skrzyżowanie nóg pod kątem 30 stopni. U ludzi ćwiczenie to nazywa się „nożyczkami”. Ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej na płaskiej, twardej powierzchni. Ręce można położyć wzdłuż ciała lub położyć je pod głową. Następnie musisz podnieść nogi pod kątem około 30-40 stopni. Następnie wykonaj cross-legging. Liczba powtórzeń - około 8-10 na każdej nodze.
- „Rower”. To ćwiczenie będzie wykonywane na wznak i obejmuje obracanie nóg równolegle do siebie. Nogi powinny być uniesione nad podłogą pod kątem około 30 stopni. Ramiona są równoległe do ciała.
Jeśli nie chcesz iść do domu lub iść na siłownię, istnieje alternatywa, możesz połączyć swoje ulubione hobby i walczyć z tłuszczem na brzuchu. Jeśli lubisz pływać, jeździć na rowerze, jeździć na łyżwach, biegać, możesz bezpiecznie połączyć biznes z przyjemnością, ponieważ te hobby mogą być dobrą alternatywą dla zajęć w centrum fitness.
Procedury salonowe
Współczesne kliniki kosmetologiczne oferują procedury mające na celu zwalczanie tego problemu. Jedną z usług jest masaż próżniowy. Jedna sesja trwa około 10-15 minut. Liczba niezbędnych sesji jest ustalana indywidualnie dla każdego klienta przez kosmetologa.
Kriolipoliza jest jedną z metod korekcji ciała, która pomaga zmniejszyć warstwę tłuszczu dzięki wpływowi na skórę o niskiej temperaturze. Wiadomo, że wpływ chłodu na komórki tłuszczowe prowadzi do ich zniszczenia. Korzystając z tej metody, w trzech sesjach z kosmetyczką możesz usunąć około 7-8 centymetrów w obwodzie talii.
Kawitacja jest zabiegiem kosmetycznym, który prowadzi do zmniejszenia objętości warstwy tłuszczowej w wyniku ekspozycji na promieniowanie ultradźwiękowe. Adipocyty (komórki tłuszczowe) są niszczone, ponieważ ultrafiolet ma szkodliwy wpływ na ich strukturę, komórki są wydalane z organizmu przez wątrobę.
Eksperci zauważają, że przebieg kawitacji ultradźwiękowej obejmuje około sześciu procedur, a wynik utrzymuje się przez 6-7 miesięcy.
Terapia ozonowa jest jedną z metod iniekcji usuwania niepożądanej warstwy tłuszczu. Technikę tę wykonuje się przez wprowadzenie i dożylne wlewanie specjalnych roztworów w okolice brzucha. Pod działaniem ozonowanego roztworu fizjologicznego w organizmie ludzkim adipocyty są niszczone, a ich eliminacja.
Wynik utrzymuje się przez siedem miesięcy, przestrzegając wszystkich niezbędnych zaleceń i zasad prawidłowego odżywiania.
Gruba fałda na żywo nie jest zdaniem. Dzięki odpowiedniemu podejściu do tego problemu możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Najważniejszą rzeczą jest wiara w siebie i we własną siłę.
