Statystyki medyczne pokazują, że choroby układu krążenia, wcześniej uważane za choroby osób starszych, szybko stają się coraz młodsze. W tym odgrywała znaczącą rolę zmiany stylu życia i odżywiania, jak pojawienie się dużej liczby osób z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi.
Co to znaczy, czy to niebezpieczne?
W rzeczywistości cholesterol jest ważnym elementem aktywności życiowej organizmu, bierze udział w tworzeniu błon komórkowych i innych ważnych struktur. Dlatego ta substancja sama w sobie nie jest szkodliwa, ale jej nadmiar.
Nadmiar cholesterolu uszkadza ścianę naczyniową i prowadzi do powstawania blaszek, które zakłócają przepływ krwi. Utrudnianie przepływu krwi w naczyniach wieńcowych lub mózgowych może prowadzić do choroby wieńcowej serca lub przemijających ataków niedokrwiennych.
Całkowite ustanie przepływu krwi w naczyniu z powodu płytki nazębnej jest częstą przyczyną zawału serca lub udaru.
Ponieważ cholesterol nie jest rozpuszczalny w wodzie, nie jest obecny we krwi w postaci wolnej, ale w postaci związków z białkami transportowymi. Substancje te nazywane są lipoproteinami. Mają złożoną strukturę i w zależności od tego, gdzie zostały zsyntetyzowane, mają różne cechy biochemiczne.
Lipoproteiny są zwykle klasyfikowane według gęstości. Te, które są syntetyzowane w jelicie, mają bardzo małą gęstość i są określane jako VLDL, zwykle rzadko spotykane we krwi, ponieważ w wątrobie zamieniają się w lipoproteiny o niskiej gęstości - LDL.
Produktem pośrednim tej reakcji jest LFP (gęstość pośrednia). Wszystkie te związki warunkowo, choć nie do końca poprawnie, nazywane złym cholesterolem. Opiera się na LDL, inne substancje są obecne w małych ilościach w wątrobie i naczyniach układu żyły wrotnej.
Ich funkcją jest dostarczanie cholesterolu z układu trawiennego do wszystkich innych komórek, ale nadmiar tej frakcji prowadzi do chorób naczyniowych.
Dobry cholesterol to HDL (wysoka gęstość). Dostarczają nadmiar cholesterolu z komórek do wątroby i jelit, które nie są częścią błon komórkowych. Poziom tej frakcji jest niezwykle rzadko niebezpiecznie wysoki. W celu oceny ryzyka miażdżycy wprowadza się koncepcję miażdżycy - jest to stosunek LDL i HDL.
Na rysunkach, które można zobaczyć w formularzu badania krwi, normalne wartości są następujące:
- cholesterol całkowity - do 5,2 mmol / l;
- LDL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - powyżej 1,6 mmola / l;
- współczynnik aterogenny - 2 - 2,5
Kiedy zacząć obniżać poziom cholesterolu
Miażdżyca tętnic może być bezobjawowa przez długi czas i może być wykryta tylko za pomocą testów laboratoryjnych. Jednak wysoki poziom cholesterolu wskazuje, że pacjent prawdopodobnie ma płytki w naczyniach, co oznacza, że istnieje wysokie ryzyko rozwoju chorób spowodowanych miażdżycą.
W poprzedniej sekcji wskazano normalne wskaźniki, ale niewielki ich nadmiar nie oznacza choroby, istnieje pewien przedział wartości granicznych, którego nie można nazwać normalnym, ale nie są one jeszcze wyraźnym znakiem patologii. Niebezpieczne dla zdrowia wartości to:
- cholesterol całkowity - powyżej 6,2 mmol / l;
- LDL - powyżej 4,9 mmol / l;
- HDL - mniej niż 1 mmol / l;
- Współczynnik aterogenny - powyżej 3,5
Pojawienie się takich wskaźników nawet przy braku objawów jest oznaką miażdżycy, co oznacza, że nadszedł czas, aby pomyśleć o obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi: podstawowe metody i wskazówki
Aby znormalizować poziom cholesterolu, potrzebna jest bardzo głęboka rewizja stylu życia i odżywiania. Przede wszystkim powinieneś poradzić sobie z tym, co go zwiększa. Cholesterol dostaje się do organizmu z pożywieniem, a jego nadmiar jest wydalany z kałem.
Staje się szkodliwy, jeśli otrzymuje więcej niż potrzebuje organizm, następnie LDL jest syntetyzowany bardzo często i krążą we krwi w dużych ilościach, powodując zaburzenia w naczyniach.
Część cholesterolu gromadzi się w tkankach, ale większość z nich odkłada się w tkance tłuszczowej. Dlatego duża ilość tłuszczu podskórnego prowadzi do zmniejszenia poziomów HDL.
Na tej podstawie stają się widoczne czynniki ryzyka miażdżycy - przejadanie się, nadmiar tłuszczu zwierzęcego w pożywieniu (masło, smalec, tłuste mięso), a także nadwaga i nieaktywny tryb życia, który przyczynia się do jego akumulacji. Znaczącą rolę odgrywają czynniki dziedziczne, które przyczyniają się do szybszej akumulacji nadwagi i utrzymania wysokiego poziomu cholesterolu.
Aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz przemyśleć swój styl życia. Przede wszystkim dotyczy żywności.
Konieczne jest wprowadzenie do diety większej ilości warzyw, owoców i zbóż, przaśnego chleba, niskotłuszczowych produktów mlecznych, dietetycznego mięsa i ryb, oleju roślinnego. Słodycze i wypieki nie wpływają bezpośrednio na cholesterol, ale przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru wagi, dlatego ich ilość powinna być ograniczona.
Aby znormalizować wagę, jeśli jest jej nadmiar, konieczne jest nie tylko ograniczenie niektórych produktów, ale także zwrócenie większej uwagi na zajęcia sportowe.
Jeśli nie ma możliwości trenowania na siłowni, to chodzenie (co najmniej godzinę dziennie), lekki kompleks codziennych ćwiczeń, poranne lub wieczorne ćwiczenia mogą poradzić sobie z utrzymaniem normalnej aktywności ruchowej.
Aby dokładnie określić wymaganą ilość żywności i aktywności fizycznej, musisz zasięgnąć porady dietetyka.
Jeśli liczby w analizach są bardzo wysokie, a są już poważne objawy chorób wywołanych miażdżycą, to musisz zażywać leki, aby obniżyć poziom cholesterolu. Należą do grupy fibratów i są rozwijane stosunkowo niedawno. Wypuszczane z aptek tylko na receptę, więc muszą być przepisane przez lekarza.
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi u kobiet
Ciało kobiece ma szereg specyficznych cech, które należy wziąć pod uwagę przy ocenie wyników analizy. Normalny poziom cholesterolu u kobiet jest wyższy niż u mężczyzn, podobnie jak szerszy zakres wartości granicznych. Wynika to z wpływu żeńskich hormonów płciowych i cech odkładania się tłuszczu u kobiet.
Jednak ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych o tym samym poziomie cholesterolu u kobiet jest niższe niż u mężczyzn, co wiąże się z szerszym zrozumieniem normy cholesterolu u kobiet.
Aby zapobiec niebezpiecznemu wzrostowi poziomu cholesterolu i zmniejszyć go w razie potrzeby, kobieta musi zwracać większą uwagę na swoją wagę i właściwe odżywianie. W niektórych przypadkach terapia hormonalna może być wymagana, jeśli poziom żeńskich hormonów płciowych jest wyższy niż normalnie, ale w większości przypadków leczenie hormonalne jest niepraktyczne.
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi za pomocą diety
Dieta - najłatwiejszy i najbardziej niezawodny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Dieta powinna być dobierana indywidualnie, w oparciu o cechy pacjenta, jego harmonogram pracy, możliwości finansowe, poziom aktywności fizycznej. Pacjent nie może zmienić wielu czynników w swoim życiu, na przykład często nie jest w stanie zmienić pracy.
Najlepsze ze wszystkiego, jeśli w przygotowaniu diety pomoże profesjonalny dietetyk. Przede wszystkim konieczne jest obliczenie normalnych kosztów energii, które są niezbędne do utrzymania żywotnej aktywności pacjenta z uwzględnieniem jego aktywności fizycznej.
Produkty tłuszczowe i wędzone są wyłączone z diety, zawiera więcej dań warzywnych. Słodycze lepiej zastąpić świeżymi owocami - są mniej sprzyjające gromadzeniu się cholesterolu.
Woda, herbata bez cukru, kompoty można pić bez ograniczeń, soki są korzystnie niesłodzone i lepiej jest odmówić wody sodowej. Alkohol jest niepożądany.
Głównymi kryteriami właściwie dobranej diety są samopoczucie pacjenta, stopniowa utrata masy ciała (1-2 kg na tydzień) oraz poprawa parametrów laboratoryjnych.
Jeśli tak się nie stanie, wówczas albo dieta jest niewłaściwie wybrana, albo nie wystarczy i potrzebne są dodatkowe środki.
Produkty obniżające poziom cholesterolu we krwi: tabela
Aby wybrać odpowiednią dietę, musisz wiedzieć, które produkty mają pozytywny wpływ i które mają negatywny wpływ na poziom cholesterolu. W tabeli wymieniono zawartość tej substancji w produktach, które zmniejszają jej poziom.
| Produkt | Zawartość cholesterolu, mg |
|---|---|
| Odtłuszczone mleko lub kefir, 1 filiżanka | 2 |
| Nietłuszczowy twaróg, 100g | 9 |
| Serek śmietankowy, słone sery, 25g | 17 |
| Lody mleczne, 100g | 14 |
| Kurczak, białe mięso bez skóry 100g | 40 |
| Wieprzowina bez tłuszczu, 100g | 88 |
| Cielęcina, 100g | 70 |
| Kiełbasy, 100g | 32 |
| Konserwy rybne, 100g | 95 |
| Ryba o niskiej zawartości tłuszczu, 100g | 60-80 |
| Produkty ziołowe | 0 |
Powinieneś zwrócić uwagę na fakt, że wbrew powszechnemu przekonaniu wieprzowina jest bardziej dietetycznym produktem niż wołowina (mięso dorosłe), ale tylko wtedy, gdy jest oddzielona od smalcu.
Zamiast wołowiny cielęcina jest o wiele bardziej przydatna - zawiera bardzo mało tłuszczu. Produkty ziołowe w ogóle nie zawierają cholesterolu.
Z lodów nie powstaje tylko cholesterol mleczny, a śmietany i lodów nie można uznać za dietetyczne.
Jak obniżyć zły poziom cholesterolu we krwi za pomocą środków ludowych
Tradycyjne metody leczenia hipercholesterolemii mogą być skuteczne we wczesnych stadiach. Zaleca się, aby przed ich zastosowaniem poprosić lekarza o poradę, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu. Ich największą zaletą jest niewielka liczba przeciwwskazań, najczęściej są to reakcje alergiczne.
Korzeń lukrecji można kupić w aptece. Aby obniżyć poziom cholesterolu, potrzebna jest sucha opłata. Dwie łyżki suszonego korzenia lukrecji gotuje się we wrzącej wodzie przez 20 minut, po czym nalega, chłodzi i bierze cztery razy dziennie po posiłkach.
Kwiaty głogu zalały wrzątek i nalegały na około pół godziny, a następnie codziennie rano. Ważne jest, aby obniżyć poziom cholesterolu potrzebna jest infuzja wody, a nie nalewka alkoholowa!
Siemię lniane stosuje się w postaci owsianki, wywarów lub naparów. Można go zaparzyć na różne sposoby, najbardziej popularnym przepisem jest zalanie łyżki nasion szklanką wrzącej wody, aby nalegać na około dziesięć minut. Weź rano.
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu - leki i suplementy diety
Aby szybko i skutecznie obniżyć poziom cholesterolu, jeśli nie jest to wystarczająca zmiana diety i stylu życia, lekarz może przepisać leki z grupy fibratów.
Nie musisz czekać na nich natychmiast - szybkie obniżenie poziomu cholesterolu jest niemożliwe i nie jest korzystne dla organizmu. Leki są sprzedawane na receptę.
Zapobieganie
Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu - w zdrowej diecie, normalnej wadze, stałej aktywności fizycznej i terminowych badaniach przez lekarza.
Więcej informacji na temat żywności obniżającej poziom cholesterolu można znaleźć w poniższym filmie.
