Proste, skuteczne diety odchudzające brzuch i boki

Wielki brzuch - poważny problem, który może prowadzić do wielu problemów. Są to trudności z wyborem ubrań i pogorszeniem stanu zdrowia, nie wspominając o zewnętrznej nieatrakcyjności właściciela opadającego brzucha.

Niestety, nie ma szybkiej i łatwej metody pozbycia się złogów tłuszczu w talii, ale masz możliwość pozbycia się tego problemu na zawsze. W tym artykule przedstawiamy diety odchudzające brzuch i boki, które pomogą ci, jeśli nie całkowicie pozbyć się problemu, a następnie przynajmniej zrobić pierwszy krok w tym kierunku, który będzie potężnym impulsem do dalszych działań.

Dlaczego pojawia się duży brzuch?

Pierwszym krokiem w rozwiązaniu każdego problemu jest znalezienie przyczyny źródłowej. Jak i dlaczego tłuszcz gromadzi się w talii? Istnieje kilka wyjaśnień, które najlepiej rozłożyć w kolejności. Oto one - przyczyny przyrostu masy ciała na brzuchu i bokach.

Niedożywienie

Złe nawyki żywieniowe - pierwszy powód, który przychodzi na myśl. Obfitość słodkich, pikantnych i tłustych potraw przyczynia się do pojawienia się brzydkich fałd w talii. Niezrównoważona dieta, nawyk spożywania obfitych posiłków i zbyt częste jedzenie w nocy może powodować nie tylko brzydki żołądek, ale także powolny proces metaboliczny.

Siedzący tryb życia i brak ćwiczeń

Podstawą wielu diet dla utraty wagi jest ważna rola deficytu kalorii, to znaczy, że powinieneś wydawać więcej niż konsumujesz. Jeśli osoba spędza 8 godzin dziennie na komputerze, ciało po prostu nie ma gdzie wydać kalorii, w wyniku czego zaczyna je aktywnie gromadzić.

Złe nawyki

Alkohol i palenie papierosów są największymi wrogami nie tylko płaskiego brzucha, ale także ogólnego stanu zdrowia. Palenie, między innymi negatywne skutki, spowalnia procesy metaboliczne w organizmie, a alkohol zawiera ogromną ilość pustych kalorii i zakłóca normalne trawienie pokarmu.

Inne przyczyny pojawienia się brzydkiego brzucha to intensywny styl życia, brak snu, stały stres, zła postawa i brak równowagi hormonalnej.

Zasady walki ze złogami tłuszczowymi w brzuchu

Najlepszym rozwiązaniem w walce z otyłością będzie radykalna zmiana stylu życia. Uważnie przeczytaj listę przyczyn przyrostu masy ciała i zastanów się, jak możesz wyeliminować swoje złe nawyki lub zmniejszyć ich wpływ.

Lepiej rzucić palenie całkowicie, każdy lekarz potwierdzi to. Warto też związać alkohol, a przynajmniej ograniczyć jego użycie do minimum. Jeśli pierwsza opcja nie pasuje do ciebie, to preferuj czerwone wino w małych ilościach.

Jeśli przestrzegasz zasad dobrego odżywiania i ćwiczeń, ale żołądek uparcie nie chce odejść, warto szukać pomocy medycznej. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa w obszarze talii jest dwojakiego rodzaju: podskórna i trzewna.

W przypadku tłuszczu podskórnego wszystko jest jasne, to od niego pozbywamy się dzięki sportowi i prawidłowemu odżywianiu. Tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpiecznym przeciwnikiem.

Trzewna tkanka tłuszczowa otacza organy znajdujące się w jamie brzusznej i ma tendencję do gromadzenia się w różnych chorobach. Pozbywanie się tłuszczu trzewnego jest trudniejsze niż podskórne.

Eksperci zalecają natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem, jeśli objętość talii przekracza biodra. Może to wskazywać na poważny problem zdrowotny.

Co jest złe?

Przede wszystkim spróbuj wykluczyć z menu następujące produkty:

1. Produkty cukrownicze: cukier rafinowany, słodycze, ciastka, czekolada biała i mleczna, słodycze o wysokiej zawartości tłuszczu;
2. Jedzenie gotowane z dużą ilością soli i oleju;
3. Biały chleb i inne produkty piekarnicze (bułki, ciasta, ciasteczka itp.);
4. Kawa i mocna herbata z cukrem;
5. Kupuj sosy i przyprawy;
6. Półprodukty, fast foody;
7. Produkty zawierające duże ilości sody;
8. Kupuj soki i słodkie napoje gazowane;
9. Fast food, tłuste i smażone potrawy.

Spróbuj zmniejszyć spożycie żywności, która powoduje zwiększone powstawanie gazu: jabłka, kapusta, fasola, winogrona. Z ich powodu żołądek puchnie i staje się jeszcze większy.

Produkty, które mogą i powinny być spożywane

1. Owoce: jabłka, pomarańcze, ananasy, arbuzy, morele, wiśnie, granaty, grejpfruty, brzoskwinie. Uważaj na takie owoce jak banany, mandarynki, gruszki, winogrona, persimmon, figi, daktyle, mango.
2. Warzywa: marchew, pomidory, ogórki, kapusta, cebula, seler, brokuły, dynia, sałata. Jeśli jesteś na diecie, spróbuj ograniczyć użycie ziemniaków, ponieważ zawiera dużą ilość skrobi.
3. Zboża: gryka, pszenica, jęczmień, ryż, jęczmień perłowy lub kasza kukurydziana są idealne jako samodzielne danie. Wielu dietetyków radzi rozpocząć rano od płatków owsianych, ale unikać płatków owsianych błyskawicznych. Jeśli masz problemy z nadwagą, lepiej nie angażuj się w mannę. Do użytku zaleca się otręby lub chleb zbożowy i makaron z pszenicy durum.
4. Białka: niskotłuszczowe mięsa, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka na twardo, rośliny strączkowe, ryby o niskiej zawartości tłuszczu i owoce morza, które oprócz białka zawierają także jod.
5. Tłuszcze: ryby morskie, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, sezam, nasiona lnu, różne oleje, miąższ awokado.

Najlepsza dieta dla kobiet odchudzających brzuch i boki

Ogromna liczba źródeł informacji pozwala na wybór dużej liczby opcji. Możesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, stosować dietę mono lub doświadczyć ekspresowej metody odchudzania.

Być może znajdziesz łatwą opcję dla początkujących:

1. Śniadanie: sałatka jarzynowa, chleb z zielenią lub płatki owsiane.
2. Obiad: twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (100 g).
3. Obiad: niskotłuszczowa zupa warzywna lub mięso z warzywami, owoce na deser.
4. Bezpieczne: owoce, suszone owoce, jagody lub orzechy.
5. Kolacja: owoce, kefir, sałatka z zielenią i oliwą z oliwek lub gotowana ryba.

Właściwe odżywianie

Prawidłowe odżywianie jest najdłuższą drogą do zwycięstwa nad wielkim brzuchem, ale możesz być pewien, że utracone kilogramy nie wrócą do ciebie, a zdobyte dobre nawyki poprawią twoje samopoczucie i przedłuży młodość. Taki styl życia oznacza ułamkową dietę, musisz jeść w małych porcjach co 2,5-4 godziny.

Dzień dostaje 4-5 posiłków: śniadanie, lunch, obiad i 1-2 przekąski. W tabeli widoczne jest proste cotygodniowe menu na odchudzanie brzucha:

Pięć dni ekspresowej diety

Jeśli pilnie potrzebujesz dostać się do swojej ulubionej sukienki, a czas jest krótki, ekspresowa dieta pomoże Ci schudnąć na brzuchu i po bokach. Pomaga usunąć kilka dodatkowych kilogramów w krótkim czasie, ale po pewnym czasie spadnie ciężar, który powróci do Ciebie.

Śniadanie:

1. Niskokaloryczny chleb z gotowanym jajkiem;
2. Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (200 g), starte jabłko;
3. Porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (100 g) i owoców, takich jak pomarańcza;
4. Pół papryka i ser zbożowy (40 g)
5. Płatki owsiane z orzechami lub suszonymi owocami.

Lunch:

1. Filet z kurczaka (200 g) i sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
2. Zupa jarzynowa i jajko na twardo;
3. Ryba gotowana na parze lub gotowana (200 g) z warzywami;
4. Zupa jarzynowa o niskiej zawartości tłuszczu, bochenek z serem zbożowym (50 g).

Kolacja:

1. Gotowane fasole (100 g) z chudym mięsem (100 g);
2. Ziemniaki w mundurze (2-3 kawałki) i sałatka jarzynowa;
3. Gotowane fasole (200 g) z gotowanym jajkiem i 1 ogórkiem;
4. Gotowane mięso z kurczaka (200 g), sałatka z pomidorów i ogórków;
5. Gotowane owoce morza (200 g).

Między głównymi posiłkami można przekąsić:

1. Pół papryka;
2. Garść orzechów lub suszonych owoców;
3. Pomarańczowy lub bananowy;
4. Kilka łyżek świeżych jagód;
5. Koktajl warzywny lub owocowy.

Mono-diety

Popularnym przedstawicielem diet jednoosobowych na utratę brzucha jest dieta kefirowa. Można to również przypisać ekspresowej diecie - wynik z reguły nie trwa długo.

Dieta Kefir nie jest odpowiednia dla wszystkich, jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na wrzód lub zapalenie żołądka. Przez trzy dni na śniadanie, lunch i kolację powinieneś pić tylko niskotłuszczowy jogurt. Jest to szybka i skuteczna dieta, ale zaleca się, aby przed nią spędzić kilka dni postu.

Gryka to kolejna popularna mono-dieta do odchudzania brzucha. Kasza gryczana musi być gotowana na parze wieczorem, płatki są wlewane wrzącej wody w stosunku 1: 2.

Przez cały następny dzień można jeść tylko tę owsiankę, jedynym wyjątkiem jest kefir o zawartości 1% tłuszczu. Więcej litrów kefiru dziennie nie jest warte kupowania.

4 godziny przed pójściem spać lepiej jest powstrzymać się, ale jeśli głód nie pozwala zasnąć, dopuszczalne jest wypicie szklanki wody lub filiżanki zielonej herbaty. Stosowanie przypraw i soli na diecie gryczanej jest zabronione.

Jeśli źle się poczujesz, możesz rozpuścić łyżkę miodu w ustach. Dieta gryczana jest bardzo surowa, więc siedzieć na niej dłużej niż tydzień jest zabronione.

Dieta męska na brzuch odchudzający

Dieta zmniejszająca brzuch u mężczyzn jest tak zorganizowana, że ​​osoba nie odczuwa głodu. Został zaprojektowany na 4 dni i daje szybki i zauważalny efekt. Przed śniadaniem, obiadem i kolacją mężczyzna powinien wypić szklankę wody.

1. Śniadanie: płatki owsiane z owocami, zdrowa kanapka składająca się z pieczywa pełnoziarnistego, chudego kurczaka i plasterka sera. Napojem może być zielona herbata lub czarna kawa bez cukru.
2. Obiad: kasza gryczana lub ryżowa, gotowana pierś z kurczaka lub ryba, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek. Możesz wypić niesłodzony sok owocowy.
3. Obiad: chleb otręby, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i zielona herbata.

Podstawowe zasady odchudzania

1. Jedz 4-6 razy dziennie w małych porcjach;
2. Upewnij się, że twoja dieta zawiera złożone węglowodany, białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, kwasy tłuszczowe i błonnik;
3. Śniadanie jest niezbędne każdego dnia, lepiej jest preferować zboża i ziarna;
4. Pij dużo czystej wody, stawka osoby dorosłej wynosi 1,5-2 litrów dziennie;
5. Jedz co najmniej 400 gramów owoców i warzyw dziennie;
6. Aktywność fizyczna przyspieszy tempo odchudzania, może to być fitness, pływanie, joga lub po prostu spacer po mieście;
7. Unikaj stresu i napięcia, śpij co najmniej 7 godzin dziennie;
8. Rzuć palenie i alkohol;
9. Skonsultuj się z lekarzem przed drastyczną zmianą diety lub mono-diety w celu utraty wagi brzucha i boków;
10. Uważaj na swoją postawę, twój żołądek może zwisać dokładnie dlatego, że się tygasz;
11. Skóra w tym okresie wymaga większej uwagi. Aby schudnąć po utracie wagi, używaj masaży i pocierania;
12. Użyj dużej ilości zieleni;
13. Zastąp szkodliwe słodycze suszonymi owocami, miodem, niskotłuszczowymi jogurtami i orzechami;
14. Ubierz sałatki z olejem roślinnym (najlepiej oliwą z oliwek) lub octem jabłkowym, a nie ze śmietaną i majonezem;
15. Zaleca się zakup kompleksu witamin, aby uniknąć wadliwego funkcjonowania organizmu, szczególnie przy dietach jednokierunkowych.

Opinie i wyniki

Dodatkowe informacje o tym, jak schudnąć - w następnym filmie.

Obejrzyj film: ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI - PEŁNY TRENING (Kwiecień 2024).