Jak spalić tłuszcz podskórny na brzuchu kobiety i mężczyzny

Głównym problemem związanym z utratą wagi jest tłuszcz brzuszny. Niełatwo się go pozbyć, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka.

Szczególnie mocno ten problem dotyczy płci pięknej, która bardziej troszczy się o mężczyzn niż ich postać. Oprócz estetycznej strony problemu ważne jest, aby wiedzieć, że tłuszcz na brzuchu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Istnieje kilka przyczyn gromadzenia się tłuszczu w brzuchu:

1. Niewłaściwe odżywianie;
2. Nadmierne spożycie słodkiej i tłustej żywności;
3. Częste stresujące sytuacje;
4. Za mało snu.

Ogólne wskazówki dotyczące pozbywania się tłuszczu z brzucha

Jak spalić tłuszcz na brzuchu? Pierwsza akcja wykonana, gdy chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha - ćwiczenia brzucha. Jest to przydatne, ale błędne.

Dzięki takiemu podejściu warstwa tłuszczu nie spieszy się do wyjścia. Faktem jest, że mięśnie brzucha nie wpływają na gromadzenie się tłuszczu. Możesz nawet zauważyć, że żołądek zwiększa swój rozmiar. Dlaczego tak się dzieje?

Skuteczne pozbycie się tłuszczu wymaga zintegrowanego podejścia. Co to znaczy?

• Pierwszy - przyspieszenie metabolizmu pomoże kardio.
• Drugi to nie robić bez diety niskowęglowodanowej. Konieczne będzie drastyczne zmienianie nawyków żywieniowych.

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, nie zaniedbuj następujących wskazówek:

1. Przestań się zapełniać!
2. Unikaj cukru (ogranicz słodycze lub całkowicie je wyeliminuj);
3. Używaj tylko zdrowych przypraw (zaleca się zastępować wszystkie sztuczne przyprawy naturalnymi przyprawami);
4. Pij wodę;
5. Unikaj alkoholu;
6. Jedz pokarmy bogate w błonnik, warzywa i owoce;
7. Przenieś;
8. Wybierz zdrowe tłuszcze;
9. Spać co najmniej 8 godzin.

Właściwe odżywianie - najlepszy wybór w walce o piękne ciało

Jeśli chcesz przywrócić figurę do normalności, uczynić ją piękną i smukłą, musisz przestrzegać zasad PP (właściwego odżywiania). PP nie jest dietą, to sposób życia, który nie kończy się, gdy osiągniesz cel.

Posiłki powinny być zrównoważone. Szkodliwe pokarmy (chipsy, krakersy, alkohol itp.) Są wyłączone z menu, zdrowa żywność staje się priorytetem.

Odpowiednie produkty obejmują te, które pomagają uzyskać pełną gamę białek, tłuszczów i węglowodanów w wymaganych proporcjach. Stosunek produktów i wymaganej liczby kalorii, które należy uzyskać dziennie, dobiera się ściśle indywidualnie. Może to wymagać konsultacji z dietetykiem.

Tak więc spalamy tłuszcz na brzuchu i bokach za pomocą właściwego odżywiania. Oto podstawowe zasady PP:

• jeść ułamkowe porcje. Posiłki należy podzielić na 5 lub 6 razy dziennie;
• Unikaj nadmiernie wysokokalorycznej żywności: półproduktów, produktów piekarniczych z białej mąki i innych;
• śniadanie, obiad i kolacja powinny być bogate w białka;
• podczas posiłku nie należy pić;
• ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż kilka godzin przed snem;
• Zaleca się preferowanie produktów naturalnych, które mają wysoką wartość odżywczą.

Jakie pokarmy pomogą spalić tłuszcz na brzuchu?

Aby zbliżyć się do cenionego marzenia i stać się szczuplejszym, zaleca się spożywanie następujących produktów, które spalają tłuszcz na brzuchu i bokach:

Trening spalania tłuszczu na brzuchu i bokach

Oprócz prawidłowej diety spalanie tłuszczu wymaga specjalnych ćwiczeń. Muszą być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu. Tylko w tym przypadku przyniosą oczekiwany rezultat.

Ćwiczenie 1. Musi być wykonane z pozycji leżącej. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Stopy mocno trzymają ręcznik. Po wykonaniu tego, jednocześnie podnieś tułów i pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy. Powtórz kilka razy (co najmniej 10).

Ćwiczenie 2. Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z tej samej pozycji. Jedyną różnicą jest to, że nogi muszą być podniesione o 60 stopni. Ręce w tym czasie znajdują się za głową. Z tej pozycji podnieś tułów i przytrzymaj przez 3 sekundy. Późniejszy efekt zależy bezpośrednio od czasu przebywania w takiej pozycji.

Ćwiczenie 3. Ćwiczenie jest znane wszystkim ze szkoły i nazywa się „Młyn”. W początkowej pozycji nogi muszą być umieszczone szerzej niż ramiona, zginane do przodu pod kątem prostym. Niezwykle ważne jest obserwowanie kąta nachylenia. Ta pozycja pozwoli uniknąć dodatkowego obciążenia pleców. Teraz podnieś prawą rękę i opuść lewą rękę. Rozpocznij rotację rękami, próbując dotrzeć do dłoni poniżej, do palca przeciwnej nogi. Musisz wykonać 20-30 powtórzeń (w każdym kierunku).

Ćwiczenie 4. Mimo pozornej prostoty ćwiczenie to obciąża mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa - nogi są szersze niż ramiona, ramiona wyciągnięte na boki. Przechylamy się w lewo, pchając lewą ręką wyimaginowaną ścianę, a jednocześnie zaczynamy prawą rękę za plecami. Wracamy do pozycji wyjściowej, w taki sam sposób, w jaki przechylamy się w prawo.

Ćwiczenie 5. Wykonywane z pozycji leżącej. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce pod głową. Podnieś nogi 30 stopni i przekręć. Powinny być wykonane w taki sposób, aby lewy łokieć dotknął prawego kolana, a prawy łokieć dotknął lewego kolana. Po każdym powtórzeniu musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6. Poniższe ćwiczenie nazywa się Planck. Pomoże nie tylko usunąć tłuszcz z brzucha, ale także zacieśnić całe ciało. Ćwiczenie różni się od innych tym, że ma kilka poziomów trudności.

• Poziom 1 - musisz położyć nacisk leżąc (szerokość ramion, pięty razem). Całe ciało powinno tworzyć linię prostą. Dla początkujących sportowców musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
• Poziom 2 - oryginalna pozycja. Różnica polega na wydłużeniu czasu ładowania.
• Poziom 3 (trudniejszy) - z tej samej pozycji należy podnieść lewą, a następnie prawą nogę, trzymając ją w pozycji podniesionej przez pół minuty.

Ćwiczenie 7. Możesz wykonać złożone ćwiczenie, które pomoże wzmocnić skośne mięśnie brzucha. Ciało musi być ustawione tak, aby ciało z nogami było ukośną linią prostą. W takim przypadku należy oprzeć się na wyprostowanym ramieniu i podnieść drugą rękę do góry. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej 30 sekund.

Dodatki sportowe - asystenci w poszukiwaniu płaskiego brzucha

Ustalono, że suplementy sportowe są bardzo szkodliwe. Nie jest to prawdą, jeśli jest poprawnie używane. Suplementy sportowe do spalania tłuszczu można podzielić na dwa rodzaje: aktywny i pasywny.

Aktywne suplementy sportowe pomagają spalić tłuszcz dzięki wzrostowi temperatury ciała. Przyspieszają metabolizm i tłumią apetyt. Ale takie leki są bezwzględnie przeciwwskazane u osób z chorobami serca. Jak szybko spalić tłuszcz podskórny na brzuchu za pomocą suplementów sportowych? Istnieją pewne zasady przyjmowania:

• czas stosowania dodatków nie powinien przekraczać 30 dni;
• nie przekraczać dawki;
• Ostatni odbiór powinien być nie później niż 6 godzin przed snem.

Pasywne dodatki sportowe. Należą do nich witaminy, L-karnityna (pomaga używać tłuszczów do energii). Do naturalnych źródeł karnityny należą: ser, twaróg, mięso, drób, mleko.

Zanim zaczniesz przyjmować suplementy sportowe, musisz przywrócić normalną dietę.

Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki spalaczy tłuszczu, aby nie uszkodzić ciała.

W wyścigu o szczupłą talię nie można zapomnieć o zdrowiu osobistym.

Alternatywne metody spalania tłuszczu z brzucha

Oprócz odżywiania i treningu sportowego istnieją alternatywne metody pozbywania się tłuszczu z brzucha.

Pierwszym alternatywnym rozwiązaniem są pigułki. Nie można ich przyjmować zamiast ćwiczeń, ale pomogą przyspieszyć pożądany efekt. Wśród nich należy wymienić takie:

• Yohibmin;
• Pirydoksyna;
• Clenbuterol;
• Kofeina.

Wszystkie mają przeciwwskazania, więc nie można ich przyjmować samodzielnie (bez porady i porady specjalisty).

Drugie rozwiązanie alternatywne - rośliny, pozwalające na większe spalanie nadmiaru tłuszczu, nie tylko na brzuchu, ale także w całym ciele. Przyspieszają metabolizm i mają efekt drenażu limfatycznego:

• skrzyp;
• mącznica lekarska;
• żeń-szeń;
• nasiona lnu;
• ptasie mleczko;
• koper włoski;
• liście kukurydzy i nie tylko.

Trzecim rozwiązaniem jest rosyjska kąpiel. Doskonale pomaga pozbyć się dodatkowych centymetrów i poprawić sylwetkę. Ponadto procedury kąpieli są bardzo przyjemne.

Czwartym rozwiązaniem są zabiegi kosmetyczne. Peelingi i okłady pomagają szybko osiągnąć pożądane cele, usunąć martwe komórki naskórka i przyspieszyć metabolizm.

Piątym rozwiązaniem jest liposukcja. Jest to operacja usunięcia nadmiaru tłuszczu podskórnego na brzuchu, udach i innych.

Należy rozumieć, że operacja nie rozwiąże wszystkich problemów. Procedura jest przeciwwskazana u osób z chorobami narządów wewnętrznych, słabym krzepnięciem krwi, chorymi na cukrzycę.

Ponadto operacja może być obarczona negatywnymi konsekwencjami:

• naruszenie wrażliwości skóry;
• naruszenie odpływu krwi, co może prowadzić do obrzęku i krwiaków;
• niedokrwistość;
• zator tłuszczowy.

Czas rehabilitacji będzie wynosił od 2 do 3 tygodni. Wszystko jest obliczane indywidualnie. W okresie pooperacyjnym musisz przestrzegać wszystkich wymagań lekarza.

Cechy spalania tłuszczu na brzuchu u kobiet i mężczyzn

Ciało kobiety i mężczyzny różnią się od siebie. Z tego powodu zasady utraty wagi w brzuchu ulegną zmianie.

Wśród głównych wskazówek na temat spalania tłuszczu na brzuchu u kobiet należy zwrócić uwagę na następujące:

1. Jedz więcej zieleni;
2. Jest jak najmniej słodyczy i mąki;
3. Odwiedź basen;
4. Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu;
5. Staraj się unikać stresujących sytuacji;
6. Codzienne ćwiczenia. Najbardziej skuteczne są zakręty, skakanka i skręt obręczy;
7. Pij zieloną herbatę (co najmniej 5 filiżanek dziennie);
8. Zwiększ ilość spożywanych warzyw.

Jak spalić tłuszcz na brzuchu mężczyzny:

1. Rzuć palenie, picie alkoholu i szkodliwych pokarmów;
2. Jeść codziennie twaróg, ryby, owoce, jajka;
3. Wykonuj ćwiczenia sportowe (co najmniej 3 razy w tygodniu);
4. Przejrzyj swoją codzienną rutynę;
5. Uzyskaj dobry nawyk: biegnij rano.

Konsolidacja wyniku

Aby wszelkie wysiłki na rzecz spalania tłuszczu z brzucha na próżno, konieczne jest kontynuowanie zdrowego stylu życia. Nie zaleca się przerywania ćwiczeń i jedzenia zaraz po osiągnięciu wyniku. Właściwe odżywianie pozbędzie się nadmiaru centymetrów i poprawi samopoczucie.

W życiu codziennym musisz przestrzegać zasad zdrowego stylu życia.

• nie używaj wind, preferując schody;
• codziennie chodzić na zdrowe spacery;
• Jeśli to możliwe, nie korzystaj z transportu publicznego. Czasami można chodzić 10–15 minut zamiast samochodem lub transportem publicznym.

Należy zawsze pamiętać, że do rozwiązania problemu nadmiaru tłuszczu w brzuchu należy podchodzić kompleksowo. Tylko w tym przypadku możesz osiągnąć pożądany rezultat. Jest to najbardziej zdrowy i skuteczny sposób na pozbycie się niechcianej wagi.

I kilka przydatnych informacji na temat artykułu - w następnym filmie.