Stały lub przerywany ból kręgosłupa szyjnego jest problemem znanym wielu ludziom z dala od pogłosek. Na obecnym etapie medycyna oferuje wiele zasadniczo różnych opcji radzenia sobie z tym objawem.
Jednak niektóre z nich są traumatyczne (metoda chirurgiczna) lub mają skutki uboczne (leki).
Stosunkowo niedawno opracowano skuteczną technikę, która ma na celu korekcję mięśni szyi, ma udowodnioną skuteczność, praktycznie nie ma przeciwwskazań i nie wymaga kosztów materiałowych. Wykonanie zestawu specjalnych ćwiczeń pomaga wzmocnić szkielet mięśni, pozwoli pozbyć się zespołu bólowego.
Jaka jest technika, jak się pojawiła
Gimnastyka opracowana przez dr Shishonina pod koniec ostatniej dekady.
Autor uważa, że przyczyną bolesnego uczucia w szyi jest zmniejszenie elastyczności tkanki mięśniowej. W wyniku tego dochodzi do kompresji pęczka nerwowo-naczyniowego, co stwarza warunki wstępne do poczucia bólu.
Elastyczność mięśniowa maleje przede wszystkim w wyniku siedzącego trybu życia, a także z wiekiem i obecnością przewlekłych chorób stawów.
Celem opracowanej techniki jest poprawa jakości życia, a także zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.
Warto zauważyć, że kompleks ćwiczeń dr Shishonin jest bardzo popularny w Europie. Powodem tego jest niewielka liczba przeciwwskazań, łatwość wdrożenia. Istotną zaletą jest fakt, że realizacja ćwiczeń nie wymaga wiele czasu. Możesz łatwo zrobić je nawet w miejscu pracy!
Kto pokazuje gimnastykę na szyi, opracowaną przez dr Shishonin
Zaleca się wdrożenie zestawu ćwiczeń:
- ludzie z brakiem dopływu krwi do mózgu;
- osoby z upośledzoną mobilnością szyi;
- ludzie z wysokim ciśnieniem śródczaszkowym, cierpiący na ataki migreny;
- osoby z rozpoznaniem dystonii wegetatywno-naczyniowej, a także niewydolnością kręgowo-podstawną;
- po zabiegu;
- z sennością / bezsennością, utratą zdolności do zapamiętywania, zawrotami głowy.
Zaleca się wykonywanie gimnastyki nie tylko dla istniejącej już patologii, ale także dla profilaktyki. W szczególności warto zwrócić na to uwagę tym, których praca wiąże się z długim pobytem w jednej pozycji, psycho-emocjonalnym przeciążeniem ciała.
Przeciwwskazania
Ćwiczenia gimnastyczne, które rozwinęły dr Shishonin, są bardzo popularne, ponieważ nie mają prawie żadnych przeciwwskazań.
Na razie musisz odmówić ładowania:
- podczas zaostrzenia przewlekłej patologii;
- w obecności procesu zakaźnego / zapalnego;
- przed początkiem okresu zdrowienia po zabiegu.
Jeśli były obrażenia kręgosłupa, ładowanie należy rozpocząć tylko za zgodą traumatologa.
Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń Shishonin
Oto kilka praktycznych wskazówek, które sprawią, że ćwiczenia będą bardziej skuteczne, a także, aby osiągnąć wczesny efekt:
- Przed wdrożeniem kompleksu wzmacniającego mięśnie szyi, należy skonsultować się ze specjalistą w przypadku braku przeciwwskazań. Porady tej nie należy lekceważyć, ponieważ w przeciwnym razie można wywołać komplikacje, które podlegają jedynie leczeniu chirurgicznemu;
- Konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń gimnastycznych dopiero po ustąpieniu zespołu intensywnego bólu, ponieważ kwestionuje się ich prawidłowe działanie, a także można osiągnąć efekt odwrotny;
- Wskazane jest, aby jeść nie wcześniej niż godzinę przed rozpoczęciem gimnastyki;
- Jeśli nie wykonasz wszystkich ćwiczeń naraz, lepiej dla twojego ciała stopniowo zwiększać obciążenie. Punktem odniesienia jest wellness;
- Przed wykonaniem kompleksu zaleca się rozgrzanie mięśni (delikatny masaż);
- A co najważniejsze - regularność i systematyczność. Przydziel konkretny czas w ciągu dnia, aby poprawić swoje zdrowie;
- Monitoruj jakość ćwiczeń. Aby to zrobić, najpierw możesz skorzystać z pomocy lustra. W Internecie można również znaleźć samouczki wideo, w których błędy są wyraźnie pokazywane podczas ładowania.
Główny kompleks ćwiczeń na szyję
- „Wiosna”. To ćwiczenie jest przeznaczone do rozgrzewania mięśni karku. Pozycja wyjściowa również. Zegnij podbródek tak nisko, jak to możliwe, po tym jak musisz przechylić głowę do góry i pozostawić na kilka sekund. Liczba powtórzeń wynosi pięć;
- „Gęś”. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pociągnij szyję jak najdalej do przodu z opóźnieniem na kilka sekund i powróć do PI w wolnym tempie. Liczba powtórzeń wynosi dziesięć. Uwaga! Podczas ćwiczenia trzymaj podbródek równolegle do podłogi;
- „Metronom”. Celem ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni. Pozycja wyjściowa (PI) stojąca, nogi są rozstawione na szerokość ramion. Spraw, aby głowa przechyliła się w prawo z opóźnieniem kilku sekund, powoli wróć do PI. Więc idź w drugą stronę. Pierwsze ćwiczenie warto wykonać pięć razy z każdej strony. Uwaga: PI można usiąść z prostym grzbietem;
- „Spójrz w niebo”. Przeznaczony do rozciągania mięśni bocznych szyi. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Obróć jak najdalej głowę w prawą stronę i spróbuj naprawić tę pozycję przez kilka sekund. Weź pozycję wyjściową. Następnie wykonaj ćwiczenie po lewej stronie. Liczba powtórzeń wynosi pięć po obu stronach;
- „Rama”. Podobnie jak poprzedni, ma na celu rozciąganie bocznych mięśni szyi, a także mięśni ramion. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na ramionach. Obróć głowę na przemian w prawą i lewą stronę. To ważne! Ustal pozycję głowy w każdym punkcie. Liczba powtórzeń wynosi dziesięć po obu stronach.
Dodatkowe ćwiczenia gimnastyczne Shishonin
Ćwiczenia obejmują kompleks dodatkowego rozciągania tkanki mięśniowej. Następujący kompleks może występować na przemian z głównym.
- Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca z prostym grzbietem. Podnieś rękę i połóż ją na uchu po przeciwnej stronie. Pochyl głowę ręką. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Liczba powtórzeń - pięć razy w prawo iw lewo;
- Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca z prostym grzbietem, rękami z tyłu głowy. Pochyl głowę do przodu, powinieneś poczuć pracę grupy mięśni pleców;
- Pozycja wyjściowa również. Obróć ramiona i głowę w prawą stronę, jednocześnie przechylając głowę do przodu.
Kiedy powinniśmy oczekiwać efektu ćwiczeń?
Oczywiście ciało każdej osoby jest indywidualne. Jednak wiele osób zauważa poprawę samopoczucia tydzień po regularnych treningach. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz zmniejszyć liczbę treningów do trzech na tydzień.
Kluczem do sukcesu jest regularność, odpowiedzialne podejście do każdego ćwiczenia w celu korekcji mięśni szyi.
O tym, czego potrzebujesz na szyi gimnastycznej z nadciśnieniem, można przeczytać w tym artykule: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/
Recenzje gimnastyki według metody dr Shishonin
Pracuję jako księgowy. W ciągu ostatnich pięciu lat zaczął się pojawiać ból w okolicy szyjki macicy. Pobiegł do lekarzy, jakość życia stała się gorsza nigdzie. Neurolog radził wykonać zestaw ćwiczeń dr Shishonin.
Na początku myślałem, że lepiej by było, gdyby lek został przepisany. Jednak zaczęła ćwiczyć codziennie. Około tygodnia później ból ustąpił. Stopniowo zmniejszano częstotliwość szkoleń do trzech na tydzień. Znowu lubię pracować w kraju i iść do pracy.
Olga, 50 lat, Moskwa
Tak długo, jak pamiętam, nigdy nie ćwiczyłem zbyt wiele. Pracuję jako krawcowa. Pół roku temu napięcie i ból mięśni karku zaczęły mi przeszkadzać.
Wykopano cały Internet i natrafiono na technikę opracowaną przez dr Shishonina. Pobrałem lekcję wideo i codziennie ćwiczyłem. Ból nie przynosi mi dyskomfortu przez trzy miesiące.
Inna, 35 lat, Omsk
Studiuję w ostatnim roku studiów. Wiele wykładów i zajęć każdego dnia, nie ma czasu na sport. Ciągle czuję napięcie mięśni szyi.
Za radą znanego lekarza zaczęła wykonywać ćwiczenia opracowane przez dr Shishonina. Po dziesięciu dniach nauki stres zniknął. Zwiększył się nawet postęp. Nie bądź leniwy, aby znaleźć czas dla siebie!
Natalia, 22, Kursk
Zawsze prowadziła aktywne życie, zarządzała wszystkim i wszędzie, aż torturowała osteochondrozę. Zobaczyłem kilka pigułek przeciwbólowych, zgodziłem się na każdą operację.
Lekarz zalecił wykonanie ćwiczeń dr Shishonin. Wykonaj, ale nie było efektu. Potem postanowiła zrobić to przed lustrem i zrozumieć wszystkie błędy. Teraz ból zaczął mnie niepokoić, zacząłem robić wszystko jeszcze raz!
Anna, 60 lat, Samara
Możesz zapoznać się z techniką wykonywania gimnastyki, oglądając poniższy film.
