Do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego konieczne jest spożywanie witamin. Wraz z ich niedoborem zaczynają się choroby, stan zdrowia pogarsza się i pojawia się chroniczne zmęczenie. Jedną z witamin wymaganych przez organizm jest kwas foliowy, który jest niezbędny w procesie tworzenia krwi i wpływa na produktywną pracę układu nerwowego i mózgu.
Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B. Otrzymuje się go po raz pierwszy z liści szpinaku. Dlatego nazwa „foliowy” oznacza „liść” od łacińskiego słowa folium. Zwana także witaminą B9. Występuje w postaci sztucznie syntetyzowanej substancji lub naturalnie w żywności.
Do czego służy kwas foliowy?
Witamina B9 jest absolutnie niezbędnym elementem ludzkiego zdrowia. To kwas foliowy bierze udział w tworzeniu nowych krwinek. Jest uczestnikiem syntezy DNA, RNA, aminokwasów.
Promuje wzrost silnych włosów i paznokci, gwarantuje stabilność układu nerwowego i produktywną pracę mózgu, poprawia wydajność serca i układu pokarmowego. Przyjęcie tego suplementu przyczynia się do rozwoju specjalnych enzymów, dzięki którym zapobiega powstawaniu guzów.
Z pomocą witaminy B9 uwalniana jest serotonina („hormon radości”). Kiedy brakuje, osoba ma depresję i stres.
Witamina B9 jest szczególnie potrzebna kobietom, aby poprawić ich wygląd i utrzymać zdrowie. Z tego powodu konieczne jest włączenie pokarmów zawierających kwas foliowy i przyjmowanie witamin w codziennych posiłkach.
Witamina B9 jest szeroko stosowana w kosmetologii. Aby nadać włosom zdrowy wygląd i zwiększyć wzrost, dodatek z ampułek w postaci płynnej jest dodawany do masek i szamponów.
Formularz wydania
Firmy farmaceutyczne otrzymują witaminę B9 w sposób sztuczny i wytwarzają w postaci tabletek, proszku, ampułek.
Dawka pigułki lub proszku to standardowa 1 mg. W ampułkach nadaje się do wstrzykiwań lub zabiegów kosmetycznych. Ponadto witamina B9 może być częścią złożonych witamin.
Jak przyjmować kwas foliowy: instrukcje
Dzienna stawka suplementacji jest indywidualna i zależy od różnych czynników. Racjonalna dawka dla osoby dorosłej wynosi 2-5 mg dziennie. Aby zapewnić zdrowy styl życia, należy stosować stawkę minimalną.
Ale ze zwiększonym wysiłkiem intelektualnym i fizycznym, stresem lub chorobą, konieczne jest zwiększenie dawki. Podczas ciąży i laktacji zwiększa się również dawka witaminy B9. Wszystkie normy muszą indywidualnie ustalić lekarza.
Zalecana stawka dziennie:
- niemowlęta - 0,25-0,45 mg;
- dzieci poniżej 14 roku życia - 0,5-1,5 mg;
- dzieci od 14 lat i dorośli 2-4 mg;
- ciężarne dziewczyny - 4-8 mg;
- matka karmiąca - 2-4 mg.
Zażywaj suplementy kwasu foliowego w trakcie lub po posiłku. Dzieci muszą rozpuścić tabletkę w wodzie. Przebieg leczenia wynosi zazwyczaj 60 dni.
Czy przyjmowanie witaminy B9 jest ważne przy planowaniu ciąży?
Z reguły dziewczyny zaczynają otrzymywać witaminy, będąc już w interesującej pozycji. Ale lepiej jest martwić się o zdrowie swojego i nienarodzonego dziecka.
Głównym warunkiem pełnego ukształtowania płodu - jest otrzymanie niezbędnych pierwiastków wraz z minerałami i witaminami. Brak wymaganych substancji może niekorzystnie wpływać na zdrowie kobiety w czasie ciąży. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy przyszłe dziecko tworzy wszystkie organy.
Kobietom często brakuje witamin. Uzupełnianie wymaga również przyjmowania kwasu foliowego na etapie planowania ciąży 2-3 miesiące przed dopuszczalną datą poczęcia.
Pomoże to jak najszybciej zajść w ciążę i uniknąć wystąpienia wad rozwojowych płodu. Jak wziąć kwas foliowy podczas planowania ciąży, dowiedzieliśmy się powyżej.
Brak planowania ciąży może prowadzić do następujących problemów w przyszłości:
- poronienie;
- brakowało aborcji;
- złuszczone łożysko;
- anomalia jajowa;
- wrodzone wady rozwojowe dziecka;
- niedokrwistość, a zatem niedotlenienie.
Znaczenie przyjmowania suplementów w czasie ciąży
Odbiór witaminy B9 odgrywa ważną rolę w czasie ciąży. Tworzenie układu nerwowego płodu, w tym rdzenia kręgowego i mózgu, następuje za pomocą kwasu foliowego.
W pierwszych tygodniach od poczęcia u nienarodzonego dziecka główne organy są układane i rozwijane. Może jeszcze nie wie o ciąży.
Z tego powodu ważne jest, aby zacząć spożywać witaminę B9 przed poczęciem (podczas planowania ciąży) i kontynuować ją aż do porodu. Pamiętaj, aby przeprowadzić ją dla kobiet z cukrzycą i padaczką.
Choroby, które mogą wystąpić u dziecka z niedoborem witaminy B9 u ciężarnej dziewczyny:
- bezmózgowie;
- wodogłowie;
- choroba serca;
- upośledzenie umysłowe;
- rozszczep kręgosłupa;
- defekt „rozszczep wargi” itp.
Aby zapobiec takim negatywnym konsekwencjom, konieczne jest stosowanie produktów zawierających kwas foliowy i witaminy B9 w dawce do 8 mg.
A co powinni robić mężczyźni?
Mężczyźni, zwłaszcza ci, którzy planują ciążę ze współmałżonkiem, są zobowiązani do zrozumienia, że przy braku witaminy B9 w organizmie, poczęcie dziecka może w ogóle nie wystąpić. Kwas foliowy ma pozytywny wpływ na proces zapłodnienia, a mianowicie:
- zwiększa ruchliwość plemników;
- zmniejsza liczbę plemników o niskiej jakości z różnymi defektami;
- zmniejsza możliwość mutacji genowych u nienarodzonego dziecka;
- zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia zdrowego i silnego dziecka.
Zdecydowanie zaleca się, aby przedstawiciele silniejszej płci monitorowali obecność produktów zawierających witaminę B9 w swojej diecie. Możliwe jest również przyjmowanie witaminy B9 w postaci tabletek lub jako część kompleksów witaminowych.
Przecież pierwszą rzeczą, jaką ojciec może dać dziecku, są geny jakościowe. Lekarz powie ci, jak prawidłowo przyjmować kwas foliowy człowiekowi.
Młodzi mężczyźni potrzebują go do prawidłowego dojrzewania. Przecież jej brak hormonów powoduje niepowodzenie. Niezbędne hormony są opóźnione.
Prowadzi to do tego, że wtórne cechy płciowe pojawiają się później. U takich nastolatków obserwuje się nieuwagę, pogarsza się pamięć, traci apetyt, rosną wolniej niż ich rówieśnicy. W przyszłości ci młodzi mężczyźni będą mieli słabe potomstwo.
Wszystkie te problemy można rozwiązać dość łatwo: wystarczy jeść w pełni i monitorować obecność wystarczającej ilości witaminy B9 w codziennej diecie.
Pokarmy bogate w kwas foliowy
Jedzenie żywności zawierającej witaminę B9 jest konieczne codziennie. Zwłaszcza podczas planowania ciąży. Lista takich produktów jest dość szeroka:
- warzywa liściaste: szpinak, sałata, pietruszka, koper, kolendra, szczaw, zielona cebula, seler, szparagi;
- zboża i zboża: gryka, płatki owsiane, ryż, produkty pełnoziarniste, drożdże;
- warzywa i owoce: kapusta, buraki, pomidory, ogórek, marchew, cebula, dynie, melony, brzoskwinie, arbuz, cytrusy;
- orzechy: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, pistacje;
- nasiona słonecznika;
- zielony groszek, fasola i rośliny strączkowe;
- wątroba i nerki, mięso, ser, twaróg, kefir, mleko, jaja kurze;
- ryby morskie.
W wielu krajach mąka lub ryż są szczególnie wzbogacone w kwas foliowy. Zmniejsza to liczbę dzieci urodzonych z zaburzeniami rozwojowymi.
Należy zauważyć, że witamina B9 traci swoje korzystne właściwości podczas obróbki cieplnej. Z tego powodu jedz warzywa, owoce i zioła najlepiej świeże. Gotowanie mięsa i ryb najlepiej jest gotować na parze.
Zwłaszcza podczas trawienia pokarmu, pod wpływem alkoholu, palenia i niektórych leków, z patologiami w wątrobie, około 50% tego cennego pierwiastka śladowego jest tracone.
Stwierdzono również, że dzięki zdrowej mikroflorze jelitowej, witamina B9 może być wytwarzana w organizmie człowieka. Ale zwykle, z powodu przyjmowania antybiotyków, aktywność tej mikroflory jest zakłócona.
Przeciwwskazania i przestrogi
Przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy B9 należy skonsultować się z lekarzem. W końcu kwas foliowy, podobnie jak inne leki, ma przeciwwskazania.
Nie należy tego robić, gdy:
- brak lub zaburzenia wchłaniania witaminy B12;
- hemochromatoza;
- indywidualna nietolerancja na lek;
- nadwrażliwość na dodatek.
Przy długotrwałej suplementacji musisz również stosować witaminy E i B12. Jest to konieczne, aby zapobiec wzrostowi homocysteiny, co pociąga za sobą pogorszenie się ścian naczyń krwionośnych.
Nadwrażliwość lub indywidualna nietolerancja na witaminę B9 jest zwykle wyrażana jako alergia. Dlatego przed wizytą należy upewnić się, że nie wystąpiły reakcje alergiczne. W przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane (wysypka, obrzęk).
Skuteczność tej witaminy zmniejsza jej odbiór wraz z lekami przeciwbólowymi, niektórymi lekami przeciwnowotworowymi, antybiotykami, lekami przeciwdrgawkowymi.
Jak nadmiar lub niedobór mikroelementów wpływa na zdrowie?
Brak witaminy B9 może wpływać na rozwój różnych chorób, ponieważ odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.
Oznaki niedoboru witaminy B9:
- Zakłócenie układu pokarmowego: zmniejsza się kwasowość soku żołądkowego, pogarsza apetyt, zmniejsza się wytwarzanie kwasu solnego (a co za tym idzie, absorpcja użytecznych składników odżywczych);
- Awarie układu nerwowego. Objawia się w postaci bezsenności, zmęczenia, depresji, rozproszenia, osłabienia, drażliwości, nieuzasadnionego lęku i strachu;
- Problemy w czasie ciąży, które mogą wpływać na rozwój płodu;
- Choroby skóry i przedwczesna utrata włosów;
- Zapalenie języka i warg;
- Zaburzenia wzrostu u dziecka.
Ponadto dziewczęta przyjmujące środki antykoncepcyjne często cierpią na brak kwasu foliowego. Dlatego spożycie witaminy B9 jest bardzo ważne, aby uniknąć powyższych problemów.
Hipowitaminoza (nadpodaż) witaminy B9 może wystąpić w bardzo rzadkich przypadkach. Możliwe, jeśli przekroczysz normę przyjmowania leków z kwasem foliowym. Konsekwencje nadmiaru witaminy B9 - to nadmierna pobudliwość, problemy ze snem, zaburzenia jelit. W takiej sytuacji należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Zatem spożycie tego suplementu jest bardzo ważne dla ludzkiego zdrowia. Pozytywny wpływ na układ nerwowy, układ krążenia i skład krwi, układ trawienny.
Suplement jest niezbędny dla kobiet i mężczyzn w okresie planowania poczęcia i ciąży bezpośrednio. Dlatego konieczne jest monitorowanie wystarczającej ilości przyjmowania witaminy B9 wraz z kompleksami żywności i witamin.
W następnym filmie można znaleźć więcej dodatkowych informacji na temat kwasu foliowego.
