Wybór najskuteczniejszych ćwiczeń do powiększania piersi

Jak wszyscy wiedzą ze szkolnego kursu anatomii, kobieca pierś jest w większości tkanką tłuszczową i nie może być drastycznie zmieniona przez ćwiczenia lub diety, tylko przez interwencję chirurgiczną.

Jednak tkanka mięśniowa jest również obecna w klatce piersiowej i można ją zaostrzyć za pomocą treningu. Możliwe jest sprawienie, aby pierś była bardziej elastyczna i napięta, konieczne jest jedynie zachowanie uporu i cierpliwości.

Jaka jest skuteczność ćwiczeń na powiększanie piersi

Aby udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie, należy odnieść się do ludzkiej anatomii. Kształt i wielkość gruczołów mlecznych są dziedziczone przez kobietę, a ich drastyczne zmiany są możliwe tylko przy pomocy chirurga plastycznego, ponieważ w gruczole piersiowym nie ma mięśni.

Klatka piersiowa składa się w całości z tkanki tłuszczowej i przewodów mlecznych, więc nie można na nią wpływać podczas ćwiczeń, ale nie rozpaczaj - mięśnie znajdują się za tkanką tłuszczową, podtrzymują piersi i dzielą się na:

• mięsień piersiowy większy, który jest rodzajem ochrony klatki piersiowej i serca;
• mały mięsień piersiowy;
• mięsień podobojczykowy;
• przedni mięsień koła zębatego.

Wszystkie te mięśnie można zwiększyć poprzez trening. Radykalna zmiana kształtu piersi jest niemożliwa, ale regularne i prawidłowe ćwiczenia sprawią, że będzie bardziej elastyczna i napięta, a trening w połączeniu z ćwiczeniami kosmetycznymi pomoże uniknąć rozstępów i obwisłości.

Inwentarz do ćwiczeń domowych, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej

Przez mięśnie klatki piersiowej konieczne jest wykonanie pewnego zestawu ćwiczeń, z których główna część to ćwiczenia z hantlami i sztangą, a także różnego rodzaju pompki. Dlatego, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, niezależnie od tego, gdzie będą miały miejsce treningi złomu lub na siłowni, musisz mieć:

• mata podłogowa;
• hantle (najlepiej się zwijać, aby zmienić wagę w czasie);
• bar z naleśnikami;
• sklep

Zajęcie się tylko hantlami może już osiągnąć pożądany rezultat.

Ale jeśli nie można kupić sprzętu sportowego, zawsze możesz włączyć wyobraźnię i użyć prostych przedmiotów gospodarstwa domowego:

• stosy książek;
• krzesła;
• plecak z wagą;
• butelki na wodę.

Ale najważniejszą rzeczą, którą zdecydowanie powinieneś zdobyć przed rozpoczęciem zajęć, jest pragnienie i siła woli, ponieważ bez tych dwóch narzędzi nie będziesz w stanie osiągnąć przynajmniej jakiegoś wartościowego rezultatu.

Skuteczny zestaw ćwiczeń do powiększania piersi w domu

Aby osiągnąć najlepszy wynik, musisz skontaktować się z trenerem, który nie tylko podpisuje szczegółowy plan lekcji, ale także pokazuje, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Ale jeśli nie jest to możliwe, możesz użyć następującego kompleksu.

Rozgrzej się Jest to obowiązkowy przedmiot na każdy trening, ponieważ rozgrzewka pozwala rozciągnąć mięśnie ciała przed obciążeniami i chronić je przed uszkodzeniem.

• skoki: stawiaj stopy razem, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, skacz w górę iw skoku, klaskaj rękami nad głową i rozstaw stopy na szerokość ramion. Następny skok powróci do pierwotnej pozycji;
• młyn: połóż stopy stóp na szerokość barków, podnieś jedno ramię nad sobą i opuść drugą wzdłuż ciała. W szybkim tempie zmienić ręce;
• stojąc prosto, trzymając nogi razem i kładąc ręce na kolanach, lekko przykucnąwszy i wykonując kilka okrągłych ruchów;
• Stając się dokładnie, wykonujemy kilka ruchów okrężnych głowy, powodując kilka przechyleń w różnych kierunkach;
• ciągnij skarpetki.

1. Pierwsze ćwiczenie jest konieczne, aby mięśnie piersiowe nabrały tonów, co pomoże im w przenoszeniu ciężkich ładunków: musisz usiąść na krześle i połączyć dłonie przed klatką piersiową i ścisnąć jak najwięcej. Powoli policz do 10 i wysuń dłoń o 5 centymetrów co dziesięć. Ważne jest, aby naciągać mięśnie piersiowe, a nie dłonie;
2. W następnym ćwiczeniu będziesz musiał użyć ościeżnicy drzwiowej: stań w drzwiach, rozłóż ramiona, umieść je w ościeżach i przyciśnij je tak mocno, jak to możliwe. Spędź minutę w tej pozycji, a następnie pochyl się do przodu i stań w tej pozycji na minutę;
3. Ćwiczenia „tor narciarski”: podnieś hantle, wstań prosto, rozstaw stopy i naśladuj ruchy narciarzy, pchając hantle. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych ruchów. Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej przez 5 sekund i powoli je opuść. Minimum powinno wynosić 3 zestawy po 6 powtórzeń;
4. Powinieneś położyć plecy na ławce, aby wykonać następujące ćwiczenie: podnieś hantle w dłoniach i przyciśnij je do klatki piersiowej. Z każdym oddechem rozłóż ręce na boki iz każdym oddechem wróć do pozycji wyjściowej. Należy wykonać co najmniej 2 zestawy po 10 powtórzeń;
5. Proste pompki: leżąc na podłodze, połóż dłonie pod ramionami i stań na skarpetach. Zejdź na podłogę i wróć na górę. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, nie powinieneś wstawać na skarpetach, ale na kolanach. Wykonywanie ćwiczenia powinno być maksymalną liczbą razy, za każdym razem zwiększając tę ​​liczbę o 1;
6. Prasa do hantli w pozycji poziomej: położyć się na podłodze, przycisnąć ręce hantlami do klatki piersiowej. Podnieś ręce, płynnie i bez wahania. Następnie powoli obniżaj je i podnoś je ponownie, nie zatrzymując się. Uruchom 3 okrążenia 8 razy. Hantle można zastąpić sztangą;
7. Ćwiczenie na triceps treningowy: usiądź na krześle z klatką piersiową do tyłu, kładąc ręce na siedzeniu, zaczynając od siedzenia, aby unieść się w ramiona. Delikatnie opada, opada w najniższym punkcie i podnosi się ponownie. Trzy podejścia należy wykonać 5-6 razy;
8. „Motyl”: usiądź na krześle i trzymaj plecy prosto, połóż ręce z hantlami tuż przed klatką piersiową. Aby uzyskać doskonałą wydajność, należy przyciskać łokcie do ciała i nie trzymać ich na wadze. Aby rozdzielić ramiona na boki podczas rozciągania mięśni tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przywrócić je, w rezultacie, w końcu, 2 zestawy po 10-12 powtórzeń;

Rozciąganie W tym ćwiczeniu mięśnie rozluźniają się i przechodzą z obciążenia do stanu spokojnego:

• usiądź na podłodze, rozsuwając nogi tak szeroko, jak to możliwe, i pochyl się w kierunku każdej nogi, napinając mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe;
• stań ​​dokładnie, rozstawiając nogi na szerokość ramion, zginając naprzemiennie każdą nogę w kolanie i przyciskając stopę do dołu;
• rzuciwszy rękę za plecy, trzymając łokieć drugą ręką, sięgnij po papieża.

Taki prosty zestaw ćwiczeń umożliwi uelastycznienie mięśni piersi już na trzeciej lekcji, co z pewnością wpłynie na piękno i estetykę samego biustu.

Co robić, ćwicząc powiększanie piersi na siłowni

W sali gimnastycznej znacznie łatwiej jest zacisnąć mięśnie piersiowe ze względu na obfitość różnych symulatorów. Jednak nic nie może zastąpić prostych hantli i sztangi. Aby zwiększyć piersi, przez wzrost mięśni piersiowych należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Push-upy: połóż się na podłodze, połóż dłonie na wysokości ramion, a nogi na palcach i podnieś dokładnie całe ciało. Zamiast pompek możesz podciągnąć się na pasku lub wykonać pompki z ławki;
2. Nierówne pręty: oprzyj ręce na nierównych prętach i podciągnij nogi pod siebie, obniżając i unosząc się za pomocą zgięcia ramion;
3. Leżące rozstawione hantle: połóż się na ławce, podnieś ręce z hantlami dokładnie nad sobą. Delikatnie rozłóż ręce na boki i przynieś je;
4. Wyciskanie w symulatorze klatki piersiowej: jest to analog wyciskania z hantlami, ale ćwiczenie wykonywane jest w specjalnym symulatorze, gdzie nogi są umieszczone na specjalnym kroku, a ramiona są na dźwigniach. Plecy są idealnie płaskie, a ramiona podnoszą i opuszczają dźwignie;
5. Wkładanie rąk w zwrotnicę: stań w zwrotnicy, chwyć ręce górnego klocka rękami, rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce, aby pociągnąć górną część w dół i do przodu, łącząc ręce.

Na siłowni jest wiele ćwiczeń i wszystkie są równie skuteczne, gdy są wykonywane regularnie i poprawnie.

Ważne zalecenia

Oprócz zasad wdrażania wszystkich ćwiczeń, bezpieczeństwa i innych niuansów, początkujący będą przydatni, aby wiedzieć:

1. Powinieneś przygotować się do długiej pracy, ponieważ wynik ćwiczeń pojawia się dopiero po 2-3 miesiącach regularnego treningu;
2. Jeśli głównym celem jest podnoszenie piersi, należy połączyć treningi z kontrastowym prysznicem, masażem własnym i użyciem kremów odżywczych;
3. Zajęcia dla dziewcząt powinny być wykonywane wyłącznie w staniku sportowym;
4. Najlepiej jest ćwiczyć mięśnie piersiowe w połączeniu z innymi ćwiczeniami dla całego ciała;
5. Najlepiej przeprowadzać regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, bez przeładowywania i relaksowania ciała;
6. Pamiętaj, aby wykonać rozgrzewkę. Pomoże to mięśniom rozgrzać się i zwiększyć wydajność, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji;
7. Zakończ trening, który powinien być rozciągnięty - pomoże to wzmocnić efekt treningu i jednocześnie rozluźnić mięśnie;
8. Nie należy nadmiernie obciążać się, ponieważ ból mięśni po treningu świadczy o różnych mikrourazach, które mięśnie są obciążane. Dlatego ćwiczenia powinny być na przemian z odpoczynkiem, umożliwiając prawidłowy powrót mięśni.

Spójność i wytrwałość to zawsze klucz do sukcesu. Bez wyjątku i treningu, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej. Najważniejsze - nie poddawaj się!

Kilka bardziej przydatnych ćwiczeń do powiększania piersi znajduje się w poniższym filmie.