Czy można szybko i bez utraty zdrowia schudnąć? Jak to osiągnąć i wybrać optymalną dietę dla siebie? Jakie są przeciwwskazania? Sprawdźmy wszystkie subtelności tej trudnej sprawy.
Czasy sławnych artystów i pięknych osobników odeszły w niepamięć i zostały zastąpione przez erę podium i kruchego chudego. Szczupła lub lekka cienkość jest obecnie uważana za główny znak kobiecego piękna.
Naturalnie szczupłe dziewczyny radują się i delektują swoimi ulubionymi przysmakami, podczas gdy przytłaczająca większość płci pięknej dokładnie liczy kalorie, spędza długie godziny na siłowni i spaceruje po dziesięciu sklepach z wypiekami i słodyczami. Właściwy styl życia i odżywianie są oczywiście dobre.
Jego zaletą jest to, że waga odchodzi raz na zawsze. Wadą tego systemu jest to, że trzeba czekać na zauważalne rezultaty przez długi czas, a taka dieta jest zaprojektowana na całe życie.
Co powinieneś zrobić, jeśli ma się odbyć najważniejsze spotkanie w twoim życiu, a twoja ulubiona sukienka nie chce zapiąć? W takich przypadkach pomagaj w szybkiej diecie, która słynie ze swojej skuteczności i natychmiastowych rezultatów. Przeczytaj więcej o tych dietach w tym artykule.
Główne zasady odchudzania
Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, istnieje zestaw zasad, których musisz przestrzegać w każdym stylu życia i diecie.
- Unikaj fast foodów. Tak, jest to bardzo, bardzo ważne, ponieważ szkodliwa żywność nie tylko przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale także może spowodować poważne naruszenia serca, żołądka, a nawet mózgu, pogorszyć stan skóry, włosów i paznokci, przyspieszyć starzenie się ciała i znacznie zmniejszyć wydajność. Produkty takie obejmują niezdrowe słodycze, wypieki z wysokiej jakości mąki, słodkie napoje gazowane, sosy sklepowe i potrawy gotowe, tłuste, słone i smażone potrawy z dużą ilością oleju.
- Zatrzymaj lub ogranicz nadużywanie alkoholu i papierosów. Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu może powodować ogromną liczbę różnych chorób, zaburzać sen, pogarszać stan zdrowia, sprzyjać przyrostowi masy ciała i zapobiegać prawidłowemu funkcjonowaniu takich układów, jak układ nerwowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy.
- Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety skonsultuj się ze specjalistą, przynajmniej z terapeutą, a nawet lepiej - z doświadczonym dietetykiem. Jeśli dieta pomogła twojej dziewczynie stracić 15 kilogramów, nie oznacza to, że nie zaczniesz mieć problemów z nerkami lub żołądkiem, ponieważ możesz wybrać odpowiednią dietę tylko dla siebie, biorąc pod uwagę różne czynniki indywidualne, takie jak wiek, celem utraty wagi, zdrowia i innych. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest tylko jedno i nie powinieneś ryzykować za nic.
- Jeśli podczas ścisłej diety zauważysz pewne objawy ostrzegawcze, zaleca się stopniowe powrót do zwykłej diety. Sygnały z ciała mogą być ogólnym zaburzeniem zdrowia, pogorszeniem stanu skóry, wypadaniem włosów, zmęczeniem, bólami głowy, zaburzeniami miesiączkowania i tak dalej. Być może ta dieta po prostu nie pasowała do ciebie i warto spróbować szczęścia z innym.
- Zaleca się łączenie diet z aktywnością ruchową, nawet jeśli są minimalne. Spacer po parku na świeżym powietrzu będzie miał pozytywny wpływ na zdrowie: poprawi się twoje zdrowie, nastrój i sen.
Najpopularniejsze diety ekspresowe
Najbardziej popularne i skuteczne diety dla szybkiej utraty wagi przychodzą na ratunek w sytuacjach, gdy musisz pilnie pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Dziewczęta muszą zrozumieć, że szybko utracone kilogramy za pomocą takiej diety powrócą.
Ponadto ekspresowa dieta jest tak nazywana nie tylko z powodu szybkiego rezultatu, ale także dlatego, że okres przestrzegania diety nie jest z reguły dłuższy niż tydzień, w skrajnym przypadku można siedzieć na takiej diecie przez dwa tygodnie, ale nie więcej. Faktem jest, że takie diety są bardzo surowe, dlatego wraz z brakiem kalorii, organizm otrzymuje również znaczny niedobór pierwiastków śladowych, witamin i niezbędnych tłuszczów dla mózgu.
Pomyśl o tym, czy potrzebujesz cienkości, wraz ze spadającymi włosami, brzydką skórą i ciągłym zmęczeniem? Oczywiście, że nie.
Dlatego następujące diety są zaprojektowane na maksymalnie dwa tygodnie.
W szybkiej utracie wagi mono-diety staną się niezawodnymi asystentami, których istotą jest to, że można używać tylko jednego rodzaju produktu, na przykład gryki, kefiru lub pewnego rodzaju owoców lub warzyw.
Wybierz produkt, którego smak lubisz. Mono-dieta jest dość ciężkim testem, który stanie się znacznie trudniejszy, jeśli będziesz musiał zadławić się pożywieniem, którego nie możesz znieść.
Dieta Hollywood
Ta dieta w tamtym czasie uratowała wiele znanych piękności, na przykład Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Oryginalna wersja diety obejmowała takie produkty jak ostrygi, krewetki, mango i ananas.
Oczywiście dla gwiazd świata wydawanie setek dolarów na jedzenie każdego dnia jest normalną praktyką, ale skromniejsze dziewczyny będą musiały stosować nieco zmodyfikowaną dietę.
Nie można: cukru i soli w jakiejkolwiek formie iw jakichkolwiek produktach, alkoholu, smażonych i tłustych.
Ograniczenia: ta dieta nie powinna być dłuższa niż dwa tygodnie i nie więcej niż cztery razy w roku.
Wady: brak witamin i energii, wahania nastroju, zły stan zdrowia.
Zalety: szybkie i imponujące wyniki, w ciągu dwóch tygodni zajmuje do 10 kilogramów.
Przykładowe menu:
Lunch:
- pomidor, jajko kurze, herbata;
- jaja przepiórcze lub kurze, owoce cytrusowe (z wyjątkiem mandarynki), czarna kawa;
- lekka sałatka jarzynowa, herbata ziołowa, jajko na twardo;
- 2 jajka przepiórcze, sałatka owocowa;
- gotowana pierś z kurczaka, cytrusy, ogórek, sałata i kapusta.
Kolacja:
- niskotłuszczowa gotowana, pieczona lub gotowana na parze wołowina, ogórek lub jabłko, zielona herbata;
- gotowane lub pieczone z rybą cytrynową, sałatką z zieleni i kapusty, herbatą ziołową;
- niskokaloryczna sałatka owocowa, jajko;
Opcje te można łączyć w dowolny sposób, a nawet przestawiać, ale dieta jest nadal trudna.
Dieta Kefir
Jest to jedna z najpopularniejszych monodiet, której istota jest jasna i oczywista. Zanim przejdziesz na dietę kefirową, powinieneś skonsultować się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań i możliwych konsekwencji. Taka dieta istnieje w dwóch wersjach. Pierwszy zawiera tylko kefir i nic więcej, drugi jest delikatniejszy, pozwala jeść niskokaloryczne potrawy, które dadzą Ci siłę i zapewnią minimalny zestaw witamin.
Nie można: tłuszczu, smażonej, pikantnej, słonej, słodkiej, czarnej herbaty i kawy.
Potrzeba: 1% tłuszczu kefiru, owoców (z wyjątkiem winogron i bananów), gotowanego mięsa z kurczaka, pieczonych ziemniaków.
Ograniczenia: Dieta jest przeznaczona tylko na 7 dni.
Wady: słabe menu, brak składników odżywczych i mikroelementów.
Zalety: w odniesieniu do diety kefirowej na tydzień potrzeba 7 funtów.
Przykładowe menu
Dzienna racja zawiera 1,5 litra kefiru o zawartości 1% tłuszczu i 400 gramów dowolnych produktów dozwolonych przez dietę, na przykład gotowane mięso. W dniu, w którym musisz jeść tylko jeden rodzaj dodatkowych produktów, to znaczy, jeśli dziś zjadłeś mięso, jutro możesz jeść tylko owoce.
Dieta kapuściana
Kolejna znana i skuteczna dieta, której podstawą jest kapusta. Jest to znacznie bardziej zróżnicowana dieta kefirowa, więc jest dużo łatwiejsza do naśladowania, jednak menu będzie powtarzane każdego dnia. Ponadto kapusta zawiera dużą ilość błonnika i różnych witamin, a to jest bezdyskusyjna dieta z kapustą.
Nie możesz: tłuszcz, smażony, słodki, mąka, alkohol, winogrona, banany.
Ograniczenia: czas trwania diety kapusty wynosi od 7 do 10 dni.
Wady: brak węglowodanów może powodować zmęczenie i zły stan zdrowia.
Zalety: w wyniku diety może przyjąć do 10 funtów nadwagi.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: zielona herbata lub kawa bez cukru;
- Obiad: sałatka z kapusty z ogórkami, marchewką, pomidorami lub zielenią, ubrana w oliwę z oliwek, 200 g gotowanego mięsa lub ryb;
- Kolacja: sałatka z kapusty, przepiórka lub małe jajko kurze;
- 2 godziny przed snem: szklanka jogurtu 0% lub 1% tłuszczu.
Najbardziej skuteczne diety odchudzające
Dieta gryczana
Dieta gryczana jest bardzo dobra dla organizmu, pomaga w przewodzie pokarmowym i usuwa toksyny z organizmu. Ponadto gryka jest bogata w błonnik i żelazo, więc ryzyko niedokrwistości w takiej diecie jest zredukowane do zera.
Nie możesz: tłuszcz, mąka, słodki, pikantny, tłusty, słony.
Konieczne jest: kasza gryczana, herbata, cytryna, miód, niskotłuszczowy kefir.
Ograniczenia: dieta gryczana nie powinna trwać dłużej niż tydzień i powinna być powtarzana nie więcej niż 2 razy w roku.
Wady: brak białka i tłuszczu w diecie może niekorzystnie wpływać na zdrowie.
Zalety: jeśli przestrzegane są pewne zasady, 10 kilogramów nadwagi opuszcza ciało.
Zasady diety gryczanej:
- nie jeść 5 godzin przed snem;
- gryka nie powinna się gotować i gotować na parze w nocy;
- pij dużo wody lub zielonej herbaty;
- w przypadku silnego głodu dopuszcza się picie jednej szklanki niskotłuszczowego kefiru.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: szklanka ciepłej wody z łyżeczką miodu i dwoma plasterkami cytryny;
- Obiad: kasza gryczana, woda;
- Obiad: kasza gryczana, herbata bez cukru;
- Kolacja: kasza gryczana, herbata bez cukru;
- Wyjście z diety gryki powinno następować stopniowo, stopniowo dodając do diety owoce, warzywa i pokarmy bogate w białko.
Dieta bez węglowodanów
Dieta bez węglowodanów jest jedną z najbardziej „smacznych” diet, a przy tym jest lekka i przyjemna. Nie musisz się głodzić ani ograniczać w czymś bardzo.
Nie możesz:
- Owoce i warzywa o wysokiej zawartości skrobi (kukurydza, ziemniaki itp.);
- Cukier i substancje słodzące;
- Kupuj półprodukty;
- Alkohol
- Owoce, z wyjątkiem jabłek, brzoskwiń, kokosów, jagód i cytrusów;
- Tłuste jedzenie.
Jest to konieczne:
- Produkty mleczne: niskotłuszczowy twaróg, kefir, jogurt naturalny, trochę mleka;
- Mięso: kurczak, indyk, królik, wołowina, cielęcina;
- Owoce morza: ryby morskie, krewetki, kraby, homary, małże;
- Produkty uboczne: wątroba, żołądek, serce, język, jaja;
- Orzechy: migdały, sezam, nasiona słonecznika i dynia;
- Kashi: gryka, płatki owsiane, groch.
Ograniczenia: Dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.
Wady: dieta jest dość zrównoważona i bogata w składniki odżywcze, jednak ze względu na niską zawartość węglowodanów możesz odczuwać zmęczenie, dezorientację, senność i zmniejszoną koncentrację uwagi.
Zalety: w tym tygodniu możesz stracić do 10 kilogramów nadwagi.
Przykładowe menu:
- Śniadanie: płatki owsiane z jagodami, jajko na twardo;
- Obiad: twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i niesłodzona herbata;
- Obiad: gotowane mięso lub ryba i sałatka jarzynowa;
- Lepiej jest odmówić z kolacji, trzeba pić dużo czystej wody w ciągu dnia.
Dieta na świeże soki
Jest to jedna z najtrudniejszych i najsurowszych diet, nie należy jej używać, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Nie możesz: żadnych stałych pokarmów.
Jest to konieczne; świeże soki z pomarańczy, grejpfrutów, winogron, ogórków lub selera. Rosół z zielonego pieprzu, kapusty i pomidorów.
Ograniczenia: dieta na świeżych sokach nie powinna trwać dłużej niż trzy dni.
Wady: ta dieta jest bardzo trudna do utrzymania, poza tym może powodować problemy zdrowotne.
Zalety: za 3 dni potrzeba 3 kilogramów nadwagi.
Przykładowe menu: dzień powinien być 3 posiłkami, które składają się z 200-300 gramów soku. W przerwach można pić czystą wodę.
Najbardziej skuteczne diety odchudzające o wadze 20 kg i więcej: ocena
Istnieją dwie skuteczne diety, które w krótkim czasie pomogą stracić 20 kilogramów nadwagi.
Dieta numer 1
Czas trwania tej diety wynosi 20 dni i jest podzielony na 5 etapów po 4 dni. Aby osiągnąć optymalny wynik, musisz trzymać się następującego menu:
| Etap 1 | Etap 2 | Etap 3 | Etap 4 | 5 etap | |
|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Śniadanie z jabłkami i niewielką ilością ziarnistego twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz pić śniadanie z herbatą ziołową. | Na tym etapie śniadanie jest pomijane, ale filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty nie zaszkodzi. | Pyszne i zdrowe śniadanie - sałatka z ogórka. Dla smaku można dodać sól, oliwę z oliwek, sok z cytryny i posiekane warzywa. Po tym można wypić szklankę wody mineralnej. | Śniadanie porcja niskotłuszczowego twarożku i zielonej herbaty z miętą lub rumiankiem. | Na etapie 5 ponownie będziesz musiał powstrzymać się od śniadania, jednak jeśli przetrwasz rok całkowicie nie do zniesienia, wypij szklankę ciepłego mleka. |
| Lunch | Daniem głównym jest gotowany solony ryż z gotowanym lub gotowanym na parze filetem z kurczaka. Możesz także zjeść lekką wiosenną sałatkę z ogórków i pomidorów z dodatkiem oliwy z oliwek, soku z cytryny i zieleni. Możesz wypić lunch ze szklanką mleka. | Kasza gryczana da ci siłę i energię, a gotowane jaja dorsza i kurczaka staną się źródłem białka potrzebnego organizmowi. Nie będzie nie na miejscu kubek zielonej herbaty bez cukru. | Nie potrzebujesz dziś lunchu, możesz pić tylko szklankę ciepłej wody z łyżką soku z cytryny. | Na tym etapie obiad będzie słaby: gotuj brokuły, a po obiedzie wypij szklankę wody mineralnej. | Pyszne danie - gotowany dorsz z zielenią i cytryną. Jako składnik warzyw doskonale pasuje do ogórków.
|
| Obiad | Na tym etapie kolacja wcale nie jest konieczna. W skrajnych przypadkach można wypić szklankę ciepłego mleka, a ponadto jest to korzystne dla jakości snu. | Możesz zjeść posiłek w lekkiej i pysznej sałatce z kapusty i pomidorów, przyprawionej masłem i cytryną. | Ten obiad jest bogaty w białka: gotowaną fasolę i filet z kurczaka na parze. Możesz wypić szklankę czystej wody. | Znowu bez kolacji. Ale jeśli naprawdę chcesz, możesz. Podaruj sobie jabłko i wodę z sokiem z cytryny. | Kolacja będzie wyśmienita: gotowany ryż z natką pietruszki i koperkiem, udekorowany plasterkami pomidorów. Zmyć herbatą z rumianku. |
Dieta numer 2
Ta dieta trwa tylko 2 tygodnie, ale wynik jest imponujący. Musisz tylko ściśle przestrzegać poniższego menu.
| 1 tydzień | 2 tygodnie | |
|---|---|---|
| Dzień 1 | Gotuj 3 jaja kurze i 5 ziemniaków w mundurze. To wszystko na dzisiaj. | W tym dniu można zjeść 1 gotowane jajko kurze, a do tego 2 pomidory. Ponadto gotuj trochę chudej wołowiny. Możesz wypić wszystko ze szklanką wody mineralnej. |
| Dzień 2 | Ciało potrzebuje białka, więc przygotuj trochę twarogu z niskotłuszczową śmietaną i wypij szklankę kefiru. | Na śniadanie można zjeść lekką sałatkę z pomidorów i ogórków, zjeść pieczoną wołowinę, a na obiad dostaniesz 2 małe jabłka. |
| Dzień 3 | W dzisiejszym menu będziemy musieli głodować tylko 2 jabłka, 2 szklanki jogurtu i 1 litr soku owocowego lub warzywnego. | Powtarzamy wczoraj, ale zamiast sałatki na śniadanie będzie kawałek chleba żytniego. |
| Dzień 4 | Dziś zamiast kolacji możesz zjeść 400 gram gotowanej wołowiny, cielęciny lub kurczaka, a także 2 szklanki kefiru i herbaty rumiankowej. | Ponownie, powtarzamy wczoraj, dopiero teraz dodajemy do niej kolejny kawałek chleba i 2 szklanki kefiru. |
| Dzień 5 | Kolejny głodny dzień: 4 jabłka i litr wody mineralnej. | W tym dniu możesz jeść aż funt jabłek. Ponadto musisz zjeść 3 gotowane ziemniaki i wypić 2 szklanki kefiru. |
| Dzień 6 | Zagotuj i zjedz 3 ziemniaki, a brak białka można napełnić jedną filiżanką kefiru, mleka lub jogurtu. | Na śniadanie można zjeść 2 gotowane jajka z kurczaka lub kaczki, na obiad - trochę gotowanego fileta z kurczaka, a na obiad - 2 ogórki i zieloną herbatę. |
| Dzień 7 | Pół litra kefiru i wody mineralnej - twoja dzisiejsza dieta. | Dzisiaj możesz zjeść 2 zielone jabłka, 4 ziemniaki w mundurze i wypić 2 szklanki niskotłuszczowego kefiru. |
Połącz te diety z umiarkowaną aktywnością fizyczną, pomoże utrzymać skórę w tonie i nie pozwoli jej się ugiąć.
Przeciwwskazania
Każda dieta to prawdziwy stres dla organizmu, który może przerodzić się w niepożądane problemy zdrowotne. Jeśli cierpisz na coś z poniższej listy, lepiej odrzucić radykalne diety.
- Wrzód żołądka, zapalenie żołądka;
- Choroba nerek;
- Cukrzyca;
- Ciąża lub karmienie piersią i planowanie ciąży;
- Nadciśnienie;
- Alergie;
- Przewlekła niestrawność;
- Miażdżyca;
- Kamica żółciowa;
- Ciężkie choroby metaboliczne;
- Punkt kulminacyjny;
- Wady serca;
- Choroba wątroby;
- Depresja
Podsumujmy. Najważniejsza rzecz - musisz mądrze schudnąć. Rozważ swoje indywidualne cechy i potencjalną szkodę radykalnych diet.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
