Jak wybrać odpowiedni kij do nordic walking

Jak wybrać odpowiedni sprzęt do Nordic Walking, aby zrozumieć producentów i materiały? Jak wybrać najlepszy stosunek ceny do jakości. Jak nauczyć się korzystać z wzoru obliczeniowego do wyboru długości patyków, biorąc pod uwagę cechy i indywidualności. Czytamy i rozumiemy razem poniżej.

Czym jest ten spacer i jak go używać

Nordic walking jest uważany za uniwersalny sposób leczenia ciała, odpowiedni dla każdego wieku, płci i poziomu treningu sportowego.

Promuje profilaktykę i leczenie wielu chorób. W Niemczech ten rodzaj aktywności fizycznej obejmuje programy rehabilitacyjne prowadzone po urazach i interwencjach chirurgicznych na układzie mięśniowo-szkieletowym.

Trzymaj się na nordic walking

Lekarze zalecają radzenie sobie z takimi chorobami jak:

• osteochondroza;
• skrzywienie kręgosłupa;
• choroby płuc (zwłaszcza w astmie);
• uporczywy ból pleców, ramion, szyi;
• niewydolność żylna;
• Choroba Parkinsona;
• choroby neurologiczne;
• nadwaga i otyłość.

Rodzaje skandynawskich pałeczek, zalety i wady

Przy takim chodzeniu aktywnie działa nie tylko około 90% wszystkich mięśni ciała, ale także kije, które zdejmują obciążenie z kolan, stawów biodrowych, obręczy barkowej i kości pięty.

Ten sport będzie bardziej wydajny i przyjemny, jeśli wybierzesz odpowiedni sprzęt - wygodny i bezpieczny. Jak wybrać skandynawskie laski? Na początek sugerujemy studiowanie tabeli:

Jak wybrać długość / rozmiar kijków do nordic walking

Niezwykle ważne jest, aby wybrać odpowiednią długość patyczków, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Niewłaściwe obliczenia doprowadzą do zwiększenia obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności na plecach, kolanach i kostkach, co jest niedopuszczalne dla chorych osób.

Długość może powodować nadwagę, która jest niezauważalna dla wysokiej osoby, ale jest wyczuwalna dla osoby o średnim wzroście. Szczególnie dotyczy to monolitycznych pałeczek. Zalecają początkującym osobom konsultacje ze specjalistą.

Ale istnieje standardowy wzór obliczeniowy:

1. Wzrost twojego ciała pomnożył się przez współczynnik 0,68.
2. Wynikowy wynik jest zaokrąglany do najbliższej wielokrotności 5.
3. Sprawdź długość faktu. Końcówka jest umieszczana na czubku stopy, a dłoń trzymająca kij powinna zginać się pod łokciem pod kątem prostym.

Indywidualne podejście. Instruktorom zaleca się kierowanie się wrażeniami, w tym celu odpowiednie są kijki teleskopowe, które przy każdej lekcji można ustawić na różne długości, a tym samym wybrać wygodną dla siebie.

Wielkość pałeczek zależy również od stopnia sprawności fizycznej.

Istnieją trzy grupy:

1. Starsi ludzie - kije powinny być wyraźnie dopasowane pod względem wysokości i długości nóg, bez zwiększania obciążenia.
2. Grupa fitness - dla spalania kalorii długość wzrasta średnio o 5 cm, dodatkowo obciążając nogi i podparcie.
3. Zawodowi sportowcy stosują cięższe kije lub wydłużają skandynawskie kije o 10-12 cm.

Trzymaj urządzenia, producentów i ceny

Teraz, aby lepiej zrozumieć, jak wybrać kijki do nordic walking, zbadamy ich rodzaje, materiały, pióra, wskazówki, producentów, a także zwrócimy uwagę na ceny.

Kije klasy średniej mają wygodne uchwyty, gumowane lub wykonane z materiału. Są cienkie i łatwo mieszczą się w dłoni.

Materiał:

1. Plastik - twardy, dłoń może się przesuwać.
2. Naturalny korek - dobrze wchłania wilgoć, nie ślizga się, pasuje pod każdą pogodę, ale szybko się nosi.
3. Ze specjalnych gum - produkty są wygodne w użyciu, trwałe.

Smycze (klipsy do rąk) na tanich modelach są zwykle wykonane w formie pętli, która nie jest zbyt wygodna w obsłudze, ponieważ utrudniają szybkie zwolnienie ręki. Najskuteczniejsze zaciski wyglądają jak rękawiczki bez palców, bezpieczne mocowanie do uchwytu, nie skręcone i łatwe do usunięcia.

Materiał powinien być trwały, rękawica nie powinna naciskać na dłoń. Smycze dają uniwersalny rozmiar, można je dopasować do dowolnej ręki. W drogich modelach należy używać rękawic o określonym rozmiarze, wybranych indywidualnie, lepiej naprawić szczotkę. Używane przez profesjonalnych sportowców.

Dobrej jakości kije są wyposażone w cały zestaw wyjmowanych kolców, które umożliwiają chodzenie w każdą pogodę (śnieg, lód, ziemia). W przypadku asfaltu powinny być zdejmowane gumowe końcówki „buty”.

Ponieważ szybko się zużywają, lepiej zadbać o zapasowy zestaw. Plastikowe „buty” lepiej nie wybierać ze względu na niską jakość.

Specjaliści nordic walking wybierają producentów:

1. Exel - fińska firma, stała u początków rozwoju tego sportu, produkuje kije z włókna węglowego. Gwarantuje długą żywotność, znana jest z wydawania innowacyjnych produktów.
2. Ergoforce - tajwańska firma zajmująca się produkcją teleskopu „Nordik”. Łączy dobrą jakość i przystępną cenę.
3. Leki - made in Germany, szeroka gama innowacyjnych regulowanych patyczków.
4. Realstick - fińska produkcja, znana z lekkich kijów węglowych o stałej długości.
5. Marko to estońska firma, która produkuje aluminiowe słupy przesuwne w niskiej cenie.

Alternatywa dla innych firm:

• Gabel - włoska produkcja, szeroka gama regulowanych sztyftów z miękkimi paskami do mocowania.
• Karhu to fińska firma, która reprezentuje wysokiej klasy monolityczne kije.
• Komperdell to austriacka firma, nowość od producenta składanych trzyczęściowych sztyftów.
• Swinx - norweski producent, produkuje lekki kij do szybkich spacerów.

Optymalny wybór ceny i jakości

„Nie szkodzić” jest jedyną zasadą, której należy przestrzegać przy wyborze tego, co dotyczy zdrowia.

Powinieneś zwrócić uwagę na:

1. Producent. Produkty wysokiej jakości są produkowane przez międzynarodowe marki takich firm jak Exel (Finns) lub Leki (Niemcy). Cena jest wysoka, ale odpowiada również światowej jakości.
2. Oprzyj się pokusie rabatów. Możesz kupić produkty niskiej jakości.
3. Wybierając materiał, zwróć uwagę na indeks węgla masztu, nie mniejszy niż 20%. Zapewnia to trwałość i bezpieczeństwo.
4. Tanie kije są wyposażone w nieusuwalne kolce, które stają się bezużyteczne, a wraz z nimi należy zmienić całkowicie odpowiedni biegun.
5. Nie wybieraj „Nordic” z plastikowymi częściami, bardzo niepraktycznym materiałem.
6. Dla optymalnej ceny okres gwarancji wynosi co najmniej 2 lata.

Indywidualne podejście do wyboru skandynawskich pałeczek

Dla emerytów

Biorąc pod uwagę starość i dużą liczbę chorób, zaleca się ostrożne podejście zarówno do wyboru sprzętu sportowego, jak i samych zajęć. Najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem, aw przyszłości, w przypadku braku przeciwwskazań, doboru indywidualnego ładunku od specjalisty.

Nie ma przeciwwskazań do chodzenia skandynawskiego, z wyjątkiem poważnych chorób wymagających trybu pastelowego.

Ale natężenie obciążenia, w zależności od choroby, może być dostosowane przez lekarza.

Które skandynawskie laski są odpowiednie dla seniorów:

1. Zaleca się podnosić kije według wysokości, stosując współczynnik 0,66 we wzorze obliczeniowym.
2. Powinny być lekkie, dobrze umocować szczotkę, pożądane jest tłumienie wibracji (anty-wstrząsów), aby zmniejszyć obciążenie stawów.
3. Najlepszy wybór pałeczek wzrostowych o wskaźniku węgla 20%, są one często stosowane w procedurach rehabilitacyjnych.

Dzięki temu spacerowi emeryci mają okazję spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu. To sprawia im przyjemność, ponieważ możesz polegać na kijach podczas wspinaczki pod górę lub na krótkich przystankach.

Skandynawskie spacery są dozwolone w przypadku zaburzeń stawów kończyn dolnych, płuca zwiększają objętość o ponad 30%, występuje większe nasycenie tlenem, poziom cholesterolu we krwi spada, praca jelit i metabolizm są normalizowane. Polecam do czynienia z osobami z nadwagą i otyłością.

Dla dzieci

Rozwój naukowy pokazał, że lekcje z kijami dają poczucie równowagi i koordynacji ruchów. Jest to idealny sposób na normalizację postawy.

Wspólne spacery z rodzicami, trening wszystkich mięśni górnej części ciała, a jednocześnie półtora raza więcej energii niż przy normalnym chodzeniu.

Wszystko to przyniesie dzieciom radość i pozwoli im prawidłowo rozwijać się fizycznie.

Dziecko może uprawiać ten sport od odpowiedniego wieku, kiedy może przestrzegać zasad bezpieczeństwa.

Porady ekspertów:

1. Wygodne jest używanie drążków teleskopowych, w dowolnym momencie można dostosować długość.
2. Nie należy oszczędzać na materiale, zapewni to bezpieczeństwo dziecka (najlepszą opcją jest kompozytowy trzon z włókna węglowego).
3. Uchwyt powinien być wąski, aby pasował całkowicie do ramienia, gumowany, aby zapewnić dobry chwyt.
4. Smycz powinna zapewniać dobre zamocowanie ręki, a nie skręcanie na ramieniu, w przeciwnym razie dziecko może spowodować obrażenia, gdy dziecko jest aktywne, ponieważ stawy i kończyny nie są jeszcze mocne.
5. Obowiązkowo należy przeprowadzić rozmowę wyjaśniającą na temat środków bezpieczeństwa podczas używania patyków.

Skrócone instrukcje wyboru kijków do nordic walking

Zalecenia:

1. Kupuj w wyspecjalizowanych sklepach, w których możesz wizualnie zapoznać się z produktem.
2. Jeśli to możliwe, zasięgnij porady specjalisty lub zawodowego sportowca.
3. Określ dla siebie rodzaj pałeczek i materiału.
4. Podnieś długość, sprawdź jakość i materiał.
5. Sprawdź sprzęt, powinny być wyjmowane końcówki, zapasowe gumowane „buty”, obecność smyczy (nasadka na ręce), pożądana jest obecność antyszoków (amortyzator).

Właściwy styl życia, dbanie o zdrowie - wybór ten może podjąć każdy z nas. Z całym negatywnym środowiskiem i dzielnym zdobywaniem wszystkich naszych bolączek, istnieje sposób nie tylko cieszyć się kontemplacją natury i komunikować się z przyjemnymi ludźmi, ale jednocześnie angażować się w rehabilitację ciała lub jego rehabilitację.

Popraw swój stan psychiczny, rozładuj stres, pozbądź się depresji i uzyskaj dobrą figurę. Idealnym sposobem na zdobycie tego wszystkiego jest uprawianie nordic walking. Teraz wiesz, jak wybrać odpowiedni kij do nordic walking. Nie zapomnij uzyskać porady na temat technik chodzenia i znaleźć przyjemne towarzystwo.

Powodzenia dla wszystkich!

I jeszcze kilka wskazówek dotyczących wybierania pałeczek - w następnym filmie.

Obejrzyj film: Nordic walking dla każdego - Aleksander Wilanowski - 02 - Jak wybrać kije nordic walking? (Kwiecień 2024).