Jak można schudnąć o 10 kg miesięcznie

Utrata nadwagi nie jest łatwym zadaniem, ale jeśli podejmiesz znaczne wysiłki i będziesz postępować zgodnie z zasadami, nawet minus 10 kg miesięcznie nie będzie cudem. Z reguły przy gwałtownym zmniejszeniu masy ciała pojawiają się różne efekty uboczne w postaci obwisłości skóry w obszarach wolnych od tłuszczu, niedobór substancji pożytecznych oraz patologie narządów wewnętrznych. Aby osiągnąć maksymalną utratę wagi, a jednocześnie nie szkodzić zdrowiu, potrzebne jest indywidualne podejście do rozwiązania tego problemu.

Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie apel do specjalistów, którzy wybiorą odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń fizycznych. Jeśli z jakiegoś powodu nie ma ochoty angażować osób nieupoważnionych do rozwiązania problemu, możesz zostać własnym trenerem fitness i dietetykiem, ale w tym celu należy dokładnie przestudiować dostępne obecnie metody skutecznej utraty wagi.

Sposoby szybkiego schudnięcia

Ograniczenia dotyczące ilości jedzenia przyjmowanego w ciągu dnia mogą skutecznie zwalczać otyłość, ale nie każdy może wytrzymać takie tortury. Aby szybko zmniejszyć masę ciała, stosuje się diety, w których ograniczenie nakłada się tylko na niektóre rodzaje produktów.

Ta metoda odchudzania jest znacznie lepiej tolerowana i pozwala zminimalizować ryzyko zaburzeń metabolicznych.

Najczęściej w przypadku dramatycznej utraty wagi w ciągu miesiąca stosuje się następujące rodzaje diet:

  1. Monodiet.
  2. Wegetariańska
  3. Białko.

Żywność o ścisłym limicie pozwala osiągnąć dobre wyniki, ale tylko przy znacznym codziennym wysiłku fizycznym można uzyskać szybkie rezultaty. Nawet regularny bieg pozwoli ci spalić dużo kalorii, a podczas treningu siłowego możesz przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Jak usunąć dodatkowe 10 kg bez diety

Bez ograniczeń w żywieniu można również osiągnąć dobre wyniki w walce z dodatkowymi kilogramami. Można rozważyć skuteczne techniki zmniejszania wagi:

  1. Oczyszczanie organizmu z toksyn. Aby uzyskać pozytywny wynik, wystarczy wypić co najmniej 2 litry czystej wody. Do usuwania szkodliwych substancji zaleca się przyjmowanie chelatorów sprzedawanych w aptekach. Wyciągi wodne i alkoholowe wielu roślin leczniczych są również w stanie usuwać toksyny z organizmu.
  2. Prawidłowo zorganizowany system czuwania i snu pozwoli przywrócić nie tylko siłę, ale także metabolizm organizmu. Naukowcy eksperymentalnie udowodnili, że ludzie, którzy są podatni na tęgość, z konieczności uzyskują dodatkowe funty podczas chronicznego pozbawienia snu.
  3. Kąpiele z sodą i solą morską są obowiązkowe dla osób z nadwagą, które chcą stracić 5-10 kg bez wyczerpującej diety i wysiłku fizycznego.
  4. Złe nawyki mogą również przyczyniać się do szybkiego przyrostu masy ciała, dlatego należy całkowicie zrezygnować z alkoholu i tytoniu. Nawet prosta wymiana kawy na herbatę przyczyni się do stopniowej utraty wagi.

Oprócz tych metod utraty wagi, które można przeprowadzać bez ograniczania diety, różne leki są skutecznym sposobem zwalczania dodatkowych kilogramów. Szczególnie dobrze udowodniono, że substancje, które przedostając się do żołądka, znacznie zwiększają objętość, co prowadzi do zauważalnego zmniejszenia głodu, aw konsekwencji mniejszego spożycia pokarmu.

Właściwe odżywianie: minus 10 kg miesięcznie

Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń, w połączeniu z normalizacją diety możesz osiągnąć niesamowite rezultaty.

Odżywianie człowieka powinno być zrównoważone, co oznacza, że ​​niezbędna ilość tłuszczu, białka i węglowodanów powinna być spożywana codziennie. Witaminy, mikroelementy i błonnik są również bardzo ważne dla zdrowia. Jeśli jesz dobrze, możesz całkowicie zrezygnować z diety i jednocześnie zmniejszyć masę ciała o 10 kg lub więcej.

Oprócz zrównoważonej diety posiłki powinny być odpowiednio rozłożone w czasie.

Optymalnym rozwiązaniem jest użycie mocy ułamkowej, gdy czas przebudzenia jest podzielony na 6 równych przedziałów, przez które należy wziąć małe porcje jedzenia. Nie zaleca się opuszczania posiłków z późniejszym odszkodowaniem za spożycie żywności w dużych ilościach. Szczególnie niepożądane jest przejadanie się przed snem. W tym przypadku organizm z pewnością zaoszczędzi uwolnione kalorie w postaci złogów tłuszczu.

Skuteczne diety odchudzające

Jeśli dodatkowy ciężar uparcie utrzymuje swoją pozycję i nie planuje wycofania się nawet po normalizacji odżywiania, snu i wysiłku fizycznego, uciekaj się do bardziej rygorystycznych środków. Diety są jedną z najbardziej skutecznych metod, ale czasami łatwiej jest uruchomić 10-kilometrowy krzyż niż zrezygnować z różnych smakołyków przechowywanych w lodówce. Pomimo wyjątkowej prostoty tej metody radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami, potrzeba będzie dużej siły woli, aby doprowadzić rozpoczętą pracę do końca.

Aby zmniejszyć wagę o 10 kg w ciągu miesiąca, stosuje się następujące diety:

  1. Kefir. Aby schudnąć, konieczne jest używanie tylko tego produktu mlecznego w ilości 1,5-2 litrów dziennie przez 3 dni. Weź kefir powinien być równą porcją. Kiedy kończy się pierwszy cykl, musisz zrobić sobie przerwę na 2-3 dni i powtórzyć trzydniowy kurs ponownie. Musisz to zrobić przez miesiąc, co pozwoli ci stracić 10 do 15 kg nawet w 2-3 tygodnie.
  2. Białko. Jeśli w ciągu miesiąca całkowicie wyeliminujesz węglowodany z diety, zastępując je pokarmem białkowym, możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów w ciągu 4 tygodni. Pomimo pozornej prostoty ograniczeń, nie każdy organizm jest w stanie łatwo tolerować wyłączenie pokarmów węglowodanowych. W przypadku słabej tolerancji diety białkowej, ta metoda leczenia powinna zostać porzucona, aby nie spowodować nieodwracalnej szkody dla organizmu.
  3. Wegetariańska Bardzo prosta dieta, która jest stosunkowo łatwo tolerowana przez wiele osób. Istotą tej metody jest całkowite porzucenie mięsa, a produkty mleczne mogą wykorzystywać tylko beztłuszczowe. Po zjedzeniu tylko płatków, warzyw na parze, chleba i świeżych owoców przez miesiąc, możesz stracić do 10 kg.

Podczas stosowania diety białkowej, wegetariańskiej lub kefirowej należy uważnie monitorować stan zdrowia. W przypadku ciężkich reakcji alergicznych, a także znacznych odchyleń w przewodzie pokarmowym, konieczne jest natychmiastowe usunięcie ograniczeń nałożonych techniką medyczną. Pozostaw każdą dietę stopniowo, aby organizm przyzwyczaił się do zapomnianej starej diety.

Nie należy także tracić tych samych 10 kg w ciągu dwóch tygodni, ponieważ takie diety mają negatywny wpływ na zdrowie i mogą prowadzić do poważnych problemów z żołądkiem.

Plan treningowy w domu i na siłowni

Aby uzyskać maksymalny efekt z dowolnego systemu odzyskiwania, należy sporządzić szczegółowy plan jego wdrożenia. Niezależnie od tego, gdzie odbędzie się ćwiczenie, konieczna jest kontrola masy ciała z obowiązkowym utrwaleniem wyników w specjalnym notatniku lub dzienniku.

Oprócz zmian masy ciała, czas trwania i wielkość aktywności fizycznej powinny być rejestrowane w celu ujawnienia zależności jego wielkości od szybkości utraty wagi. Takie zapisy są nie tylko ważne dla kontroli, ale także działają jako katalizator psychologiczny. Oznacza to, że po treningu nastrój poprawi się nie tylko z powodu obciążeń, ale także ze świadomości skuteczności wykonywanych działań.

Ćwiczenia spalające tłuszcz

Najlepszy wynik przy gwałtownym spadku wagi można osiągnąć w przypadku wysokiej aktywności fizycznej. Gdy organizm wydaje więcej energii niż syntetyzuje z pożywienia, obserwuje się spadek masy ciała, nawet jeśli dieta nie została dostosowana. Optymalny trening siłowy dla efektywnego spalania tłuszczu trwa 4 minuty. W tym czasie naprzemiennie: obciążenie - 20 sekund i odpoczynek - 10 sekund.

W tym trybie możesz uruchomić:

  1. Przysiady.
  2. Pompki.
  3. Ćwicz w prasie.
  4. Rzuca.

Po 5 minutach odpoczynku możesz powtórzyć ćwiczenia spalania tłuszczu.

Recenzje

Metoda szybkiej utraty wagi pozwoliła na utratę ponad 7 kilogramów miesięcznie. Ten wynik można osiągnąć bez głodu, ale ograniczenia w spożyciu węglowodanów muszą być nałożone na cały okres. Aktywność fizyczna może być ograniczona do codziennego joggingu i porannych ćwiczeń z obowiązkowymi ćwiczeniami brzusznymi.

Elena, 24 lata

Zaletą miesięcznego kursu odchudzania jest nie tylko efektywność, ale także bardzo małe koszty finansowe. W porównaniu z całkowicie bezużytecznymi i drogimi tabletkami ta opcja jest skuteczna. Ponadto uzyskany wynik trwa bardzo długo, nie prowadząc do gwałtownego przyrostu masy ciała po zniesieniu ograniczeń dietetycznych.

Svetlana, 31 lat

Dokładnie 10 kg miesięcznie udało się stracić tą metodą. Dieta Kefir i mały zestaw ćwiczeń fizycznych pozwoliły pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Wcześniej testowano wiele receptur na utratę wagi, co nie dawało namacalnego rezultatu, ale po zastosowaniu którego waga nie tylko powróciła do oryginalnych wskaźników, ale także znacznie wzrosła. Każdemu, kto chce stracić te dodatkowe kilogramy, zalecam stosowanie diety kefirowej.

Anastasia, 30 lat

Obejrzyj film: Jak schudnąć 10kg w miesiąc?! (Marzec 2024).